نصائح للعناية الذاتية: كيف تقع في حب الاعتناء بنفسك
قد يرى البعض ممارسة حب الذات ترفًا لا يستطيعون تحمله ، لكنني أقول إنها الطريقة الوحيدة للوقوع في حب الاعتناء بنفسك بينما تكون أفضل نسخة يمكنك أن تكون.
تصبح الحياة محمومة لدرجة أنك تنسى التوقف والتنفس.
ليس لديك الوقت الكافي لتنمية الاتصال الذي تشتد الحاجة إليه بين العقل والجسد والروح ، ولكن حان الوقت لوضع احتياجاتك أولاً ، وتحب نفسك ، وتعزيز رفاهيتك من أجل التغيير.
أنت إنسان وليس آلة. من خلال الاهتمام دائمًا بالآخرين والبقاء تحت تصرفهم ومكالماتهم ، فإنك تتجاهل وقتك الذي تشتد الحاجة إليه!
متى كانت آخر مرة فعلت فيها شيئًا لنفسك؟ إذا كنت لا تتذكر ، لقد مضى وقت طويل جدًا!
من خلال تعلم أن تكون أفضل صديق لك ، ستكون مستعدًا بشكل أفضل لرعاية الأشخاص الذين يعتمدون عليك ، مثل أطفالك.
يترك الناس عمومًا تصريحاتهم وقراراتهم الكبيرة للعام الجديد ، ولكن إذا واصلت تأجيل رحلتك إلى السعادة ، فسوف تنفد في النهاية.
من أجل نفسك ومن أجل الأشخاص المفضلين لديك ، حان الوقت للسير في طريق الشفاء العميق. ابتكر عقلية إيجابية ستساعدك على فهم أن احتياجاتك لا تقل أهمية عن احتياجات أي شخص آخر.
لماذا ا؟لأن رعاية عقلك وجسدك وروحك ليست رفاهية - إنها ضرورة.
شاهد أيضاً: لماذا تحبني؟ 120+ طرق رائعة للإجابة على هذا السؤال
13 طريقة لبدء جعل الرعاية الذاتية أولوية
1. خصص وقتًا مميزًا كل يوم
إن وجود عائلة أو حياة عمل مزدحمة أو إنهاء شهادتك يعني أنك نادرًا ما تترك وقتًا لاحتياجاتك الخاصة. ولكن إذا واصلت النظر إلى الأمر بهذه الطريقة - فلن يكون هذا هو الوقت المناسب لتضع نفسك في المرتبة الأولى.
ها هي الحيلة. بغض النظر عن ما لديك على طبقك اليوم ، قرر أنه بين الساعة 1 و 2 مساءً يكون الوقت صارمًالي الوقت!
اترك ما تفعله ، وخذ قسطًا من الراحة. اذهب في نزهة ، أو أرسل رسالة نصية إلى صديقك المفضل ، أو قم بالتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي لترى الجديد في متجر Zara!
تخلص من كل ضغوط اليوم وارسم ابتسامة على وجهك. ستكون هناك دائمًا أشياء أكثر أهمية من وضع نفسك في المرتبة الأولى.
ولكن إذا اخترت وضع حد لذلك ، فقد يصبح هذا روتينًا لطيفًا يسمح لك بالتنفس والاسترخاء وتخفيف أي قلق وفعل ما يحلو لك.
لن ينهار العالم إذا خصصت ساعة لنفسك. لن تنهار عائلتك إذا أخذت استراحة قصيرة لإعادة الشحن.
كلما أدركت سريعًا أنه لا يمكنك العمل من خلال كونك دائمًا في وضع الوحش للجميع باستثناء نفسك ، كلما وجدت السلام الداخلي والفرح في وقت أقرب.
2. ممارسة التأكيدات الإيجابية
تظهر الدراسات الحديثة أن القيام بذلك على أساس منتظم يساعد على تعزيز صحتك العقلية ، ورفاهيتك ، كما أنه يحارب الإجهاد المتراكم بنجاح.
