حمية جوردين سباركس 'Undiet'

جايلز بنسيمونفقدت جوردين 50 رطلاً في 18 شهرًا من خلال جعل صحتها - وليس حجم الجينز - أولوية. تقول: 'لم أشعر أبدًا أنني كنت أعاني من تناول كميات أقل من الطعام وممارسة الرياضة أكثر'. كان المفتاح هو العثور على تمارين استمتعت بها. إذا لم تفعل ، فلن تلتزم به. يقول جوردين ، سواء كنت تريد أن تفقد 10 أو 50 رطلاً ، فإن تبديل الأشياء في كل مرة تصل فيها إلى مرحلة الاستقرار. إليك كيف فعلت ذلك.عرض المعرض 3الصور جايلز بنسيمون 1من 3المرحلة 1

غيّر طريقة تفكيرك.تقول جوردين إن هذا استغرق أربعة أشهر وساعدها في تجريد أول 15 رطلاً.

ممارسه الرياضه:يقول جوردين: 'بدأت أسير مع ابن عمي كل يوم.

حمية:أعد التفكير في سبب تناولك للطعام. اسأل نفسك ، هل أنا جائعة حقًا ، أم أنني أعاني من هذا لأنه يبدو جيدًا؟ لا يجب أن يكون الأمر متعلقًا بالتضحية بكل الأشياء التي تحبها. فقط كن على دراية بحجم الحصة ولماذا تأكل.

نقطة تحول:لقد كان عيد الميلاد. عندما تمكنت من مقاومة الأشياء المدهشة التي كانت نانا تخبزها ، عرفت أنني في طريقي.

سعرات حراريه:لم أحسب السعرات الحرارية قط. تقول: 'إنني أتعامل مع ما أشعر به'.

الذهاب إلى وجبة خفيفة:رقائق التفاح

كريستوفر بيسيل / جيتي إيماجيس اثنينمن 3المرحلة الثانية

بناء العضلات.انخفض جوردين 15 رطلاً إضافيًا في ستة أشهر عن طريق التنغيم.

ممارسه الرياضه:يقول جوردين: 'عرّفني صديقي على مدرب. إذا لم أتمكن من القيام بالجلوس أو الانسحاب ، فسننتقل فقط إلى الخطوة التالية. سواء كنت تستخدم الأوزان أو الآلات أو وزن جسمك (كما هو الحال في تمارين الجمباز أو البيلاتيس أو اليوجا) ، فإن تدريب القوة يحول الدهون إلى عضلات ، مما يزيد من سرعة التمثيل الغذائي لديك. يقوم Jordin الآن بـ 12 ممثلاً لكل من تمرينات العضلة ذات الرأسين والكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس يوميًا.

حمية:تجنب الكربوهيدرات بعد الساعة 5 مساءً ، وتناول وجبة خفيفة من الفاكهة الغنية بالألياف بدلاً من ذلك. إنه أكثر إرضاءً من ملف تعريف الارتباط هذا.

الذهاب إلى وجبة خفيفة:التوت

مارين كاروسو / جيتي إيماجيس 3من 3المرحلة 3

تنويع التدريبات الخاصة بك ، وتناول 'نظيفة'.استغرق الأمر من جوردين ثمانية أشهر ليخسر آخر 20 رطلاً.

ممارسه الرياضه:لقد اكتشفت شكلاً من أشكال الزومبا يسمى سينسازو. [مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع] أحرق 900 سعرة حرارية في الساعة أفعل ما أحبه - الرقص ، 'يقول جوردين. (اذهب إلىsenszao.com.) كما أنها قطارات دائرية ، وتنزه مع كلابها ، وتسبح ، وصناديق.

حمية:تقول: 'عادةً ما أبدأ يومي بمشروب بروتين أو تفاحة أو موزة أو قطعة بروتين'. على الغداء ، سلطة الجرجير مع الدجاج المشوي والليمون وزيت الزيتون. غالبًا ما يكون العشاء عبارة عن شريحة لحم بثلاثة أو أربعة أوقيات وذرة وسلطة.

نقطة تحول:تقول: 'سوف أنظر إلى فستان أو بنطلون جينز لأستمر في العمل'.

الذهاب إلى وجبة خفيفة:زبادي يوناني