25 طرق كسولة للبقاء نحيف
webphotographeer / istockاشعر بالصحة واللياقة باتباع هذه النصائح الصحية السهلة - لن تضطر إلى رفع إصبعك! webphotographeer / istock العجاف و الكسوللا يمكننا استخدام الإنترنت بعد الآن دون تعلم نصيحة نظام غذائي جديد مصمم لجعلنا نفقد خمسة أرطال في خمس دقائق وثلاثة أحجام لباس في عطلة نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، تبدو بعض النساء دائمًا يتمتعن بصحة جيدة ونحافة بينما لا يبدو أنهن يتغذون بهذه البدع الغذائية المجنونة ، أو حتى اتباع نظام غذائي على الإطلاق! لمعرفة كيفية قيامهم - The Skinny Women - بعمل ذلك ، طلبنا من اثنين من خبراء التغذية التفكير في بعض أفضل خيارات أسلوب الحياة السهلة التي ستجعلها تشعر بالصحة والظهور بمظهر رائع. 
بيتر نيكلسون / ستون / جيتي إيماجيس 1. لا تحرم نفسك 'استمتع بالأطعمة التي تحبها باعتدال' ، تشجع Amy Shapiro MS، RD، CND، ofReal Nutrition NYC. 'لا يوجد طعام واحد يجعلك تكتسب وزناً ، فالحصص هي ما يهم.'
سايمون واتسون 2. تناول الطعام حتى تشعر بالرضا وليس الشبع لقد سمعت هذا من قبل. اعتقدت مؤلفة الإتيكيت إميلي بوست أن السيدة المهذبة يجب أن تضع شوكة بين كل قضمة ، وهي تقنية تساعدك أيضًا على إدراك متى تتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالانتفاخ.
3. تأكد من أن نصف طبقك يحتوي على الخضار يقول شابيرو: 'الخضروات مليئة بالألياف والماء ، لذا فهي تملأك دون أن تملأك'.
أساس جيد للبشرة الدهنية والجافة
بإذن من الشركة المصنعة 4. عند الطلب ، اطلب دائمًا قطعة صغيرة تقول ستيفاني ميدلبيرغ ، MS ، RD ، CDN: 'سواء كانت القهوة ، أو السلطات ، أو الحساء ، أو الزبادي المجمد'ميدلبيرج نيوترشن. 'إذا كنت تريد أن تكون صغيرًا ، اطلب بهذه الطريقة.'
صور جيتي 5. اعرف نفسك إذا كنت لا تستطيع الحد من الأطعمة القابلة للاختيار (رقائق البطاطس ، والمكسرات ، والعنب ، والحلوى ، وما إلى ذلك) ، فتأكد من الالتزام بأجزاء الخدمة الفردية ، مثل الفاكهة المحمولة باليد ، والحمص الملفوف بشكل فردي ، وعبوات زبدة الجوز أو الجوز ، يشرح ميدلبيرغ.
صور جيتي 6. استمتع بالسلطة أو الحساء لبدء الوجبة عند تناول العشاء بالخارج يقول شابيرو: 'كلاهما يملأك بالسعرات الحرارية المنخفضة ويترك مساحة أقل للطبق الرئيسي'.
ديبورا جافي 7. تخطي سلة الخبز يحذر شابيرو ، 'إنها مجرد سعرات حرارية فارغة. يتبع زبائني قاعدة اختيار 'السم': الخبز أو المشروبات أو الحلوى. يمكنك الاستمتاع بواحد ولكن ليس كلها.
توغا 8. اترك ربع طعامك على طبقك عند تناول الطعام بالخارج يوضح ميدلبيرج: 'عندما نأكل بالخارج ، عادة ما تكون الحصص ضعف ما نحتاجه'. 'الجميل هنا هو أنه يمكنك أن تأكل ما تحب ، فقط أقل منه.'
ديف وليه جاكوبس / جيتي إيماجيس 9. ابق رطبًا نشعر بالارتباك ونعتقد أننا جائعون عندما نشعر بالعطش حقًا. اهدف إلى تناول ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، أضف الليمون للنكهة وتعزيز الفيتامينات! ويضيف شابيرو.
كريس رايان / جيتي إيماجيس 10. تأكد من أن مدخولك ليس ثقيلاً 'لا تقيد نفسك طوال اليوم ثم تنهار في الليل.' يعد ميدلبيرغ ، 'إذا كنت تأكل أكثر خلال النهار ، فإن الرعي الليلي سوف يتضاءل.'
سيرج كروجليكوف 11. لا تأكل أمام التلفاز يقول شابيرو: `` إذا كنت جائعًا ، فاحصل على وجبات خفيفة غنية بالألياف تملأك بسعرات حرارية أقل مثل الفشار والفاكهة ومزيج الطعام.
