كيف حصلت ماريسا على ظهرها الغنائم

ميغان مالوي / جيتي إيماجيس

لقد كانت الجينات نعمة ونقمة في حالتي. من ناحية أخرى ، لقد ورثت بشرة أمي الخالية من التجاعيد. من ناحية أخرى ، أصبحت متعجباً - مؤخرتي عبارة عن هبوط رأسي مستقيم ، مثل الجزء المخيف من قطار الملاهي. في حين أنني لم أعود إلى هناك أبدًا ، إلا أن طفولتي المكرسة للباليه قد أضفت القليل من الحماس على مؤخرتي ؛ حتى أنها أعطتني غمازة تلك الراقصة اللطيفة. تقدم سريعًا خلال فترة الحمل والولادة وضرب 4-0 الكبيرة: أخذت الطبيعة مجراها ، وكذلك خسائرها في الجنوب. كان بنطلون الجينز الذي كنت أستخدمه في فترة ما قبل الحمل مساحة أكبر في الخلف ، وأقل في المقدمة. ومع ذلك ، لم أتوقع أبدًا أنني سأضطر إلى الإعلانحربفي المنطقة.

ثم حدث ما يلي: ذات يوم ، عندما كنت آخذ ابنتي إلى حمام المطعم ، أطلقت صرخة معركة حقيقية عندما أنزلت سروالي (نعم ، شاركنا الحمام).

هل يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة

'ما هىالذي - التي؟ ' سألت مشيرة إلى مؤخرتي. قد يكون الجري قد أدى إلى تسطيح عضلات البطن ، لكنه كان يؤدي أيضًا إلى تسوية عضلاتي. سحبت سروالي احتياطيًا وذهبت للبحث عن طريقة لإصلاح الوضع. اقترح صديق الدوران. ذكر آخر طريقة البار. كنت مفتونًا: هل يمكنني الحصول على غنائم من خلال طلب المشروبات؟ يبدو أنها عملت لصالح فيرغي. 'لا،مغلق! رنمت. 'كما في رقص الباليه.'

لذلك ، بعزيمة ساطعة ، قمت برسم خطة: ثلاثة إلى أربعة أيام من التدوير ، يومين إلى ثلاثة أيام. إذا لم يتمكن هذا الهجوم ذو الشقين من ترسيخ أصولي ، فلن يتمكن أي شيء.

كانت محطتي الأولى هي استوديو اليوغا المحلي الخاص بي في مدينة نيويورك ، Pure Yoga ، والذي كان يقدم درسًا للياقة البدنية على أساس الباري يسمى الشكل 4. لقد عملت على عضلات لم أكن أعرف أنني أمتلكها - الثالوث المقدس للجزء الخلفي: الألوية الكبرى ، minimus و medius. شعرت بالثلاثة عندما أمسكنا بالسكة الحديدية ، وأمسكنا بالقرفصاء أثناء صعودنا على أصابع القدم الرشيقة ، وغمسنا كعكاتنا لأسفل ولأعلى بمقدار ملليمتر واحد في كل مرة. كانت ساقاي ترتعشان - وكانت هذه مجرد مرحلة الإحماء.

قال مدربي إنه مع اقتراب 10 دقائق من 60 ، أجرينا شد جانبي 'لوضع التجعد اللطيف في خدك'. تبع ذلك كل أنواع عمل الفخذ. لماذا كل هذا التركيز على الفخذين؟ تقول Kate Albarelli ، الراقصة السابقة التي ابتكرت الشكل 4. 'لتشغيل أوتار الركبة ، إذا لم تكن قوية بما يكفي لدعم مؤخرتك ، فإن مؤخرتك تتدلى بالكامل'.

هل الألياف تساعدك على إنقاص الوزن

في اليوم التالي ، بعد أن شعرت بالألم هناك ، أصبت بميكا SoulCycle. يمكنني حقًا أن أشعر بأن الأشياء تعمل عندما كنا نقف على الدواسة ، وننقر بأعقابنا بشكل إيقاعي على المقعد - تخيل أداء رقصة حضن على دراجة. قال مدربي ذو الطاقة العالية ، إم بي ريجان: `` هذه عبارة عن 'نقرات' ، وهي قاتلة لمؤخرتك. لكن عليك التركيز على استخدام عضلات المؤخرة وعدم السماح للكواد بالسيطرة عليها. انتقل من مكان مؤخرتك.تمام، على الرغم من أنني بصراحة ، لم أكن متأكدًا من ذلككان'مكان الحمار'.

بعد أربعة أسابيع من دوريات الألوية ، الملقب باري والغزل ، بدأت في تحديد موقعها. لا يوجد فقط منحنى جميل حيث كان هناك هبوط ، ولكن هناك أيضًا مصعد جديد ، حتى وجود غمازة جانبية. لم يضيع تقدمي على زوجي. 'لقد بدأت في ملء جيوبك الخلفية!' قال ، يتفحص مؤخرتي في بنطلون جينز. نجحت استراتيجيتي: عاد الطفل - مرة أخرى.