19 مخفوق بروتين لفقدان الوزن لا يزال طعمه جيدًا حقًا
لماذا تصنع مخفوق البروتين في المنزل؟ حسنًا ، بالإضافة إلى توفير الكثير من المال: 'من خلال خلط المخفوقات الخاصة بك ، يمكنك التأكد من أنك تعرفبالضبطتقول Rebecca Lewis ، R.D لـ HelloFresh (يحذر خبراء التغذية من أن العديد من المنتجات التي تشتريها في المتجر يمكن أن تكون مليئة بالإضافات الرديئة ، وقنابل السكر ، وكذلك السعرات الحرارية الخطيرة). وبالتأكيد ، يمكنك مزج مخفوق مع قائمة غسيل من المكونات ولكن جرب أحد هذه المشروبات التي تحتوي على الأطعمة الكاملة مع ما لا يزيد عن تسعة مكونات بدلاً من ذلك.
عصير التوت الأزرق وزبدة الفول السوداني
مكونات:
2 ملعقة كبيرة. بروتين مصل اللبن
1 موزة
1/2 ج. التوت الأزرق (الطازج أو المجمد).
1 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني
1/4 ج. حليب اللوز
1 ج. جليد
الاتجاهات:في الخلاط ، امزج المكونات واخلطها حتى تصبح ناعمة.
وصفة مجاملة منديليش.
معزز البروتين الصحي بالجرجير الكريمي مكونات
1 موزة
& frac12؛ كوب فراولة
& frac12؛ كوب جرجير
& frac12؛ كوب حليب لوز
& frac12؛ كوب ثلج
الاتجاهات:امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة. يجعل حصة واحدة 12 أونصة.
وصفة مجاملة من إيزي هيلثي سموثي.
عصير البروتين Get-Up-and-Go مكونات:
& frac14؛ ج. أعربت
& frac12؛ ج. حليب الصويا بالفانيليا
1 ملعقة كبيرة. زبدة الكاجو
1 موزة كبيرة
2 مكعبات ثلج
الاتجاهات:الجمع بين جميع المكونات في الخلاط. العملية حتى تصبح ناعمة. قدميها على الفور.
وصفة مجاملة منديليش.
صور جيتي سموثي بروتين بينا كولادا مكونات:
1 علبة حليب جوز الهند
1 موزة
2/3 ج. أناناس مجمد
1/3 ج. مانجو مجمدة
1 مغرفة مسحوق بروتين
شرائح أناناس للتزيين
الاتجاهات:يُمزج حليب جوز الهند والموز والأناناس والمانجو ومسحوق البروتين في الخلاط ويخلط على نار عالية حتى يصبح ناعمًا.
تُزين بقطع من الأناناس وتُقدّم.
وصفة مجاملة منديليش.
مخفوق البروتين بالتوت والموز مكونات
1 مغرفة بروتين أرز خام
& frac12؛ موز
1 ملعقة كبيرة زبدة لوز
1 ملعقة صغيرة بذور شيا
1 ملعقة صغيرة بذور الكتان
1 حبة توت العليق
8-12 أوقية ماء (أو لمخفوق أسمك ، استخدم حليب جوز الهند غير المحلى)
الاتجاهات:امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة. يجعل حصة واحدة 12 أونصة.
الوصفة مقدمة من جيسيكا جيير ، مدربة الصحة الشاملة ورئيسة شركة Raw Generation Inc.
سموثي عالي البروتين مع حبوب الفانيليا مكونات
1 كوب حليب قليل الدسم
1 حبة موز مقطعة إلى شرائح
1 ملعقة كبيرة زبدة لوز
& frac12؛ كوب ادامامي مجمد مقشر
1 حبة فانيليا
الاتجاهات:امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة. يجعل حصة واحدة 12 أونصة.
الوصفة مقدمة من إيمي جورين ، R.D.N. ، مالك التغذية ايمي جورين في جيرسي سيتي ، نيو جيرسي.
مكونات
1 كوب خوخ مقطع مجمّد
1 كوب فراولة مجمدة
1 كوب عصير برتقال طازج
6 أونصات زبادي يوناني بنكهة الخوخ 2٪
& frac12؛ كوب قطع أناناس مجمدة
ماذا يفعل الغزل لجسمك
الاتجاهات:امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة. يجعل حصة واحدة 12 أونصة.
أعيد طبعها بإذن من كتاب صحة المرأة الكبير للعصائر والشوربات بقلم ليزا ديفازيو ، R.D.
قنبلة بروتين البازلاء الخضراء مكونات
1 كوب بازلاء خضراء
1 موزة
& frac12؛ كوب حليب لوز غير محلى
& frac14؛ كوب ثلج
الاتجاهات:امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة. يجعل حصة واحدة 12 أونصة.
وصفة مجاملة من إيزي هيلثي سموثي .
عصير فطيرة اليقطين مكونات
1 كوب حليب قليل الدسم
& frac34؛ كوب هريس اليقطين
1 ملعقة كبيرة زبدة لوز
نصف ملعقة صغيرة جوزة الطيب
& frac14؛ ملعقة صغيرة قرنفل مطحون
1 ملعقة صغيرة فانيليا
1 ملعقة صغيرة عسل
4 مكعبات ثلج
الاتجاهات:امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة. يجعل حصة واحدة 12 أونصة.
الوصفة مقدمة من إيمي جورين ، R.D.N. ، مالك التغذية ايمي جورين في جيرسي سيتي ، نيو جيرسي.
