40 خطة حمية تستحق المحاولة في الواقع
فنان أمريكي حقيقة ممتعة: بمجرد حلول شهر يناير ، يتم قصف النساء على التلفزيون أو الإنترنتحميةرسائل كل ثلاث ثوان. في يناير من العام الماضي ، تم استخدام كلمة 'نظام غذائي' ما يقرب من 870 ألف مرة عبر قنوات التواصل الاجتماعي ، وفقًا لتدقيق أجرته شركة Lean Cuisine. هذاكثيرا.
ثمانية وثلاثون في المائة من الناس لديهم أهداف تتعلق بالصحة وفقدان الوزن في يناير وهم على استعداد لتجربة شيء جديد - طالما أنه يعمل.ولكن هناك شيء أساسي يجب تذكره: لا توجد خطة نظام غذائي واحد يناسب الجميع (على الرغم من أن ذلك من شأنه أن يجعل الأمور سهلة). عليك أن تجد أسلوبًا يناسب أسلوب حياتك حتى تتمسك به بالفعل. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، إليك أفضل خطط النظام الغذائي التي تحقق النتائج بالفعل. كل ما عليك فعله هو اختيار واحدة ... والاستيلاء على شوكة.
إعلان - تابع القراءة أدناه
إدي فان إن لعبة Whole 30 تحظى بشعبية كبيرة ، وإذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فمن الجيد بشكل خاص تجربتها. نظرًا لأنك في الغالب تأكل الخضار والبروتين لمدة 30 يومًا فقط - وتوقف عن الأطعمة الشائعة مثل الكحول والسكر ومنتجات الألبان وبعض المكسرات - يمكنك معرفة ما يحبه جسمك (وما لا يحبه!) وأنت تقدمهم ببطء. في نظامك الغذائي.
الجامع 30: دليل 30 يومًا للصحة الكاملة والحرية الغذائية، 22 دولارًا ،amazon.com
إدي فان يعود أسلوب الأكل الماكروبيوتيك إلى جذوره في اليابان ، ولكنه أصبح شائعًا في جميع أنحاء العالم لسبب وجيه: يمكن أن يساعد النظام الغذائي النباتي المليء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وكميات صغيرة من الأسماك في درء كل شيء منمرض قلبيوالسكري إلى السرطان - لأنك لا تأكل السكر أو الأطعمة المصنعة أو الكثير من المنتجات الحيوانية.
إدي فان إن النظام الغذائي الكيتون عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات لا يوصف بأنه مجرد وسيلة لمساعدتك على إنقاص الوزن ؛ أظهرت الأبحاث أيضًا أنه قد يكون أداة فعالة للحفاظ على صحتك العقلية تحت السيطرة. أظهرت فئران المختبر التي تتغذى على النظام الغذائي الكيتون - الذي يتكون من الكثير من الأسماك ، والدهون الطبيعية ، والكثير من الخضروات ، وعدد قليل جدًا من الأطعمة النشوية عالية الكربوهيدرات - تحسنًا في طعامهم.كآبةوالقلق، وADHD.
كيفية إعطاء العقل تهب عن طريق الفم
تصميم ساد أديينا المفهوم الكامن وراء هذا النظام الغذائي بسيط للغاية: التخلي عن جميع الأطعمة المصنعة للعضات التي تأتي تمامًا كما صنعتها الطبيعة. يتعمق أنصار الخطة في أطعمة مثل السلمون البري والخضار الطازجة والبيض المحلي وبالطبع الشوكولاتة (لأن ما هي الحياة بدون الشوكولاتة؟). أبيل جيمس هو منشئ إرشادات التغذية هذه، وهو يعد بأنه إذا تجنبت المكونات الاصطناعية ، فستتمكن من 'تناول الطعام طوال اليوم ، مع الحفاظ على النحافة والصحة'.
تصميم ساد أديينا تاكو طوال اليوم كل يوم؟ نعم من فضلك. التاكو تطهيريعدك بفقدان الوزن من تناول أحد الأطعمة المفضلة لديك حصريًا ، ويمكنك في الواقع الحصول على كمية مناسبة من التنوع الغذائي لأنه ، حسنًا ، يمكنك وضع أي شيء في تاكو. من المفترض أن تستمر لمدة 30 يومًا فقط - على الرغم من الذهاب إليهاأسبوع واحد فقط رائع، أيضًا - وهذا هو السبب في أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعدك في الضغط على زر إعادة الضبط (لا يجب أن تستخدمه كخطة تغذية بدوام كامل.) بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكثير من الوصفات نباتية بالفعل ، لذلك ستصل عادةً إلى للمكونات الصحية على تلك المصنعة.
