15 من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات بشكل مدهش والتي تعمل على التخلص من دهون البطن بشكل أفضل من أي شيء آخر

السوائل ، الطعام ، المكونات ، الزجاج ، أدوات الشرب ، السوائل ، أدوات المائدة ، الإنتاج ، أدوات البار ، الحلاوة ، جيتي

المشاهير مثلكيم كارداشيانورينيه زيلويغرتعهدوا بحبهم للتخلص من الكربوهيدرات المنخفضة للمساعدة في التخلص من وزن الطفل أو تشكيل أدوار الفيلم. لكن الأكل بهذه الطريقة لا يعني قضم برجر الجبن الخالي من الخبز طوال الوقت. بدلاً من ذلك ، جرب هذه الأطعمة الصحية الـ 15 التي تقضمك في المنتصف ولذيذة أيضًا.



عرض المعرض 16الصور صور جيتي 1من 16لوز

إذا لم يكونوا بالفعل وجبتك الخفيفة ، فسيكونون الآن. في دراسة في مجلة جمعية القلب الأمريكية على 48 شخصًا يعانون من ارتفاع الكوليسترول ، ساعد تناول 1.5 أوقية من اللوز يوميًا المشاركين على التخلص من دهون البطن (والدهون تعانق أرجلهم) مقارنة بمجموعة تحكم تناولت كمية متساوية من السعرات الحرارية في شكل كعكة عالية الكربوهيدرات. حتى الأخبار الأفضل إذا كنت تستخدم عدادًا للسعرات الحرارية: تظهر الأبحاث أيضًا أن اللوز يحتوي في الواقع على سعرات حرارية أقل بحوالي 20 في المائة مما تعلنه الملصقات الغذائية (اتضح أنه لا يمكننا هضم الجوز بالكامل)

أشياء مثيرة لتفعلها لرجلك
صفار البيض ، الغذاء ، المكونات ، بياض البيض ، البيض المقلي ، الإفطار ، المطبخ ، الوصفة ، الطبخ ، الوجبة ، صور جيتي اثنينمن 16بيض

ببطء ولكن بثبات ، يحصل البيض أخيرًا على مندوب الصحة الذي يستحقه. وتريد هذا الطعام الخالي من الكربوهيدرات في تناوبك إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن. في بحث نشر في المجلة الدولية للسمنة أو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن والذين تناولوا وجبة الإفطار بالبيض ، قللوا محيط الخصر بنسبة 34 في المائة مقارنة بمجموعة تتناول الخبز. لا وجبة الإفطار؟ البيض - فكر في فريتاتاس ، عجة تنظيف الثلاجة - يقدم عشاءًا سريعًا رائعًا أيضًا.



طعام ، أوراق خضار ، مكونات ، خضروات ، منتج ، مطبخ ، طعام كامل ، أطباق ، وصفة ، طبق ، صور جيتي 3من 16سبانخ

إذا كنت تتناول القليل من الكربوهيدرات ، فقد يكون الشيء الوحيد الذي قد تبخل عليه - اعتمادًا على مدى انخفاضك - هو الألياف. وتعد زيادة تناول الألياف أحد أفضل الطرق للتخلص من الكيلوجرامات. مثال على ذلك: دراسة من حوليات الطب الباطني وجد أنه بعد 12 شهرًا من تناول نظام غذائي غني بالألياف ، فقد الأشخاص حوالي خمسة أرطال ، وقلل محيط الخصر لديهم بحوالي نصف بوصة بعد ستة أشهر. وماذا في ذلك؟ المهم أنهم لا يحتاجون فعلاً إلى فعل الكثير ولكنهم يأكلون المزيد من الألياف. عادة ما تكون الخضروات مليئة بالألياف ، لكن السبانخ تستحق نجمة ذهبية هنا لأنه يمكنك تناول الكثير منها عندما يتم طهيها مقارنة بالنيئة. كوب واحد من السبانخ المطبوخ يقدم أربعة أضعاف الألياف من كوب واحد نيء.