15 وصفة من العصائر الخضراء اللذيذة والمنعشة
سموثي سنيكر دودل مكونات
3 ملاعق كبيرة مسحوق كاكاو غير محلى
1 ملعقة كبيرة نكتار الصبار
2 ملعقة كبيرة دقيق كتان
نصف كوب زبدة فول سوداني
& frac12؛ ملعقة صغيرة مستخلص الفانيليا
& frac14؛ ملعقة صغيرة ملح كوشير
1 موزة مجمدة مقشرة ومفرومة
1 و frac12؛ أكواب حليب اللوز الفانيليا
1 مغرفة من مسحوق البروتين من اختيارك
الاتجاهات:امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة. أضف المزيد من حليب اللوز إذا كنت ترغب في قوام أرق. يصنع حصتين 12 أونصة.
وصفة مجاملة من كلير توماس مطبخ كيتشي .
جوز العنب مكونات
1 كوب حليب كاجو غير محلى
1 كوب سبانخ
1 موزة
& frac12؛ كوب عنب أحمر مجمد بدون بذور
2 ملعقة كبيرة زبدة لوز
1 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحونة
الاتجاهات:امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة. يجعل حصة واحدة 12 أونصة.
أعيد طبعها بإذن من كتاب صحة المرأة الكبير للعصائر والشوربات بقلم ليزا ديفازيو ، R.D.
طنين بروتين القنب مكونات
1 كوب حليب قنب
1 مغرفة مسحوق بروتين
& frac14؛ كوب توت
& frac14؛ كوب فراولة
& frac12؛ موز مجمد متوسط
3 تمر متوسطة منزوعة النوى
& frac12؛ كوب ثلج
1 مغرفة من مسحوق البروتين من اختيارك
الاتجاهات:امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة. يجعل حصة واحدة 16 أونصة.
وصفة مجاملة من جيل العصير.
ماذا تحب النساء في الرجالعصير التوت واللوز والكاكاو
مكونات
& frac12؛ كوب فراولة مجمدة
& frac12؛ كوب توت بري مجمد
& frac12؛ كوب موز شرائح مجمدة
& frac34؛ كوب زبادي يوناني سادة 2٪ دسم
1 و frac12؛ ملعقة كبيرة زبدة لوز
1 و frac12؛ ملعقة صغيرة مسحوق كاكاو غير محلى
& frac14؛ كوب ماء
الاتجاهات:امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة. أضف المزيد من الماء إذا رغبت في الحصول على نسيج أرق. يصنع حصتين 12 أونصة.
الوصفة مقدمة من إيمي جورين ، R.D.N. ، مالك التغذية ايمي جورين في جيرسي سيتي ، نيو جيرسي.
عصير القرع والزنجبيل مع تطور البروتين مكونات
& frac14؛ كوب بذور اليقطين
& frac12؛ كوب أوراق السبانخ
1 كوب هريس اليقطين (معلب أو طازج)
& frac12؛ ملعقة صغيرة قرفة
1 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور
1 كوب حليب جوز الهند
الاتجاهات:امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة. يجعل حصة واحدة 12 أونصة.
وصفة مجاملة من إيزي هيلثي سموثي.
عصير التوت البري واللوز مكونات
& frac12؛ كوب توت بري مجمد
2 ملعقة كبيرة زبدة لوز
& frac12؛ كوب عصير توت بري غير محلى
& frac12؛ كوب زبادي يوناني سادة 2٪
& frac12؛ كوب توت اسود
الاتجاهات:امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة.
أعيد طبعها بإذن من كتاب صحة المرأة الكبير للعصائر والشوربات بقلم ليزا ديفازيو ، R.D.
مكونات
& frac34؛ كوب الكفير العادي
& frac12؛ كوب حليب قنب (أو غير محلى) غير محلى
& frac12؛ كوب توت بري مجمد
& frac12؛ كوب موز شرائح مجمدة
& frac12؛ كوب فراولة مجمدة
& frac34؛ ملعقة صغيرة قرفة
الأغطية:
2 ملعقة كبيرة فستق مقشر ، مفروم
& frac14؛ كوب توت بري مجمد
1 1/2 ملعقة كبيرة بذور شيا
ما يريده زوجي في السرير
الاتجاهات:امزج جميع المكونات الأساسية معًا حتى تصبح ناعمة. أضيفي الإضافات إذا رغبت في ذلك وقدميها في وعاء.
الوصفة مقدمة من إيمي جورين ، R.D.N. ، مالك التغذية ايمي جورين في جيرسي سيتي ، نيو جيرسي.
اللوز بيري دوامة مكونات
6 أوقية حليب قليل الدسم (أو سائل بديل من اختيارك)
2 أوقية زبادي يوناني
1 أوقية لوز خام
& frac12؛ كوب توت
1 كوب سبانخ
1 مغرفة من مسحوق البروتين من اختيارك
الاتجاهات:امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة. يجعل حصة واحدة 12 أونصة.
الوصفة مقدمة من Rebecca Lewis، R.D.
قرد غير تقليدي مكونات
1 موزة
1 كوب بازلاء خضراء
& frac12؛ كوب أوراق السبانخ
1 و frac12؛ ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو طبيعي
1 كوب حليب لوز غير محلى
الاتجاهات:امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة. يجعل حصة واحدة 12 أونصة.
وصفة مجاملة من إيزي هيلثي سموثي.
انقسام PB مكونات
2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
1 موزة متوسطة الحجم مجمدة
1 كوب حليب لوز
& frac14؛ كوب حليب جوز هند مجمد
1 ملعقة كبيرة صبار نيء
& frac12؛ كوب ثلج
1 مغرفة من مسحوق البروتين من اختيارك
الاتجاهات:امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة. يجعل حصة واحدة 12 أونصة.
وصفة مجاملة من جيل العصير.