تصميم ساد أديينا هذه الخطة ليست جديدة:النظام الغذائي المنفصلتم اختراعه في عام 1911 ، ولكن بفضل شعبية 'علم الغذاء' (ويعرف أيضًا باسم البحث في كيفية تأثر الأطعمة المختلفة مع الآخرين) ، فقد شهد عودة الظهور إذا اتبعتها ، فإن القاعدة الأساسية هي عدم الجمع بين الأطعمة الحمضية (مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان) والأطعمة القلوية (البقوليات والخضروات والمكسرات). لماذا ا؟ يُقال إنه أسهل على الجهاز الهضمي ، مما يساعد بدوره في تعزيز نتائج فقدان الوزن (على الرغم من أنه ، بصراحة ، فإنالعلم وراء هذا مثير للجدل). بالطبع ، ستحصل أيضًا على الكثير من الفواكه والخضروات ، وبما أن هذه جزء من أي نظام غذائي صحي ، فهذا بالتأكيد يلعب دورًا في أي نجاح ستراه.
دانا تيبر إنه نظام غذائي تم الإعلان عنه منذ فترة طويلة وتم إطلاقهالكثير من قصة نجاح. ينصب التركيز على النقاط الذكية - أو النقاط المخصصة للأطعمة بناءً على السعرات الحرارية والدهون المشبعة والبروتين والسكر - والتي تضيفها للوصول إلى مخصصاتك اليومية (الفواكه والخضروات مجانية). وأنت تعرف ماذا: إنه يعمل!دراسة واحدةحللوا فعالية مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية ، وأعلنوا أن Weight Watchers خيار رائع للحفاظ على الوزن على المدى الطويل بحيث يجب أن يصفه الأطباء لمرضاهم. و ال أخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمي اعتبرته أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن. السر وراء نجاحهم؟ دعم اجتماعات Weight Watchers والمساءلة في الموازين ، مما يبقيك متحمسًا للوصول إلى أهدافك.
تصميم دانا تيبر الفرنسيون والإيطاليون لديهم شيء صحيح: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك والكثير من زيت الزيتون لذيذ -والتخسيس—طريقة noshing. أوه ، والنبيذ. هل نسيناأذكر النبيذ؟ فيالتحليل التلوي على 16 دراسةأدرك الباحثون أن الخطة ساعدت أخصائيو الحميات على خسارة ما معدله 8.5 رطل. لكنه ليس سحرًا - عليك خفض السعرات الحرارية ،ممارسه الرياضهووجد البحث أن التمسك بها لأكثر من ستة أشهر للحصول على أفضل النتائج. لذا ، إذا كنت ستفعل ذلك ، ضع زجاجة الخمر بأكملها بعيدًا واسكب لنفسك كأسًا معقولًا بدلاً من ذلك.
تصميم دانا تيبر تؤكد 'الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم' على الفواكه والخضروات وتخفض الصوديوم والدهون والدهون المشبعة. يمكن أن يساعد قطع الصوديوم في تقليل الانتفاخ وتناول المزيد من السعرات الحرارية المنخفضة.الأطعمة الغنية بالأليافهي فكرة رائعة لأي امرأة تريد أن تنسجم معهاجينز نحيف. أكثر من ذلك ، إنها طريقة أكل صحية للقلب يمكن أن تحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة. لذلك ستشعر بالرضا أيضًا.
50 ظلال من النوع الرمادي للجنس
دانا تيبر خذ نظامين غذائيين عالي الطاقة - البحر الأبيض المتوسط و DASH - وادمجهما لتعزيز قوة الدماغ. هذه هي الفكرة من MIND ، وهي خطة مصممة للمساعدة في الوقاية من مرض الزهايمر من خلال التركيز على الأطعمة مثل الخضار الورقية والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والنبيذ (الصيحة!). لهذا أخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمي صنف مايند للتو على أنه ثاني أفضل نظام غذائي بشكل عام (مرتبط بنظام TLC الغذائي). لاحظوا أن الأبحاث المبكرة وجدت أن مايند قللت من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 53 في المائة.