طعام ، مطبخ ، مكون ، لحم ، طبق ، أطباق ، وصفة ، أعشاب غرامات ، أواني تقديم ، طبق ، صور جيتي 4من 16سمك السالمون

صدق أو لا تصدق ، هناك نوع جيد من الدهون: الدهون البنية ، وهي نشطة التمثيل الغذائي وتحرق السعرات الحرارية بالفعل. لتقليل نسبة الدهون في الجسم بالكامل - بما في ذلك منطقة الوسط - فأنت تريد إضافة المزيد من الأسماك الدهنية مثل السلمون إلى نظامك الغذائي. في دراسة أجريت على الحيوانات عام 2015 فيالتقارير العلمية، يساعد تناول زيت السمك في تحويل الدهون البيضاء (تلك البودرة التي لا تريدها) إلى دهون بنية (النوع المرتبط بالنحافة). الأسماك الدهنية الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار: الماكريل والسردين والسلمون المرقط.

الأحمر ، الفاكهة ، الأطعمة الطبيعية ، القرمزي ، النمط ، المنتج ، التوت ، عائلة الورد ، Coquelicot ، الحرف اليدوية ، صور جيتي 5من 16توت العليق

يعتبر التوت من أقل أنواع الفاكهة الكربوهيدراتية التي يمكنك العثور عليها. في دراسة حديثة ، وجد باحثو جامعة ولاية واشنطن أن ريسفيراترول - الموجود في التوت والنبيذ والعنب والفول السوداني - يساعد في تقليل زيادة الوزن عند اتباع نظام غذائي غني بالدهون. السبب؟ مثل زيت السمك ، يعمل مركب تشذيب الجسم هذا على تحويل الدهون البيضاء إلى النوع البني الذي يحرق السعرات الحرارية والذي يُعزى إلى منع اتساع محيط الخصر. تناول كوبًا من بيضتين مسلوقتين للحصول على وجبة صغيرة ذكية تحتوي على 200 سعرة حرارية.



سائل ، سائل ، زجاجة ، قنينة زجاجية ، أدوات شرب ، شراب ، زجاج ، زيت ، زيت خردل ، زيت طبخ ، صور جيتي 6من 16زيت الزيتون

نحن نعلم الآن أنه لا داعي للخوف من الدهون عندما تريد إنقاص الوزن. حسنًا ، الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون ، هذا هو. أدراسةقام باحثون ألمان وإيطاليون بدراسة أربعة أنواع من الدهون ، بما في ذلك شحم الخنزير والزبدة وزيت بذور اللفت وزيت الزيتون. اكتشفوا أن زيت الزيتون جاء في المقدمة لجعل الناس يشعرون بالشبع. تبين أن رائحة الفلفل اللذيذة هي العامل X في زيادة مستويات الشبع حتى تتمكن من تقليل الثواني مثل الرئيس. مرحبًا ، لا داعي لفك أزرار سروالك بعد الدين.

صور جيتي 7من 16بذور الكتان

نعود إلى الخصر الصغير الذي نعرفه بالألياف. هناك نوعان: قابل للذوبان (مما يبطئ عملية الهضم لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول) وغير قابل للذوبان (مما يساعدك بشكل أساسي على الانتقال إلى المرتبة الثانية). في دراسة عام 2012 في بدانة ، قام الباحثون بتحليل عوامل نمط الحياة المتعلقة بانخفاض الدهون الحشوية (دهون البطن الخطيرة التي تحتضن أعضائك) على مدى خمس سنوات. وجدوا أن كلا من رفع مستوى النشاط وتناول المزيد من الطعامالألياف القابلة للذوبانكان مرتبطًا بتحقيق محيط خصر أصغر. بذور الكتان طريقة جيدة منخفضة الكربوهيدرات لزيادة كمية الألياف القابلة للذوبان. أضفها إلى المخبوزات منخفضة الكربوهيدرات أو رشها على السلطات. فقط تأكد من شرائها مطحونة - لا يستطيع جسمك هضم البذور الكاملة.

