15 من معززات الجهاز المناعي التي تساعد على شفاء أمعائك

أخضر، فاكهة، فن، خوخ، عمل فني، رسم، رسم، فنون تشكيلية، إنتاج، رسم، جيتي

قد يفاجئك أن تعلم أن معظم ملفاتجهاز المناعة- ما يقرب من 75 إلى 80 بالمائة - تكمن في أمعائك - وفقًا للدكتور تسنيم بهاتيا ، دكتوراه في الطب ، طبيب معتمد من مجلس الإدارة متخصص في الطب التكاملي ومؤلف إصلاح البطن لمدة 21 يومًا . تقول: 'نحن نعلم أن الأجسام المضادة التي تساعد في مكافحة الأمراض تتم معالجتها وتصنيعها في البطن'. 'إذا تدهورت صحة أمعائك ، فإن مستويات المناعة لديك تنخفض أيضًا.' لهذا السبب من المهم بشكل خاص الحفاظ على ميكروبيوم صحي ، أو مجموعة متنوعة من البكتيريا التي تعيش داخلنا. البشر لديهم بكتيريا حية في كل من الأمعاء والدماغ. (بعضها موجود فقط والبعض الآخر يأتي من الأطعمة التي نستهلكها). إذا أصبحت البكتيريا المذكورة غير صحية وغير متوازنة ، يمكن أن تؤدي إلى التهاب ، ومشاكل في الجهاز الهضمي (متعة ، أليس كذلك؟) ، وزيادة الوزن. لكن لم يفت الأوان بعد لتصحيح مشاكل بطنك من أجل تعزيز فقدان الوزن. فيما يلي 15 نوعًا من الأطعمة المعتمدة من قبل الخبراء والتي تساعد على شفاء أمعائك.



إعلان - تابع القراءة أدناهخبز خبز ، طعام ، مخبوزات ، مكونات ، جلوتين ، إفطار ، أدوات مائدة ، طبق ، أواني مطبخ ، وجبة خفيفة ،

نعم ، الخبز ، على الرغم من أننا لا نتحدث عن النوع المعالج الذي تم شراؤه من المتجر والذي يحتوي على موسيقى الراب السيئة ، كما يقول الدكتور تسنيم. 'الخبز المصنوع منزليًا أو الطازج من مخبز ، المخمر لفترة من الوقت والمصنوع من ثقافات نشطة ، له العديد من الخصائص المضادة للالتهابات.'




جربه: اشترِ رغيفًا طازجًا من مخبز محلي واستخدمه لصنع شطيرة.

خمر زجاج ، شراب ، ستيمواري ، زجاج نبيذ ، طعام ، فواكه ، نبيذ أحمر ، نبيذ حلوى ، برواري ، فواكه بدون بذور ،

ربما سمعت أن كوبًا من النبيذ الأحمر يوميًا مفيد لك ، وهذا صحيح ، إذا كان للزجاجة وقت للتخمر. 'إنه الفرق بين النبيذ الأوروبي والأمريكي بشكل عام ،' يوضح الدكتور تسنيم. إذا تخمر مع مرور الوقت ، يمكن أن يحتوي على بكتيريا صحية للأمعاء.




نتائج الباليه الجميلة قبل وبعد

جربه: استمتع بكأس من النبيذ الأحمر سعة ثمانية أونصات مع العشاء.

توت فواكه ، إنتاج ، طعام ، أطعمة طبيعية ، توت ، زجاج ، حلاوة ، مكونات ، فروتي دي بوسكو ، سوبرفوود ،

مضادات الأكسدة ، ومضادات الأكسدة ، ومضادات الأكسدة! تحتوي هذه الفاكهة الفائقة على الألياف والفيتامينات والبوتاسيوم وحمض الفوليك ، وكلها تساعد على خفض الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. الاقتراح الوحيد: اذهب إلى العضوية.




