كيف تتحكم في عواطفك في علاقة: 20 تكتيكًا مثبتًا

عندما تصبح بالغًا ، يتوقع منك الجميع أن تتعلم بطريقة سحرية كيفية التحكم في عواطفك في العلاقة. حسنًا ، ألم يحن الوقت لأن نعترف جميعًا أنه ليس لدينا أدنى فكرة عن كيفية القيام بذلك؟

أعلم أنني رأيت تولي مسؤولية مشاعري مثل المهمة مستحيلة. لقد استغرق الأمر مني بعض الوقت قبل أن أتقن ذلك ، والآن ، ها أنا ذا ، أشارككم حكمتي.

محتويات تبين 1 كيف تتحكم في عواطفك في العلاقة 1.1 1. تحديد عواطفك 1.2 2. ابحث عن المحفزات الخاصة بك 1.3 3. لا تحكم على نفسك 1.4 4. حاول أن تكون واقعيًا قدر الإمكان 1.5 5. لاحظ مشاعر شريكك 1.6 6. تذكر أنك المسؤول 1.7 7. أحط نفسك بالإيجابية 1.8 8. توقف عن الإفراط في التفكير والقلق أكثر من اللازم 1.9 9. الاتصال الصحي 1.10 10. ابحث عن مصدر مشاعرك السلبية 1.11 11. اطلب المساعدة المهنية 1.12 12. الانخراط في الرعاية الذاتية 1.13 13. طرق المساعدة الذاتية 1.14 14. ابق في الحاضر 1.15 15. ممارسة الامتنان 1.16 16. لا توجد افتراضات 1.17 17. البحث عن نظام دعم 1.18 18. كن منفتحًا حيال ذلك 1.19 19. فن المغفرة 1.20 20. احصل على حياة اثنين للختام:

كيف تتحكم في عواطفك في العلاقة

اتبع هذا الدليل المفصل خطوة بخطوة لاستعادة السيطرة على مشاعرك:

1. تحديد عواطفك

لا يمكنك أن تتوقع تعلم كيفية التحكم في عواطفك إذا لم تصل إلى مرحلة يمكنك من خلالها التعرف عليها في المقام الأول. قمع عواطفك قد يبدو أنه أسهل طريقة للذهاب ، لكن ثق بي - على المدى الطويل ، لن يسبب لك ذلك سوى المتاعب.

هذا هو السبب في أن الخطوة الأولى في هذه العملية تتطلب منك أن تكون صادقًا مع نفسك. كثير من الناس لديهم عادة ، على سبيل المثال ، الادعاء بأنهم غاضبون عندما يكونون حزينين بالفعل.

هذه الممارسة ليست مفيدة لصحتك العقلية. بدلاً من ذلك ، كن شجاعًا بما يكفي للنظر إلى كل مشاعرك السلبية في عينيك ، وواجهها كشخص بالغ.

2. ابحث عن المحفزات الخاصة بك

لدينا جميعًا أفكار ومشاعر سلبية. لكن مفتاح الذكاء العاطفي هو أن تعرف نفسك جيدًا بما يكفي للوصول إلى قاع محفزاتك.

ما هو النمط السلوكي في علاقتك الذي يجعلك تشعر بالسوء؟ ما هي أكثر الأشياء التي تثيرك؟ والأهم من ذلك ، لماذا؟

لنفترض أن حبيبتك المهمة لا ترد على رسالتك. هذا هو الدافع الخاص بك ، وهو يجعلك تشعر بالسوء.

لكن لماذا تشعر بهذه الطريقة؟ هل يؤذي غرورك؟ هل تشعر مهمل عاطفيا ؟

هل هذا السلوك يثير الخاص بك قضايا التخلي ؟ هل تمتلك قضايا الثقة التي تجعلك تعتقد أنهم يراسلون شخصًا آخر؟

3. لا تحكم على نفسك

عندما تحاول معرفة كيفية التحكم في عواطفك في علاقة بطريقة صحية ، يجب أن تنسى الحكم الذاتي. لا يجب أن تشعر بالخجل من شعور معين.

من يقول أن شعورًا معينًا ليس مناسبًا؟ من قال أنه غير مسموح لك أن تشعر بهذه الطريقة؟ حالتك العاطفية هي عملك وحدك ، ويجب عليك قبول واحتضان كل مشاعرك.

4. حاول أن تكون واقعيًا قدر الإمكان

من أصعب الأمور أن تراقب حياتك العاطفية من منظور واقعي. بعد كل شيء ، أنت منخرط في ذلك ، وفي بعض الأحيان يكون من المستحيل أن تكون موضوعيًا.