طعام ، مطبخ ، طبق ، لحم دجاج ، وصفة ، مكون ، أدوات مائدة ، طبخ ، هندل ، أطباق ، صور جيتي 8من 16فرخة

لا تسمي هذا الطائر مملًا. إنه محبوب من قبل متعصبي اللياقة البدنية ومنخفضي الكربوهيدرات على حد سواء لأنه طريقة سريعة لزيادة تناول البروتين. تقدم حصة أربعة أوقيات (أصغر من الثدي النموذجي) 35 جرامًا من البروتين مقابل 171 سعرة حرارية فقط. وفقًا لدراسة في التغذية والتمثيل الغذائي ، فإن الحصول على كميات وفيرة من البروتين عالي الجودة على مدار اليوم يزيد من تخليق العضلات ويرتبط بتقليل الدهون في البطن ، مما قد يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. نحن نسمي ذلك الفوز.



المكونات ، البيج ، تصوير الحياة الساكنة ، القش ، البيض ، الغذاء الأساسي ، الإنتاج ، صور جيتي 9من 16جوزة الهند

المواد الحلوة بشكل طبيعي غنية بالدهون الثلاثية متوسطة السلسلة الصديقة للبطن. يرتبط دمج هذه الأحماض الدهنية في نظامك الغذائي بانخفاض وزن الجسم ، ونحافة الخصر والوركين ، ودهون أقل في الجسم ، وفقًا لتحليل تلوي للدراسات المنشورة في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية في عام 2015. عندما تشتري جوز الهند ، ابحث عن الرقائق غير المحلاة لتوفير السكر المضاف. وإذا كنت تريد استخدام زيت جوز الهند ، فتذكر أنه لا يزال يحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية (120) مثل الزيوت الأخرى والزبدة.

خشب ، أخضر ، مكونات ، طعام ، إنتاج ، خضروات ، أطباق ، طبق ، وصفة ، بامية ، صور جيتي 10من 16أفوكادو

تشير دراسة في أن تناول هذه الفاكهة منخفضة الكربوهيدرات كجزء من نظامك الغذائي يعد علامة على أنك تتناول طعامًا صحيًا مجلة التغذية . الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو ، الغني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المشبعة ، استهلكوا أيضًا المزيد من المنتجات والألياف وسكرًا أقل. والأفضل من ذلك ، أنهم سجلوا أيضًا مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر أقل وقلصوا احتمالات الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي (المرتبطة بأمراض القلب والسكري) إلى النصف.

الغذاء ، المكونات ، أدوات التقديم ، الأطباق ، المطبخ ، منتجات الألبان ، أواني المطبخ ، كريم جوز الهند ، الزبادي المصفى ، ماسكاربوني ، صور جيتي أحد عشرمن 16جبن

قد تصبح هذه الوجبة الخفيفة الجديدة المفضلة لديك والتي تأخذك من الغداء إلى العشاء دون أن تزعج معدتك المزعجة. في دراسة في المجلة شهية ، وضع الباحثون الجبن القريش ضد البيض ووجدوا أن بروتين الألبان يمكن أن يحفز الشبع تمامًا مثل البيض. وعندما تكون قادرًا على التخلي عن آلة البيع ، فإن محيط الخصر لديك سوف يشكرك. اهدف إلى تناول 20 إلى 30 جرامًا من بروتين الجبن - حوالي كوب واحد.

