35 جميع الأطعمة الطبيعية المعززة للطاقة يحبها خبراء التغذية
في بعض الأيام ، يمكننا الانتقال من برجر صحي إلى مرحّب ، برجر مزدوج بالجبن مع طعم إنستغرام جيد التوقيت. في بعض الأيام ، يقول دماغنا سمك السلمون لكن معدتنا تقول مثلجات الآيس كريم. كل يوم ، نبحث عن شيء نأكله يقضي على ركودنا بعد الظهيرة ويجعلنا نشعر أننا نستطيعأخيرااللحاق بقائمة المهام بعد ظهر اليوم. قم بتخزين المكونات في المستقبل ، وسوف تركب موجة الطاقة هذه طوال المساء.
عين الجملفي حين أن اللوز مصدر كبير للبروتين ، فإن الجوز هو الأفضل في الحفاظ على صحة قلبك. تقول Evelyn Tribole ، R.D. ، مؤلفة: 'خلاصة القول ، لا تحصل المرأة الأمريكية المتوسطة على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ويمكنك العثور عليها في الجوز' النظام الغذائي الأمثل أوميغا 3. نظرًا لأن هذه الدهون الصحية يمكن أن تصنع أو تكسر مستويات الطاقة لديك ، احتفظ بالكيس في متناول اليد عندما تشعر بالبهجة.
جيتي كرنبيقول الجميع دائمًا أن تأكل اللفت ، وهناك سبب وجيه لذلك. الخضار الورقية الخضراءغني بالألياف ومضادات الأكسدة، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في الطاقة. ولأن الكرنب هو الهدية التي تستمر في العطاء ، فإن تناولها يخفف التوتر أيضًا في نفس الوقت ، كما يقول مدرب الصحة الشاملمولي لي .
جيتي البيض المسلوقبما أن البيض غني بالحمض الأميني التيروزين ، فيمكن تناولهتحسين اليقظةومساعدتك على الانتعاش قليلاً. لكن لماذا مسلوق؟ جميع أنواع البيض مليئة بالعناصر الغذائية ، ولكن نظرًا لأن هذا النوع لا يتم طهيه بالزبدة والزيت ، فعادة ما يكون خيارًا صحيًا بشكل عام - كل الدهون المشبعة لن تثقل كاهلك.
جيتي بذور زهرة عباد الشمسيجب أن تكون هذه البذرة بالتأكيد جزءًا من نظامك الغذائي -خاصة إذا كنت ترغب في رفع مستويات الطاقة لديك. يقول لي: `` غنية بالبروتين وأوميغا 3 ، ستمنحك بذور الأطعمة الفائقة هذه طاقة حقيقية مليئة بالبروتين وتساعدك على التركيز ''. يضيفون قرمشة لطيفة للسلطة ، أو حتى الجواكامولي.
هذه البذور الستة تغير قواعد اللعبة الصحية
جيتي مثلاحصل على طاقة طبيعية مع هذه العشبة الحازمة. يقول Lyssie Lakatos و Tammy Lakatos Shames: `` في سلطاتك ، على التوت ، في الماء - في أي مكان تضيفه ، سيعطيك النعناع دفعة قوية ،[link href = 'http: //www.nutritiontwins.com/' link_updater_label = 'external'] The Nutrition Twins .'الكثير من النكهة عندما تأكل تأتي من الرائحة ، ورائحة النعناع تنشط العصب ثلاثي التوائم ، الذي يحفز منطقة الدماغ المسؤولة عن الإثارة ويمكن أن تجعلك أكثر يقظة.' وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن حمض الروزمارينيك المضاد للالتهابات في النعناع يساعد على تهدئة داخلك لأنه يخفف عسر الهضم بلطف.
