6 طرق سهلة للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام
صور جيتي كم منا قد أقسم على الحلويات & hellip؛ حتى اللحظة التي يترك فيها أحدهم الكعك في مطبخ المكتب؟ جرب هذا تمامًاأكل صحيخطة اللعبة وعدم الكهف مرة أخرى.
إعلان - تابع القراءة أدناه
صور جيتي تناولي بعض البروتين.يقول اختصاصي التغذية المسجل ستايسي تي سيمز ، دكتوراه ، مؤسس Osmo: 'يستغرق البروتين وقتًا أطول للهضم ، مما يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم حتى لا تنهار وتصل إلى وجبة خفيفة غير صحية بمجرد وصولك إلى المكتب'. التغذية (اختيارها: الزبادي اليوناني). ليس شخص الإفطار؟ اصبح واحدا. يقول سيمز: 'إذا انتظرت حتى تتضور جوعًا ، فسوف تبالغ في ذلك'.
صور جيتي أنشئ قائمة 'اليوم'.يمكن أن يؤدي تكديس يومك بالعديد من المهام إلى زيادة صعوبة التركيز - وكلما زاد شعورك بالإرهاق ، زادت احتمالية الوصول إليهاالأطعمة عالية السكر والدهون. تقول أخصائية التغذية المسجّلة دانييلا نيمان ، خبيرة العافية في مدينة نيويورك: 'يضيف الأشخاص أهداف حياتهم بأكملها إلى قائمة مهامهم وينتهي بهم الأمر إلى الشعور بالإرهاق'. بدلاً من ذلك ، اكتب خمسة أشياء تريد إنجازها كل يوم. ستشعر بمزيد من التحكم في عملك - ورغباتك الشديدة.
صور جيتي تخلص من ضغط الأقران.عندما تكون متعبًا (ومن ليس في الثالثة مساءً؟) ، فإن عقلك يتوق إلى الكربوهيدرات. لذا يقترح سيمز أن يكون لديك في مكان العمل مخبأ من اللوز والجزر والحمص والفاكهة عند الشعور بالجوع. تقول: 'لدي أيضًا عملائي يكتبون كيف يشعرهم الطعام في الساعات التي تلي تناوله'. في المرة الأولى التي تنزلق فيها وتتناول كعكة تجعلك تشعر بمزيد من التعب ، 'ستعرف ، ثم تنجذب إلى الأطعمة الغنية بالطاقة.'
صور جيتي قم بتغيير مسارك.أحيانًا تكون أفضل طريقة للتغلب على الإغراء هي عدم التعرض لها على الإطلاق. لذا ، إذا كان الركض إلى مكتب البريد يعني اجتياز ستاربكس وأنت تعلم أن لاتيه يناديك باسمك ، فاذهب بطريقة أخرى ، كما يقول سيمز. عندما تكون محاطًا - دعنا نقول في محل البقالة - فقم بفرقعة من علكة النعناع. إنه إلهاء مرحب به ، وربما في الواقعقمع الرغبة الشديدة، دراسة في الشهية تبين.
صور جيتي اجلس على الطاولة في كل مرة تأكل فيها.يقول سيمز إنه من السهل أن تقضي أمسياتك في الرعي ، 'خاصة عندما تكون متوقفة أمام التلفاز ، لأنك لا تدرك حقًا ما تأكله'. جرب الجلوس على طاولة المطبخ عند تناول وجبة خفيفة. تقول إنك ستستمتع بطعامك أكثر وستتناول في النهاية أقل.
صور جيتي ادفع وقت العشاء. تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليلهو أسوأ نوع من الوجبات الخفيفة ، وقد تفسر الأبحاث التي أجرتها جامعة بريغهام يونغ السبب: تظهر فحوصات الدماغ أننا ببساطة لا نحصل على نفس القدر من الانتشاء من الطعام في وقت لاحق من المساء. بمعنى آخر ، يبدو الأمر أقل إفادة ، وقد يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام. يقول سيمز: 'إذا كنت تتناول العشاء عادةً حوالي الساعة 6 مساءً ، فحاول تناول وجبة خفيفة صحية ثم تقديم العشاء بعد ذلك بقليل ، حوالي الساعة 8 مساءً'. بحلول الوقت الذي تقوم فيه بتنظيف ومشاهدة تلفزيون صغير ، ستكون جاهزًا لضرب الكيس ، وليس الثلاجة.