15 نصيحة حول كيفية تخصيص وقت للتمرين في جدولك المزدحم
كارولينا تيتريسصور جيتي يوم واحد يمر بسرعة. في دقيقة واحدة تستيقظ مع توقعات لما ستنجزه ، والشيء التالي الذي تعرفه أنك تتسلق إلى السرير في الليل وتفكر ، حسنًا ، هناك دائمًا غدًا. عندما تكون مشغولًا حقًا ، يجب دفع أشياء معينة - وبالنسبة للعديد من الأشخاص ، هذا يعني أن التمرين يمكن أن يسقط على جانب الطريق.
ولكن هذا هو الشيء: في حين أنك في بعض الأحيان تكون مرهقًا جدًا حقًا لممارسة التمارين ، إلا أنك تحتاج في معظم الأحيان إلى بذل المزيد من الجهد. العمل بانتظام هو التزام ، وعلى هذا النحو ، فإنه يتطلب الوقت والطاقة. يمكنك بالتأكيد اكتشاف طريقة لجعل التمرين عادة يومية ، حتى مع وجود جدول محموم ، إذا توقفت عن السماح بتقويمك ليكون عذرك. إليك كيفية تخصيص وقت لممارسة الرياضة حتى عندما تبدو مستحيلة.
بوه كيم يوه / EyeEmصور جيتي حدد موعدًا للتمرين كما لو كان موعدًا.بدلاً من التفكير بشكل عرضي ، حسنًا ، سأعمل عندما يمكنني ذلك غدًا ، أو سأقوم بتلائمه بعد العمل ، أكتب التمرين وجدولته لوقت محدد كما لو كان أي موعد أو اجتماع آخر. بهذه الطريقة ، يبدو الأمر وكأنه شيء لا يمكنك إلغاؤه بسهولة في اللحظة الأخيرة. في الليلة السابقة (أو في بداية الأسبوع) ، انظر إلى التقويم الخاص بك واكتشف أفضل وقت يناسب جلسة العرق.
اكتب ذلك ثم - هذا هو المفتاح - خطط لكل شيء آخر حوله. لا تدفعه جانباً إذا ظهر شيء آخر (إلا إذا كانت حالة طارئة بالطبع). عامله كشيء لا يمكنك الابتعاد عنه.
تاسيصور جيتي ابدأ في الاستيقاظ مبكرًا.تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة في الصباح أكثر فائدة ، فلماذا لا تجربها؟ إذا كان جدولك يسمح لك بالاستيقاظ مبكراً بساعة كل يوم ، فابدأ في فعل ذلك. سيكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن كما هو الحال مع أي شيء آخر ، سوف تتكيف مع الأمر في النهاية ، فالتمرين في أول شيء في الصباح ، قبل أن يستيقظ الأطفال وقبل أن تبدأ قائمة المهام الخاصة بك في الظهور عليك ، يمكن أن يشعر بالانتعاش والحيوية. تجديد. إنه إنجاز قبل أن تتناول وجبة الإفطار ، وبعد ذلك لا داعي للقلق بشأنه بقية اليوم.
علامات الزواج التعيسة سوف تحصل على الطلاق
مارتن بارودصور جيتي اجعله شيئًا تستمتع به حقًا.من الأسهل كثيرًا تخصيص وقت للتمرين عندما تفعل شيئًا تحبه حقًا. على سبيل المثال: إذا كنت تكره الجري ، فلا تجبر نفسك على الهرولة! أنت لا تريد أن تفعل ذلك ، لذلك من المرجح أن تبتكر أعذارًا لماذا لا تفعل ذلك. ابحث عن تمرين تحبه ، سواء كان ذلك السباحة ، أو أخذ دروس جماعية ، أو الملاكمة ، أو مجرد المشي ، والتزم بذلك. إذا كان هذا شيئًا تتطلع إليه ، فمن المرجح أن تفعله على الأرجح.
