19 نوعًا من الأطعمة التي ستمنحك بشرة خالية من العيوب في حياتك
انظر ، الخطوط الدقيقة ، حب الشباب ، التجاعيد والبقع الداكنة. ليس لديك فرصة ضد هذه الأطعمة المليئة بالفيتامينات.
صور جيتي مشمش مجففعندما يتباطأ التمثيل الغذائي في الشتاء ، تتباطأ عملية التقشير الطبيعي لبشرتك. هذا يمكن أن يتسبب في تراكم خلايا الجلد الميتة ، والنتيجة هي بشرة باهتة المظهر ، كما توضح جوديث هيلمان ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الأمراض الجلدية في مستشفى ماونت سيناي في مدينة نيويورك. لتفتيح الأشياء ، قضم على & frac14 ؛ كوب من هذه القضمات الحلوة. ستحصل على جرعة صحية من فيتامين أ ، الذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز نمو خلايا الجلد الصحية الجديدة ، كما يقول دراير. وعلى عكس نظيراتها الطازجة ، من السهل العثور على المشمش المجفف على مدار السنة.
صور جيتي خيارفكر في هذه الخضار على أنها مشروب طويل من الماء ، ولكن بأزمة مرضية. يعتبر الترطيب جزءًا أساسيًا من الحفاظ على بشرة جميلة ، وتتكون الكيكات من حوالي 96 في المائة من الماء - أكثر من معظم الأطعمة الصلبة ، بما في ذلك البطيخ. كما أنها تحتوي على مادة السيليكا ، وهي مادة مغذية تساعد جسمك في إنتاج حمض الهيالورونيك. يقول هيلمان: 'يساعد هذا المركب الخلايا على الاحتفاظ بالرطوبة حتى تبدو بشرتك ممتلئة ومنتعشة'. اخلط كوبًا واحدًا من الخيار المفروم مع الكينوا والطماطم والبقدونس لتحضير سلطة الحبوب.
صور جيتي ديك رومىاستبدل وجبتك المعتادة المريحة في الطقس البارد - بالنظر إليك ، ولحم الخنزير المقدد والجبن - بواحدة تحتوي على هذه اللحوم الشهية قليلة الدسم. توفر حصة 3 أوقية ما يزيد قليلاً عن ربع الزنك اليومي (وأقل من 2 جرام من الدهون المشبعة) ، وهو معدن يساعد جسمك على الاستمرار في إنتاج خلايا الجلد الصحية ويحمي بشرتك من الشيخوخة مثل الأشعة فوق البنفسجية والتلوث. تظهر بعض الدراسات أن الزنك قد يساعد في تقليل حب الشباب. وبعبارة أخرى ، فإن وعاء الفلفل الحار للديك الرومي لديه قوى سحرية!
صور جيتي عين الجملإنها مليئة بحمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وهو حمض دهني أوميغا 3 ضروري للحصول على بشرة ناعمة ونضرة. تحد الأحماض الدهنية الأساسية من فقدان الماء والعناصر الغذائية من خلايا الجلد وقد تمنع حتى الالتهاب (على شكل جلد متقشر أو احمرار) الذي يمكن أن يحدث بسبب درجات الحرارة الباردة ، كما تقول ليزا دراير ، أخصائية التغذية المسجلة ومؤلفة كتاب: حمية الجمال.الجوز مرتفع جدًا في السعرات الحرارية ، لذلك لحسن الحظ لا تحتاج إلى تناول الكثير منها للاستفادة: تقديم كوب (حوالي 196 سعرة حرارية) يقدم أكثر من ضعف الحد الأدنى الموصى به يوميًا من ALA.
جيتي أفوكادوطعام معجزة آخر معبأ بهالدهون الصحيةسوف يحافظ الأفوكادو على بشرتك ناعمة وسلسة. وفقا لجنيفر وو ، دكتوراه في الطب ، طبيب أمراض جلدية ومؤلف أطعم وجهك ، يمكن أن يساعد تناول الأفوكادو بشرتك في الحفاظ على توازنها من الزيوت العطرية. المكافأة: إنه أحد أصح الأطعمة التي يمكن أن تأكلها لجسمك على الإطلاق.
جيتي أعربتتحتوي حبوب البن المطحونة حديثًا على مادة البوليفينول المضادة للأكسدة ، وهي مغذيات دقيقة تعمل على إصلاح أضرار الأشعة فوق البنفسجية مثل البقع الداكنة. يحتوي الإسبريسو على أعلى جرعة من مضادات الأكسدة ، لذلك لا تتردد في الاستمتاع بهذه القهوة منزوعة الدسم في الصباح.
