8 أساطير عن الحمل تمثل هراءً كليًا * ر
جيتي كانت الأشهر الثلاثة الأولى من حملي الأول أكثر فترة ثلاثة أشهر مرعبة في حياتي. في خضم ما أحب أن أسميه مطهر الحمل (فترة الانتظار حيث يحذرك طبيبك بانتظام من احتمال الإجهاض) ، وجدت نفسي خائفًا من العالم ، خائفًا من فعل أي شيء قد يضر بالوصول الآمن لطفلي إلى هذا العالم.
وفي حين أنه من الصحيح أن هناك بعض القواعد الواضحة جدًا حول ما يمكنك فعله وما لا يمكنك فعله أثناء الحمل ، إلا أن هناك أيضًا الكثير من الأساطير - العديد منها تكررت مرارًا وتكرارًا في غرف الدردشة عبر الإنترنت. لهذا السبب دخلت حملي مسلحًاكثير جداأفكار حول ما لا أستطيع فعله. اتضح أن معظمهم كانوا مخطئين - بما في ذلك هؤلاء السبعة.
جيتي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من حملي ، لم أكن خائفًا من ممارسة الرياضة فقط - كنت خائفة جدًا من الحركة على الإطلاق. هذا لأنه ، وفقًا لبحث في مجلة تعليم فترة ما حول الولادة ، 'بالنسبة للكثير من التاريخ الحديث ، كانت النساء الحوامل يعاملن وكأنهن مصابات بمرض ويخضعن لحالة من الحبس. لقد نصحوا بالاسترخاء وتجنب المجهود الشاق وتقليل التمدد والانحناء خوفًا من خنق الطفل أو سحقه.
لكن هذه التوصيات شهدت الآن تحولًا كبيرًا ، ويوصي غالبية الأطباء بأن تحاول النساء الحفاظ على نمط حياة أكثر نشاطًا ومواصلة التمرينفي كثير من الأحيان كما فعلوا قبل الحمل. يوضح روبن بيرزين ، دكتوراه في الطب ، مؤسس شركةصحة البقدونس. فقط ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى ذلكحافظ على رطوبتك، حيث يتوسع حجم دمك ويعاد توجيهه نحو الرحم. وإذا كنت تمارس تمارين الكارديو عالية الكثافة ، فقد تقلل المقاومة قليلاً أو تبطئ السرعة.
بالإضافة إلى ذلك ، دراسة خارج نطاق جامعة كانساس سيتي للطب والعلوم البيولوجية يقترح أن تمرين الأم يفيد قلب الطفل. أظهر البحث أن أجنة الأمهات اللواتي يمارسن نشاطًا هوائيًا متوسطًا إلى قويًا أظهرن صحة قلب أفضل في الرحم وكأطفال. زاد التأثير الإيجابي كلما مارست الأم المزيد من التمارين ، لذلك نعم ، اذهب إلى فصل اليوغا واشترك في بعض وقت السباحة في المسبح. مرحبًا ، الطفو!
جيتي قبل أن أحمل ، كان بإمكاني تناول السوشي أو تركه. لكن في الثلث الأول من حملي ، بدأت أشتهيها بأسوأ طريقة. أردت كل شيء - الزنجبيل ، والوسابي ، والقرمشة المقرمشة لفائف التنين المطبوخة جيدًا. لكنني رفضت الاستسلام لتلك الرغبة الشديدة بعد أن حذرني الأصدقاء وأفراد الأسرة من أن السوشي مضر للنساء الحوامل.
أشياء ليقولها للرجل لتشغيلها
المشكلة الوحيدة: لا أحد يستطيع أن يشرحلماذالم تكن فكرة جيدة. لكن اتضح أن القلق بشأن الأسماك النيئة مرتبط بشكل أساسي بإمكانية الإصابة بالبكتيريا مثل السالمونيلا ، والحقيقة أن الكثير من الأسماكفييمكن طهي لفائف السوشي. تحدد معظم مطاعم السوشي العناصر التي تحتوي على سمك مطبوخ ، حتى أن البعض يشير إلى درجة الحرارة ، حتى تتمكن من طلبها بدون قلق.