تؤدي ممارسة التأكيدات الإيجابية إلى تحويل تركيزك من ميولك السلبية إلى نظرة أكثر إيجابية. في أي ظلام ، يوجد بعض الضوء الساطع ، ما عليك سوى العثور عليه حقًا.
اقضِ أفكارك السلبية في مهدها مع هذه التأكيدات اليومية الملهمة بشكل إيجابي:
إذا كانت لديك أفكار جيدة ، فسوف تتألق من وجهك مثل أشعة الشمس ، وستبدو دائمًا جميلًا.- رولد دال
هل أنا جيد بما فيه الكفاية؟ نعم انا. -ميشيل أوباما
لسنا بحاجة إلى السحر لتغيير عالمنا. نحمل كل القوة التي نحتاجها داخل أنفسنا بالفعل.- ج. رولينج
حياتك هي بالفعل معجزة فرصة تنتظرك لتشكيل مصيرها.- توني موريسون
يجب أن نكون مستعدين للتخلي عن الحياة التي خططنا لها حتى نحصل على الحياة التي تنتظرنا.- جوزيف كامبل
الشجاعة الوحيدة التي تحتاجها هي الشجاعة لتحقيق أحلام حياتك.- أوبرا
تم شراء تاجك ودفع ثمنه. ضعه على رأسك وارتديه.- مايا أنجيلو
عندما تزعجك الحياة أو عندما تكون قاسيًا على نفسك ، ذكر نفسك بذلك. قم بتدوينها ويمكن أن تكون بمثابة قائمة بالأشياء التي ستدفعك خلال كل يوم من أيام الأسبوع.
المداعبة لتفعلها لصديقك
بهذه الطريقة ، لن تسمح لنفسك بأن تكون سلبيًا أو تحرم نفسك من حب الذات. هذه هي رسائل التذكير التي تهمك.
انظر أيضا: كيف تنضج؟ 18 نصيحة لمساعدتك على تعزيز مستويات النضج لديك
3. السفر بقدر ما يسمح لك الوضع الخاص بك
تقضي الكثير من الوقت في المنزل ، وتهتم بالأعمال اليومية وتفي باحتياجات الجميع. هذا لا يترك لك سوى القليل من الوقت للقيام ببعض الرحلات التي تشتد الحاجة إليها ، حتى لو كنت في مكان قريب.
الفكرة الكاملة من الذهاب بعيدًا (حتى ليوم أو يومين) هي إعادة الشحن والتعافي والتركيز على صحتك العقلية.
ما هي أفضل طريقة للحمل بسرعة
أتفهم أن تحديد موعد لرحلة في هذه اللحظة قد يبدو بعيد المنال بعض الشيء ، لكن هل هو حقًا؟
أقترح عليك التفكير في قضاء عطلة نهاية الأسبوع القادمة ، مع أخذ أفضل صديق لك ، وقضاء وقت ممتع في إعادة الاتصال وتدليل أنفسكم.
سيبقى أطفالك على قيد الحياة لمدة يومين مع والدهم (توجد دائمًا خدمة الجدة) وعملك لا يهم في عطلات نهاية الأسبوع!
توقف عن تقديم الأعذار عن سبب عدم وجوب ذلك ، وابدأ في إخبار نفسك بكل الأسباب التي تجعلك تفعل ذلك!
سيؤدي ذلك إلى رفع معنوياتك ، وتحويل كل تركيزك السلبي ، وخلق وفرة من الذكريات الإيجابية التي ستساهم في رفاهيتك وسعادتك بشكل عام.
4. إصلاح جدول نومك غير المنتظم
لا أعرف ما إذا كنت على علم بهذا ، ولكن مقدار النوم الذي تحصل عليه كل ليلة يحدد مسبقًا كيف ستتعامل مع يومك المزدحم.