صور جيتي بطيخفي حين أن نسبة الماء العالية في البطيخ تجعله أحد الأطعمة الأقل كثافة بالمغذيات ، يمكنك أن تشكر كل ما أضافه H20 للحفاظ علىترطيب البشرة. هذا جيد بالنسبة لك لأنه كلما زادت درجة إخماده ، كلما كانت الخطوط الدقيقة أقل بروزًا. وإذا لم يكن ذلك كافيًا لإقناعك ، فإن فاكهة الصيف الغنية بالعصارة مليئة أيضًا بالليكوبين ، وهو صبغة كاروتين تعمل كمضاد للأكسدة يحمي البشرة. الآن فقط تأكد من قصها بشكل صحيح ، ممك؟
صور جيتي البرتقالفي حين أن البرتقال معروف أكثر بفيتامين سي الذي يوفره ، إلا أنه مليء أيضًا بالكولاجين المقاوم للتجاعيد. قد يكون تناول واحدة كل صباح كافيًا لاستبدال نظام العناية بالبشرة باهظ الثمن.
أشياء مختلفة للقيام بها أثناء ممارسة الجنس
جيتي بذور الكتانمثل السلمون ، بذور الكتان مليئة بدهون أوميغا 3 ، والتي تساعد في مكافحة الالتهاب وتعزيز ترطيب البشرة.
جيتي سبانخمن المحتمل أنك تدرك بالفعل أن الهوس حول السبانخ له علاقة بهخصائص 'سوبرفوود'- محتواه العالي من فيتامين أ ، بيتا كاروتين. ستسمح إضافة كوب من السبانخ إلى عجة البيض كل صباح لجسمك باستخدام فيتامين أ لمحاربة الجذور الحرة ومنع تلف الجلد.
جيتي طماطمالطماطم ليست مجرد إضافة مثالية للسلطة - فهي مليئة أيضًا بالليكوبين ، وهو نفس صبغة الكاروتين التي تحمي الجلد الموجودة في البطيخ. لذا ، نعم ، يمكن أن يعمل الكابريزي الليلي كدفاع ضد الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
صور جيتي حبوب ذرةالذرة الصفراء مليئة بالبيتا كاروتين - لقد خمنت ذلك. بالإضافة إلى إعطائك التوهج الصحي الذي يوفره لك نظام غذائي مليء بالخضار الملونة ، الذرة الصفراء أيضًايحتوي على سكر أقلمن الذرة البيضاء المماثلة لها ، مما يسمح لك بالحفاظ على حب الشباب الناجم عن السكر في DL.
صور جيتي فرخةيكفي مع الخضار - ها هو الجلد الذي يبحث عنه محبو اللحوم. تحتوي هذه الدواجن الأساسية على الزنك والسيلينيوم ، وهما معدنان يزيدان من إنتاج الكولاجين ويساعدان في الحفاظ على توازن الهرمونات. بمعنى آخر ، يساعد في الحفاظ على كل تلك الاختراقات الشهرية السيئة. هالي-فريكين-لوجا.
صور جيتي المحارعلى غرار الدجاج ، تحتوي المحار مثل المحار والمحار وسرطان البحر على أطنان من الزنك ، مما يساعد على الحفاظ على بشرتك تبدو مرنة وممتلئة. تناول لفائف الكركند الإضافية في إجازتك القادمة أصبح أفضل بعشر مرات ، أليس كذلك؟
صور جيتي فول الصوياتقول جوان سالج بليك ، أستاذة التغذية السريرية المساعدة في جامعة بوسطن ، إن هذه البقوليات الصغيرة تشبه قضم وثنية الطبيعة. إنها غنية بالبروتين لمساعدة البشرة على البقاء متماسكة.
صور جيتي باباياتحتوي الفاكهة الاستوائية على نسبة عالية من فيتامين سي ، وهو أحد أقوى مضادات الأكسدة لحماية البشرة من التلف الذي يؤدي إلى ظهور التجاعيد.
صور جيتي البطاطا الحلوةوهي غنية بالبيتا كاروتين ، الذي يحوله جسمك إلى فيتامين أ ، وهو عنصر غذائي يساعد الجلد على التخلص من الخلايا الميتة.
صور جيتي لوزإنها مليئة بفيتامين E ، أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في محاربة الجذور الحرة لشيخوخة الجلد.
صور جيتي سمك السالمونإنه مصدر رئيسي للنياسين ، فيتامين ب الذي يحافظ على صحة خلايا الجلد ، والسيلينيوم ، أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.