كل ما تحتاج لمعرفته حول السعرات الحرارية

جيتي

مهما كان تاريخك مع السعرات الحرارية (عدها ، وتجنبها ، والانغماس فيها ، كل ما سبق) ، فإن ليزا ليلين ، الملقبة بالفتاة الجائعة ، لديها بعض الأفكار التي ستساعدك على النظر إليها بحكمة.

يجعلك تبدو أصغر سنا

إعلان - تابع القراءة أدناه1 لم يتم تكوين كل السعرات الحرارية على قدم المساواة صور جيتي

لقد سمعنا جميعًا مصطلح 'السعرات الحرارية الفارغة'. يشير إلى مصادر السعرات الحرارية التي لا تقدم تغذية حقيقية إلى المائدة. لا بروتين ، ولا ألياف ، ولا دهون صحية - لا شيء يجعلك راضيًا. مثال على ذلك؟ علبة صودا و 4 أوقية. صدر الدجاج منزوع الجلد يحتوي على نفس العدد من السعرات الحرارية ، لكن أحدهما سكر نقي والآخر مليء بالبروتين. استثمر سعراتك الحرارية بحكمة وقلل من أي شيء يتكون أساسًا من السكر أو الكربوهيدرات النشوية. اعتدت على تناول وجبة خفيفة من المعجنات ، الأمر الذي جعلني أشعر بالجوع. في الوقت الحاضر ، لدي طعام يرضيني ، مثل الزبادي اليوناني أو اللوز.

اثنين حتى الأشياء التي لا تعتبرها 'طعامًا' تحتوي على سعرات حرارية صور جيتي

الحليب في قهوتك ، الكاتشب على البيض ، النعناع بعد الوجبة ... حتى بعض الفيتامينات تحتوي على سعرات حرارية! أنا لا أقول أنك بحاجة للتخلي عنهم. فقط ضع في اعتبارك هذه السعرات الحرارية عند حساب المجموع اليومي. قد يبدو تدوين يوميات الطعام غريبًا ، ولكنه يعمل إذا كنت تحاول تحديد سبب عدم تحقيقك لأهداف وزنك. اعتد على تدوين كل ما تأكله وتشربه ، جنبًا إلى جنب مع عدد السعرات الحرارية. هناك بعض تطبيقات الهاتف الرائعة لهذا الغرض ، مثل Lose It! و My Fitness Pal. تحتاج إلى خفض الإجمالي الخاص بك؟ راجع ما أكلته وقرر ما يستحق وما لا يستحق. ستعرف - وستجعلك تشعر بتحسن كبيركل شىءانت تأكل.

ما هي الأدوات المنزلية التي يمكن أن تقتلك دون ألم

3 الأرقام الموجودة على ملصقات التغذية ليست مقطوعة ومجففة صور جيتي

نأسف لضربك بهذا ، لكن إدارة الغذاء والدواء لا يمكنها التحقق من حسابات السعرات الحرارية للجميع ، ولا يفكرون إلا في شيء خاطئ إذا كان عدد السعرات الحرارية الحقيقي أكثر من 20 في المائة. من المرجح أن تكون العلامات التجارية ذات الأسماء الكبيرة دقيقة أكثر ، ولكن يجب أن تجعل الشك الصحي صديقك دائمًا. إذا كان هناك شيء يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقه ، فثق في غرائزك. احصل على مقياس للطعام (يمكنك الحصول على مقياس أقل من 20 دولارًا) للتحقق من أحجام الوجبات. قد يُزعم أن كعكة المافن تحتوي على 2 أونصة و 200 سعر حراري ، ولكن إذا وزنتها واكتشفت أنها 3.2 أوقية ، فهذا يعني 320 سعرة حرارية حقًا!

4 هذا الطعام الذي يحمل ملصق Zero-Calorie له سر صور جيتي

إليكم حقيقة أخرى مخادعة في وضع العلامات. إذا كان المنتج يحتوي على أقل من 5 سعرات حرارية لكل وجبة ، فيمكن أن تدعي الملصق أنه لا يحتوي على سعرات حرارية. قد يبدو التناقض طفيفًا ، لكن يمكن أن تتراكم الأرقام. أشياء مثل رذاذ الطهي وتتبيل السلطة يمكن أن تكون مساومات جيدة من السعرات الحرارية ، ولكن إذا كنت تتبع مدخولك ، ففكر في حسابها على 4 سعرات حرارية لكل حصة لتكون آمنة. لدي صديقة استخدمت الكثير من عبوات التحلية وصببت طعامها في زبدة رش 'خالية من السعرات الحرارية'. لقد أجرينا الحسابات - كانت تأكل 250 سعرًا حراريًا كل يوم أكثر مما اعتقدت.

5 السعرات الحرارية ليست العدو صور جيتي

إن استهلاك أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية ليس أسلوبًا ذكيًا لفقدان الوزن. تمدك السعرات الحرارية بالطاقة. أنتينبغيتعرف كم يحتاج جسمك لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه ؛ ثم يمكنك التفكير في الأمر كميزانية ، وتحديد الأطعمة التي تستحق 'الإنفاق' عليها. هناك العديد من الأدوات عبر الإنترنت لمساعدتك في تحديد رقمك اليومي ، بناءً على الطول والعمر والوزن ومستوى النشاط والأهداف (موقع verywell.com لديه أداة جيدة). أميل إلى الحصول على حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزني ، وطول يزيد قليلاً عن 5 أقدام. إن اكتشاف هذا يقطع شوطًا طويلاً نحو تناول الطعام دون الشعور بالذنب.

يتبعRedbook على Facebook.

أشياء حسية تفعلها لصديقك