ريو 12. تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل الذهاب إلى الحفلة يقول شابيرو: 'جرب حفنة من المكسرات أو قطعة من الفاكهة حتى لا تظهر مفترسًا وتتخذ قرارات سيئة'.
مصدر الصورة / صور غيتي 13. حمل الوجبات الخفيفة وبهذه الطريقة ، ستكون دائمًا على استعداد عندما يضرب الجوع. يكون الإغراء قوياً عندما تكون جائعاً وتواجه اختيارات سيئة - لذا قم بتخزين ألواح الوجبات الخفيفة ، أو مزيج الفاكهة أو المذاق في حقيبتك. بارات الوجبات الخفيفة المفضلة في شابيرو هي Gnu Food Bars و Kashi Granola Bars و KIND Fruit and nut Bars.
ترينيت ريد 14. لا تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك يوصي شابيرو بأن 'تتمسك بالماء أو المياه المكربنة للحفاظ على رطوبتك وتوفير السعرات الحرارية لتناولها لاحقًا'.
جيفري هاميلتون 15. كن نباتيًا بدوام جزئي يقترح ميدلبيرج: 'امنح جسمك استراحة من البروتين الحيواني واخلط الأشياء'.
هل تبحث عن المزيد من أسرار إنقاص الوزن؟ تعرف على المزيد حول7 سنوات خطة نظام غذائي أصغريذيب الدهون ويعيد الزمن إلى الوراء.
أشياء جنسية تفعلها مع صديقها الخاص بك
سماري / جيتي إيماجيس 16. اختر دائما الحبوب الكاملة وتجنب المواد البيضاء بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى التوقف عن تناول الكربوهيدرات تمامًا. يفكك شابيرو الأمر: `` الحبوب الكاملة تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، وتحافظ على مستويات السكر في الدم ، وتوفر لك الفيتامينات والمعادن. يتحول الطحين الأبيض بسرعة إلى سكر في جسمك. إذا لم تحرقه ، فسوف تخزنه على شكل دهون.
مصدر الصورة / صور غيتي 17. تناول وجبة الإفطار يؤكد شابيرو أن 'الإفطار يعمل على عملية التمثيل الغذائي ويمنعك من تناول معظم السعرات الحرارية في الليل'.
18. كن نشيطًا لمدة 3 ساعات على الأقل كل أسبوع يقول شابيرو ، 'حتى لو كان ذلك يعني الاستيقاظ قبل ساعة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو الذهاب في نزهة بعد العشاء ، أو القفز من الحافلة أو المترو بضع محطات في وقت مبكر أو ركن سيارتك أبعد مما تفعل عادةً.'
صور جيتي 19. لكن اعلم أن التمرين ليس كل شيء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لا يعني أنه يمكنك أن تكافئ نفسك بحلوى ضخمة في وقت لاحق. إن تناول الطعام بشكل جيد ، وليس ممارسة الرياضة ، هو الذي يحدد ما إذا كنت ستكتسب أو تفقد الوزن.
صور جيتي 20. حاول تجنب عشاء 'مش موش' يحذر ميدلبيرج من أن 'مشكلة تناول وجبة من الحمص والبسكويت والزبادي وما إلى ذلك ، تكمن في أن هذه' الوجبات الخفيفة 'غالبًا ما تكون سعرات حرارية أكثر من تناول عشاء متوازن'.
صور جيتي 21. ممنوع الأكل بعد العشاء 'السعرات الحرارية تمدنا بالطاقة. يشرح شابيرو: `` لا نحتاج إلى الطاقة للنوم ''.
مصدر الصورة 22. لا BLT's - لدغات ، يلعق ، أو الأذواق يمكن أن يضيف هؤلاء ، خاصة عندما ينتهي بك الأمر في إنهاء طبق صديقك.
فرانسيس جانش 23. لا تأكل من الحقيبة اسكبي وجبتك الخفيفة (رقائق البندق ، مزيج المكسرات) في طبق أو وعاء حتى تتمكني من معرفة الكمية التي تستهلكينها قبل أن تنهي الكيس بأكمله.
فريدة من نوعها أسماء الطفلات ومعانيها
صور جيتي 24. لا ثوان أنت فقط لست بحاجة إليهم. سيستغرق الامتلاء بعض الوقت حتى تستقر ، لذا حتى إذا لم تشعر بالشبع ، امنح نفسك بعض الوقت للهضم.
كريستين جوهانسن / إستوك 25. الابتعاد عن المحليات الاصطناعية تزيد المحليات الصناعية من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتؤدي إلى الانتفاخ والتعب. تناول ملعقة صغيرة من السكر الخام أو العسل أو شراب القيقب. يقول ميدلبيرغ: `` ملعقة صغيرة واحدة من ستة عشر سعرة حرارية فقط.