4 طرق لتنسيق عضلات البطن في السرير
شايان إليس يمكنك القيام بتمارين البطن المنتظمة طوال اليوم ولن تكون فعالة مثل هذا التمرين من أندريا ميتشل ، مدربة بيلاتيس ويوجا في مدينة نيويورك.
الخطوة 1:استلق على ظهرك مع رفع رجليك وركبتيك مفرودتين ؛ اجلب زر بطنك نحو عمودك الفقري. اربط أصابعك خلف رأسك ولف كتفيك لأعلى.
شايان إليس الخطوة 2:ازفر واسحبي عضلات بطنك بينما تنقبض نحو فخذيك ، وتصل إلى قدميك. استنشق واسقط من بوصة إلى بوصتين ، ثم اطحنه مرة أخرى. كرر 20 مرة.
شايان إليس