23 طريقة لجعل الأكل الصحي أسهل

صندوق الغداء كلوديا توتيرصور جيتي

لسوء الحظ ، لا يكون الأكل الصحي دائمًا بسيطًا أو سريعًا مثل التوقف في ماكدونالدز في طريق العودة إلى المنزل. إن تناول الطعام الصحي طوال الوقت يبدو مكلفًا للغاية ولا يمكن الوصول إليه لكثير من الناس. إذا لم يحدث ذلك ، فسيتخذ الجميع الخيارات الغذائية الصحيحة. ولكن هذا هو الشيء: في حين أن تناول الطعام بشكل أفضل يمكن أن يكون بالتأكيد تحديًا ، فلا يجب أن يكون أمرًا مستحيلًا. هناك طرق لجعل الأمر أسهل وأكثر ملاءمة ، عليك فقط أن تمر ببعض فترة التعديل. إليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار ...



عرض المعرض 2. 3الصور مجلس الوجبات الخفيفة الصحية النباتية والجريب فروت الوردي إنريكي دياز / 7ceroصور جيتي 1من 23تجنب الأطعمة المصنعة

تخطي موضة الحميات الغذائية ، وابدأ ببساطة في تجنب الأطعمة المصنعة. أي شيء معالج ، مثل أكياس الرقائق ، والوجبات المالحة المجمدة ، والوجبات السريعة ، وما إلى ذلك ، سيتم تحميله بالملح والسعرات الحرارية ، وربما جرعة من المواد الكيميائية أيضًا.



من الأفضل تناول الأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. في الأساس ، يجب أن يكون أي شيء يمكن أن تزرعه أو تربيته هو الجزء الرئيسي من نظامك الغذائي.



امرأة لا يمكن التعرف عليها تتحقق من العناصر من قائمة البقالة إنتاج SDIصور جيتي اثنينمن 23فكر في وجبات الطعام في وقت مبكر وقم بإعداد قائمة البقالة

بدلًا من أن تتجول في محل البقالة بلا هدف وتفكر فيما تريد أن تأكله في الليلة أو الليلة التالية ، فكر مليًا في الأمر. قبل أن تذهب للتسوق ، اجلس وتوصل إلى بعض أفكار الوجبات للأيام القليلة القادمة واملأ عربة التسوق بهذه العناصر. هذا يمنعك من شراء العناصر غير الصحية التي لا تحتاجها حقًا ويهيئك للنجاح على مدار الأسبوع.

كيفية إصلاح مشكلة في العلاقة

نصيحة إضافية: لا تذهب إلى متجر البقالة وأنت جائع ، وإلا فسوف ينتهي بك الأمر بشراء جميع الوجبات الخفيفة.



رجل يأكل نخب الأفوكادو مع البيض والسلمون وسلطة الجرجير ليقضوا في المطعم الكسندر سباتاريصور جيتي 3من 23كن واقعيا

إذا كنت تقوم بالتغيير من عدم تناول هذا الطعام الرائع إلى الأكل الصحي ، فكن واقعيًا بشأن أهدافك وتوقعاتك. لا تدخل في هذا التفكير أنك ستغير كل شيء بنسبة 100٪ على الفور. قد يستغرق الأمر وقتًا حتى تتكيف ، ولا بأس إذا أخطأت ولا تأكل طعامًا صحيًا كل يوم. الأمر كله يتعلق بالتوازن أكثر من كونك 'مثالي'.



ضع أهدافًا صغيرة ، وقلل من توقعاتك ، واسمح لنفسك ببذل قصارى جهدك في ظل ظروفك الخاصة. إن تخفيف الضغط سيجعل الأمور أسهل قليلاً حتى لو لم تدرك ذلك على الفور.