ومع ذلك ، من أجل صحتك العقلية ، عليك أن تحاول التراجع خطوة إلى الوراء. انس الافتتان ، والغضب ، والحب الحقيقي ، والاستياء ، والأحقاد ... في الواقع ، حاول أن تنسى كل مشاعرك تمامًا.

في حين أن، لاحظ علاقتك كغريب. تخيل أن صديقًا مقربًا قد جاء إليك بهذه المشكلة بالضبط.

ماذا تقول لهم؟ حسنًا ، طبق نفس النصيحة على نفسك!

5. لاحظ مشاعر شريكك

بنفس الطريقة التي تركز بها على مشاعرك ، إذا كنت تريد علاقة صحية ، يجب عليك أيضًا ملاحظة مشاعر شريكك.

أنتما الاثنان فريق ، وعادة ما تكون ردود أفعالكما مترابطة. هل يعاني الآخرون المهمون من مشكلة في التحكم في عواطفهم أيضًا؟

هل من الممكن أن تثير المشاعر والأفكار السلبية لبعضكما البعض؟ في هذه الحالة ، ليس لديك علاقة صحية ، وهذا شيء يجب أن تعمل عليه قبل أي شيء آخر.

6. تذكر أنك المسؤول

مهما حدث ، يجب أن تضع في اعتبارك شيئًا واحدًا: أنت المتحكم هنا! حتى عندما يبدو أن الأشياء تنهار ، فأنت من يمسك بعجلة القيادة.

عواطفك لا تتحكم فيك - فأنت مسؤول عنها. أنت مزيج من قلبك وعقلك ، ومن وظيفتك أن تجد التوازن بين الاثنين.

ما هو أسوأ من السماح لعواطفك بالسيطرة عليك هو السماح لشخص آخر أن يكون مسؤولاً عن مشاعرك ورفاهيتك بالكامل. يجب ألا تدخل نفسك في موقف يعتمد فيه مزاجك بالكامل على شخص آخر.

لا يهمني إذا كنا نتحدث عن الحب الحقيقي هنا - يجب ألا يمتلك شريكك هذا النوع من القوة عليك. أنت لست دميتهم ، ولا ينبغي لهم أن يسحبوا الخيوط!

7. أحط نفسك بالإيجابية

ابتعد عن الأشخاص السلبيين ، وستبقى بعيدًا عن المشاعر السلبية أيضًا. لا يهمني ما إذا كان هؤلاء الأشخاص السامون هم أقرب أصدقائك أو أفراد عائلتك - إذا كانوا يجلبون السلبية إلى حياتك ، فتخلص منهم.

ماذا لو كنت محاطًا بالسلبية في مكان لا يمكنك الهروب منه ، على سبيل المثال ، في العمل؟ حسنًا ، إذا لم تتمكن من العثور على وظيفة أخرى ، فعليك على الأقل تعويض تلك السلبية بأكبر قدر ممكن من الإيجابية. في غضون ذلك ، يرجى محاولة البحث عن وظيفة جديدة لأن صحتك العقلية يجب أن تأتي أولاً!

لماذا لا تحاول أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي؟ تقضي كل أيامك في تصفح المشاركات المزيفة وحياة الحب المزيفة لأشخاص آخرين.

لذلك من الطبيعي أن تفترض أن الأمر أسوأ. يعاملهم شريك الجميع بشكل أفضل - يحصلون على هدايا باهظة الثمن ، وهم حميمون طوال الوقت.

من ناحية أخرى ، تبدو علاقتك وكأنها حطام مقارنة بعلاقتهم. وبالتالي ، تصبح غارقًا في المشاعر السلبية التي لا يمكنك التحكم فيها.

8. توقف عن الإفراط في التفكير والقلق أكثر من اللازم

كيف تتحكم في عواطفك في العلاقة: حسنًا ، ابدأ بأفكارك.

المواقف الجنسية لمحاولة مع زوجي

طالما أنك تقوم بتشريح كل ما يقوله أو يفعله شريكك ، فسوف تغمره السلبية. صدقني ، الإفراط في التفكير والقلق أكثر من اللازم هما أكبر أعدائك.

لا تفهموني بشكل خاطئ - هذا لا يعني أنه يجب عليك فقط السير مع التيار. أنت لا تزال مسؤولاً عن حياتك ، والتفكير في قراراتك من خلال الأمر الناضج الذي يجب القيام به.

ومع ذلك ، لا يتعين عليك تحليل كل شيء صغير يحدث في علاقتك. الأهم من ذلك ، لست بحاجة إلى افتراض أنه ستكون هناك دائمًا أسوأ نتيجة ممكنة.

