كيفية التحكم في تقلبات المزاج

تقلب المزاج. إنه أمر طبيعي بالنسبة لنا نحن النساء. يحدث هذا بسبب اختلال التوازن الهرموني الذي يؤثر على تنظيم الحالة المزاجية لدينا. يا رفاق ، لم نطلب هذا ، لكن نعم ، إنها طبيعة المرأة. الحمد لله أننا ننجو من هذا.

تعاني معظم النساء من تغيرات مزاجية في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. أعلم أنه لا أحد يريد آلام الدورة الشهرية أو تقلصات الدورة الشهرية ، لكن الألم الذي نتحمله يمكن أن يكون منهكًا عاطفياً. لسوء الحظ ، لا يوجد دواء يمكنه علاج آلام الدورة الشهرية تمامًا.

ومع ذلك ، يمكننا أن نجعله أقل إيلامًا عن طريق تناول مسكنات الألم ، أو وضع وسادة تدفئة حول حوضنا ، أو تناول طعام صحي.

كيف تؤثر تقلبات المزاج على حياتك

لتقلبات المزاج أيضًا تأثير كبير على صحتك الاجتماعية والعاطفية. يمكن أن يزعج تركيزك وأنماط نومك ، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على حياتك العملية وعلاقاتك.

فقط ضع في اعتبارك ، سيداتي ، بغض النظر عن مدى مزاجك السيئ ، لا ترمي نوبة غضبك على رجلك أبدًا. على الأقل حاول السيطرة عليه. قد لا تكون على دراية ، لكن أفعالك قد لا تحترم شريكك ، خاصة كلماتك ونبرتك.

إذا كنت تواجه صعوبة في السيطرة عليه ، فحاول أن تنأى بنفسك عنه لفترة من الوقت ، حتى تتمكن من إدراك أن كل هرموناتك هي مثل هذا الحمار. خذ استراحة للحظة ولا تجعلها أسوأ.

في هذه المقالة ، سوف أشارككم بعض النصائح حول كيفية التحكم في تقلبات مزاجكم. إنه يعمل معي وآمل أن ينجح معك أيضًا ، لأنني من النوع الذي يحب أن يكون مزاجيًا طوال أسبوع دورتي الشهرية. مشاكس ، أليس كذلك؟ هاها ، محرج.

الأشياء التي يمكن أن تساعدك على التحكم في تقلبات مزاجك

متلازمة ما قبل الحيض لها تأثير سيء على حالتنا العاطفية ، أو أسوأ من علاقتنا. نحن كنساء لا نريد أن يحدث هذا ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، يمكننا السيطرة عليه عن طريق تناول المكملات الغذائية أو استهلاك الأجزاء الصحيحة من الطعام الصحي.

1. فيتامين د

فيتامين د هو تغذية جيدة ويمكن أن يقلل من البروستاجلاندين أثناء الدورة الشهرية. هذا الهرمون يسبب تقلصات الدورة الشهرية. بناءً على الحالات الحقيقية ، بالنسبة للنساء اللائي يعانين من نقص فيتامين (د) ويستهلكن 7.5 ملغ من الفيتامين ، فإنه يقلل من تقلصات الدورة الشهرية. لا أوصي بتناول هذه الجرعة الهائلة ، لأن الجرعة العادية التي يجب أن تتناولها هي فقط من 0.010 إلى 0.020 مجم. يرجى الرجوع إلى أخصائي الطب أولاً قبل تناول أي شيء.

ومع ذلك ، فإن إحدى أسهل الطرق للحصول على فيتامين (د) هي في الواقع بسيطة للغاية: ضوء الشمس. وإذا كنت تفضل الأطعمة الطبيعية على المكملات ، فإليك قائمة بالأطعمة الغنية بفيتامين د:

• بعض منتجات الألبان وحليب الصويا والحبوب.
• الأسماك الدهنية (التونة والماكريل والسلمون) ؛
• لحم كبد البقر؛
• صفار البيض.

2. المغنيسيوم

لقد ثبت أن للمغنيسيوم تأثير مثبت على الحالة المزاجية. وقد ثبت أن هذا المعدن الأساسي فعال في تخفيف أعراض القلق الخفيف إلى المتوسط ​​والاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.

أثبتت دراسة أن 248-450 ملغ من المغنيسيوم يوميًا قد ثبت أنها تحسن الحالة المزاجية لدى مرضى الاكتئاب. إذا كنت تفضل المسار غير الدوائي ، فإليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تعزز مستويات المغنيسيوم لديك:

• كل الدقيق؛
• سبانخ؛
• لوز؛
• الشوكولاته الداكنة؛
• أفوكادو؛
• ادامامي.

3. فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)

أشارت الأبحاث إلى أن تناول 50-80 مجم من مكملات B6 يوميًا قد يساعد في علاج أعراض الدورة الشهرية ، مثل المزاجية والتهيج والقلق والاكتئاب. يساعد فيتامين ب 6 في متلازمة ما قبل الدورة الشهرية عن طريق إنتاج مادة السيروتونين ، مما يرفع من مزاجك.