هل الرضاعة الطبيعية تجعل ثديك أصغر
20 نوعًا جديدًا من الأطعمة الفائقة الجودة التي تساعدك على إنقاص الوزن
جيتي الحمصضع في اعتبارك هذا الغمس الشائع BFF المنشط: `` يحتوي هذا الغمس على البروتين والألياف والدهون - وكلها ضرورية لتعزيز البخار والحفاظ عليه طوال اليوم '' ، كما يقول خبير التغذية المشهور[link href = 'http: //www.lisadefazio.com/' link_updater_label = 'external'] ليزا ديفازيو، مؤلف كتاب صحة المرأة الكبير للعصائر والشوربات . يعتبر مزيج الألياف والبروتين مكسبًا جادًا لجسمك: فهو يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم لأنه يزيد من طاقتك. جربه كغطس للخضروات أو كبهارات لتتصدر الساندويتش التالي.
البنجرتقول جينيفر كريستمان ، أخصائية التغذية في الشركة: 'هذه الخضروات الجذرية ذات الألوان الزاهية مليئة بمضادات الأكسدة - مثل فيتامين C والمنغنيز - التي تساعد على محاربة الجذور الحرة والالتهابات'.[link href = 'http: //www.medifast1.com/index.jsp' link_updater_label = 'external'] Medifast. قد يساعد تناول البنجر في مستويات الطاقة لأن نتراته الطبيعية تتحول إلى أكسيد النيتريك ، مما قد يزيد من توصيل الأكسجين إلى الجسم. الترجمة: مستويات طاقة محسّنة قد تمتد إلى أداء رياضي محسّن فينادي رياضي.
جيتي مسحوق القنبيمكن لهذا المسحوق القوي أن يمدك بالطاقة خلال التمرين التالي أو يقي من الانهيار في العمل: تقول آني كاي ، أخصائية التغذية الرئيسية في[link href = 'https: //kripalu.org/' link_updater_label = 'external'] مركز كريبالو لليوجا والصحة. 'القنب غني أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات والتي تعزز الحالة المزاجية.' (حقيقة أنيقة:بحثتشير إلى أن السكان الذين يتناولون المزيد من أوميغا 3 يظهرون معدلات اكتئاب أقل.)
صور لاس فيجاس آنذاك والآن
9 أغذية 'صحية' تدمر بالفعل أهدافك في إنقاص الوزن
جيتي سبانخيشرح قائلاً: 'كمصدر غني لفيتامينات ب والحديد ، فإن العناصر الغذائية الموجودة في السبانخ تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة'[link href = 'http: //erinpalinski.com/' link_updater_label = 'external'] إيرين بالينسكي-واد، مؤلف[link href = 'https: //www.amazon.com/Belly-Diet-Dummies-Erin-Palinski-Wade/dp/1118345851' link_updater_label = 'external']حمية دهون البطن للدمى . 'هذه الأوراق الخضراء مليئة أيضًا بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل هرمونات التوتر التي يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق.'
جيتي عنب مجمد'هذه وجبة خفيفة مُرضية لن تكسر بنك السعرات الحرارية - بالإضافة إلى أنها طعمها مثل شربات صغيرة ،'[link href = 'http: //nutritionexpert.com/' link_updater_label = 'external'] ميتزي دولان، مؤلف[link href = 'https: //www.amazon.com/Pinterest-Diet-How-Your-Thin/dp/0989723941' link_updater_label = 'external']نظام Pinterest الغذائي: كيفية تحديد طريقك وأخصائي التغذية في فريق كانساس سيتي رويالز. ثلاثة أرباع كوب من العنب المجمد الأحمر أو الأخضر أو الأسود يحتوي على 90 سعرًا حراريًا فقط من الكربوهيدرات التي توفر الطاقة. كما أنها مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة المفيدة والبوليفينول الأخرى ، وتوفر الكثير من الماء ، نظرًا لأنها تحتوي على حوالي 82 في المائة من الماء. لا تقشير ، لا حفر ، لا الإعدادية.
جيتي توست الأفوكادو بالبيضحسنًا ، اشترك معنا في STAT: `` في حين أن نخب الأفوكادو بحد ذاته علاج عصري ولذيذ ، إلا أنه يفتقر إلى ما يكفي من البروتين لجعله وجبة بمفرده '' ، تشرح Kayleen St.John ، R.D. في مدينة نيويورك.[link href = 'https: //www.naturalgourmetinstitute.com/' link_updater_label = 'external'] معهد Natural Gourmet، مدرسة الطهي الداعمة للصحة. إن إضافة بيضة تجعل هذا خيارًا جيدًا للحصول على طاقة وشبع تدوم طويلاً. اذهب إلى المقلي المسلوق أو المشمس أو المقلي - كل ما تفضله.