تفاصيل الثلاجة مع الطعام الطازج أمريبوتوصور جيتي 4من 23حافظ على المطبخ ممتلئًا

تتمثل إحدى طرق التخلص من إغراء تناول الأطعمة غير الصحية في إزالتها من مطبخك. قم بإلقاء أي أكياس من رقائق البطاطس أو ملفات تعريف الارتباط التي تريد إزالتها من حياتك ، وتخزين الخيارات الصحية بدلاً من ذلك. احتفظ بالثلاجة مليئة بالفواكه والخضروات والزبادي وغيرها من الخيارات المغذية. اشترِ خيارات الوجبات الخفيفة الصحية للمخزن. إذا كانت الأطعمة المناسبة موجودة في مطبخك ، فمن المرجح أن تضع الأطعمة المناسبة في جسمك.



صندوق غداء أو وجبة خفيفة مع طعام غني بالبروتين إيليناصور جيتي 5من 23تناول الكثير من البروتين و / أو الألياف

بروتينوالألياف نوعان من الأطعمة التي ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت. إذا كنت تأكل وجبات ووجبات خفيفة مليئة بهذه المكونات ، فمن غير المرجح أن تصل إلى الوجبات السريعة بقية اليوم. يعد البيض واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والفاصوليا مصادر كبيرة للبروتين. يمكن أن توفر لك الفواكه والخضروات والمكسرات الألياف التي تحتاجها.



حاويات صندوق الغداء للوجبات مع سمك السلمون المخبوز والأرز والبروكلي الأخضر والهليون wmaster890صور جيتي 6من 23إعداد الوجبات قدر الإمكان

اقض نصف يوم في تحضير وإعداد وجبات الإفطار والغداء والعشاء - أو على الأقل لبعضها. افصل كل وجبة في وعاء خاص بها وقم بتخزينها في الثلاجة. عندما تشعر بالجوع وقصر الوقت خلال الأسبوع ، يمكنك فقط الحصول على واحدة وتسخينها.

يتحرك الجنس لجعل الرجل يصاب بالجنون
علاج موسلي بار لورا ريدصور جيتي 7من 23احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد

يمكنك تحضير وجبات خفيفة صحية بكميات كبيرة إذا أردت ، أو ببساطة شرائها واحتفظ بها في مطبخك. ليس من الجيد أبدًا اصطحابهم معك كلما خرجت أيضًا.

تتضمن بعض أفكار الوجبات الخفيفة الصحية ألواح البروتين التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر أو الجزر أو أعواد الكرفس مع الحمص ، أو الزبادي اليوناني مع التفاح أو التوت ، أو عصير يحتوي على الكثير من الخضار أو الفواكه (بدون إضافة سكر) ، أو شيء مثل بودنغ بذور الشيا يمكنك أن تصنعه بنفسك.

توت مجمد ويستيند 61صور جيتي 8من 23احصل على الأشياء المجمدة في بعض الأحيان

إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع المنتجات الطازجة ذات العمر الافتراضي القصير ، فقم بتخزين الفواكه والخضروات المجمدة غير المحملة بالمواد الحافظة. يمكن أن تعمل هذه العصائر أو الوجبات السريعة عندما تكون في مأزق. يمكنك أيضًا تخزين اللحوم المجمدة أو المأكولات البحرية لاستخدامها عند الحاجة.

أجنحة دجاج مقرمشة مقلية بالهواء لوري باترسونصور جيتي 9من 23قم بتغيير طرق الطهي الخاصة بك

اجعل بعض وجباتك المفضلة صحية على الفور بمجرد تغيير طريقة طهيها. قم بالخبز بدلاً من القلي - يستخدم الخبز أو التحميص كمية أقل من الزيت وبالتالي فهو أكثر صحة. بدلاً من القلي التقليدي ، استخدم المقلاة الهوائية ، والتي تستخدم أيضًا كميات أقل من الزيوت والدهون ويمكن أن تكون في الواقع عملية أسرع.

