40 وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لا تجعلك تشعر بالحرمان من جميع أنواع الوجبات
تشارلز ماسترز هل تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات؟ استرخ: الجواب الذي نبحث عنه هو 'نعم'. ما عليك سوى التمسك بهذه اللدغات منخفضة السعرات الحرارية والتي تعتبر صحية ولذيذة وسهلة التحضير.
أليس جاو بياض بيض مسلوق + فول أسود وصلصة الذرةتعمل الصلصا العادية أيضًا ، لكن النوع الجنوبي الغربي يتسلل في بعض المكونات الإضافية التي تملأ!
2 بياض بيضة ، نصفين + 2 ملعقة كبيرة صلصة
50 كالوري ، 0 غرام دهون
من ليزا ليلين من Hungry Girl
أليس جاو بياض بيض مسلوق + فلفل أحمر محمصتبدو هذه الوجبة الخفيفة راقية ، لكنها سهلة التركيب.
2 بياض بيضة ، نصفين + 1 أونصة فلفل مفروم
45 كالوري ، 0 غرام دهون
من ليزا ليلين من Hungry Girl
أليس جاو بياض بيض مسلوق + تونة منكهة في كيسهذا الاقتران هو قوة مزدوجة البروتين. StarKist's Sweet & Spicy هو كيس التونة المفضل لدينا.
2 بياض بيضة ، نصفين + 2.6 أونصة كيس تونة
70 كالوري ، 1 غرام دهون
من ليزا ليلين من Hungry Girl
أليس جاو توست ميلبا + مهروس أفوكادونخب الأفوكادو صغير! رش الملح لمسة نهائية رائعة.
3 توست + 2 أونصة أفوكادو
أماكن مسكونة ومهجورة بالقرب مني
150 إلى 160 سعرة حرارية ، 8.5 إلى 10 جرام دهون
من ليزا ليلين من Hungry Girl
أليس جاو توست ميلبا + بيبروني ديك روميإنه يحتوي على دهون أقل بكثير من الببروني العادي ، لكنه لا يزال يتمتع بهذه النكهة الرائعة.
3 توست + 9 شرائح بيبروني
100 إلى 110 كالوري ، 2 إلى 3.5 غرام من الدهون
من ليزا ليلين من Hungry Girl
أليس جاو توست ميلبا + جبن مبشور قليل الدسمسخنيهم في الميكروويف أو فرن التحميص لوجبة خفيفة مريحة.
3 توست + 1/4 كوب 2٪ جبن شيدر مبشور
145 إلى 155 كالوري ، 6 إلى 7.5 جرام من الدهون
من ليزا ليلين من Hungry Girl
أليس جاو جبن قريش + حبوب عالية الأليافهذا الثنائي من البروتين بالإضافة إلى الألياف هو نجم ساحق للجوع.
1/2 كوب 2٪ جبن قريش + 1/4 كوب حبوب
130 كالوري ، 3 جرام دهون
من ليزا ليلين من Hungry Girl
أليس جاو جبن قريش + فواكه محفوظة قليلة السكردوّم في أي نكهة تريدها (نحفر التوت) للحصول على القليل من الحلاوة.
1/2 كوب 2٪ جبن قريش + 1 ملعقة طعام معلبة:
110 كالوري ، 2 غرام دهون
من ليزا ليلين من Hungry Girl
أليس جاو جبن قريش + بسكويت غراهامرشها عليها أو اغمسها - في كلتا الحالتين ، ستحصل على حلوى تشبه كعكة الجبن.
1/2 كوب 2٪ جبن قريش + 1 صفيحة من رقائق جراهام
160 كالوري ، 3.5 جرام دهون
من ليزا ليلين من Hungry Girl
تشارلز ماسترز تفاح + جوز + جبن ماعزيقدم جبن الماعز الكريمي والجوز المقرمش على تفاحة لذيذة - وجبة خفيفة مثالية.
