أهم 5 نصائح من جيليان مايكلز لنتائج سريعة
جوزيف بوهيدي في دي الجديد ،ثورة الجسم، للأمهات مثلها بلا وقت. هذه هي المبادئ الأساسية: 
جوزيف بوهي 1. CIRCUIT-TRAIN: الانتقال من تمرين لتقوية القوة إلى آخر بطريقة هوائية. ستمنح عضلاتك - ولكن ليس معدل ضربات قلبك - وقتًا للتعافي. 
جيمس داريل / جيتي إيماجيس 2. انتقل إلى فترات زمنية عالية الكثافةمارس 85 إلى 95 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لمدة 20 إلى 60 ثانية كل بضع دقائق. هذا يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام. اركض بسرعة عند الجري ، أو اقفز الحبل خلال دائرة القوة.
طرق خفية لتشغيل الرجل
بيتر دازيلي / جيتي إيماجيس 3. امزج روتينكأضف اليوجا أو فصول التدريب أو الكيك بوكسينغ أو أي نشاط جديد لمنع جسمك من الهضبة. ستكون أكثر لياقة ، وأقوى ، ومرونة ، وأفضل توازناً.
خوسيه لويس بيلايز إنك / جيتي إيماجيس 4. في العصور القديمةكل أسبوعين ، حدد أهدافًا جديدة وأصعب. حاول الوصول إلى أوزان حرة أثقل ، أو قم بمزيد من التكرارات ، أو جرب تمارين الضغط على يديك وقدميك بدلاً من يديك وركبتيك. عندما تتحدى جسمك ، تستمر في الحصول على نتائج جديدة.
جووس مايند / جيتي إيماجيس 5. متعدد المهاميؤدي تدريب مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وتقليل وقت التوقف عن روتينك. اجمع بين الطعنات مع تموجات العضلة ذات الرأسين ، على سبيل المثال. اذهب إلىredbookmag.com/jmmovesللحصول على المزيد من تحركات جيليان.