يؤثر النوم عليك جسديًا وعاطفيًا. والتوتر الذي تمر به خلال يومك ، وكذلك المطالب المستمرة في وقتك ، تؤثر على جدول نومك.
هل ترى الدائرة التي لا تنتهي؟ لضمان نوم هانئ ليلاً ، ابتكر روتينًا وحاول الالتزام به كل ليلة.
هذا يعني عدم نسيان روتينك الليلي للعناية بالبشرة ، والاستغناء عن السكر والكافيين قبل الذهاب إلى الفراش مباشرةً ، وممارسة الأفكار الإيجابية ، بدلاً من التفكير في الأفكار السلبية.
إذا كان العمل يسبب لك بعض الضغط غير الضروري ، فابحث عن طريقة للتخلص منه مع اقتراب اليوم من نهايته.
تعامل مع الأمر أثناء النهار ، حتى تعرف عندما يحين الليل ، حان وقت متابعة روتينك الذي سيساعدك على التركيز والعثور على بعض الصفاء.
يجب أن تكون الليالي وقتك المقدس ، عندما تخلق جوًا زنًا وتتخلص من كل المشتتات السلبية لليوم.
5. حاول تنفيذ التمارين اليومية في حياتك
نعلم جميعًا مقدار التمرين الذي يمكن أن تفعله أجسامنا. لكن هل تعلم أنه يؤثر عليك بشكل ملحوظ بطرق أخرى أيضًا؟
تعمل التمارين على تقوية جهاز المناعة لديك ، وتخفيف التوتر والقلق والقلق ، وتحسن مزاجك بشكل كبير ، كل ذلك بينما تجعلك أكثر صحة كل يوم!
لن يساعدك فقط على التخلص من بعض الوزن (إذا كان هذا هو هدفك بالطبع) ولكنه سيحسن بشكل كبير من جودة حياتك.
لا يجب أن تتضمن التمارين الرياضية دائمًا صالة الألعاب الرياضية ، لأننا نعلم جميعًا كيف يمكن أن تكون العضويات باهظة الثمن. بدلاً من ذلك ، اذهب للتنزه أو الجري مع أصدقائك أو مارس هواية تتيح لك أن تكون نشطًا!
لن تصدق كيف ستصبح حياتك خالية من الإجهاد قريبًا ، ومدى سهولة التعامل مع أعمال الجميع.
لن تجلب لك التمارين شيئًا سوى المشاعر الإيجابية الجيدة ، وتغييرًا مرحبًا به في نمط حياتك لم تكن تعلم أنك بحاجة إليه (حتى الآن).
انظر أيضًا: ماذا يعني الحب؟ كل ما تحتاج لمعرفته حول هذه المشاعر السحرية
6. ابدأ بتناول الطعام الصحي
لقد كافحت دائمًا مع نظامي الغذائي. ليس بالضرورة أن أعاني من زيادة الوزن ، لكنني بعيد عن وزني المثالي.
اعتدت أن أمتلك جسمًا صحيًا حقًا لم أكن أقدره. لطالما اعتدت على الاعتقاد بأنني كنت سمينًا جدًا ، لكن لم يكن من الممكن أن أكون مخطئًا أكثر من اللازم.
الآن وقد اكتسبت وزنا أكبر مما أود أن أعترف به ، لقد جعلت نفسي أخيرًا أتناول الطعام بشكل صحيح.
يجب إجراء بعض التغييرات ، وإذا أردت أن أكون سعيدًا من الداخل ، فلا بد من القيام بذلك بالتأكيد.
كان الأمر صعبًا في البداية ، لكن الآن ، بعد أسابيع قليلة من تناول الطعام الصحي ، لاحظت بعض التغييرات المذهلة ، وفقدت أيضًا بعضًا من تلك الجنيهات المزعجة.
هناك بعض الأطعمة اللذيذة حقًا والمغذية التي تضمن تناولك طعامًا صحيًا وذات مذاق رائع.