دانا تيبر هذا النظام الغذائي لديه بعض الأشخاص الكبار وراءه: توصي المعاهد الوطنية للصحة بـ TLC (تغييرات نمط الحياة العلاجية) لخفض نسبة الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب - خاصة إذا كان لديك عوامل خطر مثل كونك امرأة تبلغ من العمر 55 عامًا أو أكبر ، تاريخ عائلي ، أو ارتفاع ضغط الدم. اتباع نظام غذائي - منخفض الدهون المشبعة والكوليسترول ، ويركز على الألياف - يمكن أن يخفض الكوليسترول الضار LDL بنسبة 20 إلى 30 في المائة ويسمح لك بتناول جرعة أصغر من الأدوية الخافضة للكوليسترول ،تقارير المعاهد الوطنية للصحة.
تصميم دانا تيبر إذا استطعت أن تصطادها وتجمعها ، يمكنك أن تأكلها. هذا يعني نعم للحوم والفواكه والخضروات والبيض والمكسرات والبذور والزيوت مثل الزيتون وجوز الهند والمأكولات البحرية. لكن الحبوب ، والبقوليات ، ومنتجات الألبان ، والبطاطس كلها لا تحتوي على الكثير. على الرغم من أن البحث ليس قاطعًا ، إلا أن الدراسات الصغيرة تقول إنها تفضل.وجدت واحدةأنه بعد ثلاثة أسابيع ، انخفض وزن الأشخاص بمقدار خمسة أرطال.وجد آخربعد 10 أيام ،ضغط الدموتحسن الكوليسترول. لذلك يمكن أن يخفف من قوتك وصحتك في قلبك ، لكن القيود (بالتأكيد ، لقد خرجت الكعكة ، وكذلك الفاصوليا) يمكن أن تدفعك إلى cray-cray - ناهيك عن جعل الخروج لتناول الطعام أكثر صعوبة. لا يزال غير متأكد؟ تحقق من هذه الأشياء السبعةلا أحد يخبركعن الذهاب إلى باليو.
تصميم دانا تيبر تبدو الحياة بدون لحم الخنزير المقدد والجبن قاسية ، لكن الوركين سيشكركم. تتفوق الأنظمة الغذائية النباتية على الأنظمة الغذائية شبه النباتية والسمكية (الأسماك) والوجبات النهمة (اللحوم والأطعمة النباتية) ، وفقًا لـالأبحاث الحديثة. في الواقع ، بعد ستة أشهر ، فقد أخصائيو الحميات أكثر من ضعف الوزن مقارنة بالمجموعات الأخرى. لكن لا يمكنك إلغاء جميع المنتجات الحيوانية وتسميتها يوميًا - الجودة مهمة. 'أرى ذلك كثيرًا: نباتان ، أحدهما يتمتع بصحة جيدة والآخر غير صحي حقًا'باميلا سالزمان، مدرس طبخ مقره لوس أنجلوس ومستشار صحي شامل. تقول: 'يمكنك تناول رقائق البطاطس طوال اليوم وهذا نظام غذائي نباتي'. إذا كنت نباتيًا ، ركز على تلك الكربوهيدرات المعقدة ، والمنتجات ، والدهون الصحية ، وأطعمة الصويا الكاملة ؛ تخطي الخردة المعالجة ، حتى لو كانت نباتية.
تصميم دانا تيبر سواء أكان سبب جعلك نباتيًا أخلاقيًا أو بيئيًا أو صحيًا ، فهناك شيء واحد مؤكد: فقدان الوزن يمكن أن يكون مكافأة جيدة. في الواقع ، فينفس الدراسةالتي قيمت الأنظمة الغذائية النباتية ، والنباتية ، والنباتية ، كانت الأنظمة الغذائية النباتية فعالة تقريبًا مثل النظام الغذائي النباتي - مساعدة الناسيفقدون 6.3 في المائة من وزن الجسممقارنة بنسبة 7.5 في المائة في المجموعة النباتية في نصف عام. المكافأة: الكمال ليس ضروريًا. حتى لو سقطت من العربة وكسرت نظامك الغذائي (مهلا ، هذا يحدث!)دراسة أخرىوجدت أن اتباع نظام غذائي للنباتيين لا يزالفقدت المزيد من الوزنمن اتباع نظام غذائي لأكل اللحوم.