أريد أن أستخدم جنسيًا
ولكن هناك أيضًا مخاوف بشأن مستويات الزئبق ، نظرًا لأن أدمغة الأطفال النامية حساسة للسموم ، كما يقول فلين أونيل ، ممرض ممارس فيبلوم OB / GYNومؤسس مشارك لشركة تعليم الولادةطائر اللقلق. تشرح قائلة: 'عندما يتم تناول الأسماك المحتوية على الزئبق ، فإننا نمتص 95 في المائة من السموم ولا يمكنك طهي الزئبق بعيدًا'. لذلك من الأفضل تجنب الأسماك الأربعة التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق - القرش ، وسمك الإسقمري ، وسمك القرميد ، وسمك أبو سيف.
لا تأخذ ذلك كإشارة لتجنب الأسماك بأي ثمن. يقول: `` السمك مصدر كبير للأحماض الدهنية الأساسية قليلة الدسم وعالية البروتين مثل حمض الدوكوساهيكسانويك ، المعروف باسم DHA ، الذي يمكن أن يساعد المرأة الحامل وطفلها النامي من خلال المساهمة في نمو الدماغ والعين والجهاز العصبي بشكل سليم. أونيل. 'لا يمكن لجسمنا إنتاج ما يكفي من DHA بمفرده ، لذا فإن المدخول الغذائي ضروري لضمان مستويات كافية.'
بمعنى آخر ، إفساح المجال لـ 4 أوقية. من الأسماك منخفضة الزئبق 2-3 مرات في الأسبوع ، لكلتوصية إدارة الغذاء والدواء للسيدات الحوامل.
جيتي عندما حملت لأول مرة ، قيل لي من قبل العديد من الأصدقاء الذين أنجبوا مؤخرًا هذا إذا فعلتأي عمل القيمة المطلقة، لن تكون معدتي قادرة على التوسع لاستيعاب الطفل ويمكنني أن أمزق عضلاتي إلى قسمين فقط عن طريق القيام بلوح. عنجد.
لحسن الحظ ، هذا هوليسمدرب حقيقي ومقره سان فرانسيسكوأوستن لوبيزأوضح أن ما يهم هويكتبمن تمارين عضلات البطن التي تقوم بها. يقول: `` العضلات التي لا يجب أن تمارسها هي الغمد المستقيم ، أو الست عضلات ، لذلك لا مزيد من الجرش أو رفع الساق ''. هذا لأن Linea alba ، النسيج الضام الذي يمتد إلى أسفل جدار البطن ، يكون عرضة للانتفاخ والضغط من الجنين المتنامي والعمل الإضافي (على سبيل المثال ، الجرش) يمكن أن يؤدي بشكل أساسي إلى دفع أعضائك الداخلية للخارج. تمدد النسيج الضام. إنه يسبب ما يعرف بالفتق السري ويمكن أن يكون غير مريح للغاية للتعامل معه.
ومع ذلك ، أضاف لك لوبيزينبغيتقوية قاع حوضك وبطنك المستعرض. يشرح قائلاً: 'تعمل عضلات البطن المستعرضة كمشد طبيعي ، مما يساعد على شد القناة الهضمية مثل حزام رفع الأثقال'. 'عندما يضغط الجنين النامي على الجزء الأمامي من جدار البطن ، يمكن لعضلات البطن المستعرضة الضيقة أن تمنع حدوث الفتق.' لذلك يجب أن تكون التمارين مثل الألواح الخشبية والجسور المؤخرة والقرفصاء هي الأشياء التي يجب أن تقوم بها أثناء الحمل.