نعم ، يجب أن تتحكم في عواطفك. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أنه لا يمكنك التحكم بشكل كامل في كل ما يحدث لك. لهذا السبب عليك أن تفعل توقف عن التفكير الزائد في علاقتك .

من المفترض أن تكون بعض الأشياء ، وأنت تفكر فيها وتقلق نفسك مريضًا لن يمنعها من الحدوث. فلماذا لا تسترخي وتستمتع بحياتك بدلاً من تدميرها؟

9. الاتصال الصحي

لا يمكنك الحصول على علاقة صحية بدون تواصل صحي . ولا يمكنك أن تأمل في معرفة كيفية التحكم في عواطفك في العلاقة إذا لم تكن صحية.

أعني ، من الطبيعي تمامًا أن تكون غاضبًا ومحبطًا وغير سعيد طوال الوقت إذا تشاجرت أنت وشريكك كل يوم. لا تفهموني خطأ - أنا لا أقول أنه لن يكون هناك أي جدال في علاقتك.

ومع ذلك ، يجب أن يوجد الاحترام المتبادل حتى عندما تتشاجران. تدرب على التحدث ببطء وهدوء دون رفع صوتك. إذا لزم الأمر ، عد إلى عشرة قبل أن تقول شيئًا في خضم الجدل.

ولكن ليس هذا هو الهدف الكامل للتواصل الصحي. يجب أن يتعلم كلاكما كيفية التعبير عن مشاعرك بشكل صحيح ، دون الخوف من الحكم.

التواصل بلغة الجسد

جانب آخر مهم للتواصل الصحي هو التواصل بلغة الجسد. إذا أظهرت أنت وشريكك لغة جسد عدوانية أو متجنبة ، فستجد صعوبة في التحكم في مشاعرك السلبية.

10. ابحث عن مصدر مشاعرك السلبية

لقد ناقشنا بالفعل حقيقة أنه يجب عليك الابتعاد عن كل ما يثير السلبية. ولكن حان الوقت للنظر إلى شيء آخر أيضًا: مصدر أفكارك ومشاعرك السلبية.

طريقة الممارسة الذكاء العاطفي هو أن تفهم لماذا تشعر بالطريقة التي تشعر بها. تعمق في أعماق نفسك وحاول اكتشاف مصدر هذه المشاعر السلبية. أراهن أنهم تراكموا لسبب ما.

كيف عولجت في الطفولة؟ ما هو ك أسلوب التعلق ؟ هل تحمل بعض المتاع العاطفي من علاقة سابقة؟

قد لا تبدو هذه الأسئلة مرتبطة بروميتك الحالية ، لكن صدقني ، الإجابات عليها حاسمة.

11. اطلب المساعدة المهنية

إذا وجدت أنه من المستحيل السيطرة على عواطفك ، فربما حان الوقت لطلب المساعدة المهنية. لا تفهموني خطأ ، فأنا لا أحاول تشخيصك ، ولكن هناك العديد من اضطرابات الشخصية وحالات الصحة العقلية التي قد تمنعك من تولي مسؤولية مشاعرك.

إذا كنت قلقًا من أنك تعاني من حالة صحية عقلية معينة أو كنت تشعر فقط أن مشاعرك لا يمكنك تحملها ، فانتقل إلى أخصائي الصحة العقلية. سيشخصك أحد الخبراء ، والأهم من ذلك ، سيوضح لك الطريق خلال هذه الرحلة.

حتى لو كنت تعاني من اضطراب في الشخصية أو تعاني من شيء آخر ، فهذه ليست نهاية العالم. بالتأكيد لا يجعلك مجنون.

على العكس من ذلك ، فإن معالجة مشاكلك في الوقت المناسب وطلب المساعدة المهنية أمر ناضج وشجاع!

12. الانخراط في الرعاية الذاتية

حب الذات ، واحترام الذات ، والرعاية الذاتية هي مفتاح الحفاظ على صحتك العقلية وعقليتها. كل هذه الأشياء مجتمعة تزيد من ثقتك بنفسك وتجعلك تشعر بتحسن كبير عن نفسك في العلاقة.

عليك أن تدرك شيئًا واحدًا: الرومانسية التي تعيشها حاليًا ليست أهم علاقة في حياتك. في الواقع ، الشخص الذي لديك مع نفسك هو.

إذا كنت تتقن فن حب النفس ، لن يكون أمام شريكك خيار سوى اتباع قيادتك. أنت تُظهر لهم على سبيل المثال أن هناك معيارًا معينًا ترغب في التسوية فيه وأن أي شيء أقل من ذلك غير مقبول.

