5 طرق للتغلب على مرض السكري

اكتشف العلماء مؤخرًا جين SHIP2 ، والذي يمكنه مضاعفة احتمالات إصابتك بمرض السكري من النوع 2 تقريبًا. يحدث هذا المرض عندما يواجه جسمك مشكلة في إنتاج أو استخدام الأنسولين - الهرمون الذي ينقل الجلوكوز (سكر الدم) إلى الخلايا - للحصول على الطاقة. لكن حاملات السفينة SHIP2 تشكل 20 في المائة فقط من مرضى السكري. الثمانين بالمائة الأخرى من الحالات؟ اجعلهم يتناسبون في الغالب مع عاداتك وبيئتك. احمِ نفسك الآن بهذه الخطوات.

تملأ بالألياف.
إن تناول 'نظام غذائي غربي' - اللحوم المصنعة ، والكربوهيدرات المكررة (مثل المعكرونة البيضاء ، والدقيق ، أو الخبز) ، والأطعمة المقلية ، والحلويات - يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري لدى النساء بنسبة مذهلة تبلغ 50 في المائة ، وفقًا لإحدى الدراسات.محفوظات الطب الباطنيدراسة. تشرح Lauren Jones ، R.D. ، معلمة مرض السكري في باتون روج ، لوس أنجلوس: 'يتم تفكيك هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والفقيرة في المغذيات وامتصاصها في مجرى الدم ، مما يتسبب في ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم'. ثم يضخ البنكرياس مستويات عالية من الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ، وهي مقدمة لمرض السكري الذي يحدث عندما لا يستجيب الجسم لهذا الهرمون بشكل صحيح. لذا ابتعد عن الأطعمة المقلية والمعالجة وتناول الكربوهيدرات المعقدة والغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والبقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة. يقول جونز: 'الأطعمة الليفية تهضم ببطء ، لذلك تظل مستويات السكر في الدم ثابتة'.

علامات على أن الفتاة حامل

تعلم الاسترخاء - خاصة في العمل.
تظهر الأبحاث أن النساء اللاتي يتعرضن لضغط شديد في العمل أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري. توضح آن أولبرايت ، دكتوراه ، نائبة رئيس الجمعية الأمريكية للسكري (ADA) ، أن 'المستويات المرتفعة باستمرار من هرمون التوتر الكورتيزول يمكن أن تقلل من إفراز الأنسولين ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري'. تظهر الدراسات أيضًا أن الإجهاد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن - وهو عامل خطر آخر لمرض السكري. طريقتان لتخفيف التوتر: تقنيات التمرين والاسترخاء ، وكلاهما يمكن أن يخفض الكورتيزول ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم. تدرب على استرخاء العضلات في أي مكان ببساطة عن طريق شد كل عضلات جسمك ثم إرخائها.

قلل من خصرك.
قال باحثون إن المرأة التي يبلغ محيط خصرها 35 بوصة أو أكثر عرضة لمقاومة الأنسولين. يوضح مارتن أبراهامسون ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي لمركز جوسلين للسكري: `` النساء اللواتي يشبهن التفاح لديهن دهون في البطن أكثر من النساء ذوات الشكل الكمثرى ، اللائي يحملن وزنًا في الوركين - ودهون البطن مرتبطة بمقاومة الأنسولين ''. الخبر السار: إن انخفاض الوزن بنسبة 5 إلى 10 في المائة فقط ، إلى جانب 30 دقيقة من تمرين ضخ القلب يوميًا ، يكفي لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 60 في المائة تقريبًا ، وفقًا لدراسات ADA.

اركل تلك المؤخرة.
المدخنون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بثلاث مرات أكثر من غير المدخنين. يمكن أن تؤدي المواد الموجودة في السجائر ، مثل النيكوتين والكادميوم ، إلى ارتفاع مستويات هرمونات التوتر ، مما يؤدي إلى إبطاء إنتاج الأنسولين.

زود جسمك بالطاقة.
أظهرت دراسة حديثة أن تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات قد يقلل من احتمالية الإصابة بمقاومة الأنسولين. يقول جونز: 'إن تخطي وجبات الطعام يجعل جسمك يعمل بجهد أكبر للحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ، مما يؤدي في النهاية إلى إزالة حساسية استجابة الخلايا للأنسولين'. لذا تناول ثلاث وجبات مليئة بالألياف بالإضافة إلى ثلاث وجبات خفيفة صحية في اليوم.

هل يجب أن تخضع لفحص السكري؟

الطريقة البطيئة لانقاص الوزن

إذا كان لديك أي من عوامل الخطر الموضحة أدناه ، فهل يقوم طبيبك الداخلي بفحص مستويات الجلوكوز لديك كل عام أو عامين بدءًا من سن العشرين. لا توجد عوامل خطر؟ اخضع للاختبار كل ثلاث سنوات بدءًا من سن 45.

• كان محيط الخصر لديك 35 بوصة أو أكثر ، أو كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) 25 أو أعلى.
• لديك والد أو شقيق مصاب بالمرض.
• كنت تعانين من سكري الحمل (المرتبط بالحمل).
• أنت عضو في مجموعة عالية الخطورة (أميركيون من أصل أفريقي ، من أصل إسباني ، وأمريكيون آسيويون).

• نادرا ما تمارس الرياضة.