قم بإعداد كميات كبيرة من الطعام في قدر بطيء بحيث يتم طهيها جميعًا مرة واحدة وعلى مدار اليوم أثناء قيامك بأشياء أخرى. يمكن للأواني الفورية وأجهزة طهي الأرز أن تجعل حياتك أسهل وأكثر صحة.

امرأة تجرف الأفوكادو في وعاء بينما تعد الطعام للاحتفال في المطبخ توماس بارويكصور جيتي 10من 23قم بإجراء مقايضات الطعام

عندما تقوم بأي شيء ، حاول إجراء بعض المقايضات الصحية البسيطة لجعل وجبتك أفضل بالنسبة لك. هناك الكثير من الأمثلة هناك. إذا كنت تتناول سلطة ، فاختر تتبيلة الزيت والخل بدلاً من التتبيلة الكريمية التي تشتريها من المتجر. إذا كنت تصنع شطيرة ، فاستخدم الأفوكادو المهروس بدلاً من المايونيز. إذا كنت تطبخ بالزبدة ، استخدم السمن أو القليل من الزيت كبديل.

الخبز أو التحميص؟ رش الخضار أو اللحوم برذاذ زيت الزيتون بدلاً من سكب زيت الزيتون عليها حتى تستخدم كميات أقل. بدلًا من تناول رقائق البطاطس ، اصنع مجموعة من رقائق اللفت. والقائمة تطول...

امرأة شابة تحمل المقلاة مع طبق باستا نباتي ويستيند 61صور جيتي أحد عشرمن 23اجعل وجباتك تدوم

عندما تقوم بطهي وجبة صحية ، حاول طهي المزيد منها عن طريق مضاعفة الوصفة. لن يستغرق الأمر الكثير من الوقت الإضافي ويسمح لك بتسخين بقايا الطعام لتناول طعام الغداء أو العشاء. يجب أن تتعلم أيضًا إعادة استخدام طعامك إذا كنت لا تحب تناول نفس الأشياء مرتين. احفظ بقايا الخضار من المقلاة واستخدمها في المعكرونة أو مع بيضك لتناول الإفطار ... أشياء من هذا القبيل.

امرأة شابة مبتسمة تستمتع بموعد العشاء مع الأصدقاء في أحد المطاعم d3signصور جيتي 12من 23تناول الطعام بشكل أبطأ

يمكن أن يجعلك الأكل ببطء تشعر بالشبع بشكل أسرع ويكون أكثر إرضاءً بشكل عام. لا يقتصر تناول الطعام الصحي على تناول طعام صحي فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضًا متعلقًا بمزيد من التحكم في حصص الطعام. عندما تجلس لتناول الطعام ، حاول أن تفعل ذلك دون تشتيت الانتباه - إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقم فقط بمضغه بعناية ولا تشرب كل شيء بأسرع ما يمكن.

صورة مقربة لمشروب يسكب في زجاج الشرب على خلفية سوداء بورنشاي جايتو / EyeEmصور جيتي 13من 23تجنب المشروبات السكرية

يعد التوقف عن تناول المشروبات السكرية أحد التغييرات الأولى التي يجب تجربتها. الصودا وعصير الفاكهة وبعض العصائر مليئة بالسعرات الحرارية والسكر ... يجب عليك بالتأكيد التقليل من تناولها إذا كنت تستهلكها بانتظام.

الموارد - الزجاج د Capelle.rصور جيتي 14من 23شرب المزيد من الماء

الماء هو مصدر حياتك ، ولكنه يمكن أن يملأك أيضًا. قد تعتقد أحيانًا أنك جائع ، لكنك في الواقع تشعر بالعطش فقط. اشرب كمية ثابتة من الماء طوال اليوم لتحافظ على شبعك حتى لا تتناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.

