7 طرق سهلة لتجنب الكربوهيدرات 'السيئة'
جيتي عندما بدأتتحدي فستان الزفاف، أول شيء فعلته هو التخلص من جميع الكربوهيدرات المصنعة: لا أرز ، خبز ، معكرونة ، إلخ. من الصعب التخلي عن الكربوهيدرات تمامًا ، ولكن من خلال التخلص أولاً من الكربوهيدرات المعالجة ، ثم التقليل ببطء أكثر فأكثر ، حقا نفتقدهم كثيرا. تنصح أخصائية التغذية ستيفاني ميدلبيرغ بتناول الكربوهيدرات المعدل. إذا قمت بقطع الكربوهيدرات تمامًا ، فسوف تشعر بالنضوب والغرابة. ليست كل الكربوهيدرات ضارة بالنسبة لنا. الأشكال المعقدة مثل الفول والكوسا والبطاطس (نعم ، البطاطس) والحبوب والفاكهة مهمة لتناول الطعام. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، إليك سبع طرق سهلة لتجنب الكربوهيدرات السيئة.
1. وجبات الصباح الخفيفة:تعتبر أطعمة الإفطار هي الأعلى في الكربوهيدرات والدهون ، خاصةً إذا لجأت إلى المخبوزات أثناء التنقل. لقد ساعدني تناول وجبة فطور غنية بالبروتين مثل عجة البيض مع الخضر أو الزبادي والفواكه في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ على محاربة الرغبة الشديدة في منتصف الصباح. تأكل ما تشتهيه. إذا غيرت طريقة تناولك للطعام ، فسوف تتغير رغباتك الشديدة أيضًا.
2. بدائل السكر:عندما اقترحت ستيفاني استبدال الحلويات بالفواكه ، كنت متشككًا ، لكن ذلك ساعدني على تجنب اندفاع السكر. تناول برتقالة أو بعض العنب البري ، ولن تحتاج للوصول إلى بدائل السكر المصنعة.
3. الابتعاد عن أطباق الأطفال:بقدر ما أحب أن يتغذى أطفالي على السلطات والدجاج المشوي ، فإن وجبات خفيفة الوزن لا تتناول سوى وجبات عالية الدهون وعالية الكربوهيدرات. قاوم إغراء تناول الطعام من أطباق أطفالك وخذ وقتًا لتحضير وجبة بنفسك ، حتى لو كانت سلطة معدة مسبقًا أو وعاء حساء.
4. كن مفسدًا للحفلات:تعتبر حفلات أعياد الميلاد للأطفال ، والتي تبدو دائمًا في عطلة نهاية الأسبوع ، بمثابة مصيدة موت إذا كنت ترغب في تجنب الكربوهيدرات. لا يقدمون في كثير من الأحيان مع الكعكة والبيتزا. حاول أن تأكل سلطة قبل أن تتوجه إلى الحفلة لتجنب الإغراء. لقد اعتدت أيضًا إحضار الفاكهة معي.
5. امنح نفسك يوم غش:تشجع ستيفاني ميدلبيرغ العملاء على تناول وجبة فاخرة مرة واحدة في الأسبوع: 'للتعامل مع أيام' الغش '، أشجع العملاء على تناول وجبة' فاخرة 'مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. من المهم أن تكون في الأماكن العامة (ولا تجرفها بمفردك على مدربك) ، وأن تجعلها وجبة ، وليس يومًا. يمكن للرجال أن يتعافوا من [تفاخر] اليوم بسرعة ، ولكن بالنسبة للنساء ، يمكن أن يستغرق يوم كامل من الخيارات الغذائية السيئة ثلاثة أيام على الأقل للتعافي منه.
6. احتفظ بمفكرة طعام:إذا لم تتساقط الجنيهات بالسهولة التي تريدها ، فقد تساعدك مراقبة أحجام حصصك أو استبدال الأطعمة. يمكن أن تساعدك دفتر يوميات الطعام بسهولة في تتبع ما كان يعمل من أجلك وما تحتاج إلى تغييره.
7. حافظ على الهدف في الأفق:قد تبدو كل هذه الحمية والتمارين الرياضية شاقة بلا نهاية ، لذا من المهم أن تبقي هدفك النهائي في الأفق. إذا وصلت إلى مرحلة فارقة ، كافئ نفسك على العمل الجيد الذي أنجزته. قد تتمكن قريبًا من إعادة تقديم بعض الأطعمة التي تحبها بكميات محدودة بالطبع.
كيف حالك يا رفاق تقاوم الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات؟ كان إعلان باولا دين الأخير عن مرض السكري بمثابة جرس إنذار بالنسبة لي. بقدر ما أعجبت بها الزبدة والإبداعات المليئة بالدهون ، فإن تشخيصها هو إيقاظ وقح لأولئك منا الذين كانوا يأكلون بتهور.
تحقق مرة أخرى مرتين في الأسبوع لترى تقدم آرتي وانضم إلى جميع النساء اللاتي يستعيدن أجساد عروسهن باستخدام كتاب ريد بوك.