'تغلبت على البلوز - وخسرت 40 جنيهًا!'

كريستا سمارت ، 36



مدرس ثانوية صغرى



ألبرتا ، كندا



الارتفاع: 5 أقدام و 6 بوصات

الوزن الأولي: 179 رطلاً



الوزن الحالي: 140 رطل



الجنيهات المفقودة: 39

'كنت دائمًا مؤمنًا بالبقاء نشطًا.'



لم أقلق كثيرًا بشأن وزني. لقد لعبت في فريق الكيرلنغ (مثل لعبة shuffleboard على الجليد) منذ أن كنت في الثامنة من عمري. في العشرينات من عمري ، كان وزني 135 رطلاً وشعرت أنني بحالة جيدة في سروالي مقاس 8. عشت في أريزونا مع صديقي ، دنكان ، الذي كنت أواعده منذ المدرسة الثانوية ، وللمتعة ، قمنا بركوب الدراجات ، والتنزه ، والجولف ، والمشي. لطالما شعرت بالروعة بعد التمرين ، وهذا ما جعلني أعود.



'بدأنا القتال ، وبدأت في الأكل.'

بعد أن أكملت درجة الماجستير لأصبح متخصصًا في صعوبات التعلم في عام 1998 ، عدت أنا ودانكان إلى مسقط رأسنا في كندا ، واشتريا منزلاً معًا ، وبدأنا الحديث عن الزواج. لكن في أعماقي كان لدي مخاوف جدية بشأن علاقتنا. لقد بدأنا في المشاحنات يوميًا حول أشياء تافهة مثللماذا لم تسألني كيف كان يومي؟بالإضافة إلى ذلك ، لم نكن نرى بعضنا البعض كثيرًا لأن دنكان سافر كثيرًا من أجل العمل. بعد 16 عامًا معًا ، لم يرغب أي منا في الاعتراف بأننا ربما سقطنا في الحب. أصبت بالاكتئاب وتوقفت عن الاعتناء بنفسي. كل ما فعلته هو الجلوس على الأريكة ووجبة خفيفة - على رقائق البطاطس والناتشوز والأطعمة المالحة الأخرى التي كنت أتوق إليها. عندما كان في المنزل ، أمضيت أنا ودنكان أقل وقت ممكن معًا لأننا انتهى بنا الأمر حتمًا إلى الجدل. لطالما استمتعنا بإعداد وجبات عشاء صحية معًا ، ولكن مع انهيار الأشياء ، قمنا بطهي كل ما هو أسرع ، مثل المقبلات الدهنية المجمدة والباستا مع صلصة الكريمة. كان بإمكاني الشعور بالوزن يتزايد ، وكلما زاد وزني ، شعرت بعدم الارتياح. ولأنني كنت حزينًا على نفسي ، عانت علاقتنا أكثر.

'كنت أفقده - وأنا أفقده.'

واصلنا على هذا النحو لمدة ثلاث سنوات. لم أعد أعرف من أنا: كنت ذات يوم نشيطًا ومحبًا للمرح ؛ الآن كنت حزينة ومكتئبة. أصبح من المحرج الذهاب إلى المتاجر وشراء أحجام أكبر. لم أشعر أنني أستطيع ارتداء ملابس أنيقة بسبب الوزن الزائد الذي كنت أحمله. كان دنكان لا يزال يخبرني كم كنت رائعًا ، وما زلت أهتم به وما يعتقده - لكن في نفس الوقت ، لم أصدقه. شعرت وكأنني أفقد نفسي وشريكي أيضًا.

أفكار سهلة هالوين الحرفية للأطفال

'صحتي يجب أن تأتي أولاً'.