عليك فقط بذل جهد لاتخاذ تلك الخطوة الأولى نحو الرغبة في إجراء تغيير. وبمجرد أن تفعل ذلك ، ستقع في حب الاعتناء بنفسك.
بمجرد أن تستعيد عافيتك ، لا مجال للعودة!
7. لا حرج في قول 'لا'
من الصعب حقًا على الأشخاص أن يتعلموا ببساطة قول 'لا' عندما يُطلب منهم القيام بشيء لا يريدون فعله.
ولكن لكي تضع نفسك في المرتبة الأولى ، من الضروري التخلص من مصاصي دماء الطاقة ورفض فعل شيء ما عندما تكون مرهقًا ومجهدًا وليس في مزاج.
قد يؤدي قول نعم دائمًا إلى الإرهاق الذي من شأنه أن يؤدي إلى تدهور تقدمك في رحلة الرعاية الذاتية.
سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على ذلك ، ولكن بمجرد أن تتعود على رفض استغلالك بأدب ، ستبدأ في الشعور بمزيد من القوة.
لست مضطرًا لأن تكون تحت إشراف أي شخص والاتصال به. لديك كل الحق في القيام بأشياء تساهم في رفاهيتك.
إذا طُلب منك أن تتعارض مع صوتك الداخلي ، فلا تتردد في قول لا. سيخبرك حدسك عندما يعبر شخص ما خطاً. أنت تعرف ماذا تفعل عندما يحدث ذلك.
8. استمتع بالطبيعة
الحصول على بعض الهواء النقي والتعامل مع الطبيعة الأم يحدث فرقًا كبيرًا!
قضاء بعض الوقت في الخارج (حتى 15 دقيقة) يقلل من مستويات التوتر لديك ويساعدك على أن تكون أكثر وعيًا بمحيطك.
وعندما تجمع بعض الوقت في الطبيعة مع بعض النشاط البدني ، فأنت تعلم أنه سيشعر بالراحة.
قم بنزهة عبر الغابة ، واذهب للركض بمفردك ، وشغل بعض الموسيقى ، وحفز نفسك على الذهاب لأطول فترة ممكنة.
استنشق هذا الهواء النقي بقدر ما يسمح لك جدولك اليومي بذلك ، كما أعلم أنك ربما تكون مقيدًا بأربعة جدران معظم اليوم.
أي فرصة للذهاب إلى الخارج - خذها. إنه معزز للطاقة الطبيعية لا يجب أن تعتبره أمرًا مفروغًا منه.
انظر أيضًا: أهداف الزواج: 15 شيئًا رئيسيًا يجب على جميع المتزوجين التركيز عليها
9. احصل على حيوان أليف!
إن امتلاك حيوان أليف يمكن أن يحسن حياتك بلا نهاية. لقد أمضيت كلبي لمدة ثلاث سنوات بالضبط ، وتم إنقاذ حياتي بأكثر من طريقة.
قبل أن أتبنيها (اسم كلبي هو تيا) لم أستطع التعامل مع التوتر بشكل جيد. كانت الأمور سيئة لفترة طويلة ، وكان هناك دائمًا خطأ ما في حياتي. (قصة حقيقية.)
ولكن بمجرد أن دخلت حياتي ، بدا الأمر وكأن كل شيء حصل على هدف جديد تمامًا. لم يكن لدي أي فكرة عن مدى مساعدة هذا الكائن اللطيف ، الواعي ، الذكي ، المحب على أن أكون بخير مرة أخرى.
من المعروف أن الكلاب تساعد بشرها في التغلب على التوتر ، حيث يمكنهم الشعور عندما تكون محبطًا ، وسوف يبدأون في الحضن على الفور.
إنهم أفضل صديق لك ، وأنت عالمهم بأسره. الحب الذي تحصل عليه من كلب لا يمكنك فهمه حتى تحصل عليه.