1/2 تفاحة صغيرة مقطعة إلى شرائح مغطاة ب 1 ملعقة كبيرة جبن ماعز وحوالي 7 أنصاف جوز
173 سعرة حرارية ، 12 جرام دهون
تشارلز ماسترز أفوكادو + توابللماذا تحصل على ثمرة أفوكادو عادية بينما يمكنك توابلها بمستوى آخر؟
1/2 حبة أفوكادو مع ملح البحر ورقائق الفلفل الأحمر
161 سعرة حرارية ، 15 جرام دهون
تشارلز ماسترز موز + زبدة الفول السوداني + شوكولاتة داكنة شيبسلقد اعتدت على تناول الموز مع مزيج PB ، لكن إضافة رقائق الشوكولاتة الداكنة يأخذها إلى حالة الوجبة الخفيفة المثالية في الساعة 3 مساءً.
& frac12؛ موزة صغيرة ، مقطعة إلى شرائح ، مغطاة ب 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني و 2 ملعقة صغيرة من رقائق الشوكولاتة الداكنة
192 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون
تشارلز ماسترز رقائق تورتيلا + جبنة قريش + صلصة + هالبينونعم ، لا يزال بإمكانك تناول الوجبات الخفيفة على الطريقة المكسيكية عند محاولة إنقاص الوزن.
1 أوقية (8 إلى 10) رقائق تورتيلا متعددة الحبوب مع & frac12؛ كوب جبن قريش قليل الدسم ، 2 ملعقة كبيرة صلصة ، و (اختياري) هالبينو
249 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون
من بوبي دين من Food Network
تشارلز ماسترز ادامامي + توابلالوجبة الخفيفة المثالية في المكتب حتى لا تشعر بالجوع مرة أخرى.
1 كوب ادامامي مطبوخ على البخار ومرشوش بملح البحر ومسحوق الفلفل الحار
200 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون
تشارلز ماسترز نوع بارشوكولاتة داكنة ، مكسرات ، ملح البحر. هل نحتاج إلى قول المزيد؟
كيند بار ، شوكولاتة داكنة بالمكسرات وملح البحر
200 سعرة حرارية ، 13 جرام دهون
تشارلز ماسترز مقرمشات + ريكوتا + تينهناك سبب يجعل الجميع مهووسين بالتين. إنها لذيذة ومليئة بالألياف(ترجمة: رائعة لفقدان الوزن).
2 مقرمشات فنلندية مغطاة بملعقتين كبيرتين من الريكوتا الطازج و 2 من شرائح التين الطازج (أو المجفف) و 1 ملعقة صغيرة من العسل والفلفل المجروش
ما يريد الرجل أن يسمعه من المرأة
204 سعرة حرارية ، 5 جرام دهون
تشارلز ماسترز طماطم + بيستو + موتزاريلافقط تخيل أنك في إيطاليا بدلاً من مكتبك.
شريحتان سميكتان من الطماطم ، مغطاة بـ & frac12؛ ملعقة كبيرة بيستو وشريحة 1 أوقية من جبن الموزاريلا الطازجة
209 سعرة حرارية ، 16 جرام دهون
تشارلز ماسترز مقرمشات وسا + حبش + جبنة + مخللساندويتش صغير يجعل الوجبة الصغيرة المثالية.
قطعتان من `` شطائر '' التكسير المفتوحة الوجه مصنوعة من خبز مقرمش من الجاودار الخفيف ، و 1 أونصة من الديك الرومي ، و 1 أوقية من الجبن السويسري ، وشرائح المخلل.
230 سعرة حرارية ، 8.5 جرام دهون
تشارلز ماسترز لوز + شوكولاتة داكنةتمنحك الشوكولاتة الداكنة دفعة من مضادات الأكسدة ، بينما يوفر اللوز الكثير من فيتامين هـ.
10 حبات من اللوز بالإضافة إلى 1 شوكولاتة داكنة صغيرة مربعة (حوالي أونصة) ، مثل غيرارديلي الفردي
121 سعرة حرارية ، 10 جرام دهون
تشارلز ماسترز فلفل أحمر + فول سبايسيبديل صحي (ونجرؤ على القول ، ألذ) للرقائق والغمس.
1 كوب شرائح الفلفل الأحمر وتغمس من & frac14؛ كوب فول حار ، 1 ملعقة كبيرة كريمة حامضة ، وشرائح زيتون أسود
153 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون
تشارلز ماسترز مقرمشات حبوب كاملة + جبن ماعز + عنبلا يمكنك التغلب على كومبو البسكويت والجبن والفاكهة.
