ما الذي يمكن أن تتعلمه من 'التعافي الغضب' لامرأة واحدة

دان زايلينجر / أرشيف جذعكان ذلك في وقت متأخر من صباح يوم السبت وكنت قد عدت لتوي من فصل يوجا القوة. تم تنشيط جسدي ، وكان عقلي واضحا - وكنت غاضبا.

غطت الأطباق والأوعية المتسخة كل سطح في المطبخ ، حيث كان زوجي يحتسي القهوة ويتفقد النتائج الرياضية. في غرفة العائلة ، كان أطفالي الأربعة ممدودون بعيون زجاجية أمام التلفزيون ، ولا يزالون في بيجاماتهم ، والسجادة مغطاة بالحبوب المطحونة والمفرقعات.

لماذا دورتي ضوء الدم الأحمر

بينما كنت أتنقل من غرفة إلى غرفة فوضوية بملابس رياضية متعرقة ، ضيق صدري. بدأت أذني بالطنين. 'هذا المنزل في حالة من الفوضى!' زأرت ، صفقت سجادة اليوغا الخاصة بي. 'اذهب لتنظيف غرفك!'

'لماذا تذهب إلى اليوجا؟ صرخت ابنتي البالغة من العمر 12 عامًا وهي تصعد إلى الطابق العلوي ، إنه فقط يجعلك أكثر جنونًا.

لم أفكر مطلقًا في نفسي كشخص غاضب ، مجرد شخص ينفجر من وقت لآخر - مثل أوقات الصباح والليل ، أو هكذا بدا الأمر. بدأت العديد من أيامي في حالة من التهيج المنخفض المستوى الذي يمكن أن يتحول إلى غضب عند أي استفزاز ، مثلما حدث عندما قطعني سائق شاحنة على الطريق السريع بعد ظهر أحد الأيام. سرعت لأعطيه إصبعه - وهو أمر محفوف بالمخاطر بشكل غبي ولكن ، في الوقت الحالي ، لا يقاوم. وكانت ابنتي على حق: حتى اليوجا ، طريقتي المفضلة للاسترخاء ، بدأت تزعجني. أمضيت صفًا مزدحمًا في صمت وأستشيط غضبًا على المرأة التي لا تحرك سجادها على بعد بضع بوصات فقط لإفساح المجال أمام تحية الشمس.

إن رعاية أطفالي الأربعة ، الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 7 سنوات ، أمر مرهق في بعض الأحيان ؛ وكذلك الفواتير. يعمل زوجي لساعات طويلة وبالكاد يكون في المنزل خلال الأسبوع. يجب أن يكون عملي الخاص مضغوطًا عندما يكون الأطفال في المدرسة أو نائمين. لا عجب أنني كنت سريع الغضب ، أليس كذلك؟

لكن زوجي ، الذي كان متفرجًا في الصف الأمامي عند تفجيراتي ، لم يسمح لي بالخروج بهذه السهولة. كتب عندما سألت عن رأيه الصادق حول الانهيار في صباح السبت ، في رسالة بريد إلكتروني ما زالت مؤلمة للقراءة: `` أنت تستخدم الغضب لفرض معايير لا يستطيع بقيتنا الوفاء بها. 'أعتقد أنك إذا استرخيت يومًا من يقظتك ، فقد ينهار عالمنا - وهذا أمر مبرر.' قال إنه في هذه اللحظات ، ضللت في غضبي.

كانت هذه الحلقة الخاصة بي - تتأرجح ، تنفجر ، ثم تجمع القطع المكسورة بأسى - تكرس تدريجياً غضبي باعتباره سمة من سمات الحياة الأسرية. لقد تعلم زوجي أن يضبطني ، لكني رأيت أنني أخاف أطفالي الصغار وأبعد الأطفال الأكبر سنًا. أعطاني ابني المراهق لقبًا: مصل الشعر.

أردت أن أتغير - لكن هل يمكنني ذلك؟ نعم ، قال المرحوم ويليام دويل جينتري ، دكتوراه ، عالم نفس ومؤلف عدة كتب عن الغضب ، منها إدارة الغضب للأغبياء . لقد تحدثت إلى Gentry قبل وفاته العام الماضي ؛ على الرغم من مرضه ، كان كريمًا بما يكفي للاستماع عندما أخبرته بمدى غضبي.