تصميم دانا تيبر إذا كان بإمكانها الحصول على جينيفر أنيستون بطنها المذهل وذراعيها ومؤخرتها ، حسنًا ، سنأخذها في الاعتبار. في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، تأكل البروتين قليل الدسم ، والخضروات غير النشوية ، وكميات صغيرة من الفاكهة ، وقليلًا من الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون). في2014 التحليل التلويالتي حرضت نظام The Zone الغذائي ضد Weight Watchers و Atkins و South Beach ، ووجد الباحثون أن The Zone جيد لفقدان الوزن بشكل متواضع وطويل الأجل. بعد عام ، انخفض أخصائيو الحميات 3.5 إلى 7 أرطال. ليس سيئًا ، ولكن قد يكون مخيبًا للآمال إذا كان لديك المزيد لتخسره.
دانا تيبر الهدف؟ عكس (أو منع) أمراض القلب. تلعب التغذية بالطبع دورًا كبيرًا في وجود مؤشر صحي ، وخطة الدكتور أورنيشيجعلك تركز على تناول العناصر الصحية الفائقة: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات وفول الصويا ومنتجات الألبان الخالية من الدسم وبياض البيض وأوميغا 3. لا يكمن التحدي في اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو الكافيين (لذلك قد يكون من الصعب متابعته) ، ولكن يمكنك تناول سعرات حرارية غير محدودة إذا كنت تفعل ذلك من أجل الصحة بدلاً من فقدان الوزن. لا يقتصر الأمر على تصنيفها كأفضل نظام غذائي نباتي وصحي للقلبأخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمي، لكنأظهرت الأبحاثكان لدى الأشخاص الذين اتبعوا النظام الغذائي مستويات صحية من الكوليسترول وفقدوا حوالي سبعة أرطال بعد عام.
دانا تيبر إذا كنت تفكر في صنع طفل ، فقد يكون هذا هو النظام الغذائي المناسب لك. أساسها يأتي من2009 كتاب من قبل مستندات هارفارد، حيث قدموا توصياتهم من دراسة صحة الممرضات التي خلصت إلى أن ما تأكله يؤثر على جودة البويضات والإباضة وفرصك فيتصبحين حامل. لذلك ستتخطى عناصر النظام الغذائي الأمريكي القياسي - اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة التي تحتوي على دهون متحولة - وستتناول المزيد من البروتين النباتي والمكسرات ومنتجات الألبان كاملة الدسم. أخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمي أعطت نظام الخصوبة أحد أفضل الأنظمة الغذائية الشاملة بفضل النهج المتوازن ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يأتي مع المزايا الإضافية للمساعدة في حماية قلبك والوقاية من مرض السكري.
تصميم دانا تيبر المتحدثة باسم ماري أوزموند تقول إنها فقدت 50 رطلاً ، لكن هل يمكنك الحصول على نفس النتائج علىنسبة عالية من البروتين، وخطة استبدال وجبة غنية بالألياف وقليلة الدهون؟ ربما. أدراسة حديثةمقارنة خطط النظام الغذائي التجارية ووجدت أن نظام Nutrisystem كان أحد أكثر الأنظمة الغذائية نجاحًا ، حيث ساعد الأشخاص على فقدان 3.8 في المائة من الوزن مقارنة بمجموعات التحكم. (على الرغم من أن الباحثين يقولون إن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات طويلة المدى). ووجدت الدراسة أيضًا أنها تكلف حوالي 280 دولارًا في الشهر ، مما يجعلها أرخص من الخطط المماثلة مثل Jenny Craig.
تصميم دانا تيبر في البداية ستلتقي بخبير استشاري ، ثم تختار قائمة طعام جيني كريج الخاصة بك. (تم تصميم الوجبات لتكون نسخًا منخفضة السعرات الحرارية لما تحب ، مثل مخفوق الشوكولاتة ، والفطائر ، والبرغر.) مزيج الدعم الاجتماعي بالإضافة إلى التحكم في الكمية هو ثنائي لكسر الدهون ، مما يساعد أخصائيو الحميات على فقدان ما يقرب من 5 في المائة من الوزن بعد عام مقابل أخصائيو الحميات في المجموعة الضابطة ، وفقًا لـنفس الدراسةالتي قيمت نظام Nutrisystem. إنه أمر واعد للغاية أن يعتقد الباحثون أن الأطباء يجب أن يوصوا جيني كريج لمرضاهم الذين يعانون من زيادة الوزن. الى جانب: لا طبخ. نتيجة!