في مارس 2003 ، ذهبت إلى هاواي مع عائلتي. بعد ذلك ، رأيت صورًا لنفسي مرتدية سروال قصير وقميص دبابة ، وشعرت بالرعب. كنت أعلم أنني قد اكتسبت وزناً - بعد كل شيء ، لقد كنت الآن بحجم 16 - لكن الدليل كان أكثر دراماتيكية في الصور. في نفس الوقت تقريبًا ، بدأت في رؤية معالج ، قام بتشخيصي بالاكتئاب الظرفي ، والذي أكد بشكل أساسي أن حياتي الشخصية كانت تدفعني إلى الركود. أخبرني المعالج أنه قبل أن أتمكن من إعادة بناء علاقتي ، كان علي أن أشعر بالرضا عن نفسي. ذكرت أن مضادات الاكتئاب قد تساعد بالإضافة إلى العلاج ، لكنني أردت أن أحاول عدم تناول الأدوية.

اقترحت أمي أن أنضم إلى Curves. لقد كانت عضوة وأحببت مدى سهولة اتباع البرنامج: تمارين Curves لمدة 30 دقيقة تجمع بين نشاط القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة على الآلات. ذهبت لإجراء استشارة ، ووزني ، وكادت أن أسقط عن الميزان - كان وزني 179 رطلاً! كيف سمحت لنفسي بزيادة 40 رطلاً؟ ومع ذلك ، شعرت بالحماس لاتخاذ خطوتي الأولى نحو الشفاء. بدأت العمل ستة أيام في الأسبوع. كان السبب الرئيسي لممارسة الرياضة هو صحتي العقلية. وجاء فقدان الوزن في المرتبة الثانية. عند هذه النقطة ، كنت أنا ودنكان مثل الغرباء ، بالكاد نتحدث وبعيدًا تمامًا على الرغم من أننا ما زلنا نعيش معًا. في بعض الأحيان كنت أفعل الدائرة بعيون دامعة وأنا أفكر في علاقتي. لكن التمرين ساعدني في تصفية ذهني ، وأصبح من الإدمان على التخلص من كل توتري وحزني.

كنت أزن نفسي أسبوعياً ، وبعد شهرين فقدت سبعة أرطال وسروالاً واحداً من مقاسي. شعرت بالنشاط! كانت التمارين تعمل على تحسين نظري ، لكن فقدان هذا الوزن أعطاني الشجاعة للتعامل مع صحتي البدنية أيضًا. هذا عندما حددت هدفًا لإنقاص الوزن: الوصول إلى وزني الأصلي البالغ حوالي 135 رطلاً.

'كنت بحاجة للعودة إلى الأساسيات.'

مباشرة بعد أن فقدت تلك الجنيهات السبعة ، انفصلت أنا ودنكان رسميًا. لقد اعترفنا أخيرًا أننا سقطنا من الحب وأن الوقت قد فات لإصلاح الأمور. ومع ذلك ، كان تفككنا مدمرًا بالنسبة لي. كنت مع دنكان منذ أن كان عمري 15 عامًا ؛ أن تكون وحيدًا الآن أمر مرعب. كان من الصعب النهوض من الفراش كل صباح ، لكنني كنت أعلم أن لدي خيارين: الانغماس في هاوية الاكتئاب أو الاستمرار في تحقيق هدفي الصحي. لذلك أخبرت نفسي أن الأشياء الوحيدة التي يجب أن أفعلها كل يوم هي الذهاب إلى العمل والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. كانت صحتي هي الشيء الوحيد الذي شعرت بالتحكم فيه ، وكان من دواعي التمكين لتولي المسؤولية. بدأت في العودة إلى عادات الأكل الصحية القديمة. قمت بتخزين الكثير من الفواكه والخضروات ؛ أكلت الزبادي والجرانولا في الصباح ، وسلطة أو شطيرة على الغداء ، وبروتين وأرزًا وخضارًا على العشاء. لم يكن من الصعب القيام بذلك ، لأن هذه هي الطريقة التي أكلت بها معظم حياتي.

