13 وجبة فطور صحية لتبدأ صباحك

طعام ، مطبخ ، مكون ، أدوات مائدة ، إنتاج ، طبق ، طعام أصابع ، وصفة ، تغذية نباتية ، خضروات ،

هذه البروتينات ومعبأة بالأليافستبدأ الوصفات يومك بشكل صحيح.بالإضافة إلى ذلك ، اكتشف كم من هذه الأطعمة الخمسين هي الكمية المناسبة من الألياف.



عرض المعرض 13الصور طعام ، مكونات ، فواكه ، أدوات مائدة ، أدوات تقديم ، إنتاج ، مقبلات ، أطباق ، حلاوة ، توت ، الحصول على الصور 1من 13زبادي مثالي

يُمزج 2٪ من الزبادي اليوناني العادي أو الفانيليا مع 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا أو جنين القمح ، ثمرة فاكهة (1/2 كوب من التوت أو بذور الرمان أو 1 شرائح خوخ) وملعقة صغيرة من العسل.

طعام ، طعام أصابع ، مطبخ ، مكونات ، أطباق ، طبق ، أدوات تقديم ، بيض مسلوق ، وصفة ، بيض ، مجاملة من الجائع GIRL INC. اثنينمن 13سلطة الافوكادو البيض

يُمزج بيضة كاملة مع بياض بيضة ونصف أفوكادو ، ملح وفلفل حسب الرغبة.



طعام ، مطبخ ، مكون ، طعام بالأصابع ، طبق ، وصفة ، أدوات مائدة ، وجبة خفيفة ، أواني مطبخ ، طبخ ، ماثيو كادي 3من 13الكعك فريتاتاس القصدير

يصنع 12 فريتاتا فردية.

مكونات
8 بيضات
1/2 كوب حليب 2٪
1/4 ملعقة صغيرة ملح
1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود
1/2 كوب فطر مقطع مكعبات
1/4 كوب فلفل أحمر مقطع إلى مكعبات
1/3 كوب جبن بارميزان مبشور طازج
2 ملاعق كبيرة من الثوم المعمر المفروم
2 ملاعق كبيرة بقدونس إيطالي مفروم

تحضير
اخفقي البيض والحليب والملح والفلفل معًا حتى تمتزج. في هذه الأثناء ، اقلي الفطر والفلفل لفترة وجيزة حتى يلين. نضيف الخضار والجبن والأعشاب إلى مزيج البيض ويقلب المزيج. يُسكب المزيج في قالب مافن بسعة 12 كوب. اخبزيها لمدة 20-25 دقيقة ، حتى تنتفخي قليلاً وضعيها في المنتصف. اقلبه على رف سلكي ليبرد قليلاً.



إذا كنت ترغب في تناولها لاحقًا ، فيمكن تبريدها أو تجميدها ، ثم تدفئتها في الميكروويف. الوصفة متعددة الاستخدامات والخيارات لا حصر لها. جرب نسخة مع الكراث السوتيه والسبانخ والفيتا.

طعام ، مكون ، إفطار ، طعام ، وجبة ، منتج ، فواكه ، خبز ، طبق ، مخبوزات ، بن جولدستين / استوديو د 4من 13زبدة الجوز ونخب الفاكهة

انثر ملعقتين كبيرتين من زبدة الجوز على شريحتين توست من القمح الكامل ، أو 1 مافن إنجليزي ، أو 2-3 من البسكويت عالي الألياف (أحب الوسا) ضع عليها شرائح الفاكهة مثل الموز أو التفاح أو الكمثرى.

الغذاء ، المطبخ ، المكونات ، أدوات التقديم ، الفاكهة ، الطبق ، الإفطار ، التوت ، الأطباق ، التوت ، الحصول على الصور 5من 13دقيق الشوفان

طهي نصف كوب من الشوفان المطبوخ (قطع حديد إذا كان لديك الوقت أو لديك نكهة عضوية مختلفة) مع الحليب الذي تختاره. أضف ملعقتين كبيرتين من الجوز المفروم ، وملعقة صغيرة من شراب القيقب أو العسل ، وملعقة كبيرة من الشيا ، وفاكهة واحدة. يمكنك أيضًا إضافة مستخلص القرفة والفانيليا حسب الرغبة.