تصميم دانا تيبر كنت تعتقد أن أتظهر المنافسة فقدان الوزنستدفع بنوع من الخطة المجنونة اللافتة للانتباه والتي تجعلك تتضور جوعاً. لكن هذا النوع غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون -وممارسة التمارين الرياضية. يبدو أنه من المنطقي ، أليس كذلك؟ بالضبط - وهذا هو السبب في أنها تعمل. ال أخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمي تم تصنيف النظام الغذائي الخاسر الأكبر باعتباره أحد أفضل الأنظمة الغذائية بالنسبة لـفقدان الوزن(خاصة عندما تحتاج إلى ذلكينحف بسرعة). الحكم: افعل ذلك ، ثم تباهى بنفسك السيئة عندما تنتهي.
تصميم دانا تيبر عندما ظهر على الساحة ، كان ثوريًا وخالفًا للقواعد تمامًا. تناول كل ما تريده من اللحوم - طالما أنك تقلل الكربوهيدرات بشكل كبير. وفي دراسةعلى النساء الشابات ، ذوات الوزن الزائد والبدناء ، تفوقت أتكينز على خطط الكربوهيدرات الأعلى ، عندما أفرغ أخصائيو الحميات أكثر من 10 أرطال في السنة مقارنة بأقل من خمسة في الحميات الأخرى ، وكلا ، لم يسد أتكينز شرايينهم أيضًا. بالطبع ، على الرغم من فعاليتها في إنقاص الوزن ، إلا أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تكون غير متوازنة إذا كنت تأكل الكثير من اللحوم والقليل من الخضار. فكر فيما إذا كان يناسب أسلوب حياتك - ولا تتخلى عن المكونات الأخرى لنظام غذائي صحي - قبل القفز على عربة قطع الكربوهيدرات.
تصميم دانا تيبر يمكن أن يسبب لك حب القيادة من خلال المشاكل: زيادة الوزن أحد عوامل الخطر لمرض الكبد الدهني غير الكحولي ، والذي يمكن أن يحدث عندما تتراكم الدهون في الكبد وتؤدي تلك الأطعمة الدهنية إلى جعل العضو يعمل لوقت إضافي. لكن لحسن الحظ ، فإن تنظيف ما تتناوله من طعام يمكن أن يساعد في عكس بعض الأضرار التي لحقت بخلايا الكبد. المؤسسة الكبد الأمريكيةتوصي بإبقائها منخفضة السعرات الحرارية وتحميلها على الألياف (التوت والعدس ودقيق الشوفان خيارات جيدة). لكن ضع في اعتبارك أن هذا ليس نظامًا غذائيًا مبتدئًا - بل إنه ضرورة طبية لمن هم في خطر. لذلك ، في حين أنها صحية بشكل عام ، فلا يوجد سبب للاستمرار في ذلك على وجه التحديد ما لم ينصح طبيبك بذلك.
تصميم دانا تيبر تحدث عن وجع القلب: يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إجهاد الشرايين ، ويمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. لتناول الطعام لخفض ضغط الدم ، ما عليك سوى التركيز على اللدغات الصحية للقلب. الجمعية القلب الأمريكيةيوصي بتحميل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. المكافأة: لم يحصل أي شخص على الدهون من خلال تناول المزيد من اللفت والفاصوليا.
تصميم دانا تيبر لا يمكن للنظام الغذائي وحده علاج التهاب المفاصل - ولكنه يمكن أن يساعد في تخفيف آلام المفاصل. المفتاح هو تحميل الأطعمة التي تقلل الالتهاب ، وفقًا لـمؤسسة التهاب المفاصل. لذا عليك تناول المزيد من الأسماك والمكسرات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون ؛ الحد من الكحول والدهون المشبعة والخردة المصنعة والسكر. ميزة واحدة كبيرة: ستساعدك الخطة على إنقاص الوزن ، مما يجعل الأنشطة اليومية أسهل على مفاصلك. آه ، راحة حلوة.