شخصان يفحصان قائمة المكونات على زجاجة عصير نحنصور جيتي خمسة عشرمن 23انتبه لملصقات التغذية

عندما تشتري أي شيء ، ألق نظرة فاحصة على ملصق التغذية حتى لو كان الجزء الأمامي من العبوة يشير إلى مدى صحته. لا تعني عبارات مثل 'دهون قليلة' أو 'سعرات حرارية منخفضة' أو 'سكر منخفض' أي شيء وهي في الأساس مصطلحات تسويقية. بدلاً من ذلك ، انظر إلى ما يحتويه العنصر. العناصر القليلة الأولى على ملصق التغذية هي الأكثر أهمية. إذا لاحظت الكثير من الكلمات الطويلة التي لا يمكنك نطقها ، فهذا ليس مثاليًا.

طرد المرأة الأفريقية مع مجموعة الوجبات فجاجيكصور جيتي 16من 23استخدم خدمة توصيل الوجبات عندما يكون ذلك ممكنًا

في بعض الأحيان تصبح الأمور مشغولة للغاية بحيث لا يكون لديك حقًا وقت لطهي وجباتك الخاصة. في هذه الحالات ، لا تعد خدمة توصيل الوجبات الصحية فكرة سيئة حقًا. شيء مثل Daily Harvest رائع - فهي تقدم وجبات مجمدة وصحية حقًا مثل الحساء وأوعية الأرز والعصائر وبودنج الشيا ودقيق الشوفان إلى باب منزلك. كل ما عليك فعله هو تسخينها أو مزجها.

اقتصاص صورة لامرأة تتناول الإفطار على الطاولة أليكسي دولين / EyeEmصور جيتي 17من 23ركز على الجودة أكثر من السعرات الحرارية

يستغرق حساب السعرات الحرارية الكثير من الوقت والجهد. إنه يجعل الأمور أكثر تعقيدًا وليس بالضرورة الطريقة الأكثر صحة للتعامل مع الأشياء. قد يحتوي الشيء الذي يحتوي على سعرات حرارية منخفضة على سكر أو ملح أو دهون غير صحية أكثر من أي شيء يحتوي على سعرات حرارية أعلى وقيمة غذائية أفضل. بدلاً من ذلك ، ركز على جودة طعامك. هذا هو المكان الذي يلعب فيه هذا الشيء برمته حول اختيار الأطعمة الكاملة على المعالجة مرة أخرى.

أبدو أكبر من عمري
طفل مع الآيس كريم كاثرين فولز التجاريةصور جيتي 18من 23لا تخف من علاج نفسك

لا يجب أن يكون الأكل الصحي عبارة عن حرمان نفسك من كل ما تحبه. اسمح لنفسك بتناول الآيس كريم في بعض الأحيان ، واسمح لنفسك بتناول بعض الشوكولاتة قبل النوم ، ودع نفسك تتناول البيتزا على العشاء من حين لآخر. المفتاح هو التوازن ... وليس إزالة كل طعام غير صحي من حياتك. إذا كنت تعالج نفسك في بعض الأحيان ، فستكون أفضل في تناول الطعام الصحي بقية الوقت.

أسرة مرحة تأكل على الطاولة في الفناء الخلفي صور مرسىصور جيتي 19من 23لا تفوت وجبات الطعام

قد تعتقد أنك تقدم خدمة لجسمك عندما تتخطى الإفطار أو الغداء أو العشاء ، لكن العكس هو الصحيح في الواقع.عندما تفوت وجبةأو تمضي وقتًا طويلاً دون تناول الطعام ، ينتقل جسمك إلى وضع البقاء على قيد الحياة ، مما قد يتسبب في إبطاء عملية الأيض (عكس ما تريد) ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتهيج. يمكن أن يعني هذا أيضًا أنك عندما تقرر تناول الطعام ، فأنت جائع جدًا لدرجة أنك تأكل كل شيء على مرمى البصر.

تسريحات الشعر لامرأة تبلغ من العمر 35 عامًا 2017

بدلًا من تفويت الوجبات ، جرب تناول بضع وجبات صغيرة على مدار اليوم ، واحدة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. تأكد من أن كل وجبة مليئة بالخضروات والألياف والبروتين لإبقائك ممتلئًا.

