7 حركات تمرين بسيطة ستجعلك مثيرة ومتناسقة الذراعين في أسبوع

دعونا نواجه الأمر: نحنالكلمذنب بعمل الذراع النحيلة ، جناح الدجاج ، إبريق الشاي - الملقب. الوضع الكلاسيكي اليدوي الذي يجعل الأمر يبدو وكأننا نحتت أذرعًا. ولكن ماذا لو قلنا لك أن هناك طريقة يمكنك من خلالها أن تحب ذراعيك حتى تتمكن من التخلص من هذا الوضع إلى الأبد؟ ما هو أكثر ... في فقطسبعةأيام قصيرة. اتبع هذه الخطة الخاصة التي تم إنشاؤها فقط لـ REDBOOK بواسطة مدرب معتمد من CosmoBodyآدم روسانت، وسوف تبدو رشيقًا في أي وقت من الأوقات.



بالنسبة للجزء المرجح من هذا التمرين ...
احصل على زوج من الدمبل (نقترح البدء بخمسة أرطال) ، وقم بكل هذه الحركات متتالية لمدة 12 تكرارًا مع 10-20 ثانية من الراحة بين كل حركة. ابدأ جدولك المكون من سبعة أيام بهذا الجزء من التمرين وقم بذلك مرة أخرى في اليومين الثالث والخامس للحصول على أفضل النتائج المطلقة.

البامية جيدة لفقدان الوزن

لجزء القلب ...
في الأيام الثاني والرابع والسادس ، ستقفز على الحبل وتتناوب بين سرعة 'هرولة' معتدلة وسرعة 'عدو سريع'. اضبط العداد لمدة 10 دقائق وابدأ بالجري لمدة ثلاث دقائق. ارفع السرعة لعدو سريعًا لمدة 30 ثانية. تبطئ إلى الركض لمدة دقيقة. بدّل بين 30 ثانية من العدو السريع و 60 ثانية من الركض لبقية الدقائق العشر.



اليوم السابع هو يوم راحة - لقد كسبته. سوف
شكرا لاحقا.

إعلان - تابع القراءة أدناه1 اضغط على الدمبل اضغط على الدمبل كريستين هان

1. ابدأ بذراعيك على كتفيك ومرفقيك بزاوية 90 درجة وانحناء خفيف في ركبتك.

2. افرد ركبتيك وأنت تدفع الدمبلز مباشرة فوق رأسك ، مع إبقاء مرفقيك قريبين من أذنيك ، ثم أعد ذراعيك إلى وضع البداية. هذا ممثل واحد.



اثنين انحنى فوق يطير انحنى فوق يطير كريستين هان

1. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وانحني عند وركيك بحيث يكون صدرك موازيًا للأرض وذراعيك تتدليان أسفل كتفيك مباشرة.

2. ارفع ذراعيك إلى الجانبين ، واضغط على لوحي الكتف معًا ، ثم انزل ببطء لأسفل.

3 السومو القرفصاء للصف السومو القرفصاء للصف كريستين هان

1. مع وضع قدميك في وضع عريض ، وأصابع القدم التي تشير إلى الجانبين ، وانزل إلى وضع القرفصاء ، مع تعليق ذراعيك أمامك.



2. ارفع من القرفصاء على أصابع قدميك ، واسحب ذراعيك لأعلى باتجاه صدرك في صف بحيث يرتفع مرفقيك إلى كتفيك.

3. العودة إلى أسفل إلى وضع القرفصاء الخاص بك وكرر.

4 اضغط على الشباك اضغط على الشباك كريستين هان

1. ابدأ بذراعيك على جانبيك ، وراحتا اليد للداخل ، ولفي ذراعيك لأعلى باتجاه كتفيك ، ووجه راحتي يديك في مواجهتك.

كيف تعرف ان الفتاة حامل

2. اضغط لأعلى فوق رأسك ، مع إبقاء قلبك مشدودًا ، ومرفقيك قريبين من أذنيك ، ووجه راحتي يديك للخارج للوجه بعيدًا عنك. تابع الحركة لإخراج الأوزان إلى أسفل بجانبك.

5 الرفع الجانبي الرفع الجانبي كريستين هان

1. يجب أن تكون قدميك تحت الوركين مباشرة ، مع ثني خفيف في الركبة والذراعين على جانبيك.

2. ارفع ذراعيك مباشرة إلى الجانب ، وتأكد من وجود انحناء في الكوع ، وخلق شكل 'C' صغير. أنزل ظهرك ببطء إلى وضع البداية.

6 اضغط على Squish Press اضغط على Squish Press كريستين هان

1. استلق على ظهرك مع وضع ساقيك أمامك.

2. ابدأ بذراعيك فوقك ، بما يتماشى مع كتفيك ، وتأكد من ملامسة الدمبلز.

3. اخفض الوزن ببطء تجاه صدرك ، مع إبقاء مرفقيك بالداخل حتى تعانق القفص الصدري ، ثم تدفع للأعلى بشكل مستقيم.

7 كسارات الجمجمة كسارات الجمجمة كريستين هان

1. أثناء الاستلقاء على ظهرك ، ارفع ذراعيك فوقك بحيث تتماشى الأوزان مع وجهك.

2. أسقط الأوزان لأسفل بحيث يصبح مرفقك بزاوية 90 درجة.

3. أثناء قيامك بالضغط ، اضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس ، وكرر ذلك.