الشيء نفسه ينطبق على احترام الذات. كلما احترمت نفسك أكثر ، كلما شعرت بالاحترام في علاقتك. وبالتالي ، سيكون هناك قدر أقل من المشاعر السلبية للتعامل معها.

تعتبر الرعاية الذاتية أيضًا جزءًا مهمًا من هذه الرحلة. عليك أن تتعلم كيف تفسد نفسك. عندما تتعلم كيف عامل نفسك كشخص تحبه ، لن يتأثر مزاجك بأفعال أي شخص.

13. طرق المساعدة الذاتية

عندما تحاول معرفة كيفية التحكم في عواطفك ، عليك أن تتعلم كيفية التعامل مع عواقبها أيضًا. ماذا يجب أن تفعل عندما يسيطر عليك الشعور السلبي؟ كيف توقف العملية وتساعد نفسك؟

أنت تعرف بالضبط ما أتحدث عنه - تشعر بالغضب أو الكراهية أو الحزن. لقد وصلت إلى مستوى الذكاء العاطفي للتعرف على علامات وجودهم هناك ، لكنك الآن بحاجة إلى الأدوات للتغلب عليها وتهدئة نفسك.

أفضل وأبسط طريقة هي أن تأخذ نفسًا عميقًا. سيؤدي ذلك إلى إبطاء معدل ضربات قلبك ، وسيساعدك على التفكير بوضوح.

إذا أمكن ، أخرج نفسك من الموقف. أخبر شريكك أنك بحاجة لبعض الوقت وأنك ستنهي مناقشتك بعد أن تهدأ.

أخيرًا ، إذا كنت تشعر أنك لست على ما يرام حقًا ، فحاول الوصول إلى أحد موارد الصحة العقلية ، مثل الخط الساخن في منطقتك ، أو حتى اتصل بمعالجك.

14. ابق في الحاضر

يواجه الكثير من الناس صعوبة في البقاء في الوقت الحاضر ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالعلاقات الرومانسية. حتى لو كان كل شيء يسير على ما يرام الآن ، فلا يمكنك التوقف عن التفكير في تلك الحجة التي واجهتها أنت وشريكك الآخر قبل بضعة أسابيع.

أو تظل قلقًا بشأن المستقبل. إلى أين تتجه هذه العلاقة؟ هل لديكما مستقبل معا؟ هل سينتهي بك الأمر بقضاء بقية حياتك مع بعضكما البعض؟

ماذا لو تركك SO الخاص بك؟ ماذا لو وقعوا في حب شخص آخر؟ كيف يمكنك العيش بدونهم؟

قائمة هذه الأسئلة لا حصر لها ، لكنني متأكد من أنك تفهم هذه النقطة. في نهاية اليوم ، تستهلك المشاعر السلبية التي لا علاقة لها باللحظة الحالية.

لماذا ينظر إلى الإباحية

بدلاً من الاستمتاع بما لديك الآن ، فإنك تقضي معظم وقتك في الضغط على سيناريوهات محتملة أو أشياء معينة كان يجب تركها في الماضي.

15. ممارسة الامتنان

إذا كنت تتساءل عن كيفية التحكم في عواطفك في العلاقة ، فالجواب هو التركيز على المشاعر الإيجابية. القول أسهل من الفعل ، أعرف.

حسنا ، لماذا لا تحاول ممارسة الامتنان من أجل التغيير؟ بدلًا من أن تولي كل انتباهك للأشياء التي تفتقر إليها علاقتك ، انظر إلى الأشياء التي لديك.

لا تستطيع التفكير في أي شيء؟ ابدأ في كتابة يوميات الامتنان.

كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش ، اكتب كل شيء جيد حدث بينك وبين شريكك في ذلك اليوم. لكن تأكد من أنك لا تأخذ أي شيء كأمر مسلم به.

اكتب أشياء مثل: 'تبادلنا قبلة عاطفية' ، 'أرسلوا لي رسالة صباح الخير.' ، 'عانقوني.' ، 'جعلوني أضحك.' ، 'لقد ساعدوني في جلب البقالة.' وهلم جرا.

بهذه الطريقة ، ستنام بابتسامة على وجهك ، مليئة بالمشاعر الإيجابية. ليس هذا فقط: في المرة القادمة التي تغمر فيها المشاعر السلبية ، فقط افتح دفتر يوميات الامتنان وابدأ في القراءة. فجأة ، ستدرك أنه ليس هناك الكثير مما يدعو للقلق.