اللعب مع كلبك ، وأخذها للتنزه ، والحضن ببساطة سيعمل على العجائب لعقلك وجسدك وروحك. أعدك!
10. اسمح لنفسك بالتقدير والمحبة لكل ما تفعله
عندما تقضي الكثير من الوقت في الاعتناء بالآخرين ، يصبح نوعًا من القاعدة. هذا يجعلك سيئًا جدًا في قبول المجاملات ، حيث تشعر أنه من واجبك بطريقة ما.
لكنها ليست كذلك. هذه هي إرادتك الحرة وقلبك الطيب في العمل. أنت نكران الذات ومتواضع وتقدير ومليء بالرحمة. اسمح لنفسك أن تكون محبوبا لذلك!
دع زوجك يعبر عن حبه دون الشعور بأنك لا تستحقه. دع أفضل صديق لك يخبرك لماذا تحبك كثيرًا. تستحقها!
دع أطفالك يحبونك بطرقهم الخاصة الحمقاء. أنت نجم موسيقى الروك في عيونهم!
لا تغلق الناس عندما تصب المجاملات على طريقتك. احتضانهم وتقبلهم وقدرهم.
تصاميم الوشم لفتاة في متناول اليد
أنت تستحق كل كلمة طيبة تسمعها. ليس من السهل أن تكون الشخص المناسب للجميع. لذلك ، عندما تكون جهودك ووقتك موضع تقدير - امنح نفسك تربيتة على ظهرك.
عندما تتعلم أن تقدر نفسك على كل الأشياء المدهشة التي تقوم بها ، فإن ذلك سيؤثر على الآخرين أيضًا. اعتنِ بعقلك ، وسوف تتعلم عدم إهماله مرة أخرى.
11. اسمح لنفسك بالخروج واتركه مرة واحدة في الشهر على الأقل
لا ، ليست فكرة أنانية أن تفكر في الذهاب إلى نادٍ ، والرقص حتى تؤذي قدميك ، وتندم على كل ذلك في الصباح (ولكن ليس حقًا).
لا ، هذا لا يعني أنك تهمل زوجتك أو أطفالك. يستغرق الأمر بعض الوقت الذي تشتد الحاجة إليه لاستكشاف شخصيتك وتكون سعيدًا في الوقت الحالي.
الأشخاص الذين يدركون أن الحياة لا تتوقف في اللحظة التي يستقرون فيها ، ويكون لديهم أسرة ، ويصبحون بالغين مسؤولين ، يعيشون حياة أفضل.
ما كان رائعًا في التسعينيات
تذكر أنك منشئ سعادتك. أنت تصوغه بأفكارك وأفعالك. يمكنك اختيار أن تفعل شيئًا لنفسك أو يمكنك أن تختار الاستمرار في تأجيل فرحتك.
عش قليلا! اخرج من روتينك وارقص على غنائمك! سيؤدي ذلك إلى تحسين حالتك المزاجية وقدرتك على التعامل مع ما يجلبه لك الغد بشكل كبير.
توقف عن إيواء الأفكار السلبية والمقلقة. لديك غدا للتعامل مع كل ما يحتاج إلى معالجة.
اليوم ، ارتدي أفضل ملابسك ، أحب نفسك إلى أقصى الحدود ، وقرر ببساطة أن تضحك طوال الليل.
انظر أيضًا: 120 ملهمة حافظ على رأسك من الاقتباسات والأقوال
12. مارس هواية ترضيك
هل سبق لك أن أردت ممارسة الرقص؟ ربما كنت ترغب دائمًا في السر في تعلم كيفية رقصة التانغو ومفاجأة شريك حياتك! حسنا لما لا؟
اذا ليس الان متى؟ عندما تكون كبير السن ورمادي؟ اغتنم كل فرصة تظهر لك بعض الحب. افعل ما يحرق روحك.
