وجبات فطور صحية جاهزة ذات مذاق * جيد * جيد - شهر اكتوبر 2021

طعام ، أدوات تقديم ، أطباق ، مطبخ ، مكونات ، أدوات مائدة ، طبق ، طبق ، حلوى ، أواني مطبخ ،

اشترك في النشرات الإخبارية المجانية للبريد الإلكتروني من Hungry Girl علىالجياعللحصول على وصفات ونصائح وحيل جديدة كل يوم.

إعلان - تابع القراءة أدناهميني بيض مافن بالجبن وصفات إفطار جائعة إميلي كيت رويمر

مثالي لمحبي الأومليت! من السهل إعادة تسخينها أيضًا: قم فقط بلفها في منشفة ورقية والميكروويف لمدة 20 ثانية.




نشط: 10 دقائق

المجموع: 40 دقيقة




دم فترة حمراء زاهية وتدفق كثيف

انك سوف تحتاج:11/2 كوب فطر مقطع ، 1/2 كوب فلفل أحمر مفروم ، 1/2 كوب بصل أحمر مفروم ، 2 كوب أوراق سبانخ مفرومة ، 4 قطع جبن خفيفة قابلة للدهن (مثل البقرة الضاحكة) ، 21/2 كوب بياض أو دهن- بديل بيض سائل خالي ، 1/4 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم ، ملح وفلفل ، 3/4 كوب جبن شيدر مبشور قليل الدسم.




لماذا يعطيني عصير البرتقال الغازات

ليصنع:سخني الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. رش 12 كوب مافن ومقلاة برذاذ غير لاصق. في المقلاة ، يُطهى الفطر والفلفل والبصل على نار متوسطة حتى ينضج. يُضاف السبانخ ويُطهى حتى يذبل. نقل إلى وعاء كبير وصمة عار الرطوبة. أضيفي أسافين الجبن واخلطيهم جيدًا ، ثم أضيفي البيض ومسحوق الثوم وربع ملعقة صغيرة من الملح والفلفل. يقسم بين أكواب المافن ويخبز لمدة 15 دقيقة. رشي جبنة الشيدر ، ثم اخبزيها حتى تصبح متماسكة ، 3 دقائق أخرى.


يصنع 6 حصص. لكل حصة: 134 سعرة حرارية ، 4 جرام دهون ، 527 مجم صوديوم ، 5.5 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 3 جرام سكريات ، 16.5 جرام بروتين.


مبادلة النكهات:اجعلها من البحر الأبيض المتوسط: استبدل الفطر بكوب مكعب من الباذنجان. اتركي شرائح السبانخ والجبن. امزجي 2 ملعقة كبيرة زبادي يوناني عادي غير دسم ، 1/3 كوب طماطم مجففة مفرومة ، و 3/4 كوب جبنة فيتا. احذف الشيدر. (124 سعرة حرارية ، 3 غرام دهن)

أسماء رضيع مع معنى في اللغة الإنجليزية
خبز الشوفان والتفاح والقرفة وصفات إفطار جائعة إميلي كيت رويمر

أنا مهووس بقضبان الشوفان الطرية العملاقة هذه. كل قطعة كبيرة ودسمة ومثالية لصباح الخريف.


نشط: 15 دقيقة

المجموع: 50 دقيقة


انك سوف تحتاج:3 أكواب من الشوفان عتيق الطراز ، 11/2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا ، 4 عبوات من محلي طبيعي بدون سعرات حرارية ، 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز ، 2 ملعقة صغيرة قرفة ، 1 ملعقة صغيرة بهار فطيرة اليقطين ، 1/4 ملعقة صغيرة ملح ، 11/2 كوب فانيليا لوز غير محلى حليب ، 1/2 كوب عصير تفاح غير محلى ، 1/2 كوب (حوالي 4 كبير) بياض بيض ، 2 ملعقة صغيرة مستخلص فانيليا ، 1 كوب تفاح فوجي أو جالا المفروم ناعماً.

كيف تجعل طعم الفم أفضل لها


ليصنع:سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. رش صينية خبز 8 إنش مربعة برذاذ غير لاصق. في وعاء كبير ، اخلطي المكونات السبعة الأولى. في وعاء متوسط ​​، امزج المكونات الأربعة التالية. يقلب المزيج معًا حتى يتجانس. اطوي التفاح. نقل إلى المقلاة وتنعيم السطح. اخبزي حتى يصبح سطحها بنياً ذهبياً فاتحاً وينضج الطبق ، حوالي 35 دقيقة.


يصنع 6 حصص. لكل حصة: 214 سعرة حرارية ، 4.5 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 336 مجم صوديوم ، 36 جرام كربوهيدرات ، 7 جرام ألياف ، 5.5 جرام سكر ، 8.5 جرام بروتين.


مبادلة النكهات:اذهب الموز! تخلص من توابل فطيرة اليقطين ، استخدم كوبًا من الموز المهروس بدلًا من التفاح والتفاح ، وأضف ربع كوب من الجوز المفروم قبل الخبز. (257 سعرة حرارية ، 7.5 جرام دهون)