13 برنامجًا لفقدان الوزن للنساء تعمل بالفعل
بالتأكيد ، هناك صديقك الوحيد الذي يقسم بـ Taco Cleanse. والصديقة الأخرى التي لم تأكل سوى حساء البروكلي لمدة شهر وخسرت 20 رطلاً ، وجدت حب حياتها ، وتم ترقيتها في العمل. ولكن قبل أن تبدأ في مزج 80 سيقانًا من البروكلي في فنجان أو شق طريقك عبر صندوق سندويشات التاكو ، تحقق من الأنظمة الغذائية التي يدعمها العلم. لأنك لا تريد أن تجرب واحدًا سيفي بالغرضأنت؟
أمازون نظام Mayo Clinic الغذائي
ما هو أكثر جدارة بالثقة من نظام غذائي تم إنشاؤه بواسطة خبراء منمايو كلينيك؟ تم وضع الخطة من قبل الأطباء وخبراء التغذية والطهاة المتميزين ، وتحتوي الخطة على عدة مراحل: في الأولى ، يجب أن تخسر من 6 إلى 10 أرطال في أسبوعين. بعد ذلك ، يمكنك توقع خسارة 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا حتى تصل إلى وزنك المستهدف. لقد تم إعطاؤك أيضًا الكثير من الموارد والنصائح لمساعدتك في الحفاظ على وزنك.
نظام Mayo Clinic الغذائي18 دولارًا أمريكيًا amazon.com
مراقبو الوزننضم الان
Weight Watchers هو اسم مألوف لغالبية الأمريكيين. لماذا ا؟ لأنه يعمل. في الواقع ، تقرير أخبار الولايات المتحدة والعالمأطلق على هذا أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزنلعام 2016 في تصنيفاتها السنوية - ولسبب وجيه. يتيح لك البرنامج المتوازن تناول ما تريد ، وتتبع اختياراتك عبر نظام النقاط ، وبناء شبكة دعم فقدان الوزن مع أعضاء Weight Watchers.
كيف أعرف ما إذا كنت ما زلت أحب زوجي
تبدأ الخطط بسعر 5 دولارات في الأسبوع ، weightwatchers.com
جيني كريج جيني كريج حمية
إذا كنت تشاهد التلفاز كثيرًا ، فمن المحتمل أنك شاهدت إعلانًا منبثقًا لـجيني كريج. عند اتباع النظام الغذائي ، ستتلقى خطة فريدة لفقدان الوزن تناسب أسلوب حياتك المحدد ولديك مستشار شخصي لتسجيل الوصول معه مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. والوجبات لذيذة: هناك أكثر من 100 عنصر قائمة للاختيار من بينها لوجباتك ، وهي خمسة وجبات في اليوم بالإضافة إلى وجبة خفيفة واحدة خاصة بك.
تبدأ الخطط من 15 دولارًا / 12 أسبوعًا ،jennycraig.com
حمية نباتية ونباتيةأصدرت أكاديمية التغذية وعلم التغذية (AKA أعلى هيئة تغذية في أمريكا) أورقة منقحة هذا العامقائلين إن كلا من النظام الغذائي النباتي والنباتي هو الأفضل لصحة الناس وكذلك البيئة. إذا لم تكن مستعدًا لإجراء تحول كامل إلى الأطعمة الخالية من اللحوم والجبن ، ففكر في الخطط النباتية والنباتية 'بدوام جزئي' ، حيث تتناول طعامًا نباتيًا في الغالب في وجبة الإفطار والغداء أو في أيام الأسبوع ، ثم تناول الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والبيض فقط خلال الأوقات المحددة.
برنامج HMRالمرشح الأوفر حظًا آخر على قائمة US News and World Report 2016 (جاء في المرتبة الثانية في فئة فقدان الوزن) ،برنامج إدارة الوزن HMRيستخدم في أكثر من 200 منشأة طبية في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، شرع أخصائيو الحميات على مرحلتين ، الأولى تتمحور حول منتجات HMR (وجبات ، مشروبات ، وجبات خفيفة) والثانية تنتقل نحو خطة مستدامة تركز على الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
تبدأ الخطط بسعر 99 دولارًا ،hmrprogram.com
نظام التغذية نظام التغذيةنضم الان
نظام التغذيةيسهل الوصول إليه ، يمكنك حتى الحصول عليه من متجر Walmart المحلي. هناك عدد قليل من الخطط المختلفة للاختيار من بينها ، ولكن كل منها يأكل من 4 إلى 5 مرات في اليوم - وكل وجبة ووجبة خفيفة غنية بالبروتين ، والألياف العالية ، ولا تحتوي على دهون متحولة ، أو غلوتامات أحادية الصوديوم ، أو مواد حافظة صناعية. يقال إن أولئك الذين يستخدمون هذا النظام الغذائي يفقدون ما متوسطه 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.