إذا كانت رقصة التانغو ، فليكن! ولكن هناك الكثير من الاحتمالات هناك. يمكنك تلقي دروس العزف على البيانو ، أو تعلم كيفية الملاكمة (نعم الجحيم!) ، أو الذهاب لتسلق الصخور. ما الذي يمنعك؟
أنت الوحيد في طريقك. تجرأ على فعل ما كنت تعتقد أنه لا يمكنك القيام به ، وتجاوز حدودك الخاصة ، وتحدي نفسك للقيام بالأشياء التي تخيفك.
عندها فقط سترى ما أنت مصنوع حقًا. ويخبرك حدسي أنك ستكون منبهرًا إلى حد ما!
سيساعدك القيام بشيء يجعلك سعيدًا (ليس عليك مشاركته مع أي شخص) على الوقوع في حب الاهتمام بنفسك.
كلما أسرعت في القيام بذلك ، كلما أسرعت حياتك في اتخاذ منعطف جديد تمامًا نحو الأفضل.
13. النظر في التطوع
العمل التطوعي هو وسيلة رائعة ونكران الذات لرد الجميل والتي ستؤثر بلا شك على كيفية رؤيتك لنفسك والعالم من حولك بشكل كبير.
العطاء هو رعاية الروح ، ولنكن صادقين - إذا قرر الجميع القيام بذلك مرة أو مرتين على الأقل في الشهر ، فكر في مقدار الفرق الذي سيحدثه!
لا يمكنك بالتأكيد تغيير العالم ، لكن يمكنك تغيير العلامة التي تتركها عليه.
العمل التطوعي سيجعلك متواضعا ، ويحزنك ، ويغير أولوياتك تمامًا ، ويجعلك ترى مدى قصر الحياة ، وهشاشتها ، وغير عادلة.
في المقابل ، قد تبدأ في الاعتناء بنفسك بشكل أفضل ، بعد رؤية الكثير ممن أخذت حياتهم منعطفاً سريعاً نحو الأسوأ.
اسمح لنفسك بهذه التجربة المتواضعة وستكون روحك ممتنة. لقد كنت أتطوع منذ فترة الآن في مأوى للحيوانات ، وكانت تجربة رائعة للغاية.
لا يتطلب الأمر سوى القليل جدًا لتحسين حياة شخص ما. الشيء نفسه ينطبق على معاملة نفسك الثمين.
امنح نفسك نفس الحب الذي تمنحه للآخرين لأنك لا تعرف حقًا ما تخبئه الحياة للغد.
اختر حب الذات ...
ومارسها كل يوم. اختر الرعاية الذاتية ، وسيصبح التواجد مع الآخرين أمرًا سهلاً. تقع في حب الاعتناء بنفسك ، ولن تقبل بأقل من ذلك مرة أخرى.
أن تكون مدركًا لنفسك واحتياجاتك هو السبيل لتصبح أفضل نسخة من نفسك ، وتجذب الإيجابية والمشاعر الجيدة في هذه العملية.
إذا كنت تريد أن تكون شريكًا جيدًا ، فعليك أن تحب نفسك أولاً. إذا كنت تريد أن تكون والداً صالحاً ، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بعقلك وجسمك أولاً.
هل يمكنك رؤية النمط الآن؟ كل شيء يبدأ بعلاقتك مع نفسك.
بمجرد أن تدرك أنك التزامك الأطول (وبالتالي أولويتك الأولى) ، فإن كونك لطيفًا مع نفسك سيصبح القاعدة.
الحفاظ على صحتك العقلية والعاطفية والجسدية هو مفتاح اتصالك بين العقل والجسد والروح. رعاهم بحكمة وستكون معدلات الإنتاجية الخاصة بك خارج المخططات.
أعط الأولوية لرفاهيتك على أي مهام أو مناشدات أو مضايقات لا تقلقك. رحلة صحتك العقلية مهمة ولديك القدرة على رؤيتها من خلال.
راجع أيضًا: كل شيء سيكون على ما يرام اقتباسات: 90+ أسعار مطمئنة للأيام السيئة