جيتي البطاطا الحلوةمن الصعب ألا تحب هذه الدرنات الرائعة. يقول 'الأطعمة الكربوهيدرات المعقدة توفر طاقة مستدامة منخفضة التكلفة'[link href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'external'] جوليانا هيفير، وهو اختصاصي تغذية نباتية ومؤلف كتاب[link href = 'http: //www.amazon.com/The-Vegiterranean-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891؟' link_updater_label = 'خارجي']حمية نباتية و[link href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017؟' link_updater_label = 'خارجي']دليل الأبله الكامل للتغذية النباتية . إذا كنت تستعد ليوم طويل أو نشاط تحمّل ، فقم بتخزين القدرة على التحمل على المدى الطويل!
25 نوعًا من الأطعمة غير الواضحة التي يجب تناولها عند محاولة إنقاص الوزن
فاصوليا'الفاصوليا هي مزيج مثالي من الكربوهيدرات والبروتين والألياف ، وتناولها يوفر طاقة طويلة الأمد على عكس ارتفاع نسبة السكر في الدم التي قد توفر طاقة مؤقتة ولكنها تؤدي في النهاية إلى انهيار'[link href = 'http: //sarahjanebedwell.com/' link_updater_label = 'external'] سارة جين بيدويل، وهو اختصاصي تغذية في ناشفيل ومؤلف كتاب جدولة لي نحيل . ضعهم في سلطة على الغداء لتفادي الركود بعد الظهر. نصيحة احترافية: إذا اشتريت الفاصوليا المعلبة وكان هناك ملح مضاف ، اشطفها ببساطة في مصفاة لغسل بعض الصوديوم الزائد.
جيتي الكرز لاذعالكرز اللاذع هو وسيلة مساعدة طبيعية للنوم ، لذلك عندما تأكله ، تحصل على راحة ليلة أفضل. تُعزى فوائد النوم إلى محتوى الميلاتونين - وهو أحد مضادات الأكسدة القوية الحاسمة لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ ، كما أوضح لاكاتوس ولاكاتوس شاميس. هل هناك طريقة أفضل للشعور بالحيوية من الحصول على [link href = 'tmp / body / health-fitness / النصائح / g2017 / doctor-tips-for-better-sleep /' link_updater_label = 'internal_full'] نوم رائع ليلاً؟ نعم ، لم نعتقد ذلك.
جيتي أرز بني'لا تكن بجنون العظمة بشأن تناول الكربوهيدرات!' يقول DeFazio. (نحن لا نتحدث عن الخبز الأبيض ،بسكويت، والكعك ، رغم ذلك.) 'أنت في حاجة إليها ولا تسبب زيادة الوزن. يحتوي الأرز البني ، على وجه الخصوص ، على الألياف والمنغنيز ، وهو معدن يساعد في تحويل البروتين والكربوهيدرات إلى طاقة.
صور جيتي شوفان مقطع صلبيقول Palinski-Wade: 'الشوفان المقطوع بالفولاذ مصدر كبير للكربوهيدرات المعقدة التي توفر وقودًا وطاقة تدوم طويلاً طوال اليوم'. 'بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر هذا الطعام مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم الذيابحاثوجد أنه قد يساعد في لعب دور في تحسين نوعية نومك والسماح لك بقضاء ليلة أكثر راحة. لست من محبي الحبوب الساخنة؟ جرب وضع ملعقتين كبيرتين أو نحو ذلك في عصيرك الصباحي (حتى أنك لن تلاحظ الطعم).
50 طريقة لتحضير الشوفان طوال الليل وإعادة تشغيل صباحك تمامًا
بذور الشياتعتبر بذور الشيا رائعة بالنسبة لمستويات الطاقة بسبب نسبة البروتين والدهون والألياف. شيا ، تعني 'القوة' في لغة المايا ، 'يقول كريستمان. ويساعد ملفهم الغذائي على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم من أجل الحفاظ على مستويات الطاقة. بفضل قوامها الفريد ، تعتبر بذور الشيا مثالية لإضافتها إلى الحلويات والعصائر ودقيق الشوفان والمربيات.