لم يجعلني أعصابي السيئة شخصًا سيئًا ، فقد طمأنني. إنها جزء من وظيفة من أنا: مدفوع ، موجه نحو الهدف ، يتطلب مني ومن حولي. لقد حصلت على درجة عالية في 'استبيان الشخصية العدوانية' (يمكنك العثور عليه فيredbookmag.com/anger) ، والتي تحدد السمات التي قد تهيئ المرء للمثابرة وتحقيق & hellip ؛ ويغضب. نماذج من الأسئلة: 'سيقول أصدقائي وعائلتي إنني شخص غير صبور' (على الإطلاق) و 'يمكنني أن أكون شخصًا حازمًا للغاية إذا كنت أريد شيئًا ما' (نفس الشيء).

لكن أسلوب حياتي لم يكن مفيدًا. قال جينتري إن كل شيء من القهوة التي شربتها إلى طريقة نومي كان يخلق 'مناخًا بيولوجيًا يساعد على الغضب'. وجد بحثه أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة ، كما أفعل غالبًا ، 'يكونون أكثر غضبًا من الأشخاص الذين ينامون من ست إلى ثماني ساعات'. يعتبر الكافيين مصدر إزعاج آخر ، مثل كأس المساء (أو كأسين ونصف) من النبيذ للاسترخاء في الليل. أوضح أورلي إيتينجين ، دكتوراه في الطب ، مدير مركز إيريس كانتور لصحة المرأة في نيويورك - مركز وايل كورنيل الطبي المشيخي ، أن الكحول يتداخل مع أكثر مراحل النوم تجديدًا ، مما يؤدي إلى زيادة التعب وزيادة التهيج.

تسريحات الشعر للوجه المستدير والشعر المموج

حتى عاداتي في الأكل كانت تجعلني أشعر بالجنون. أميل إلى تخطي أو تأخير الوجبات عندما أكون متوترة أو مستعجلة. أنت لا تزال في حالة الصيام ، لذلك لديك طاقة منخفضة وسكر دم منخفض وعدم القدرة على التركيز. قال فرانسيس لارجمان روث ، أخصائية تغذية مسجلة ومؤلفة كتاب: الأكل بالألوان .

دان زايلينجر / أرشيف جذع

مع وضع كل ذلك في الاعتبار ، وضعت خطة للحد من الغضب ، وقررت أن أشرب فنجانًا صغيرًا من القهوة يوميًا ومشروبًا واحدًا للبالغين في الليل ، وبعد ذلك أتناولها مبكرًا. وسوف آكل. حتى أنني التقطت بعض رذاذ ماء الورد - وهو أداة للعلاج بالروائح لتهدئة الحنق.

تقريبًا كل خبير استشرته أوصى بشدة بالتأمل ، والذي ثبت أنه يقلل التوتر ، لكن كان من الصعب تخيل الجلوس بهدوء وإفراغ عقلي. أخبرت نفسي أنه نظرًا لأن اليوجا هي تأمل متحرك ، فإنني سأفعل القليل في المنزل كل يوم بدلاً من ذلك.

تم تفجير هذا الروتين في صباح اليوم الثالث ، عندما بدأ صندوق الكابل في وميض إشارات غير مفهومة بدلاً من تشغيل تدفق اليوجا عند الطلب. دخن ، اتصلت بشركة الكابلات أثناء مسح العدادات. في هذه الأثناء ، كان زوجي يطعم الأطفال بسكويت ويفرّق البيض بطريقة قذرة للحصول على عجة. ما زلت في الانتظار ، طلبت منه ألا يفسد المطبخ. قال 'لي الحق في الوجود'. 'هل يمكنك التواجد في مكان آخر من فضلك؟' انا قطعت. الندم الفوري ، يليه شعور ساحق بالفشل.

أفضل طريقة للفتاة لممارسة العادة السرية

ربما كنت بحاجة إلى أن أسأل نفسي لماذا كنت غاضبًا في المقام الأول ، نصحت إليسا شتاين ، وهي معالج عائلي في ستامفورد ، كونيتيكت ، والتي قامت بعمل مكثف مع الغضب والصراع. ما الذي يكمن تحت حاجتي للحفاظ على كل شيء بالترتيب؟ ظهرت الإجابة مثل الكلمات الموجودة على Magic 8 Ball: في بعض الأحيان ، أشعر وكأن حياتي تخرج عن نطاق السيطرة. إلى جانب الاستياء اليومي من الإكثار من رعاية الأطفال ، والتدبير المنزلي ، والعمل كان هناك شيء آخر: ذعر متصاعد. إذا لم أتمكن من الحفاظ على المزامنة الكاملة لهذه العناصر ، كنت متأكدًا من أنني سأفقد قبضتي عليها جميعًا. كانت غريزة القتال أو الهروب في حالة تأهب قصوى ، وعلى استعداد للرد على فتات المنزل بالطريقة التي كان بها سلفي القديم على نمر ذي أسنان صابر.

