5 طرق سهلة لفقدان وزن الماء في أسرع وقت ممكن - دون تجويع نفسك
جيتي أول شيء أولاً: لست على وشك أن أقترح عليك تخزين ثلاجتك بثمانية جالونات من حساء الملفوف في محاولة لتناسب الجينز الضيق الخاص بك منذ ذلك الوقت الذي كنت فيه أحاديًا في الكلية. عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون ، فإن اتباع نظام غذائي صحي (ومستدام) هو المفتاح. لكن هذا الشعور الفاسد المتضخم الذي يضربك قبل دورتك مباشرة أو بعد تناول مجموعة من كعك البيتزا على العشاء؟ غالبًا ما يكون مجرد وزن مائي مؤقت - وعندما يكون الشيء الوحيد الذي يمنعك من ارتداء فستانك المفضل في نهاية هذا الأسبوع دون وضع طبقة مزدوجة من Spanx ، فإن الجميع على متن الطائرة للتخلص منه. إليك كيفية القيام بذلك بأمان:
1. أولا ، اهدأ
قاوم الرغبة في البقاء مستيقظًا طوال الليل وأنت تصرخ في كومة من السراويل ذات الأربطة. يفسر التوتر إفراز الكورتيزول الزائد ، مما يجعل جسمك يحتفظ بالماء ، كما يوضح شون غارنر ، المدرب فيعلم التشريح في 1220في ميامي ، فلوريدا. إدارة مستويات الكورتيزول لديك من خلال كميات كافية من النوم وأنشطة الحد من الإجهاد مثل اليوجا والتأمل والتنفس.
2. كبح تناول الكربوهيدرات
ابتعد عن خبز البيتزا (على الأقل لفترة قصيرة). تتطلب الكربوهيدرات ، التي يتم تخزينها في العضلات والكبد كجليكوجين ، الماء - الكثير منه. يوضح اختصاصي التغذية المسجل: 'لكل جرام من الكربوهيدرات المخزنة ، يحتفظ المرء بأربعة مكافئات من الماء'لورا سيبولو، مؤلف النظام الغذائي لساعة الجسم الصحية للمرأة ومؤسس Laura Cipullo Whole Nutrition Services في نيويورك ، نيويورك. تخلص من الخبز والمعكرونة والوجبات الخفيفة السكرية لفترة من الوقت وسيستهلك جسمك مخزون الجليكوجين للحصول على الطاقة - وسيأخذون كمية كبيرة من الماء معهم عندما يذهبون ، مما يساعدك على التخلص من النفخة بسرعة.
3. قلل من تناول الملح
لا تمرر الملح - فالكثير من الصوديوم يتسبب في احتباس الماء ، لذا تأكد من أنك تولي اهتمامًا إضافيًا لملصقات التغذية ، كما يقول غارنر. غالبًا ما تكون وجبات العشاء المجمدة واللحوم والأسماك المدخنة والمملحة والحساء المعلب وبعض تتبيلات السلطة عالية فيصوديوم، وكذلك الكثير من المطاعم والأطعمة المصنعة. لا تنخدع بالأطعمة الخالية من الغلوتين وقليلة الدسم ، يحذر غارنر - حتى الخيارات التي تبدو صحية يمكن أن تكون مليئة بالصوديوم.
4. اشرب المزيد من الماء
ماء أقل يعني وزن ماء أقل ، أليس كذلك؟ لا - إذا كنت ترغب في تقليل الانتفاخ ،يجب أن تشرب أكثر في الواقع. يقول غارنر: `` قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن هذا سيساعد جسمك على التخلص من أي صوديوم فائض في نظامك ''. عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، سيحتفظ جسمك بالمياه الموجودة في جسمك. ولكن عندما تغمر نظامك بمياه إضافية ، فإن جسمك سيتخلص من الفائض في محاولة لتحقيق التوازن. أثناء تواجدك فيها ، تخطي ساعة السعادة - فالكحول سيجففك ، مما يجعل جسمك أكثر إحكامًا على أي وزن مائي.
5. التزم بروتينك التدريبي
لا تتخطى الصالة الرياضية - يمكن أن يشجعك التمرين في الواقع على إنقاص بعض وزن الماء مؤقتًا ، كما يقول سيبولو. (فقط تأكد من أنك لا تزال تشرب الماء أثناء التعرق. الهدف ليس التعرض للجفاف بشكل خطير.) بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تشجع جسمك على تحويل الماء إلى عضلاتك ، مما يجعلك تبدو أقوى ، كما يقول غارنر.