جرب هذه الاختلافات مع نصف كوب من دقيق الشوفان:
&ثور؛ موزة صغيرة ، 2 ملعقة كبيرة جوز مقطع ، 1 ملعقة صغيرة عسل
&ثور؛ 1/2 كمثرى ، 1 ملعقة كبيرة بذور يقطين ، وملعقة كبيرة من الجرانولا
&ثور؛ 1/2 تفاحة ، 2 تمر مفروم ، 10 حبات لوز مقطع
&ثور؛ 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ، 2 ملعقة كبيرة زبيب ، 1 ملعقة صغيرة شراب قيقب
&ثور؛ 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز ، 1 cup2 كوب عصير تفاح غير محلى (أو 1/4 كوب قرع معلب) 1 ملعقة صغيرة عسل
&ثور؛ 1 ملعقة كبيرة زبيب + 2 ملعقة كبيرة جوز هند مبشور غير محلى.
&ثور؛ 2 ملعقة كبيرة جوز مقطع ، 2 ملعقة كبيرة توت بري مجفف

الفطور: مخفوق القرفة والحليب واللوز بإذن من جيني نيلسون 6من 13عصير فطيرة اليقطين

اخلطي نصف كوب من هريس اليقطين العضوي ، وموز مقطعة ومجمدة مسبقًا ، ونصف كوب من 2٪ زبادي فاج ، وملعقة كبيرة من العسل ، ونصف ملعقة صغيرة من كل من بهار فطيرة اليقطين والفانيليا في الخلاط.

طعام ، أدوات تقديم ، شراب ، أدوات مائدة ، طعام بالأصابع ، مكون ، مطبخ ، طبق ، أطباق ، مشروبات كحولية ، تينا روب 7من 13توست الأفوكادو

يُهرس نصف حبة أفوكادو ويُرش عليها القليل من الملح والفلفل وعصير الليمون ورقائق الفلفل وملعقة صغيرة من زيت الزيتون. قدمي أكثر من قطعة واحدة من الخبز المحمص من القمح الكامل.

مخفوق صحي ، مكون ، شراب ، طعام ، عصير ، ماصة للشرب ، عصير ، عصير نباتي ، أرجواني ، مشروبات غير كحولية ، فيليب فريدمان / استوديو د 8من 13عصير التوت والموز

اخلطي موزة ونصف كوب من التوت ونصف كوب زبادي ونصف كوب حليب وملعقة كبيرة من الشيا والثلج حسب الرغبة. يمكنك أيضًا إضافة 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني أو مسحوق البروتين (أحبمسحوق بروتين الوجبة الرائعة).

طعام ، أصفر ، مطبخ ، مكون ، طبق ، فطور ، وصفة ، وجبة خفيفة ، حلاوة ، حلوى ، كوينتين بيكون 9من 13فطائر الشوفان واليقطين

مكونات
1/4 كوب دقيق الشوفان
1/4 كوب بياض بيض
1/4 كوب يقطين عضوي مهروس
1 موزة مهروسة

تحضير
تخلط مع ملعقة صغيرة من العسل أو شراب القيقب. نظرًا لأن الدُفعة عبارة عن جزء خاضع للرقابة (حصة واحدة) ، يمكنك تناول كل شيء.

متى نسميها إنهاء في العلاقة
طعام ، مطبخ ، طعام أصابع ، مكون ، طبق ، برتقال ، فطور ، نمط ، مقبلات ، وجبة ، الحصول على الصور 10من 13مقرمشات مع لوكس

ضع 3 أوقية. (حوالي 2 أو 3 قطع صغيرة) سمك سلمون مدخن على بسكويت واسا. أضف القليل من الجبن أو الطماطم للحصول على خيار أكثر مذاقًا.

الطعام ، المطبخ ، المكونات ، الطعام بالأصابع ، أدوات المائدة ، الأطباق ، الأطباق ، أدوات التقديم ، الزينة ، فن الطهي ، الحصول على الصور أحد عشرمن 13الجبن على البسكويت

انثر كوبًا واحدًا من الجبن القريش قليل الدسم أو ربع كوب من جبن الريكوتا منزوع الدسم على 2-3 من رقائق الواسا اختياري: رش العسل والمكسرات في الأعلى.

الحصول على الصور 12من 13خيارات أثناء التنقل

لا وقت لتحضير الفطور قبل مغادرة المنزل؟ لا مشكلة. جرب أحد هذه الخيارات السهلة والمحمولة.
- تحضير دقيق الشوفان مقدما وإعادة تسخينه. قطعي موزة إلى شرائح.
- عبوات دقيق الشوفان الجاهزة للاستخدام مرة واحدة ، مثلجراندي شوفان.
- 1 كيس زبدة الجوز (مثلجاستن) مع 1 فاكهة
- 1 عبوات تريل ميكس ، مثل تلك الموجودة في Trader Joe's
-بودنغ شيا: نقع الشيا طوال الليل مع بعض حليب اللوز والفاكهة ، فتتحول إلى بودنغ شبيه بالهلام.

13من 1321 أشياء مجنونة لخلطها مع دقيق الشوفان

أضف هذه المكونات اللذيذة إلى وصفتك وتناول دقيق الشوفان كما لم تتناوله من قبل.