تصميم دانا تيبر من يستطيع أن يجادل في نظام غذائي يركز على الأطعمة مثل الفاصوليا والتوت والحبوب الكاملة والخضر والمكسرات والبذور والبطاطس؟ هذه الأطعمة كلها اختيارات جيدة مليئة بالألياف. إن المغذيات التي تساعد على ترويض الجوع هي نجمة رائعة لإشباعك ، لذا فأنت تأكل بشكل طبيعي أقل طوال اليوم. ناهيك عن ذلك ،عندما سأل الباحثونالأشخاص الذين أجروا تغييرًا واحدًا فقط على نظامهم الغذائي - إضافة المزيد من الألياف - أصبحوا أكثر نحافة بمقدار أربعة أرطال تقريبًا بعد عام مقارنة بأولئك الذين يتبعون الإرشادات الغذائية لجمعية القلب الأمريكية. استهدف 30 جرامًا على الأقل يوميًا وستكون على الطريق الصحيح.
حلويات صغيرة في وصفات كؤوس شوت
تصميم دانا تيبر أول الأشياء أولاً: لا يوجد سبب لمتابعة هذا النظام الغذائي إلا إذا كنت تعاني من أعراض ارتجاع المريء (حرقة في المعدة وآلام في الجزء العلوي من البطن). اذا فعلت،يقول الخبراءأن ما تأكله يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في العثور على الراحة ، خاصة إذا كنت لا ترغب في الاعتماد على الأدوية. لذلك ستأكل كميات أقل من الأطعمة الدهنية والدهنية - وداعا للوجبات السريعة - وتجنب الكحول. يمكن أن يؤدي كلا التغيرين إلى أثر جانبي لطيف (ولكن غير مقصود): فقدان الوزن.
تصميم دانا تيبر لا تحتاج إلى شرح: تناول 1200 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت تفعل ذلك لفقدان الوزن بسرعة أو لبدء نظام غذائي ، فيمكنه إنجاز المهمة ، كما يقول سالزمان. لكن عليك أن تجعل تلك السعرات الحرارية ذات قيمة. 'يمكنك الحصول على 1200 سعر حراري متوازن في اليوم مليء بالبروتين الجيد والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة - أو يمكنك الحصول على واحدة مليئة بالخردة التي تزيد نسبة السكر في الدم وتجعلك تشعر بالدوار والفظاعة' ، كما تقول. فقط تذكر: إذا كنت امرأة طويلة أو رياضية ، فقد تحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية حتى عند محاولة إنقاص الوزن للتأكد من أن جسمك يحصل على القوت الذي يحتاجه.
تصميم دانا تيبر اختر خطة 1200 سعرة حرارية إذا كان هدفك هو تقليل حجم الفستان. (يمكنك أيضًا وضع خطة تحتوي على 2000 سعر حراري إذا كنت في وضع الحفاظ على الوزن). ترسل لك الشركة وجبات منخفضة السعرات وقليلة الدسم معدة بالفعل ومقسمة بشكل مثالي من الطعام الطازج ، مما يجعل هذا مثاليًا إذا كنت لا تحب ذلك لطهي الطعام أو ليس لديك الوقت للقيام بذلك. تقول بوني توب ديكس ، مالكةBetterthandieting.comومؤلف اقرأها قبل أن تأكلها.
تصميم دانا تيبر عندما كنتمريض بالسكر، من الضروري تناول الطعام بشكل جيد للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. الالجمعية الامريكية للسكرييقول أنه يمكنك استخدام الإشارات المرئية على طبقك للقيام بذلك بشكل صحيح: املأ ربعًا بالأطعمة النشوية (الحبوب الكاملة والبقوليات) ، وربعه بالأطعمة الغنية بالبروتين (السمك ، بياض البيض ، الدجاج) ، ثم نصفه بأطعمة غير -نشا الخضار (سبانخ ، فلفل). والأفضل من ذلك: يمكن أن تساعدك هذه الخيارات الذكية على إنقاص الوزن. إذا كنت من بين 86 مليون بالغ في الولايات المتحدة يعانون من مقدمات السكري ، فإن فقدان 5 إلى 7 في المائة من وزن جسمك يمكن أن يمنع المرض من التطور ،حسب البحث.
تصميم دانا تيبر إذا لاحظت زيادة في شعر الوجه ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، وحب الشباب ، وكنت بدينة ، فقد يفكر طبيبك في متلازمة تكيس المبايض. متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب هرموني مرتبط بمقاومة الأنسولين ويمكن أن تجعلها مذهلةمن الصعب إنقاص الوزن. تجمع التوصية بين نصائح النظام الغذائي القياسي - تناول كميات أقل ، وتحرك أكثر - بالإضافة إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (تخلص من الكربوهيدرات المكررة ، وتناول الكربوهيدرات المكررة ، وتناول الأطعمة المعقدة الغنية بالألياف) للمساعدة في التحكم في الأنسولين. إنه ليس نظامًا غذائيًا متخصصًا وثوريًا بأي حال من الأحوال ، ولكن الالتزام به يمكن أن يؤتي ثماره. تظهر الأبحاث أن فقدان 5 في المائة من وزن جسمك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في استعادة الخصوبة وتنقية بشرتك والتخلص من الشعر غير المرغوب فيه وموازنة الهرمونات.