جيتيصور جيتي ماء الليمونالماء ، تقول؟ نعم. يقول لاكاتوس ولاكاتوس شاميس: 'حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول'. وأفضل طريقة لجعله مثلجًا: 'الماء البارد سوف يرطب وينشطك ، ويوقظك فورًا مع انفجار بارد ، بينما ثبت أن رائحة الليمون تنشط.' والأفضل من ذلك ، أن الليمون يحتوي على البوتاسيوم ، الذي يعمل على موازنة الأملاح في جسمك ويقاوم الملح (والانتفاخات المصاحبة له).
صور جيتي لوزتحتوي هذه المكسرات على كمية كبيرة من العناصر الغذائية: 'غني بالبروتين والمنغنيز والريبوفلافين ، واللوز قوة معززة للطاقة!' يقول DeFazio. يدعم الريبوفلافين إنتاج الطاقة والدهون الصحية في اللوز تبقيك راضيًا ونشطًا لبضع ساعات. قم بتخزينها في الفريزر لإطالة العمر الافتراضي.
جيتي فاكهة مجففةتقول ليزا هايم ، أخصائية التغذية المسجلة ومؤسس شركة 'الفواكه المجففة' مليئة بالسكر سهل الهضم.الضروريات الجيدةومجموعة TWN. مجرد حفنة من الزبيب أو القليل من التمر تكفي من السكر والجلوكوز لإخراجك من شبق. تأكد من مسح المكونات الموجودة على الملصق ضوئيًا مسبقًا ، للتأكد من عدم وجود سكر مضاف - فقط سكر طبيعي.
ما هي البهارات التي تساعد على خسارة دهون البطن؟
8 طرق غير مؤلمة للتخلص من هذه الرغبة الشديدة في تناول السكر
بذور اليقطينيقول كاي: `` تحتوي هذه الجمال الغني بالألياف والبروتينات أيضًا على التربتوفان '' ، وهو لبنة بناء لما يسمى بهرمون السعادة السيروتونين (نفس الهرمون الذي يتم إطلاقه أثناء النشوة الجنسية أو التمرين) ، كما أنها توفر لك يوم كامل. يحتاج إلى المغنيسيوم ، وهو معدن أساسي للوظيفة الإدراكية. رشها على الحساء للحصول على تباين قوام أو فرقعة بين الوجبات للرفع.
سمك السالمونيقول كريستمان: 'السلمون هو سمكة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والعديد من فيتامينات ب ، والتي تعتبر مهمة لاستقلاب الطاقة'. يمكن أن يكون كذلكأسهل في الطهي مما تعتقد. جرب إقران السلمون بالنشا ، مثل ثلث كوب من الأرز البني. يوفر هذا دفعة متوازنة للطاقة مع تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
جيتي شاي ماتشاقد يكون رائجًا ، لكنه يستحق كل الضجة التي حصل عليها. يقول Hayim: 'ماتشا منبه أكثر اعتدالًا من القهوة ، ويقال إنها تسبب قدرًا أقل من' الانهيار 'والمزيد من إطلاق تدريجي ثابت للطاقة. وإذا لم تكن مستعدًا لتناول فنجان من القهوة ، حسنًا ، لم نلتقي مطلقًا بـ [link href = 'tmp / food-recipes / Entertainment / features / g2708 / how-to-cook-with-matcha /؟ slide = 1 'link_updater_label =' internal_full '] شطيرة آيس كريم ماتشا التي لم نحبها.
جيتي عدسيقول دولان: 'يوفر نصف كوب من العدس المطبوخ تسعة جرامات من البروتين وثمانية جرامات من الألياف ، بالإضافة إلى البوتاسيوم والفولات والحديد والمنغنيز'. إذا كنت لا تحب 'em في سلطة أو كطبق جانبي ، فهذا [link href =' tmp / food-recipes / recipes / a30309 / red-lentil-chorizo-soup / 'link_updater_label =' internal_full '] عدس أحمر وحساء كوريزو ينادي اسمك.
