6 طرق تعلمت أن أكون 'سعيدًا جدًا' من كتاب كيت هدسون الجديد
دارين أنكينمان اعتراف: أنا من مجموعة كيت هدسون. أو على الأقل سأكون كذلك ، إذا كان بإمكاني إقناعها بالتسكع معي. لكن منذ ذلك الحينمشهور دائما، لقد كنت مدمن مخدرات. إنها تبدو متواضعة ، ومقتطفات النصيحة التي قدمتها في الماضي بدت في الواقع قابلة للتنفيذ. لذلك عندما بدأت حياتها المهنية في مجال نمط الحياة النشط ، تابعت (أرتدي المزيد من معدات Fabletics الخاصة بيالتدريباتمما يهمني أن أعترف). والآن بعد أن كتبت كيت كتابًا عن كيف تحب جسدك - مع نصائح تمارسها على التسجيل - كان هناك شيء واحد واضح: كان علي أن أضعهم موضع التنفيذ. هذا ما تعلمته عن الوجود سعيد جدا .
الأماكن المهجورة للزيارة القريبة مني
دارين أنكينمان الكمال للهواة.
لا جديا. تكتب: 'عندما تفهم نفسك وتتصل بكيفية أن تصبح ذكياً جسدياً ، فإنك تدرك بسرعة أن المثالي والمثل الأعلى ليس الهدف'. بدلاً من ذلك ، الهدف هو الشعور بالراحة في جسدك. هذا ما يؤدي إلى الثقة والشعور واللياقة والسعادة.
التغيير يستغرق وقتًا ... وتسجيل الوصول المنتظم.
نعم ، أسمع الجزء الأول طوال الوقت ، لكنه تذكير لطيف بأنه لا يوجد حقًا حل سريع يتربص به المشاهير ، ومن الواضح أنني لست كذلك. وقد لفت ذلك الجزء الثاني انتباهي حقًا ، لأنه في بعض الأحيان تصاب الفتاة بالإحباط - مثلما حدث عندما لم تعد استراتيجية إنقاص الوزن التي استخدمتها قبل عامين تعمل - وأحتاج إلى شخص يركلني في البنطال ويذكرني بأن جسدي لا يعمل بنفس الطريقة التي كان يعمل بها قبل عامين. هذه المرة ، كانت كيت هي التي أعطتني الركلة عندما قالت ، 'جسدي وعقلي يتغيران دائمًا ، مما يعني أن الاعتناء بنفسي يتطلب مني ضبط النفس بانتظام ، وعلى استعداد لإجراء تعديلات صغيرة لتلائم التغييرات.' لحظة المصباح الكهربائي يا رفاق. تسجيلات الوصول المنتظمة. افعلها.
في بعض الأحيان يجب أن أحصل على بعض المنظور.
وليس في طريقة 'التفكير في جميع الأطفال على الجانب الآخر من العالم الذين يتضورون جوعًا' بطريقة ما (والتي ، بالمناسبة ، أعرف أنها صحيحة وأتعاطف كثيرًا ، لكن سماع ذلك لا يرتبط دائمًا) . ما أعنيه هو أنه في تلك الأيام التي أشعر فيها بكل شيء 'كل شيء مشغول ومتعطل ثانية' ، من المفيد أن نتذكر أن 1) يشعر الجميع بهذه الطريقة ، و 2) أنا بخير. كيف يمكنني فعل ذلك؟ أنا آخذ هذا الدرس مباشرة من والدة كيت ،جولدي هون:
قالت لكيت ذات يوم: 'أريدك أن تحدق بعينيك - أريدك أن تحدق بعينيك صغيرتين جدًا وتجعل رؤيتك مشوشة حقًا'. 'أغمض عينيك وتخيل أنك ترى كل شيء من حولك للمرة الأولى.' عندما فعلت كيت ذلك ، وجدت نفسها تحدق في أخدود على المقعد ، وثقب في الجلد على ظهر الكرسي ، وعلامات حول الطائرة التي كانت تجلس فيها. وسرعان ما شعرت بالبرد مرة أخرى وساعدتها أمي تدرك أنه 'في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى إبطاء الأمور حتى نتمكن من إعادة صياغة موقفنا ، وأفكارنا ومشاعرنا ، وحتى حياتنا' ، تكتب. 'ولا تأخذ كل شيء على محمل الجد ... ولا تنسى أنك جيد وأن كل شيء على ما يرام. كنت تعمل دون توقف وعقلك في حالة زيادة السرعة. القارةهو ما يشعر بأنه خارج عن السيطرة. أنت بخير.'
أن جولدي. انها ذكية جدا.
دارين أنكينمان بالحديث عن الذكاء ، جسدي عبقري.