تصميم دانا تيبر حسنًا ، هذا ليس لفقدان الوزن في حد ذاته ، ولكن إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب ، فقد يقترح طبيبك تغيير نظامك الغذائي للتحقق من الأرقام الخاصة بك. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، هذا يعني جميع المستأجرين الأساسيين للأكل الصحي - الأشياء (المملّة تقريبًا) التي سمعتها من قبل - تناول المزيد من الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخالية من الدسم والدجاج والأسماك والمكسرات والبذور و الزيوت النباتية. لكن ما تأكله أقل من ذلك مهم حقًا. إن تقليل الأطعمة عالية السعرات مثل الحلويات واللحوم الدهنية والمعالجة ومنتجات الألبان كاملة الدسم والدهون المتحولة والأطعمة المقلية هي طريقة مؤكدة ليس فقط لخفض الكوليسترول ، ولكن أيضًا لخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. الفوز.
تصميم دانا تيبر الأمر مشابه لما قاله مايكل بولان الشهير: تناول الطعام ، ليس كثيرًا ، معظمه من النباتات. يشجع النظام الغذائي النباتي على الإنتاج والمكسرات والبذور والزيوت الصحية وفول الصويا الكامل مثل التوفو ، مع السماح بقليل من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان عالية الجودة. في دراسة جديدة بعنوان 'هل يمكننا أن نقول ما هو النظام الغذائي الأفضل للصحة؟ ' شرع الباحثون في القيام بذلك بالضبط. الفائز؟ وكتبوا 'نظام غذائي من الأطعمة المصنعة بشكل ضئيل بالقرب من الطبيعة ، والنباتات في الغالب'. ليس سيئا لأفضل نظام غذائي على الإطلاق.
تصميم دانا تيبر لا يوجد نظام غذائي محدد مضاد للالتهابات ، ولكن بالنسبة لبعض الخبراء ، فإن هذا يعني أن تناول الطعام نباتي في الغالب بينما يركز للآخرين على الأطعمة الكاملة. لمارك مينكولا، دكتوراه، مؤلف النظام الغذائي الصحي الشامل ، وهذا يعني تناول الأطعمة التي تحافظ على الأنسولين تحت السيطرة. الأنسولين هو هرمون التهابي يشجع الجسم على تخزين السعرات الحرارية بدلاً من حرقها ، ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بداء السكري من النوع 2. يقترح اتباع نظام غذائي من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات منخفضة النشا (مثل البروكلي) والدهون الصحية الأحادية غير المشبعة (مثل الأفوكادو) للحد من الكمية التي تتسكع فيها.
تصميم دانا تيبر من الصعب الجدال مع جمعية القلب الأمريكية. لحسن الحظ ، فإن نفس الأطعمة التيتوصي جمعية القلب الأمريكية- الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدجاج والأسماك والمكسرات والبقوليات - هي نفسها التي ينصح بها مرارًا وتكرارًا لفقدان الوزن. يُطلب منك أيضًا الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم ، والتي يمكن أن تساعدك على خفض السعرات الحرارية وتقليل الانتفاخ. يبدو جيدا لنا.
تصميم دانا تيبر تسمع مصطلح مؤشر نسبة السكر في الدم ، ولكن ماذا يعني ذلك حقًا؟ يعتمد ما إذا كان الطعام في مرتبة عالية أو منخفضة على المقياس على كيفية تأثيره على نسبة السكر في الدم. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI (الكعك والبسكويت والبسكويت) تزيد من نسبة السكر في الدم ويمكن أن تفعل ذلكتجلب الرغبة الشديدةوالجوع. تحافظ الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي (الخضار غير النشوية واللحوم) على استقرار نسبة السكر في الدم. فيدراسة جديدة، اكتشف العلماء أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI كان مرتبطًا بزيادة الوزن على مدى 16 عامًا. هذا لا يعني أن الكربوهيدرات قد نفدت - ما عليك سوى اختيار الفاصوليا والعدس والأرز البني في كثير من الأحيان.
