10 طرق للتخلص من مقابض الحب للأبد
صور جيتي ليس من السهل أن تكون لطيفًا مع جسدك. حتى الأشخاص الأكثر ثقة بيننا يعلقون على أجزاء أو ميزات معينة لا نحبها في أنفسنا. وجع واحد مشترك؟ ما يسمى بمقابض الحب. لحسن الحظ ، كل ما تحتاجه هو بعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة لإبعادكوالحصول على صحة أفضل في هذه العملية. إليك كيفية تحقيق ذلك.
صور جيتي احترس من السكرإذا لم تكن قد لاحظت ، فإن السكر موجودكل شىء- ويمكن أن تلحق ضررا كبيرا بجسمك ، مما يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم. إذا كنت تحاول التقليل ، فتحقق من الملصقات الخاصة بك ؛ ستندهش من مدى تحسن جسمك في المظهر والشعور عندما تتخلص من الأشياء البيضاء. أقوم بتعليم عملائي قراءة الملصقات والبحث عن أي سكر مضاف. الكمية القصوى الموصى بها هي 25 جرامًا في اليوم للنساء - ليس كثيرًا ، مع الأخذ في الاعتبار أن علبة الصودا العادية تحتوي على 35 جرامًا فقط.ميشيل كادي، مدرب صحة التغذية التكامليةFitVista.com. 'لحسن الحظ ، أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ملصقات جديدة في عامي 2018 و 2019 من شأنها أن تميز بين السكر الطبيعي من الأطعمة الحقيقية (مثل الموز) مقابل السكر المضاف (مثل قصب السكر).
ما الذي يجعل الرجل المتزوج يغش
صور جيتي مارس بعض الألواحعندما يتعلق الأمر بالتمارين ، من الصعب التغلب على اللوح الخشبي الكلاسيكي. تعمل حركة التفجير الأساسية على جسمك بالكامل وهي رائعة عندما يتعلق الأمر بشد المناطق التي تعاني من مشاكل. يسمع الكثير من الناس كلمة 'P' ويتأوهون على الفور. العقل على الأمر ، الجميع! يقوللانا هيرزيغ، مدرب في مدينة نيويورك ومدرب زومبا. يوصي هيرزيغ بالبدء بعمل ثلاث مجموعات من حوامل اللوح الخشبي لمدة 20 ثانية ، مع 10 ثوانٍ بين المجموعات ، والبناء من هناك.
صور جيتي شرب المزيد من الماءيمكن أن يؤدي استهلاك السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الدهون حول منطقة الوسط. طريقة واحدة سهلة لمكافحة هذه الرغبة الشديدة - وتناول الطعام فقط عندما يحتاج جسمك بالفعل إلى الطعام! - هو شرب المزيد من الماء. تقول كادي: 'نعتقد أحيانًا أننا جائعون ولكننا في الحقيقة عطشان فقط'. حاول أن تشرب كوبًا من الماء ثم انتظر 20 دقيقة لترى ما إذا كانت الرغبة الشديدة في تناول الطعام تختفي. إذا كنت لا تزال جائعًا ، فاذهب وتناول الطعام!
صور جيتي بيلاتيسيعد أخذ دروس البيلاتيس طريقة رائعة لشد جسمك بالكامل - وخاصة بطنك. بصفتي مدربًا بيلاتيس ، فإن أحد أكبر المشكلات التي أسمع حديث عملائي عنها هي مقابض الحب. لهذا ، فإن التمرين الذي أقوم به هو دائمًا رفع جانبي أو انحناء جانبي ، كما يقول مدرب بيلاتيس في رود آيلاندايمي كاردان. لجرب هذه الخطوة بنفسكيقول كاردان أن تستلقي على جانبك على بعض الوسائد. بعد ذلك ، اشبك أصابعك خلف رأسك أو ضع ذراعيك فوقها. اشرك عضلات البطن وارفع القفص الصدري عن الوسائد 10 مرات على كل جانب وستشعر بالعمل في الثنيات المائلة والجانبية.