13 نوعًا من الأطعمة المدهشة لفقدان الوزن يمكنك تناولها في الغداء
جيتي فستقالفستق هو أقل أنواع المكسرات من حيث السعرات الحرارية (لكل وجبة) ، لكنه يوفر طاقة طويلة الأمد بفضل الدهون الصحية (ما يقرب من 90 في المائة من الدهون في الفستق هي النوع الصحي غير المشبع) وهي مصدر جيد لكل من البروتينات و يقول بيدويل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر ممتاز لفيتامين B6 ، وهو فيتامين يساعد أجسامنا على استخدام الطاقة من الطعام بشكل أكثر كفاءة. إنها تساعد أيضًا في التحكم التلقائي في الأجزاء: بفضل قشرتها ، فأنت أكثر وعيًا بكمية الطعام التي تتناولها ، مما يساعد على الحد من الإفراط في تناول الطعام.
جيتي الكينواجئت ، رأيت ، كنت كينوا. يقول لاكاتوس ولاكاتوس شاميس: 'يحتوي الكينوا على كربوهيدرات عالية الجودة تعمل على زيادة الطاقة (التي توفر الوقود لعقلك وعضلاتك. كما أنه يحتوي على كل من الألياف والبروتين للمساعدة في زيادة هذه الطاقة.' من ثمانية جرامات من البروتين لكل كوب ، وتستغرق وقتًا أطول للهضم مقارنة بالأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية ، لذلك ستعطيك الرغبة في اجتياز اجتماع ما بعد الظهر أو اجتماع ما بعد المدرسة.
جيتي زبدة الفول السودانييقول ديفازيو: 'تحتوي زبدة الفول السوداني على توازن جيد من البروتين والدهون الصحية للحفاظ على نشاطك والحفاظ على مستويات السكر في الدم حتى لا تشعر بالجوع وسرعة الانفعال'. بالتأكيد ، يمكنك الذهاب إلى طريق الكرفس و PB ، ولكن أضف المزيد من المآثر إلى وجبتك الخفيفة التالية عن طريق خنق قشورها الكريمية (أو المقرمشة) على موزة مجمدة وإضافة رش من بذور الشيا أو بذور الكتان لزيادة الألياف.
ما هو أصح مشروب صحي في ستاربكس
25 نوعًا من الأطعمة الغنية بالبروتين يحتاج روتينك لفقدان الوزن بشدة
موزبالإضافة إلى كونه لذيذًا جدًا مع زبدة الفول السوداني ، يعتبر الموز أيضًا رائعًا لزيادة الطاقة الطبيعية. يقول هيفر: `` بسبب حمله الخفيف من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الكربوهيدرات الصحية ، يتم امتصاص الموز في مجرى الدم بشكل أسرع من أي طعام آخر ويمكن استخدامه للحصول على طاقة فورية. هل ذكرنا مدى روعة مذاقهم مع زبدة الفول السوداني؟
جيتي شاي أخضرهل تريد دفعة من الطاقة المحتوية على مادة الكافيين دون تحطم جافا بعد ذلك؟ كذلك نحن. يحتوي الشاي الأخضر على مزيج من الكافيين و L-theanine ، وهو حمض أميني يهدئ من دون تخدير ، وتشير الدراساتقد يقلل من الآثار السلبية (مثل القلق وارتفاع ضغط الدم والتدخل في النوم) وحتى تعزيز الآثار الإيجابية (كيمياء الدماغ الإيجابية) للكافيين. تختمر كوب؟ أضف إسفين الليمون: يقول سانت جون: 'يعزز الليمون قدرة الجسم على الاستفادة من مضادات الأكسدة الموجودة بشكل طبيعي في الشاي الأخضر'.
جيتي تونةيقول DeFazio: 'تعد التونة مصدرًا ممتازًا للبروتينات الخالية من الدهون وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تحافظ على مستويات الطاقة مرتفعة'. التونة (سمك السلمون أيضًا) مليئة بالحديد ، وهو أحد مكونات الهيموجلوبين [بروتين في دمك] يساعد في حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. أنت بحاجة إلى الحديد للحصول على الطاقة وللوقاية من فقر الدم!