جيتي توقفت عن اشتهاء القهوة منذ اليوم الذي أصبحت فيه حاملاً ، وكان هذا أول دليل على أنني في الواقعكنتحامل رؤية لأنني لم أذهب يومًا بدون لاتيه منذ المدرسة الثانوية. لكنني كنت أشعر بالفضول إذا كان عليّ أن أذهب منزوعة الكافيين طوال اليوم كل يوم ، نظرًا لرد الفعل العنيف الذي حدثأمهات مثل الورديعانوا على أيدي المتصيدون عبر الإنترنت. يقول بيرزين إنه من الجيد تناول حصة واحدة يوميًا ، طالما بقيت أقل من 200 ملغ من الكافيين يوميًا - والبحث يدعمها.
بالنسبة للنبيذ ، من الواضح أنه من الأفضل عدم السكر ، أو حتى تناول أكثر من مشروب واحد في اليوم - يقول بيرزين أن هذا النوع من السلوك يمكن أن يسبب متلازمة الكحول الجنينية. لكن في الأيام التي أتوق فيها إلى رشفة من بيرة زوجي ، من الرائع أن تنغمس في ذلك. وتقول: 'لا يوجد دليل على أن استهلاك الكحول الخفيف لبيرة واحدة أو كأس من النبيذ مرتين في الأسبوع غير صحي أثناء الحمل'. هتافات!
جيتي بعد عامين من عملي كشقراء ، عدت إلى امرأة سمراء الطبيعية بمجرد أن بدأت أحاول الحمل في حال كان ذلك سيضر بجهودي. بالطبع ، شعرت بالخوف من دون سبب. وفقا لجمعية الحمل الأمريكيةفمعظم المواد الكيميائية الموجودة في صبغ الشعر ليست سامة للحوامل. ولكن إذا كنت متقلبًا بعض الشيء على أي حال ، فلا تخف أبدًا: لا يزال بإمكان الملونين إعطائك المظهر الذي تريده (ظهري الأشقر!). يقول: `` ينتهي الأمر بمعظم النساء بطلب تسليط الضوء على فروة الرأس قليلاً ، لذا فهو يساعد على إضافة لون وأبعاد دون لمس بشرتهن فعليًا ''.أليسون جاندولفو، رسام تلوين في صالون جون باريت في بيرغدورف جودمان. دائمًا ما أخبر زبائني بالتحدث إلى أطبائهم إذا كانوا متوترين ، على الرغم من أن معظم الأبحاث تقول أن القليل جدًا من المواد الكيميائية تتغلغل في فروة الرأس.
صور جيتي عندما لا تتناسب أي من ملابسك ، ينتفخ كاحلك إلى حجم النقانق ، وتبدو الدوائر تحت عينيك وكأنها لا تختفي أبدًا ،أظافر حمراء مشذبةيمكن أن تصبح مهمة جدًا. لكن ، بالطبع ، حاولت إحدى صديقاتي أن تأخذ هذا القدر القليل من التساهل عندما أخبرتني أن طلاء الأظافر يمكن أن يتسبب في انخفاض الوزن عند الولادة. أم ، WTF؟
أين يمكنني الحصول على ميلك شيك جيد بالقرب مني
يقول أونيل ، في الأساس ، إن صديقي مليء بالقشور وتدليل الأظافر آمن تمامًا للنساء أثناء الحمل. تشرح قائلة: 'هناك قلق بشأن المواد الكيميائية الموجودة في الصالونات وفي طلاء الأظافر ، ولكن إذا كنت في منطقة جيدة التهوية ونظيفة وتستخدم ملمعًا آمنًا ، فأنت بخير'. تصنع العديد من الشركات الآن ملمعات أظافر خالية من 5 لجميع النساء للاستمتاع - شانيل وديور وبليس و OPI ، على سبيل المثال - مما يعني أنها خالية من الفورمالديهايد وثنائي بيوتيل الفثالات والتولوين والكافور وراتنجات الفورمالديهايد.