صور جيتي احصل على مزيد من النومالنوم أمر حاسم لرفاهيتك لأسباب عديدة ، من بينها أن كل تلك النبضات تساعدك على التحكم في شهيتك. يقول كادي: 'عندما نحرم من النوم ، فإننا نشتهي بيولوجيًا الأطعمة الأكثر كثافة للحصول على طاقة سريعة - مثل الكربوهيدرات المكررة والسكر والأطعمة المقلية - والتي يمكن أن تجعل من الصعب حقًا إنقاص الوزن'. 'عندما نحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المرجح أن نتوق إلى الأطعمة الحقيقية - مثل الفواكه والخضروات - التي تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم لدينا وتساعد في إنقاص الوزن.'
صور جيتي يتأمللا يؤثر الإجهاد على مزاجك فحسب - بل يؤثر أيضًا على وزنك. وفقا لكليفلاند كلينك، هناك علاقة بين هرمون التوتر الكورتيزول وزيادة الوزن. التأمل ليس مجرد طريقة رائعة للتخلص من يومك - فهو يشجع أيضًا على سلوك أكثر وعناية في جميع مجالات حياتك ، وهذا يشمل علاقتك بالطعام. احصل على روتين التأمل اليومي ، سواء كان ذلك من خلال تطبيق مثلفراغأو دمجه في التدريبات الخاصة بك.كايت هيرليستساعدك دروس الإنترنت الفريدة المستوحاة من اليوجا على القيام بذلك.
أفضل سلسلة وجبات سريعة للدجاج المقلي
صور جيتي تناول المزيد من الدهونلا تخف من الدهون - تناولها! قد يبدو الأمر غريبًا إذا كنت تحاول التخلص من بعض الوزن الزائد ، لكنها تعمل - وعد. الكثير من النساء ما زلن يخشين تناول الدهون ، نابعًا من جنون قليل الدسم الذي أسر الجمهور في الثمانينيات والتسعينيات. يقول كادي: `` لكننا أخطأنا في الأمر. عندما تزيد من تناول الدهون الصحية وتقلل من تناول الكربوهيدرات البيضاء المكررة ، ستبقى مشبعًا لفترة أطول ، وتثبّت نسبة السكر في الدم ، وتعلم جسمك كيفية حرق الدهون الزائدة في الجسم بدلاً من الاعتماد على دفعات سريعة من الكربوهيدرات ، السكر والجلوكوز للطاقة.
صور جيتي مارس اليوجا أكثراليوجا لا تمنحك فقط مؤخرة اليوجا التي تحسد عليها - بل إنها تساعد أيضًا على تهدئة أعصابك واسترخاء جسمك ، وهذا بدوره يضمن عدم ارتفاع مستويات الكورتيزول لديك ويؤثر على تخزين الدهون لديك. (سبب آخر لإبقاء الكورتيزول تحت السيطرة: وفقًا لعيادة كليفلاند ، يمكن للهرمون أيضًا أن يثبط جهاز المناعة ويرفع ضغط الدم.)
صور جيتي أكل نظيفيلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن - حتى أكثر من ممارسة الرياضة. لذلك إذا كنت تحاول التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، فلا توجد طريقة أفضل للقيام بذلك من تناول الطعام النظيف. يقول حرزيغ: 'إن القول المأثور' القيمة المطلقة تصنع في المطبخ 'صحيح تمامًا'. ابدأ بالتخلص من جميع الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة في منزلك ، لأنها غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة والصوديوم والدهون المشبعة. بعد ذلك ، املأ مطبخك بالفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة. ولا تخف من الإبداع مع هذه المكونات عند الطهي. لا يجب أن تكون الوجبات الصحية رطبة أو مملة! '
صور جيتي أحب جسدكبينما تحاول التخلص من بعض الأرطال ، لا تنس أن تحب جسدك. الإجهاد لن يؤدي إلا إلى جعل الأمور أسوأ ؛ بدلاً من ذلك ، استمتع بعملية أن تصبح نسخة أكثر صحة من نفسك وستكون أكثر سعادة طوال رحلتك.