إذا كنت لا ترغب في تناول أي مكملات ، فلا تزال هناك مصادر طبيعية أخرى يمكنك تناولها. علي سبيل المثال:

• حليب؛
• الدواجن (الدجاج والديك الرومي) ؛
• خضروات؛
• رغيف الخبز؛
• فول الصويا والفول السوداني.
• بطاطا.

4. المشي

يمكن أن يساعد المشي في تحسين مزاجك. أثبتت الدراسات أنه حتى المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يعزز على الفور كيمياء الدماغ لزيادة السعادة. أثناء المشي ، ينتج هرمون يسمى الإندورفين.

سيجعلك هذا الهرمون تشعر بالهدوء والسعادة والاسترخاء. إذا كنت تشعر أنك تريد تحطيم وجه شخص ما ، فلماذا لا تذهب في نزهة قصيرة في الحديقة لتهدئة عقلك وجسمك. إنه أمر بسيط ، ولكنه يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

الأشياء التي تحتاج إلى تجنبها أثناء تقلب مزاجك

1. الماء البارد أو الطعام البارد

بالنسبة لي ، فإن تناول الطعام البارد وشرب الماء البارد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تقلصات الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي استهلاك كلاهما إلى شد عضلات المبايض وجدران المهبل. سيمنع هذا التأثير العضلات من التمدد أكثر ، وهذا هو السبب في أنه يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.

سيداتي ، لسهولة تدفق الدم ، أقترح شرب الماء الدافئ وتجنب الأطعمة شديدة البرودة والسكرية لإبعاد الالتهاب. إذا كنت مدمنًا عليها ، فحاول على الأقل تقليلها ، حسنًا؟

2. الكافيين

أنا أحب القهوة؛ مطلوب أمريكانو في الصباح كل يوم في حياتي. في البداية ، اعتقدت أن القهوة لن تؤثر على تقلصات الدورة الشهرية لأنها ليست مشكلة كبيرة. ومع ذلك ، كنت مخطئا. يمكن للكافيين أن يزيد التقلصات سوءًا.

لقد أجريت بعض الأبحاث ووجدت أن الكافيين يمكن أن يضيق الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى شد الرحم. بعد ذلك ، أمنع نفسي من شربه ، على الأقل لمدة أسبوع.

3. تمرين شديد

التمرين المنتظم مفيد لعقلك وصحتك. ومع ذلك ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني ، وخاصة مستويات هرمون التستوستيرون والكورتيزول لدينا. تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا جيدًا ، ولكن إذا كنت تفرط في ممارستها ولا تمنح جسمك وقتًا كافيًا للراحة ، فسيؤدي ذلك في النهاية إلى زيادة الضغط على جسمك وتفاقم مزاجك. حاولي تجنب التمارين الشديدة خلال فترة دورتك الشهرية.

4. قلة النوم

بالنسبة لي ، السهر هو فكرة سيئة. قلة النوم يمكن أن توترني وتجعلني مزاجي طوال اليوم ، لأنني لم أحصل على الطاقة الكافية للقيام بالأشياء طوال اليوم. لست متأكدًا منكم يا رفاق ، لكن هل شعرت يومًا بطنين داخل رأسك وشعور رأسك بالثقل؟

إذا واجهت هذا من قبل ، فهذا يعني أن جسمك تحت ضغط وأن رأسك بحاجة إلى بعض الراحة. إذا كنت لا تستطيعين النوم بسبب آلام الدورة الشهرية ، فجربي النصائح التي ذكرتها أعلاه. إذا كانت لا تزال كما هي ، فأنت بحاجة إلى التفكير في إجراء فحص طبي.

ماذا يحب الرجال للهدايا

5. التدخين

بالنسبة للمدخنين ، يفرجون عن التوتر والغضب من خلال التدخين. صحيح أن الدراسات أشارت إلى أن النيكوتين قد يحسن الذاكرة والتركيز ويقلل من الغضب والتوتر ويريح العضلات ويقلل الشهية. ومع ذلك ، فإن النيكوتين مضر لك أيضًا. يمكن أن تؤثر الآثار الجانبية للنيكوتين على القلب والهرمونات والجهاز الهضمي.

الخط السفلي

من الصعب السيطرة على شيء ظهر بدون قصد. خاصة عندما يتعلق الأمر بآلام الدورة الشهرية والمتلازمة السابقة للحيض وتقلبات المزاج.

من الصعب والمتعب مواجهة نفس الانزعاج كل شهر. ومع ذلك ، مع الحل والإجراءات الصحيحة ، يمكننا نحن النساء أن ننجو من هذا! آمل أن تساعدك هذه النصائح.

بواسطة جويس هيو