مازال قلقا؟ يوصي O'Neill بزيارةموقع مجموعة العمل البيئي، حيث ستجد قاعدة بيانات تضم أكثر من 64000 من مستحضرات التجميل التي تم تقييمها لخطر الإصابة بالسرطان والسمية التناسلية والحساسية.
صور جيتي هناك أسطورة مفادها أن جميع النساء الحوامل أكثر شراسة من الأولاد المراهقين الذين يشاهدونهم لأول مرةالبنات ذهب وايلد. للأسف ، لم يكن هذا هو الحال بالنسبة لي. في الواقع ، أود أن أقول إن الدافع الجنسي انخفض بعد الحمل ، ويرجع ذلك أساسًا إلى ألم الثدي وحالة الغثيان. لكنني سأكون كاذبًا إذا قلت أن هذا لم يكن أيضًا لأنني كنت قلقًا من أن الحصول على البعض سيؤذي طفلي - بل إنه أوقف زوجي المجازفة في مساره.
بين أحضان الملاك aspca
يقول أونيل: 'يسأل الكثير من الآباء ما إذا كان لا يزال من الجيد ممارسة الجنس ، ونعم ، هذا صحيح'. 'يُسمح بأي وضع تشعر فيه الأم بالراحة ، على الرغم من نمو بطنك ، فقد تشعر بتحسن من الجانب أو الخلف لمنع ضغط الحوض.' (إيه هيم ، كل هذا سبب إضافي لامزجها مع أنماط مختلفة، أظن.)
وإذا لاحظت وجود بقع طفيفة بعد الانتهاء من الفعل ، فلا تفزع: يقول أونيل إنه أمر شائع لأن عنق الرحم عند المرأة يكون شديد الأوعية الدموية أثناء الحمل. هذا يعني أن هناك كمية كبيرة من تدفق الدم في حوضنا ، لذا فإن الاختراق من القضيب أو مسبار الموجات فوق الصوتية أو مسحة عنق الرحم قد يؤدي إلى تفاقم المنطقة ويسبب بعض النزيف الخفيف. إذا لاحظت أكثر من ذلك بقليل ، فاستشر طبيبك.
صور جيتي لا أعتقد أنني نمت ليلة كاملة منذ أن تبولت على تلك العصا من CVS. في حين أن هذا يرجع إلى حد كبير إلى أنني يجب أن أستيقظ لاستخدام الحمام خمس مرات في الليلة ، إلا أن له علاقة أيضًا بحقيقة أن عمتي أخبرتني أن النوم على ظهري أو جانبي الأيمن يمكن أن يقطع تدفق الدم إلى الرحم ويقتلني طفلي. لكن أونيل يقول إنه لم يكن عليّ حتى أن أقلق بشأن ذلك خلال الأشهر الأربعة الأولى من حملي. (لذا ، نعم ، شكرًا عمتي.)
في الماضي ، شجعنا النساء على النوم على جانبهن الأيسر لأن تدفق الدم من رحم الأم إلى الطفل يكون أقوى في هذا الوضع. يقول أونيل: 'لكن الاستيقاظ على ظهرك من حين لآخر لن يسبب ضررًا'. 'والخطر لا يلعب حتى يصبح بطنك كبير ؛ عندما يكون عمرك 20-24 أسبوعًا على أقرب تقدير. '
بعد 20 أسبوعًا ، يُفضل النوم على جانبك الأيسر أو الأيمن قدر الإمكان ، لكن لا داعي للذعر إذا وجدت نفسك مستلقيًا على ظهرك. للمساعدة ، يقترح أونيل دعم جسمك بوسائد بين ركبتيك وخلف ظهرك للمساعدة في إبقائك على جانبك ، مما يساعد أيضًا في تخفيف آلام الورك والظهر. لا عجب أن الجميع يقع في الحبمع Snoogle.