جربه: امزج العنب البري مع الزبادي مع الجرانولا وستحصل على بارفيه على الإفطار.

كومبوتشا سائل ، شراب ، سائل ، أكواب ، زجاج ، أدوات مائدة ، مشروبات كحولية ، شعار ، أدوات بار ، عصير ،

نشأ هذا الشاي المخمر في روسيا كعلاج سري لمحاربة المرض. يقول الدكتور تسنيم: 'هذا لأنه يحتوي على بكتيريا وثقافات جيدة ، وكلاهما يساعد في مكافحة الأمراض'.


جربه: اشترِ بعضًا من متجر البقالة المحلي الخاص بك وقم بتخمير الكوب في منتصف النهار.

مرق العظام أواني التقديم ، الطعام ، الأطباق ، المكونات ، أدوات المائدة ، العنبر ، أواني المطبخ ، الشراب ، البرتقال ، أدوات المائدة ،

لقد أحدث هذا النظام الغذائي عاصفة في الإنترنت. لا تريد مخزونًا معالجًا ، لأنه لن يكون له الفوائد التي تبحث عنها. بدلاً من ذلك ، اختر بعضًا مصنوعًا من اللحم على العظم المطهي لساعات. يقول الدكتور تسنيم: 'يحتوي على مجموعة كبيرة من البكتيريا بداخله لشفاء الأمعاء'.


جربه: قم بطهي الدجاج المشوي ببطء لساعات أثناء تواجدك بالخارج طوال اليوم. سيكون الدجاج (والمرق الغني بالمغذيات) جاهزين لتناول العشاء عند العودة. احتفظي بالمرق لاستخدامه طوال الأسبوع.

زيت جوز الهند أواني التقديم ، زرقاء ، أطباق ، بورسلين ، سيراميك ، خزف ، فخار ، أكواب ، أكواب ، صحن ،

هذا المكون مليء بالدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، والمعروفة أيضًا باسم الأحماض الدهنية الجيدة. يقول الدكتور تسنيم: 'تبطئ هذه العملية الهضمية وتساعد على توازن ميكروبيوم الأمعاء'.


جربه: ضعي نصف ملعقة كبيرة في عصير أو انشره على كعكة أرز.

بيض المكونات ، الغذاء ، البيض ، البيض ، تان ، الخوخ ، البيضاوي ، تصوير الحياة الساكنة ،

هذا الطعام الفائق رائع لتناوله لأنه مليء بالكولين ، وهو عنصر غذائي دقيق أساسي. يساعد معمضاد التهابالرد ، يشرح د. تسنيم.


جربه: ضع بيضتين في الماء المغلي لمدة 10 إلى 12 دقيقة. اجلب البيض المسلوق كوجبة خفيفة بعد الظهر.

الكفير أبيض رمادي،

يضيف ابن عم الزبادي المقرب ، الكفير ، أيضًا إلى البكتيريا الجيدة في أمعائك طالما أنك تأكل واحدة تحتوي على ثقافات حية ومخمرة ونشطة. 'هناك العديد من الأصناف المختلفة ، من جوز الهند إلى الفراولة ، والتي لا بد أن تجد نكهة تحبها - فقط تأكد من عدم احتوائها علىطن من السكريقول الدكتور تسنيم.


جربه: اشترِ حوضًا للأسبوع ، واشرب كوبًا واخلطه مع الجرانولا لتناول وجبة الصباح.

المكسرات

قد تعتقد أن هذه الوجبات الخفيفة عالية الدهون لا يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، لكنك مخطئ. يقول الدكتور تسنيم: 'يحتوي اللوز على الكثير من الدهون الصحية وهو أيضًا مصدر جيد لفيتامين هـ'. بالإضافة إلى أنهمغني بالألياف، مما يساعد على تغذية بكتيريا الأمعاء الجيدة.


جربه: انقع حفنة (يسهل هضمها) وقم بتعبئتها في كيس Ziploc لتناول طعام الغداء.