2 مقرمشات من الحبوب الكاملة (مثل Wasa أو Finn Crisp Original) مغطاة ب 2 ملعقة كبيرة (1 أونصة) جبن الماعز والعنب
127 سعرة حرارية ، 7 جرام دهون
من شركة Food Network's Pioneer Woman Ree Drummond
تشارلز ماسترز باجيت محمص + ريكوتا + أنشوجةحسنًا ، لا تفعل ذلكلديكلأكل الأنشوجة ، ولكن إذا فعلت ذلك فسوف تحصل على كمية كبيرة منهابروتين.
شريحة خبز محمصة مغطاة بملعقة كبيرة من الريكوتا ، الأوريجانو الطازج ، الفلفل الأسود ، فيليه الأنشوجة (اختياري) ، مشوية حتى تذوب وتقطر بزيت الزيتون
108 سعرة حرارية ، 3 جرام دهون
من الشيف ماريو باتالي
تشارلز ماسترز خضروات طازجة + حمصأحيانًا تكون البساطة هي الأفضل.
1 كوب كرودايت مع 2 ملعقة كبيرة حمص
120 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون
تشارلز ماسترز جمبري + صوص سبايسيالمقبلات المثالية للقاءك المقبلالا تعتقد ذلك؟
8 جمبري مع & frac14؛ كوب صلصة الكوكتيل أو صلصة Lo's الحارة الخاصة: 1 ملعقة كبيرة كل سكر ، صلصة الصويا ، ومعجون الفلفل الحار ، بالإضافة إلى رشة من خل الأرز وفص ثوم مفروم
113 سعرة حرارية ، 1 جرام دهون
من أنيتا لوف Top Chef Masters
تشارلز ماسترز برجر نباتي + خس + خردلثق بنا ، الخس 'كعكة' يمنحك الملمس المقرمش الذي يحتاجه برجر.
برجر نباتي (مثل بوكا ، غاردنبرغر ، أو دكتور برايجر) على كعكة خس مع القليل من الخردل أو الديجونيز.
105 إلى 115 سعرة حرارية ، من 1 إلى 5 جرام من الدهون
تشارلز ماسترز بطيخ + جبنة فيتا + توابلهناك سبب في وصف حمية البحر الأبيض المتوسط بأنها واحدة من أفضل الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة: فهي لذيذة المذاق وهييعمل.
1 كوب مكعبات من البطيخ و 1 أونصة من جبنة الفيتا مطيرة مع & frac12؛ ملعقة صغيرة زيت زيتون و & frac12؛ ملعقة صغيرة عصير ليمون
141 سعرة حرارية ، 9 جرام دهون
تشارلز ماسترز ميني بيجل + جبنة كريم + شرائح فراولةلم يقل أحد أنه يجب عليك التخلي عن تناول طعامك المفضل في الصباح.
& frac12؛ ميني بيغل من القمح الكامل ، محمص ، مغطى بقطع من الفراولة والجبن الكريمي والبقري الضاحك وشرائح الفراولة
107 سعرة حرارية ، 5 جرام دهون
تشارلز ماسترز شمام + جبن قريشمن يحتاج إلى وعاء عندما تكون الفاكهة الطازجة بمثابة وعاء الجبن الخاص بك؟
& frac12؛ الشمام مع & frac12؛ كوب سكوب من الجبن قليل الدسم
156 سعرة حرارية ، 1 جرام دهون
تشارلز ماسترز زبادي يوناني + توتنصيحة للمحترفين: إذا كان الصنف اليوناني لاذعًا جدًا بالنسبة لذوقك ، فقم بتحليته بقطعة صغيرة من العسل.
أفضل طريقة للقيام بعمل يدوي
5 أوقية زبادي يوناني خالي الدسم مع كوب توت
157 سعرة حرارية ، 0 جرام دهون
تشارلز ماسترز بيض مسلوق + توابليمنح البابريكا بيضتك جرعة من فيتامين أ ، هـ ، والحديد. الفائز ، الفائز.
1 بيضة كبيرة مسلوقة مع ملح البحر والفلفل الحلو.
80 سعرة حرارية ، 5 جرام دهون