لقد خسرت نصف باوند إلى رطل واحد في الأسبوع ، ببطء وثبات ، خلال الأشهر الثمانية التالية. شجعني الأشخاص في Curves على الاستمرار في ذلك ، ولاحظ زملاء العمل والأصدقاء والمدربون في صالة الألعاب الرياضية أن فقدان وزني عزز ثقتي بنفسي. بدأت أيضًا المشي صباح يوم الأحد مع أصدقائي ديبي وسيندي. نظرًا لأن كل منا كان يعاني من أشياء صعبة تحدث في حياتنا - تم تشخيص سيندي للتو بالسرطان - أصبحت هذه المسيرات وقتنا الخاص للتنفيس والمشاركة. كانت هذه هي حياتي خلال الأشهر القليلة التالية: كنت أذهب إلى العمل ، وأذهب إلى Curves بعد ذلك وفي أيام السبت ، وأقابل Debi و Cindy أيام الأحد. في كانون الأول (ديسمبر) 2004 ، حددنا هدفًا بالسير في نصف ماراثون في الربيع التالي. في فبراير ، قمنا بطباعة جدول تدريب واتبعناه حتى نقطة الإنطلاق لمدة 12 أسبوعًا التالية. بحلول يوم الماراثون ، شعرت أنني كنت في أفضل حالات حياتي. تجاوزت خط النهاية في أقل من ثلاث ساعات ، متغلبةً على أفضل وقت لي في التدريب. كان الشعور الأكثر بهجة!

'كنت ممتنًا جدًا لأنني أشعر بالرضا مرة أخرى.'

بعد نصف الماراثون ، واصلت المشي بقوة والتمارين الرياضية في Curves وكنت لا أزال أفقد نصف باوند إلى رطل واحد في الأسبوع. في صيف 2005 ، وصل الميزان إلى 140 جنيهاً ولن يتزحزح. لقد مر عامان منذ أن بدأت ، لكن ببطء وثبات وصلت إلى الوزن الذي أردت أن أكونه. كنت أعلم أنني أبدو رائعًا ، لكن للمرة الأولى منذ عام ونصف ، شعرت حقًا أنني بحالة جيدة أيضًا. لقد عدت إلى أن أكون حقيقيًا ، عقليًا وجسديًا. كانت طاقتي ترتفع وكان لدي شغف متجدد بالحياة. أحببت المشي في المتاجر ومحاولة ارتداء قمصان بدون أكمام وبنطلون جينز مناسب. لقد استضافت عيد الميلاد الثالث والثلاثين في شقتي الجديدة تحت شعار 'نمط جديد ، جسم جديد ، امرأة جديدة'. ساعد زميل في العمل في تجميع ملصقات 'قبل وبعد' لعرضها. لأول مرة ، شعرت حقًا بالاستقلالية ، وكان ذلك شيئًا يستحق الاحتفال به.

'الآن أنا أعيش حياتي على أكمل وجه!'

لقد حافظت على فقدان وزني لمدة ثلاث سنوات. ما زلت أقوم بالمشي والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أربع مرات في الأسبوع ، وأحاول عدم الإفراط في تناول الطعام كثيرًا. إذا خرجت مع الفتيات وتناولت طبقًا من أجنحة الدجاج أو إذا شعرت أن سروالي أصبح دافئًا قليلاً ، فسوف أقوم ببضع دقائق إضافية لروتين التمارين. منذ ذلك الحين ، تلقيت أنا وسيندي وديبي دروسًا في التزلج الريفي على الثلج ، وانضممت إلى فريق الكيرلنغ. لقد قمت أيضًا بحمل حقائب الظهر عبر أوروبا وجنوب شرق آسيا. لم يكن لدي مطلقًا الطاقة اللازمة لتجاوز تلك الرحلات إذا كنت لا أزال 179 رطلاً! هدفي التالي هو المشي بقوة في سباق ماراثون كامل ، وأنا أعلم يومًا ما سأفعل ذلك. أنا واثق من العودة إلى مشهد المواعدة ، لكنني سعيد للمضي قدمًا في حياتي سواء كنت أعزب أو مع شريك. قبل خمس سنوات كنت أخشى ألا أعود بنفسي إلى مكان يسود فيه الحياة الطبيعية. الآن ، أنا أحب حياتي ، وأتطلع إلى ما يمر به الباب المجاور لي.