تبدأ الخطط بسعر 10 دولارات في اليوم ، nutrisystem.com
حمية قولونظر فريق Google في جميع بيانات البحث الخاصة بهم لعام 2016 لمعرفة ما ظهر كأفضل اتجاهات النظام الغذائي ، وهذا النظام الغذائي الصاخبحصل على المركز الأول. على عكس معظم الأنظمة الغذائية ، فإنه يستبدل عد السعرات الحرارية بالتركيز على مستويات الأنسولين - وهو مقياس لسكر الدم يحب خبراء التغذية تكبيره عند تقييم المزايا الصحية للطعام - لضمان فقدان الوزن بشكل ثابت ودائم.
تبدأ الخطط من 60 دولارًا ،golo.com
اختتام المراكز الثلاثة الأولى لأفضل برامج إنقاص الوزن في تصنيفات US News and World Report لعام 2016 ، وأكبر خطة وجبة خاسريستخدم نظام هرمي مع الفواكه والخضروات لوضع الأساس. تدعم المبادئ البسيطة الخطة: على سبيل المثال ، أن تكون حريصًا على التحكم في الكمية ، والاحتفاظ بمذكرات الطعام ، وممارسة الرياضة بانتظام. لذا ، نعم ، سيتم إشراك العمل ، لكن الخطة مستدامة على المدى الطويل وطريقة محتملة للتخلص من الجنيهات.
الخاسر الأكبر في بداية القفز لمدة 30 يومًا ،12 دولارًا ،amazon.com
حمية البحر الأبيض المتوسطلماذا تعمل هذه الخطة الشعبية؟ لسبب واحد ، أنه يدفع المواد الغذائية الصحية إلى المقدمة (فكر: المكسرات ، الخضار ، الفاكهة ، زيت الزيتون). من ناحية أخرى ، إنه ببساطة لذيذ ، وذلك بفضل تركيزه على الأطباق الطازجة المعدة ببساطة مثل السمك المشوي بالليمون وبيتا القمح الكامل مع الحمص. يوافق العلم:مراجعة تلوية واحدة لـ 16 دراسة، وجدت الأكل M.O. ساعدت أولئك الذين تناولوها على خسارة ما معدله 8.5 أرطال.
كتاب طبخ حمية البحر الأبيض المتوسط الكامل ،22 دولارًا ،amazon.com
دكتور دين أورنيش دايتليس من المستغرب ذلكبرنامج الدكتور دين أورنيشهي أداة قوية لفقدان الوزن ، مع الأخذ في الاعتبار قدرتها على التكيف بسهولة مثلدائمنمط الحياة. يعتمد النظام الغذائي في الغالب على النباتات ، ويحافظ على تناول الصوديوم باعتدال ، ويحد من تناول القهوة بكوب واحد في اليوم (كوبان منزوعة الكافيين) - لذلكإذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزنمع الحفاظ على تدفق جافا الخاص بك ، قد ترغب في التفكير في خطة أخرى.
أكل أكثر ، ووزن أقل ،8 دولارات ،amazon.com
هناك كمية مذهلة جدًا منالبحث في دعم هذا النظامكخيار قوي لتحسين صحتك ، وخفض الكوليسترول ، والتشجيع على إنقاص الوزن بشكل صحي ودائم.اندفاع(يرمز الاختصار إلى الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) الذي يجعلك تستهلك الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة (مفاجأة!) وإزالة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة من نظامك الغذائي.يظهر البحث أيضاأن هذا النظام الغذائي قد يمنع ظهور مرض السكري من النوع 2.
كتاب الطبخ اليومي لنظام DASH الغذائي18 دولارًا أمريكيًاamazon.com
حمية أتكينزنضم الان
خضعت هذه الخطة الشعبية مؤخرًا لعملية إعادة تسمية لإنشاء برنامج أكثر توازناً ، وتغيير نهجها المكون من أربع مراحل بمساعدة مجلس استشاري علمي. لا يزال نظام أتكينز الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، لكنك لن تتناول شرائح اللحم والبيض طوال الوقت لتعزيز فقدان الوزن. لا يزال البروتين الخالي من الدهون أمرًا أساسيًا ، ولكن هناك المزيد من الضوء على الألياف والفواكه والخضروات والدهون الصحية.
أفضل كريم أساس للبشرة الجافة 2017
تختلف الأسعار ، atkins.com
حمية المنطقةنظام غذائي شائع آخر ، تعتبر خطة الدكتور باري سيرز واحدة من أولى الخطط في الموجة الأخيرة من خطط 'مضادات الالتهاب'. يهيئك للنجاح من خلال معايرة طبقك ليكون بروتينًا ثالثًا وثلثي الكربوهيدرات (ليست نشوية مثل البطاطس ، فكر في الخضروات الملونة بدلاً من ذلك) مع القليل من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، أو الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (مفيد لك) النوع) في المزيج.
أدخل المنطقة، 11 دولارًا ،amazon.com