5 تمرينات للساق في المنزل للسيدات اللواتي يرغبن في الحصول على أرجل قوية ومتناسقة
صور جيتي هناك مليون تمرين لمؤخرتك وفخذيك ، لكن هناكعضلة ساق واحدةغالبًا ما يُنسى: العجول. عندما تكون عضلات أسفل الساق قوية ، يمكن أن تساعد في منع الإصابات وخلق مظهر أنحف في الفخذين. مدهش ، نعلم. وعلى الرغم من أن تمرين رفع ربلة الساق يعد خطوة شائعة لهذا الجزء من الجسم ، إلا أنه في بعض الأحيان يمكن أن يحصل على أالقليلممل. جرب مقاطع الفيديو الخمسة للتمرين إذا كنت ترغب في رفع مستوى الأمور.
إعلان - تابع القراءة أدناه
إذا كنت تبحث عن تمرين سهل (ولكن لا يزال فعالاً!) لتبدأ به ، فهذا هو التمرين. يتخطى Casey Ho من Blogilates الروتيني السريع لمدة ثلاث دقائق حركات ربلة الساق القياسية ويتميز بمرافق مستوحاة من الباليه بدلاً من ذلك ستجعلك أقلالساقين تحترق مثل الجنون- بطريقة جيدة، بالطبع. مزيجها من الحركات سيعمل على الفخذين الداخليين والخارجيين والمؤخرة أيضًا.
عندما تكون مستعدًا لتحدي نفسك أكثر قليلاً ، فإن هذه السلسلة من التمارين من المدربة Rebecca-Louise تتضمنأوزان اليدوالقرفصاء والنبضات التي ستساعدك على بناء عضلات ربلة الساق. ولأنها عالية الطاقة ولا تتباطأ لثانية واحدة ، فإنها ستساعدك أيضًا في الحصول على تمارين القلب طوال اليوم.
أفضل جزء في تمرين ربلة الساق هو أنه يمكنك أن تجعله صعبًا كما تريد. إذا كنت ترغب في إبقاء الأمر خفيفًا ، فما عليك سوى اتباع المدربة ناتالي جيل - ولكن إذا كنت تريد تحدي نفسك ،أضف بعض الأوزان. ويمكنك أن تتوقع ما هو غير متوقع: يتضمن هذا الروتين القرفصاء مع رفع ربلة الساق التي قد تبدو سخيفة ، ولكنها شديدة الشدة.
يحب الجميع قسطًا من الراحة أثناء ممارسة الرياضة ، وهذه السلسلة عوامل في الوقت المناسب لذلك بالضبط. خلال التمرين ، ستؤدي عددًا قليلاً من الحركات المختلفة - من تمارين رفع ربلة الساق إلى رفع القرفصاء - لمدة 50 ثانية لكل منها ، ثم تحصل على استراحة مدتها 10 ثوانٍ بينهما. بهذه الطريقة ، لن تواجه أي تقلصات مزعجة أثناء محاولتك شد رجليك.
يمكن أن يسبب الفتق زيادة الوزن
إذا رأيت عضلات ربلة الساق على راقصات الباليه ، فأنت تعلم أن هناك جلسة عرق صعبة في المستقبل. هذاراقصة الباليه- يتميز التمرين المستوحى من مدربة اللياقة البدنية ليندا وولدريدج بسلسلة من الحركات الصغيرة طوال الوقت ، ولكن لا تدع ذلك يخدعك: احتمالية أن تكون مؤلمًا غدًا هو احتمال كبير ،جداعالي.