كريستا بعد فقدان الوزن بإذن من الموضوع

ما تعلمته كريستا:

1. افعل ما تحب.'المشاركة في فريق الكيرلنغ والمشي مع صديقاتي لا يشبهان التمرين أبدًا لأنه ممتع! يمكنك التواصل الاجتماعي والاستمتاع بنفسك وحرق السعرات الحرارية أثناء القيام بذلك.

2. كافئ نفسك.اشتريت لنفسي ملابس جديدة كتربيت على ظهري لخسارة وزني ، لكن أكبر مكافأة لي كانت إقامة حفلة عيد ميلاد لنفسي. كنت أستحق الاحتفال: لقد جمعت نفسي في وقت عصيب وأعدت ذهني وجسدي إلى مكان أفضل. وشعرت أنها رائعة!

3. إبقاء القمامة بعيدا عن متناول اليد.اعتدت تخزين رقائق البطاطس والناتشوز والصلصا عندما ذهبت إلى محل البقالة. إذا كان جالسًا هناك ، فمن المحتمل أن آكله. لكن عندما بدأت في فقدان الوزن ، توقفت عن شراء الوجبات السريعة. بهذه الطريقة ، عندما أصابني الشغف ، اضطررت إلى التخلص من مؤخرتي والذهاب لشرائه ، وهو ما كنت أعلم أنه من غير المحتمل أن أفعله.

أفلام مضحكة للأطفال بعمر 10 سنوات

4. تحديد الهدف.بمجرد أن اشتركت أنا وأصدقائي في نصف الماراثون ، كان علينا أن نتعامل بجدية مع نزهات يوم الأحد. دفعنا المال للتسجيل ، وأردنا أن نفعل ما هو جيد. حفزنا هذا الحافز على الاستمرار في ذلك.

5. امنح نفسك استراحة.عندما أخرج إلى حانة رياضية مرة في الشهر لمشاهدة المباريات مع صديقاتي ، ليس هناك ما يمنعني من الإفراط في تناول أجنحة الدجاج. لكن هذه هي المرة الوحيدة التي أمنح نفسي فيها حق التفاخر. طالما أنني لا أبالغ في ذلك كثيرًا ، فأنا لا ألحق الكثير من الضرر.

امنح مزاجك تمرينًا

  • هذا الاندفاع الذي شعرت به كريستا بعد التمرين ساعدها على إخراجها من الفانك.تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب بنسبة 47٪. تقول تريسي جرير ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في المركز الطبي الجنوبي الغربي بجامعة تكساس: `` إنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية للمواد الكيميائية ''. 'لكنك تحتاج إلى كسر العرق لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على نتائج دائمة.' المزيد من النصائح حول استخدام التمرين كبلوز باستر:
  • خذ خطوات صغيرة.حتى 10 دقائق من النشاط يمكن أن تسرع الإندورفين وتخفض التوتر ، وفقًا لمايو كلينك. يقول جرير إن التمرين في ثلاث فترات مدتها 10 دقائق فعال مثل جلسة واحدة مدتها 30 دقيقة.
  • مضخة حديدية.بعد برنامج تدريبات القوة لمدة 12 أسبوعًا ، أفاد ما يقرب من 90 في المائة من النساء المكتئبات سريريًا في دراسة هارفارد بتحسن الحالة المزاجية ولم يعد يستوفين معايير الاكتئاب.
  • احصل على زين.تقول دراسة أجرتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي إن اليوجا قد تخفف الاكتئاب وتقلل القلق.