المرأة الشابة، أكل، سيخ اللحم، إلى، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، الحديقة، باتري، ب، friends ويستيند 61صور جيتي عشرينمن 23اختر الأطعمة المطاطية أو المقرمشة بدلًا من الأطعمة السائلة

فكر مرتين قبل أن تستبدل وجبة الإفطار كل يوم بسمس أخضر. بالتأكيد ، قد يكون هذا العصير مليئًا بالخضروات المليئة بالألياف والفاكهة وبعض المكملات الغذائية الرائعة حقًا ، لكنها لن تملأك بنفس الطريقة التي تمضغ بها الوجبة. في الواقع ، يجعلك مضغ الأطعمة تشعر بالشبع. عندما تشرب وجبتك ، على شكل عصير أو حتى حساء ، فأنت لا تشعر بالرضا ، ومن المرجح أن تأكل المزيد في وقت لاحق.

هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب العصائر الصحية إلى الأبد ، ولكن اختر تناولها كوجبة خفيفة بدلاً من وجبة كاملة.

لقطة علوية للأيدي ممسكة والاستمتاع بشرائح البيتزا الطازجة في المطعم d3signصور جيتي واحد وعشرينمن 23تناول الطعام على المائدة

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، من المعتاد تناول العشاء والجلوس على الأريكة لتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون. يمكن أن يكون هذا مريحًا ، ولكنه ليس الطريقة الأكثر صحة للقيام بالأشياء. عندما تفعل شيئًا آخر أثناء الأكل ، فأنت لا تركز بشكل كافٍ على الطعام الذي أمامك. قد يعني ذلك أنك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام أو أنك لا تشعر بالرضا عند الانتهاء من تناول الطعام. حاول أن تجعل الجلوس على الطاولة وتناول الطعام دون قراءة أو مشاهدة التلفاز أمرًا معتادًا عليه.

سيدة شابة جميلة تأكل البيتزا في أحد المطاعم d3signصور جيتي 22من 23تجنب الأطعمة التي لا تحبها

لقد أجبر الجميع تقريبًا أنفسهم على تناول طعام لا يحبونه لمجرد أنهم يعرفون أنه صحي. ربما لا تعجبك اللفت بجدية ، لكنك تجعل نفسك تأكله لأنك تعلم أنه من الأطعمة الخضراء الخارقة. هذا لا يفيدك: بالتأكيد ، تحصل على العناصر الغذائية ، لكنك أيضًا تأكل شيئًا لا تحبه ، مما لا يجعلك تشعر بالرضا - إنه فقط يجعلك تشتهي الأطعمة التي تحبها .

بدلاً من ذلك ، تجنب الأطعمة الصحية التي لا تحبها وركز على الأطعمة التي تحبها. ستستمتع بوجباتك ووجباتك الخفيفة أكثر بكثير وسيصبح تناول الطعام الصحي أكثر متعة.

فيتوسيني مع الخضار الملونة المحمصة والبيستو البقدونس istetianaصور جيتي 2. 3من 23تأكل من طبق أصغر

يعد التحكم في الكمية أمرًا مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي. إذا كنت تأكل الكثير من شيء ما ، حتى في شيء مفيد لك بشكل عام ، فإنه يضيف - ومن المهم بشكل خاص إذا كان فقدان الوزن هو هدفك. للمساعدة في التأكد من أنك تتناول الكمية المناسبة ، انتقل إلى الأطباق الأصغر بدلاً من الأطباق الكبيرة. إذا كنت تستخدم طبقًا كبيرًا يحتوي على أجزاء صغيرة ، فسيبدو أنك لا تأكل كثيرًا ، وقد لا تشعر بالرضا. ولكن إذا ملأت أجزاء صغيرة طبقًا صغيرًا ، فستشعر بمزيد من الرضا لأنك ستشعر وكأنك تأكل أكثر.