الأسباب الحقيقية التي تجعلك تغش في نظامك الغذائي
صور جيتيالاحتمالات هي أحد هذه المحفزات العاطفية ، وليس الجوع هو السبب. دع هؤلاء الخبراء النفسيين يساعدونك في البحث عن السبب الجذري واستهدافه. 
صور جيتي لماذا تبدو الحلويات لذيذة جداإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتشتهي فجأة كعكة براوني ، فما الذي يقف وراء هذا الدافع؟ عندما تشعر بالتوتر ، قد تكون غريزتك هي الوصول إلى طعام يجلب لك المتعة والراحة الفورية ، كما تقول فينوس نيكولينو ، دكتوراه ، عالمة نفس إكلينيكية تعمل حاليًا معحملة الاختلاف العملاق الأخضر. إذا كنت تقضم قضم بصوت عالي على حفنة من زهور البروكلي ، فهذا ليس شيئًا سيئًا ، ولكن في كثير من الأحيان تكون خياراتنا الغذائية العاطفية هي الأطعمة المالحة المليئة بالدهون والسكر. بمجرد أن تفهم الدوافع العقلية ، وليس الجسدية ، وراء اختياراتك ، ستكون أفضل استعدادًا لمواجهتها في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تحدق في كيس من رقائق البطاطس.
صور جيتي أنت غاضب بهدوء من شخص تحبهجيد في التنفيس عن إحباطاتك؟ قد لا ينطبق هذا عليك ، ولكن إذا أخطأت في جانب إرضاء الناس ، فاستمع: تجنب المواجهة وتحويل مشاعرك إلى الداخل هو خبر سيء ، كما يقولفران والفيش، Psy.D. ، معالج نفسي في بيفرلي هيلز ، كاليفورنيا. عندما تضغط على زوجك أو أختك أو والدتك ، على سبيل المثال ، ولكنك لا تدع ذلك يخرج ، يمكن أن تتفاقم المشاعر وتجعلك تلجأ إلى الوجبات السريعة.
ملعقة كبيرة أو معنى ملعقة صغيرة
صور جيتي تواجه صعوبات ماليةالعيش المستمر من راتب إلى أجر والشعور بأنك لا تملك المال الكافي هو سبب كبير للتوتر بالنسبة للكثيرين. هذا هو السبب الأول الذي يجعل الناس يتشاجرون وينالون الطلاق ، كما يقولشانون دسم، مستشار محترف مرخص في ليتلتون ، كولورادو. عندما لا تتمكن من تغطية نفقاتك ، تشعر أنك لا تحقق 'الحلم الأمريكي'. تشعر وكأنك فاشل. يصبح الطعام طريقة مختصرة للتخلص من هذا العار.
صور جيتي أنت مرهق أو تجاوزت جدولتكيقول والفيش إنك تكون أكثر عرضة للأكل العاطفي عندما تكون مرهقًا. سواء كنت تسجل ساعات إضافية في المكتب أو تنقل أطفالك من دروس الموسيقى إلى ممارسة كرة السلة إلى مواعيد اللعب ، فإن نشر نفسك بشكل نحيف للغاية يجعل من المستحيل تقريبًا مقاومة الرغبة في الغش في نظامك الغذائي - ناهيك عن ذلك عندما تكون قصيرًا في الوقت المحدد ، من المرجح أن تصل إلى ما هو متاح أكثر مما يجعلك تشعر بالرضا.
صور جيتي أنت قلق بشأن حالة صحية مزمنةإذا تم تشخيصك أنت أو أحد أفراد أسرتك بمشكلة صحية خطيرة مثل أمراض القلب أو السرطان أو مرض السكري ، فإن مستوى القلق التالي يكون ساحقًا بشكل مفهوم. يمكن أن تذكرك هذه الأنواع من الأمراض التي قد تهدد حياتك بموتك وتجعلك تشعر بأن عالمك يخرج عن نطاق السيطرة. رداً على ذلك ، قد تفعل عاداتك الغذائية نفس الشيء.
صور جيتي أنت محبطربما كنت على وشك الحصول على ترقية ولكنك لم تحصل عليها في النهاية. ربما تكون قد حصلت مؤخرًا على الطلاق. أو أنك تتعامل مع العقم ، مما يجعل من الصعب أن يكون لديك الأسرة التي كنت تتخيلها دائمًا لنفسك. مهما كان السيناريو المفجع ، يمكن أن يؤدي إلى الغش في النظام الغذائي ، لأنه عندما تشعر أنك حرمت من شيء ما ، فقد يجعلك ترغب في المزيد من شيء آخر - مثل كعكة الجبن أو البطاطس المقلية أو النبيذ ، كما يقول والفيش.
صور جيتي أنت تسترجع الصدمةيقول روميج إنني أرى الكثير من المرضى الذين مروا بحدث مدمر في حياتهم ، مثل الاعتداء الجنسي ويشعرون أن هناك شيئًا خاطئًا معهم ، لذا فهم يأكلون في محاولة للشعور بتحسن تجاه أنفسهم. بغض النظر عن المدة التي حدثت فيها تجربة صادمة أو مزعجة ، من المهم أن تتعامل مع مشاعرك مع طبيب نفسي يمكنه مساعدتك في الحزن على الحدث والمضي قدمًا.
صور جيتي الحل كله في رأسكإن وضع حد للأكل العاطفي يعني أن تصبح أكثر وعيًا - الانتباه إلى ما يحدث في معدتك وفي عقلك ، كما يقول والفيش. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وتجد نفسك تتغلب عليها الرغبة في تناول كل شيء أمامك ، خذ نفسًا عميقًا وقم بتقييم حالتك العقلية. اسأل نفسك عما إذا كنت تأكل لأنك جائع ، أو لأنك متعب ، أو غاضب ، أو محبط ، أو مرهق ، أو حزين ، أو قلق. إذا كان الأمر متعلقًا بالعقلية ، خذ لحظة للتفكير في أن الطعام ليس سوى حل مؤقت ، ومن المحتمل أن يجعلك تشعر بأنك أسوأ لاحقًا. أغلق الثلاجة وامنح نفسك حديثًا حماسيًا. ذكر والفيش أنك مررت بالعديد من الأوقات الصعبة في الماضي. كن والدك الصالح. إذا كنت لا تزال تشتهي شيئًا مالحًا أو حلوًا ، فتناوله. لكن من المحتمل أنه بمجرد أن تهدأ وتبدأ في التفكير بأفكار إيجابية ، فلن تكون الوجبات السريعة جذابة.
ماذا علي أن أفعل في يوم إجازتي