وجبات فطور صحية جاهزة ذات مذاق * جيد * جيد
اشترك في النشرات الإخبارية المجانية للبريد الإلكتروني من Hungry Girl علىالجياعللحصول على وصفات ونصائح وحيل جديدة كل يوم.
إعلان - تابع القراءة أدناه
إميلي كيت رويمر مثالي لمحبي الأومليت! من السهل إعادة تسخينها أيضًا: قم فقط بلفها في منشفة ورقية والميكروويف لمدة 20 ثانية.
نشط: 10 دقائق
المجموع: 40 دقيقة
دم فترة حمراء زاهية وتدفق كثيف
انك سوف تحتاج:11/2 كوب فطر مقطع ، 1/2 كوب فلفل أحمر مفروم ، 1/2 كوب بصل أحمر مفروم ، 2 كوب أوراق سبانخ مفرومة ، 4 قطع جبن خفيفة قابلة للدهن (مثل البقرة الضاحكة) ، 21/2 كوب بياض أو دهن- بديل بيض سائل خالي ، 1/4 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم ، ملح وفلفل ، 3/4 كوب جبن شيدر مبشور قليل الدسم.
لماذا يعطيني عصير البرتقال الغازات
ليصنع:سخني الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. رش 12 كوب مافن ومقلاة برذاذ غير لاصق. في المقلاة ، يُطهى الفطر والفلفل والبصل على نار متوسطة حتى ينضج. يُضاف السبانخ ويُطهى حتى يذبل. نقل إلى وعاء كبير وصمة عار الرطوبة. أضيفي أسافين الجبن واخلطيهم جيدًا ، ثم أضيفي البيض ومسحوق الثوم وربع ملعقة صغيرة من الملح والفلفل. يقسم بين أكواب المافن ويخبز لمدة 15 دقيقة. رشي جبنة الشيدر ، ثم اخبزيها حتى تصبح متماسكة ، 3 دقائق أخرى.
يصنع 6 حصص. لكل حصة: 134 سعرة حرارية ، 4 جرام دهون ، 527 مجم صوديوم ، 5.5 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 3 جرام سكريات ، 16.5 جرام بروتين.
مبادلة النكهات:اجعلها من البحر الأبيض المتوسط: استبدل الفطر بكوب مكعب من الباذنجان. اتركي شرائح السبانخ والجبن. امزجي 2 ملعقة كبيرة زبادي يوناني عادي غير دسم ، 1/3 كوب طماطم مجففة مفرومة ، و 3/4 كوب جبنة فيتا. احذف الشيدر. (124 سعرة حرارية ، 3 غرام دهن)
أسماء رضيع مع معنى في اللغة الإنجليزية
إميلي كيت رويمر أنا مهووس بقضبان الشوفان الطرية العملاقة هذه. كل قطعة كبيرة ودسمة ومثالية لصباح الخريف.
نشط: 15 دقيقة
المجموع: 50 دقيقة
انك سوف تحتاج:3 أكواب من الشوفان عتيق الطراز ، 11/2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا ، 4 عبوات من محلي طبيعي بدون سعرات حرارية ، 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز ، 2 ملعقة صغيرة قرفة ، 1 ملعقة صغيرة بهار فطيرة اليقطين ، 1/4 ملعقة صغيرة ملح ، 11/2 كوب فانيليا لوز غير محلى حليب ، 1/2 كوب عصير تفاح غير محلى ، 1/2 كوب (حوالي 4 كبير) بياض بيض ، 2 ملعقة صغيرة مستخلص فانيليا ، 1 كوب تفاح فوجي أو جالا المفروم ناعماً.
كيف تجعل طعم الفم أفضل لها
ليصنع:سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. رش صينية خبز 8 إنش مربعة برذاذ غير لاصق. في وعاء كبير ، اخلطي المكونات السبعة الأولى. في وعاء متوسط ، امزج المكونات الأربعة التالية. يقلب المزيج معًا حتى يتجانس. اطوي التفاح. نقل إلى المقلاة وتنعيم السطح. اخبزي حتى يصبح سطحها بنياً ذهبياً فاتحاً وينضج الطبق ، حوالي 35 دقيقة.
يصنع 6 حصص. لكل حصة: 214 سعرة حرارية ، 4.5 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 336 مجم صوديوم ، 36 جرام كربوهيدرات ، 7 جرام ألياف ، 5.5 جرام سكر ، 8.5 جرام بروتين.
مبادلة النكهات:اذهب الموز! تخلص من توابل فطيرة اليقطين ، استخدم كوبًا من الموز المهروس بدلًا من التفاح والتفاح ، وأضف ربع كوب من الجوز المفروم قبل الخبز. (257 سعرة حرارية ، 7.5 جرام دهون)