شركة Peathegeeصور جيتي يصل الصديق!لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأن ساعة فراغك الوحيدة في اليوم تقضيها جلسة Hangout مع صديق؟ اسأل صديقك عما إذا كان يمكنك جعله نشطًا! أنتما الاثنان لا تحتاجان بالضرورة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية معًا - يمكنك المشي ، أو الذهاب إلى فصل دراسي ممتع معًا ، أو حتى القيام بنزهة سريعة في المركز التجاري أثناء تشغيل المهمات. من يدري ، قد يحتاج صديقك إلى هذه الدفعة أيضًا! الميزة الأخرى للعمل مع صديق هي أن جدولة شيء معهم ستجعلك أقل عرضة للإلغاء - فهم في الأساس يحملك المسؤولية.
صور زينغصور جيتي كسر العرق في المنزل.في بعض الأحيان ، قد تستغرق عملية الاستعداد ثم القيادة إلى صالة الألعاب الرياضية الكثير من الوقت بحيث تتخطى التمرين تمامًا. إذا كان هذا هو الحال ، فقط قم بالتمرين في المنزل! إذا وجدت هذا يحدث كثيرًا ، فتخلص من العضوية باهظة الثمن واشترِ بعض الأوزان والمعدات الأخرى التي تفضلها للمنزل. هناك الكثير من التطبيقات التي يمكنك تنزيلها والتي تقدم تمارين رائعة في المنزل أو يمكنك البحث عنها مجانًا على YouTube. قد تجد أنه من الأسهل إدارتك لملاءمة التمارين الرياضية في جدولك عندما لا يتطلب منك مغادرة منزلك.
سيمونكرصور جيتي مارس تمارين قصيرة عالية الشدة.إذا كنت قادرًا على ذلك ، فقد ترغب في التفكير في تبديل الأمور عندما تكون مشغولًا حقًا واختيار تمرين قصير وعالي الكثافة بدلاً من شيء أطول. لذلك ، بدلاً من جلسة المطحنة لمدة 45 دقيقة ، جرب تمرين HIIT لمدة 15 دقيقة. لا يجب أن تكون التدريبات طويلة حتى تكون فعالة - ففي بعض الأحيان يكون دفع نفسك لمدة 15 دقيقة فقط أمرًا جيدًا.
صورة Luis Alvarezصور جيتي فكر بإيجابية.إذا كنت تستيقظ كل يوم وأنت تفكر ، يا إلهي ، ليس لدي وقت للتمرين ، إذن خمن ماذا؟ من المحتمل أنك لن تعمل ، لأنك قررت بالفعل أنه مستحيل. لكن إذا استيقظت من التفكير في الأمر على أنه تحدٍ يجب مواجهته - قد أكون مشغولًا ، لكن يمكنني بالتأكيد تخصيص وقت لذلك! - فمن المرجح أن تخصص وقتًا لذلك. التفكير الإيجابي قوي للغاية ، حتى لو لم تدركه.
أفضل التحركات الجنسية لجعل الرجل مجنون
ويستيند 61صور جيتي اختر صالة ألعاب رياضية قريبة.الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية التي تستغرق أكثر من 20 دقيقة للوصول إليها لن ينجح إلا إذا كان لديك الكثير من الوقت الإضافي في يومك. حاول اختيار صالة ألعاب رياضية قريبة جدًا من منزلك ، أو بالقرب من المكتب ، أو على الأقل في طريقك إلى المنزل. من الأسهل بكثير أن تتوقف عندما تكون على مقربة منك: يمكنك التوجه إلى هناك في ساعة الغداء ، مباشرة عند الاستيقاظ ، أو في طريق العودة إلى المنزل.
شركة Peathegeeصور جيتي الحصول على الإبداع!حقا ليس لديك الوقت لجدولة في جلسة العرق؟ ابدأ في الإبداع. إذا كنت بحاجة إلى تنظيف المنزل ، فقم ببعض تمرينات القرفصاء في كل مرة تنحني فيها للغبار تحت طاولة القهوة. قم ببعض الاندفاع أثناء التقاط ألعاب الأطفال. هرول في مكانه أثناء انتظار غليان ماء المعكرونة. اجعلي الطفل يأخذ قيلولة من خلال الذهاب للجري أو المشي حول الكتلة مع عربة الأطفال. قد يستغرق الأمر بضع دقائق فقط ، ولكن هذا يضيف — وهو بالتأكيد أفضل من لا شيء!