16. لا توجد افتراضات

قال رجل حكيم ذات مرة أن الافتراضات هي النمل الأبيض للعلاقات. لا تبالغ في تقدير نفسك من خلال التفكير في نفسك كقارئ للأفكار.

صدقني ، ليس لديك أدنى فكرة عما يدور في رأس شريكك. ليست هناك حاجة على الإطلاق للقلق بشأن تركهم لك لمجرد أنك تفترض أن ذلك سيحدث.

لا تجهد نفسك بشأن ما يُزعم من أن شريكك غاضب إذا لم يخبرك على وجه التحديد بهذا ما شعر به.

وهو يعمل في الاتجاه المعاكس أيضًا. لا تفكر أبدًا في أنهم يستطيعون افتراض ما تشعر به - يجب أن تعبر عن مشاعرك وأن تكون مباشرًا. إنها الطريقة الوحيدة لحمايتهم!

17. البحث عن نظام دعم

إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في معرفة كيفية التحكم في عواطفك في العلاقة ، فتحدث إلى شخص تثق به إلى جانب شريكك. استدر إلى صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة وتحدث معهم عن مشاعرك.

على الرغم من أن أحبائك ليسوا خبراء في الصحة العقلية ، فهم يعرفونك تمامًا. قد يساعدونك في معالجة مشاعرك أو فهمها. ربما مروا بموقف مشابه أو تعاملوا مع بعض مشكلات الصحة العقلية التي جعلتهم يشعرون وكأنهم يفقدون السيطرة.

إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فسوف يسمعونك ويعطونك كتفًا للبكاء - وهذا أحيانًا أكثر من كافٍ.

18. كن منفتحًا حيال ذلك

ومع ذلك ، فإن أهم شخص يجب أن تتحدث معه حول هذه المشكلة هو شريك حياتك. حتى إذا كنت تتعامل مع حالة صحية عقلية معينة أو اضطراب في الشخصية يسبب لك تقلب المزاج ، إنه شيء يجب أن يكون الشخص المهم الآخر على دراية به.

تحدث معهم عن محفزاتك ، حتى يتمكنوا من مساعدتك في تجنب الأشياء التي تؤثر عليك أكثر.

لا ، هذا لا يعني أنك تطلب منهم معاملتك مثل دمية من الخزف. لكن يجب أن يعرفوا ما الذي تكافح ضده.

وإذا كانوا يحبونك بما فيه الكفاية ، فلن يسمحوا لك بالمرور بهذا وحدك. سيمسكون بيدك ويساعدونك على تعلم كيفية التحكم في عواطفك في العلاقة.

19. فن المغفرة

تذكر كيف تحدثنا عن عدم جدوى من الرجوع إلى الماضي؟ حسنًا ، لكي يكون ذلك ممكنًا ، عليك أن تتعلم كيف تسامح شريكك.

إذا تغلبتما على بعض الأشياء وإذا كانت علاقتكما قد نجت من بعض العقبات ، فلماذا ما زلت تحمل ضغينة؟ الاستياء من أقوى المشاعر السلبية ، وعليك التخلص منه قبل أن يأكلك حياً.

لن أكذب عليك ، فالتسامح ليس سهلاً دائمًا. في الواقع ، في بعض الأحيان يكون هذا هو أصعب شيء عليك القيام به. ومع ذلك ، ستشعر بالتحرر بمجرد تحقيق ذلك.

20. احصل على حياة

حسنًا ، قد يبدو هذا قاسيًا ، لكنك لن تتعلم أبدًا كيفية التحكم في عواطفك في العلاقة حتى أنت توقف عن الاعتماد عاطفيًا على شريك حياتك. طالما أنهم الشخص الوحيد الذي يمكنه التحكم في تقلبات مزاجك ، يؤسفني أن أقول ، لكنك محكوم عليك بالفشل.

إنه لأمر رائع أنك تستثمر كثيرًا في علاقتك. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن عالمك بأكمله يجب أن يدور حوله.

ببساطة ، احصل على حياة خارج علاقتك الرومانسية. اخرج مع الأصدقاء ، وابحث عن بعض الهوايات ، والأهم من ذلك ، اعمل على نفسك.

للختام:

بمجرد أن تتعلم كيفية التحكم في عواطفك في العلاقة ، ستصل إلى مستوى من الذكاء العاطفي لم تكن تعلم بوجوده. ستساعدك هذه المهارات في جميع المجالات الأخرى في حياتك وفي جميع العلاقات الأخرى التي لديك.

والأهم من ذلك ، أنه سيساعد في تحسين صحتك العقلية ، ولا يوجد شيء أكثر أهمية من ذلك!