تصميم دانا تيبر الحساء هو تطهير العصير الجديد ، ولسبب وجيه: 'الحساء طعام رائع. يقول Taub-Dix: إنه مرطب ويملأ معدتك ، لذا فإن تناوله قبل الوجبة يمكن أن يحد من شهيتك. حقيقة،أظهرت الأبحاثأن مقبلات الحساء يمكن أن تقلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في الوجبة بنسبة 20 في المائة. ومع ذلك ، لا يوجد سبب لاستهلاك الحساء فقط. (لن تأكل الحساء فقط لبقية حياتك ، أليس كذلك؟) بدلاً من ذلك ، اجعله إضافة إلى نظامك الغذائي وستجني الفوائد.هذه الوصفةقد يساعدك حتى على العيش حتى 100 عام.
إذا كنت تكره نظام الثلاث وجبات في اليوم بأكمله ، فماذا عن تجربة نظام غذائي حيث تأكل كل ثلاث ساعات بدلاً من ذلك؟ النظام الغذائي لمدة 3 ساعات هو خطة سهلة المتابعة تم إنشاؤها بواسطة مدرب لياقة وخبير صحيخورخي كروز، ويتضمن تناول جزء صغير من الطعام كل بضع ساعات خلال اليوم للحفاظ على معدل الأيض مرتفعًا. مع وجود ست وجبات صغيرة في جدولك (الإفطار ، والوجبات الخفيفة ، والغداء ، والوجبات الخفيفة ، والعشاء ، والوجبات الخفيفة) ، فأنت تغذي أجسامنا باستمرار وتساعد على حرق الدهون أثناء النهار. الشيء الوحيد الذي يجب أن تضعه في الاعتبار هو أنه لا يمكنك أن تصاب بالجنون مع أحجام وجباتك - إذا كنت تتناول ستة أطباق ضخمة ، فمن المرجح أن تكتسب وزناً بدلاً من أن تفقده.
إذا كنت ترغب في قضاء وقت أقل في الطهي والمزيد من الوقت في تناول الطعام ، فقد يكون نظام الطعام النيء هو الحل. تتكون الخطة - التي غالبًا ما تكون نباتية - من تناول الأطعمة النيئة أو المسخنة بدرجة حرارة أقل من 115 درجة. يعني النظام الغذائي أيضًا وداعًا لجميع الأطعمة المصنعة والمبسترة والسكر والدقيق والكافيين والملح. قد يبدو الأمر متطرفًا ، ولكن نظرًا لأنه يتكون في الغالب من الفواكه والخضروات والبذور والمكسرات مع عدم وجود لحوم أو منتجات ألبان ، فمن المؤكد أنك ستفقد الوزن:أظهرت الدراساتيؤدي اتباع نظام غذائي نيء في الغالب إلى انخفاض كمية الدهون في الجسم ، ولا يتعين عليك حتى أن تبذل قصارى جهدك لرؤية النتائج.
لست متأكدًا من أن تصبح نباتيًا أو نباتيًا؟ وهنا يأتي دور النظام الغذائي المرن. فأنت في الأساس تضيف أطعمة جديدة إلى نظامك الغذائي ، مع التركيز على البروتينات النباتية مثل التوفو والفاصوليا والجوز وحليب الصويا وتناول الطعامأقلاللحوم - ولكن لا تقطعها بالكامل. نظرًا لأن النظام الغذائي النباتي والنباتي يؤدي عادةً إلى فقدان الوزن ، فسترى نتائج من كونه نظامًا مرنًا أيضًا:تظهر الدراساتأولئك الذين هم في الغالب نباتيون أو نباتيون لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من أولئك الذين يتناولون اللحوم بشكل كامل.
دانا تيبر الآن بعد أن تعرفت على خطط النظام الغذائي التي يمكن أن تعمل العجائب بالنسبة لمحيط الخصر لديك ، تأكد من أنك تعرف أيها ، حسنًا ، لا. يمكنك التحقق من خطط النظام الغذائي العصرية التي تعتبر BS تمامًا هنا ، ثم حفظ هذه المقالة لوقت لاحق عن طريق تثبيت هذه الصورة واتباع Redbook على Pinterest لمزيد من الأفكار.
اشترى المتجر وجبات خفيفة لإحضارها إلى حفلة