تذكرت البريد الإلكتروني لزوجي وأدركت أنه كان على حق. تحت غضبي كان خوفي من أن 'عالمنا قد ينهار' إذا خففت قبضتي. لقد كنت دائمًا شخصًا يريد الوصول إلى طريقها. لقد أمضيت طفولتي كمدير حول شقيقتي الصغيرتين ، وكأم جديدة رميت ذات مرة سلة غسيل بعد أن حمل زوجي مولودنا الجديد في نزهة بين ذراعيه في المدينة - لم يتم تأمينه بأمان في BabyBjörn ، كما أصررت. الآن أكثر من أي وقت مضى ، كانت الحقائق الجامحة للحياة الأسرية تبرز أسوأ صفاتي.

لم أستطع أن أرى مزيدًا من الضغط على مواردنا المالية من خلال الذهاب إلى العلاج لضبط أعماق أعماقنا الغامضة. لكن يمكنني العودة إلى نصيحة خبرائي وإعطاء فرصة للتأمل. لقد قمت بتنزيل تطبيق التنفس الإرشادي المسمى براناياما. في البداية شعرت بسخرية بعض الشيء ، حيث جلست القرفصاء مع هاتفي الذكي وأتنفس في الوقت المناسبإذا'س. لكن بعد ذلك شعرت بتحسن ، كما لو أن بعض الملف الداخلي قد ارتخي. بمرور الوقت ، وجدت أن التطبيق يعمل بشكل أفضل كإيقاف مؤقت ، يتم إجراؤه بسرعة على مكتبي أو في سيارتي. لقد نظرت إلى هذه اللحظات على أنها فرص لالتقاط أنفاسي.

عندما فقدتها - وفعلتها ، مرات عديدة - كافحت مع المهمة غير المريحة المتمثلة في معرفة السبب. في أحد أمسيات الأحد ، انتابني الغضب عندما كان ابني المراهق ، على الرغم من تأكيداته بـ 'أنا أفعل ذلك' ، لم يلتقط ما يكفي من علب الصودا ولب التفاح من غرفته لمدة أسبوع. لاحقًا ، عندما حدقت في 'لماذا؟' السؤال ، كان علي أن أعترف بأن استقلال ابني المتزايد جعلني أشعر بالعجز. التركيز على الأشياء التي يمكنني رؤيتها والتحكم فيها - نوى التفاح - صرفني عن كل ما لم أستطع ، مثل الخيارات التي بدأ طفلي الأكبر في اتخاذها لنفسه. أدركت أن الغضب كان مفيدًا في مساعدتي على تخطي اللحظات التي أشعر فيها بالارتباك أو أعاني من إحساس معقد بالخسارة. رحل الطفل ذو الوجه الجميل لأمتي الصغيرة ، ومع وميض حزن ، رأيت أن الأم الشابة نفسها ، وزميلته في اللعب و Wonder Woman ، قد اختفت أيضًا. وقفت في مكانها امرأة قلقة في منتصف العمر ، غير متأكدة مما ينتظرهما.

منذ حوالي شهر ، جلست مع عائلتي لمراجعة الأداء. أشاد زوجي بالانخفاض الحاد في 'الغضب المستمر ليوم كامل' ، وأعطاني الأطفال علامات جيدة أيضًا. قال ابني البالغ من العمر 7 سنوات: 'لم تغضب كما كنت معتادًا'. اعترف ابني المراهق قائلاً: 'لقد تحسن عقدة الشهيد لديك'. اتفقوا جميعًا على أن رائحة ماء الورد لطيفة.

لكن التغيير الأعمق ما زال يحدث ، على فترات متقطعة وبعيدًا عن الأنظار. أطلق مشروع الغضب الخاص بي بداية محادثة مع نفسي. إدراك مشاكلي وقيودي لم يمحوها. لكني الآن أرى أنه من الممكن أن أتخطى غضبي بدلاً من الضياع فيه. ربما سأكون قادرًا يومًا ما على مواجهة المخاوف والإخفاقات التي تحجبها. تتحدث الراهبة والكاتبة البوذية بيما شودرون عن 'السماء الزرقاء الشاسعة' التي تكمن وراء الغضب والخوف والحزن. أنا لم أره ، ليس بعد. لكنني فتحت نافذة.