طعام ، أدوات شرب ، زجاج ، مكونات ، أدوات تقديم ، سائل ، ستيمواري ، إنتاج ، أدوات مائدة ، فواكه ، صور جيتي 12من 16زبادي يوناني

بالمقارنة مع الزبادي العادي ، يعتبر اليوناني أكثر ملاءمة للكربوهيدرات ، حيث يوفر 8 جرامات من الكربوهيدرات لكل حاوية 7 أونصات (يحتوي الزبادي العادي على 14 جرامًا). إنها طريقة جيدة للحصول على منتجات الألبان عند مشاهدة الكربوهيدرات. ويمكن أن يؤتي ثماره: إن تناول ثلاث حصص على الأقل من منتجات الألبان أسبوعيًا يمكن أن يساعد في منع زحف الوزن السنوي مقارنةً بتناول وجبة واحدة فقط في الأسبوع ، وفقًا لـبحث 2014من جامعة تافتس.

المطبخ ، الطعام ، أدوات المائدة ، المكونات ، الطبق ، أدوات التقديم ، التغذية النباتية ، الوجبة ، الأطباق ، الخضار ، صور جيتي 13من 16التوفو

إذا كنت تبحث عن مصادر نباتية للبروتين ، فقد تزيد من تناول أشياء مثل الفول والعدس. لكن كلاهما يعتبر مرتفعالأطعمة FODMAP، مما يعني أنك قد تواجه صعوبة في هضم السكريات ، مما يسبب أعراضًا مثل الانتفاخ والغازات إذا كنت تأكل كثيرًا. لذا قم بالتبديل إلى خيارات FODMAP المنخفضة البطن مثل التوفو والتمبيه للحصول على المزيد من البروتين النباتي.

خشب ، مكونات ، خضروات ، طعام كامل ، منتج ، أوراق نباتية ، أغذية طبيعية ، أعشاب دقيقة ، أعشاب ، غذاء أساسي ، صور جيتي 14من 16أعشاب

أنت تعلم أن تناول الكثير من الملح (مرحبًا ، علاقة حب مع لحم الخنزير المقدد) يمكن أن يجعلك منتفخًا تمامًا. تتمثل إحدى طرق تقليل الصوديوم في وجباتك في الطهي بمزيد من الأعشاب والتوابل. ساعد إجراء هذا التبديل البسيط البالغين على خفض ما يقرب من 1000 ملليغرام من الصوديوم يوميًا ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 تم تقديمها في جمعية القلب الأمريكية لقاء. المكافأة: الأعشاب والتوابل مليئة بمضادات الأكسدة المقاومة للأمراض.

ما هو اللون الذي يجب أن أرسمه على أظافر أصابع قدمي
أواني التقديم ، أواني الأطباق ، أواني الشرب ، أو المشروبات ، أو أدوات المائدة ، أو المكونات ، أو الكوب ، أو الشاي الأخضر ، أو البورسلين ، أو الشاي ، صور جيتي خمسة عشرمن 16شاي أخضر

شيئان لا تعتقد أنهما سارا معًا ولكنهما فعلتهما: الشاي الأخضر والتمارين الرياضية. البالغون الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين اتبعوا نظامًا رياضيًا وشربوا مشروبًا مدعمًا بمضادات الأكسدة بالشاي الأخضر (مضادات الأكسدة النباتية) والكافيين يتخلصون بشكل أفضل من دهون البطن بعد 12 أسبوعًا من مجموعة التحكم التي شربت الكافيين فقط ، وفقًا للبحث مجلة التغذية . قد تؤدي هذه الكاتيكين الصحية إلى زيادة التمثيل الغذائي وتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون. (آخرابحاثيدعم فوائد هذا المشروب الساخن للجسم.) انظر ، يمكنك أن تشرب طريقك نحيفًا.

المكونات ، الأطعمة الطبيعية ، المنتجات ، الفاكهة ، المجموعة الغذائية ، الفاكهة الخالية من البذور ، التوت ، طعام كامل ، أطباق ، وصفة ، ميغان تاتم 16من 16

احفظ هذه المقالة لوقت لاحق عن طريق تثبيت هذه الصورة واتبع Redbook على Pinterest لمزيد من الأفكار.