بسيط وبسيط ، جسدي يعرف ما يريد - ويحتاج - ليكون بوزن صحي ويساعدني على الشعور بالراحة في ذلك المكان. أريد فقط أن أستمع (وهو كما نعلم جميعًا ، قول أسهل من فعله بنسبة 100٪). تقول كيت: 'لا يتعين علينا إجبار أنفسنا على تناول الطعام بطريقة معينة أو ممارسة الرياضة بطريقة معينة'. 'نحن نعمل مع الجسد وليس ضده'. جزء من الاستماع ، إذن ، هو في الواقع ملاحظة ما أحبه وماذا أنالا تفعل. أنا لا أتبع أي قواعد ثابتة حول كيفية تناول الطعام أواحصل على التمرينكل يوم ، كما تقول. 'أنا لست إنسانًا آليًا.' لذا ، في الأساس ، إذا كان الالتحاق بفصل Spin ثلاثة أيام في الأسبوع هو ما يجعلني أشعر بالحيوية والتحفيز ، وفي أفضل حالاتي ، فهذا بالضبط ما يجب أن أفعله. لأنه على الرغم من أنني أعلم أن Barre هو تمرين لركل الحمار ، إلا أنني أجده مملًا للرجفان الأذيني - وركوب الدراجة أفضل من تخطي تمريناتي تمامًا.
من المفترض أن يكون الطعام ممتعًا.
إنه مفهوم بسيط ، ولكن من الصعب تذكره عندما يتم دائمًا إلقاء الحمية الغذائية المبتذلة علينا ، جنبًا إلى جنب مع قائمة البقالة لما يجب أن تأكله - وقائمة أطول بما لا يجب عليك تناوله. لكن في نهاية اليوم ، تذكر كيت أن 'الطعام يهدف إلى تنشيط جسدي وشفائه وبناءه'. ويجب أن أستمتع بتناول الطعام! بينما أحاول بالتأكيد أن أتناول طعامًا صحيًا في معظم الأوقات - فالفواكه والخضروات الطازجة تتذوق في الواقعرائعة حقابالنسبة لي - ما زلت بشريًا وأحب أن أنغمس. كيت تفعل ذلك أيضًا وتقول إنها لن تخجل من بيتزا هاواي. تقول: 'إذا كنت أرغب في الخروج وتناول الطعام في مطعم يقدم طعامًا رائعًا ، فسأفعل ذلك ، مرة واحدة في الأسبوع حيث لا أفكر في ذلك'. 'أريد أن أنغمس! أريد أن أفعل أشياء غير صحية في بعض الأحيان.
أوه ، وتذكير آخر: لمجرد أنني أتناول طعامًا صحيًا لا يعني أنه لا يمكنني الاستمتاع بطعامي (انظر الجملة الكبيرة الجريئة أعلاه). هناك الكثير من الوصفات الإبداعية المتوفرة الآن ، لذا ننصحك بذلك أيضًااجعلها ليلة موعدفي المطبخ وشاهد ما يمكنني الخروج منهاجعل تيد ألين فخوراً.
أحتاج أن آخذ هذا التأمل على محمل الجد.
تقول الدراسات أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتقليل التوتر ، ويمكنك تنزيل التطبيقات لتجربتها ، وحتى أوبرايؤيد هذه الممارسة. تقول كيت: 'لقد أنقذ التأمل عقلي'. ليس لأنني كنت مجنونًا ، ولكن في هذا العالم من السرعة المفرطة ، والإفراط في التحفيز ، وعدم الهروب من التكنولوجيا ، والضغط العاطفي المستمر ، من الصعب جدًا أن تظل متمركزًا ومتأصلًا. ومع ذلك ، منذ أن قمت بدمج التأمل في حياتي اليومية - وهذا لا يعني أنني أفعل ذلك كل يوم - أشعر براحة أكبر ، مع العلم أنه يمكنني إعادة تركيز نفسي عندما أشعر بأن حياتي خارجة عن السيطرة.
إذا لم يكن هذا تأييدًا رنينًا ، فأنا لا أعرف ما هو.
لكن في كل مرة حاولت فيها التأمل ، شعرت بالفشل - بدأ عقلي يتسابق من فكرة إلى أخرى ، ثم تذكرت ، 'أوه ، نعم ، من المفترض أن أركز على أنفاسي.' لكن كيت تقول أن هذا طبيعي. تكتب: 'في البداية ، شعرت بعدم الارتياح أكثر في جسدي وعقلي عندما حاولت [ذلك]'. شعرت بالرغبة في الابتعاد ، مثل طفل صغير في وقت مستقطع. لكنني واصلت ذلك ... وسرعان ما شعرت أنه بدأ في العمل. الآن تمارس بانتظام ، أحيانًا حتى مرتين في اليوم (مرة في الصباح ثم قبل النوم). إذا تمكنت من فعل ذلك ، يمكنني الضغط في خمس دقائق. مرحبًا ، إنها البداية.