حمية جوردين سباركس 'Undiet'
جايلز بنسيمونفقدت جوردين 50 رطلاً في 18 شهرًا من خلال جعل صحتها - وليس حجم الجينز - أولوية. تقول: 'لم أشعر أبدًا أنني كنت أعاني من تناول كميات أقل من الطعام وممارسة الرياضة أكثر'. كان المفتاح هو العثور على تمارين استمتعت بها. إذا لم تفعل ، فلن تلتزم به. يقول جوردين ، سواء كنت تريد أن تفقد 10 أو 50 رطلاً ، فإن تبديل الأشياء في كل مرة تصل فيها إلى مرحلة الاستقرار. إليك كيف فعلت ذلك. جايلز بنسيمون المرحلة 1غيّر طريقة تفكيرك.تقول جوردين إن هذا استغرق أربعة أشهر وساعدها في تجريد أول 15 رطلاً.
ممارسه الرياضه:يقول جوردين: 'بدأت أسير مع ابن عمي كل يوم.
حمية:أعد التفكير في سبب تناولك للطعام. اسأل نفسك ، هل أنا جائعة حقًا ، أم أنني أعاني من هذا لأنه يبدو جيدًا؟ لا يجب أن يكون الأمر متعلقًا بالتضحية بكل الأشياء التي تحبها. فقط كن على دراية بحجم الحصة ولماذا تأكل.
نقطة تحول:لقد كان عيد الميلاد. عندما تمكنت من مقاومة الأشياء المدهشة التي كانت نانا تخبزها ، عرفت أنني في طريقي.
سعرات حراريه:لم أحسب السعرات الحرارية قط. تقول: 'إنني أتعامل مع ما أشعر به'.
الذهاب إلى وجبة خفيفة:رقائق التفاح
كريستوفر بيسيل / جيتي إيماجيس المرحلة الثانيةبناء العضلات.انخفض جوردين 15 رطلاً إضافيًا في ستة أشهر عن طريق التنغيم.
ممارسه الرياضه:يقول جوردين: 'عرّفني صديقي على مدرب. إذا لم أتمكن من القيام بالجلوس أو الانسحاب ، فسننتقل فقط إلى الخطوة التالية. سواء كنت تستخدم الأوزان أو الآلات أو وزن جسمك (كما هو الحال في تمارين الجمباز أو البيلاتيس أو اليوجا) ، فإن تدريب القوة يحول الدهون إلى عضلات ، مما يزيد من سرعة التمثيل الغذائي لديك. يقوم Jordin الآن بـ 12 ممثلاً لكل من تمرينات العضلة ذات الرأسين والكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس يوميًا.
حمية:تجنب الكربوهيدرات بعد الساعة 5 مساءً ، وتناول وجبة خفيفة من الفاكهة الغنية بالألياف بدلاً من ذلك. إنه أكثر إرضاءً من ملف تعريف الارتباط هذا.
الذهاب إلى وجبة خفيفة:التوت
مارين كاروسو / جيتي إيماجيس المرحلة 3تنويع التدريبات الخاصة بك ، وتناول 'نظيفة'.استغرق الأمر من جوردين ثمانية أشهر ليخسر آخر 20 رطلاً.
ممارسه الرياضه:لقد اكتشفت شكلاً من أشكال الزومبا يسمى سينسازو. [مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع] أحرق 900 سعرة حرارية في الساعة أفعل ما أحبه - الرقص ، 'يقول جوردين. (اذهب إلىsenszao.com.) كما أنها قطارات دائرية ، وتنزه مع كلابها ، وتسبح ، وصناديق.
حمية:تقول: 'عادةً ما أبدأ يومي بمشروب بروتين أو تفاحة أو موزة أو قطعة بروتين'. على الغداء ، سلطة الجرجير مع الدجاج المشوي والليمون وزيت الزيتون. غالبًا ما يكون العشاء عبارة عن شريحة لحم بثلاثة أو أربعة أوقيات وذرة وسلطة.
نقطة تحول:تقول: 'سوف أنظر إلى فستان أو بنطلون جينز لأستمر في العمل'.
الذهاب إلى وجبة خفيفة:زبادي يوناني