زيت الزيتون سائل ، سائل ، زجاجة ، قنينة زجاجية ، أدوات شرب ، شراب ، زجاج ، زيت ، زيت خردل ، زيت طبخ ،

ليس كل النفط سيئًا. في الواقع ، يساعد هذا التنوع في الالتهاب ويمكن أن يخفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة) ومستويات HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة) ، وذلك بفضل عدد أوميغا 9 ، كما يوضح الدكتور تسنيم. فقط تأكد من عدم تسخينه لأن ذلك يتسبب في فقد خصائصه المضادة للالتهابات.


جربه: رش ملعقة كبيرة على السلطة أو رش القليل منها على الخبز.

توت العليق طعام ، إنتاج ، فواكه ، أطعمة طبيعية ، حلاوة ، مكونات ، توت ، فروتي دي بوسكو ، توت العليق ، نبيذ توت العليق ،

حقيقة ممتعة: يحتوي توت العليق على أعلى كمية من الألياف في أي نوع من أنواع التوت ، كما يوضح الدكتور جيرارد مولين ، العضو المنتدب ، ومؤلف كتاب ثورة توازن القناة الهضمية . تتغذى بكتيريا الأمعاء الجيدة على الألياف.


جربها: امزجها مع الزبادي أو قم بتجميدها في مصاصة صيفية.

سمك السالمون خشب ، طعام ، برتقال ، مكون ، منتج حيواني ، أسمر ، مطبخ ، مأكولات بحرية ، سمك ، رقائق معدنية ،

'أسهل طريقة لزيادة الدهون المضادة للالتهابات: استبدل اللحوم الحمراء بسمك السلمون قدر الإمكان' ، كما ورد في كتاب الدكتور مولين ،ثورة توازن القناة الهضمية. يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من أوميغا 3 ، والتي تشارك بشكل مباشر فيهاوقف الانتفاخ. اختر الأصناف البرية كلما أمكن ذلك.


جربيه: رشي شرائح فيليه بزيت الزيتون ولفيها بورق قصدير واخبزيها في الفرن لمدة 20 دقيقة.

سبانخ أخضر ، أوراق ، مكونات ، خضروات ، أوراق نباتية ، أواني مطبخ ، إنتاج ، طعام كامل ، أغذية طبيعية ، أدوات مائدة ،

يشرح الدكتور مولين في كتابه أن السبانخ قد تقلل من ضغط الدم ويمكن أن تعزز صحة العين. بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة وقد قيل أنه يساعدمحاربة السرطان.


جربه: استخدمه كأساس لسلطة مقطعة لتناول طعام الغداء أو العشاء.

شارد سويسري أوراق نباتية ، طعام ، إنتاج ، خضروات ، طعام كامل ، مكونات ، أوراق ، تغذية نباتية ، خضروات جذرية ، شارد ،

يشار إليه على أنه قوة غذائية ، فيتامينات مغلفة ، مغنيسيوم ، ألياف ، وحديد ، وكلها تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ومحاربة الالتهابات. تجنب أي مبيدات حشرية. أفضل رهان لك هو شراء العضوية.


جربه: سوتيه كطبق جانبي على الموقد.

أفضل مصادر البروتين لفقدان الوزن
زبادي طعام ، مطبخ ، مكونات ، أدوات تقديم ، أطباق ، أدوات مائدة ، إفطار ، طبق ، وصفة ، وجبة ،

ابحث عن مجموعة متنوعة مع ثقافات حية ونشطة. يقول الدكتور مولين: 'إذا تم صنع الزبادي بشكل صحيح ، فيمكن أن يساعد حقًا في إعادة تكاثر البكتيريا الجيدة التي تحتاجها لمحاربة الأمراض والوقاية منها والحفاظ على وزن صحي'.


جربه: اشترِ حصة واحدة من متجر البقالة واستمتع بوجبة الإفطار.