ويستيند 61صور جيتي اجعل تنقلاتك تمرينك.هذا ليس ممكنًا للجميع ، ولكن العديد من الأشخاص قادرون على جعل تنقلاتهم تمرينًا بدلاً من قضاء وقت ثمين في القيادة أو استخدام وسائل النقل العام. يعد ركوب الدراجة أو الركض إلى العمل طريقة رائعة للحصول على التمرين مع الوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه. فهو لا يساعدك فقط على ممارسة المزيد من التمارين ، ولكنه أيضًا أفضل للبيئة ، لذا فهو حقًا مكسب للطرفين.
ويستيند 61صور جيتي اجعل الأطفال يشاركون.هل ترغب في ممارسة الرياضة ولكنك تحتاج أيضًا إلى مراقبة أطفالك الصغار؟ اجعلهم يشاركون! إذا كان لديك طفل صغير ، فاذهبا للمشي لمسافات طويلة معًا أو احصل على عربة أطفال للركض عندما يكبران بشكل كافٍ. إذا كان لديك أطفال صغار ، فابحث عن صالة ألعاب رياضية بها غرفة رعاية أطفال لرعايتهم أثناء التمرين ، أو ابحث عن فصل يسمح لك بإحضارهم معك. يمكنك حتى حملهم على التمرن معك من خلال ممارسة الألعاب النشطة في المنزل.
كزافييرناوصور جيتي ضح بساعة غدائك.لا تحتاج دائمًا إلى التخلي عن ساعة الغداء - في بعض الأحيان تكون هناك حاجة إلى الراحة - ولكن إذا كنت تقضي يومًا حافلًا بشكل خاص ، فتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية للتمرن أثناء الغداء ، ثم تناول الطعام على مكتبك ، إن أمكن. من الجيد أن تنجز هذا التمرين وأنت لا تزال على مدار الساعة ، وهي طريقة جيدة لاستعادة نشاطك حتى تتمكن من قضاء بقية فترة ما بعد الظهر.
هي أوزانصور جيتي استفد من كل موقف.هل يجب عليك قضاء فترة ما بعد الظهيرة في تدريب أطفالك لكرة القدم؟ بدلاً من مجرد الجلوس في المدرجات ومشاهدته ، اركض في الملعب عدة مرات أثناء اللعب. الاتصال في مكالمة جماعية؟ إذا كان الأمر عبر الهاتف فقط ، فتمرن أثناء الاستماع. هل تقضي يومك بالكامل في المكتب؟ استبدل مقعدك بكرة ثابتة. يمكن لأشياء صغيرة كهذه أن تكون فعالة إذا عملت عليها طوال الأسبوع.
ساشا شتيبوصور جيتي استثمر في المعدات.إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ولكنك تحب التمرين على جهاز المشي أو جهاز التمارين البيضاوي أو درج السلم أو أي شيء مشابه ، ففكر في الاستثمار في جهاز تمرين. إذا كان في منزلك ، فمن الصعب العثور على أسباب لعدم استخدامه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التمرن أثناء متابعة برنامجك التلفزيوني المفضل ، وقراءة كتاب ، والدراسة ، والدعوة إلى اجتماع ، ومشاهدة أطفالك. القائمة لا تنتهي نوعًا ما. قد يأتي بسعر باهظ ، لكن الاستثمار قد يكون يستحق ذلك في النهاية.
JGI / جيمي جريلصور جيتي النوم بملابس التمرين.هل ترغب في ممارسة التمارين في الصباح ولكن تواجه صعوبة في تحفيزك عندما تكون نصف نائم؟ جرب النوم بملابس التمرين بدلاً من البيجامات حتى تكون جاهزًا عند الاستيقاظ للخروج من السرير والذهاب!