7 أشياء تعلمناها من حمية تذوب البطن
بإذن من كتب رودال1.ماذا او ما حمية تذوب البطن كل شيء عن:ستعيد هذه الخطة ضبط هرمونات الجوع لوقف الرغبة الشديدة. ستأكل في أوقات محددة بحيث يكون هرمون الجوع جريلين (المادة التي تثير الرغبة الشديدة وتجعلك ترغب في تناول الطعام) تحت السيطرة في جميع الأوقات. ستتناول وجبات توفر التوازن المثالي من الكربوهيدرات والبروتين والدهون التي ستبقي هرمون الجريلين تحت السيطرة ولكن ذلك سيحفزك أيضًا عندما تحتاج إليه (خلال النهار) ويهدأ عندما لا تحتاج إليه (عندما حان الوقت للذهاب الى النوم). ستختار أيضًا الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تساعدك على النوم بشكل أفضل ، والتي بدورها تساعد في إعادة ضبط ساعة جسمك بحيث ينخفض الوزن بشكل أسرع. ستتبع نظامًا غذائيًا يتراوح بين 1200 و 1500 سعرة حرارية.ملاحظة إد: هذا يبدو منخفضًا بالنسبة لنا. اثنين.لا يفيدك تخطي النوم:إذا كنت ما يسميه الباحثون نائمًا قصيرًا - من 5.5 إلى 6 ساعات أو أقل يؤهلك - فسوف تواجه مشكلة في فقدان الوزن ، ولا شك في ذلك. في دراسة استمرت 7 سنوات على 7022 شخصًا في منتصف العمر ، وجد باحثون فنلنديون أن النساء اللواتي أبلغن عن مشاكل في النوم كن أكثر عرضة لزيادة الوزن بشكل كبير (يُعرف بـ 11 رطلاً أو أكثر).
3.نم بشكل أفضل مع هذه الفترة المسائية. لدغات:يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة الليلية الصحية عبارة عن وعاء من دقيق الشوفان ، أو حبوب مع حليب قليل الدسم ، أو زبادي قليل الدسم أو خالي الدسم ، أو شريحة من الخبز المحمص من القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني الطبيعية وشرائح الموز (التي تحتوي على التربتوفان والمعادن المهدئة للعضلات. البوتاسيوم والمغنيسيوم).
أربعة.تناول الطعام وفقًا لجدول زمني صارم:'من خلال تكييف جسدك لتناول الطعام في أوقات محددة - وتناول الطعام بشكل متكرر - يمكنك تدريبه على توقع الطعام فقط في تلك الأوقات ، وبالتالي التخلص من أي رغبة ملحة بسبب الوقت في المرور. الأكل في الوقت المحدد يبقي هرمونات الجوع تحت السيطرة ويضبط جسمك للأكل فقط عندما يحتاج إلى ذلك.
5.هناك سبب علمي لعدم نجاح الحميات الغذائية:العنصر الآخر في معظم الأنظمة الغذائية الذي يرسل ساعات أجسامنا إلى دوامة الذيل هو رفض فئات معينة من الطعام ، مثل الكربوهيدرات أو الدهون أو البروتين. تستجيب هرمونات الجوع بشكل مختلف للأطعمة المختلفة ، وإذا قطعت ، على سبيل المثال ، الكربوهيدرات ، فلن تكون راضية - بغض النظر عن مقدار ما تأكله من الأطعمة الأخرى.
6.عندما تعمل خارج الأمور:`` هناك مكافأة ضخمة للصحة واللياقة البدنية وإيقاع الساعة البيولوجية للاستيقاظ والخروج من الباب أول شيء في الصباح. يمكن أن يؤدي القيام ببعض التمارين الهوائية قبل الإفطار إلى تحفيز جسمك على حرق الدهون بكفاءة أكبر. لكن فترة الظهيرة والمساء هما الوقت الذي يعمل فيه القلب والرئتان بكفاءة أكبر. ستستجيب عضلاتك بشكل أفضل لتدريب القوة في ذلك الوقت من اليوم.
7.امنح التمرين مكانًا منتظمًا في التقويم الخاص بك:'تمامًا كما أن تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يعيد ضبط ساعتك الطبيعية ويساعدك على تناول طعام أكثر صحة ، كذلك يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في نفس الوقت العام في دفع إيقاعك اليومي إلى مكان أكثر سعادة.'