'لا أستطيع أخذها بعد الآن': 9 طرق للشفاء العاطفي
كم مرة سمعت نفسك تقول: 'لا أستطيع تحمل الأمر بعد الآن .. أريد فقط أن أموت .. لم أعد أستطيع تحمل الحياة .. لا أستطيع تحمل الألم بعد الآن ..'؟
كم مرة شعرت أنك وصلت إلى نقطة الانهيار؟ كم مرة كنت قد كنت على استعداد للاستسلام؟
أنا متأكد من أنك قرأت بعضًا مما لا يمكنني القيام به بعد الآن.
حسنًا ، أحد أشهر الاقتباسات التي لا يمكنني تحملها بعد الآن يقول: 'في الوقت الحالي ، لا أرى حقاً سبب المحاولة أو الكلام أو التنفس. لقد انتهيت للتو '. هذا بالضبط ما تشعر به ، أليس كذلك؟
لا يهم ما إذا كانت مشاكلك تتعلق بالحب ، كما في حال لم يعد بإمكاني أن أغني هذه الأغنية بعد الآن أو إذا كنت تواجه بعض المشاكل المتعلقة بالعائلة أو العمل - فالنهاية هي نفسها.
بغض النظر عن مدى صعوبة محاربته ، لا يمكنك إلا أن تغمره المشاعر السيئة والتشاؤم.
لا ترى الضوء في نهاية النفق ، ولديك ما يكفي.
النقطة هي أن هذا ليس مجرد يوم سيء تمر به - إنه مثل حياتك كلها تنهار.
أسوأ شيء هو أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال ذلك. يمكنك أن تجلس بهدوء أثناء حدوث ذلك وتصلّي لله من أجل أفضل نتيجة ممكنة.
حسنًا ، دعني أخبرك بشيء واحد - على الرغم من أنك قد تشعر بأنك وحيد في هذا وأنك الشخص الوحيد في العالم الذي يشعر بأنه لا يمكنه تحمل المزيد ، فالحقيقة مختلفة تمامًا.
يعاني العديد من الناس في جميع أنحاء العالم ، وخاصة الأمريكيين ، من القلق والاكتئاب الوجودي ومشاكل أخرى تتعلق بالصحة العقلية.
في الواقع ، يدعي العديد من الأبحاث أن معدل الانتحار بين الأمة الأمريكية مرتفع بشكل مثير للقلق.
تسريحات الشعر للنساء فوق سن 40 2018
يُظهر كل هذا أن العديد من الأشخاص من حولك ربما يواجهون مشكلة مشابهة ، فهم يرفضون الاعتراف بها.
كيف تساعد نفسك؟
أنا متأكد من أنه حتى الآن ، حاولت جاهدًا حل مشكلتك بطرق بسيطة مختلفة ولكن للأسف ، لم يساعدك أي منهم بشكل حقيقي.
ربما تكون قد حاولت كبت عواطفك واتباع نهج هزلي.
من المحتمل أنك كنت تبحث عن المزيد من الميمات ، وأحاول أن أضحك نكاتًا حول صحتك العقلية ، معتقدة أنها ستساعدك.
إذا كان هذا شيئًا قمت به ، فمن المحتمل أنه جعل الأمور أسوأ فقط لأنك في حالة يجب أن تؤخذ على محمل الجد.
أو ربما حاولت إيجاد الاسترخاء في الموسيقى ، وقد بحثت عن الراحة في الأغنية التي لم أعد أستطيع تحملها.
إذا كان هذا شيئًا كنت تفعله ، فأنت تعلم أن كلمات الأغاني التي لم أعد أستطيع تحملها تقول: 'أنا أستيقظ في نتيجتي'.
هذا هو بالضبط ما عليك القيام به - للاستيقاظ وأخذ حياتك بين يديك. ومع ذلك ، كيف ستفعل ذلك بالضبط؟
حسنًا ، تهانينا ، لقد وصلت إلى المكان الصحيح لأننا على وشك أن نقدم لك بعض الطرق البسيطة لمساعدة نفسك.
ما عليك سوى اتباع هذا الدليل خطوة بخطوة نحو الشفاء العاطفي ، وقبل أن تعرفه ، ستشعر بتحسن كبير.
دليل خطوة بخطوة لمساعدة نفسك
هناك شيء يجب أن تكون على دراية به - لا يحدث تغيير واحد بين عشية وضحاها.
لذلك ، لا يمكنك توقع الخروج من هذه الحالة التي تكون فيها الآن في لمح البصر.
بدلًا من ذلك ، سلح نفسك بالصبر لأن كل شفاء عملية تستغرق وقتًا وجهدًا.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك التغلب على هذا الاكتئاب الذي تعاني منه حاليًا.
فقط تأكد من اتباع الخطوات التالية بعناية ، وأؤكد لك أنك سترى بعض التقدم الملحوظ في وقت قصير.
واحد. فكر في سبب مشكلتك
أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تصل إلى الجزء السفلي من مشكلتك.
نعم ، قد يبدو أن هذا الشعور باليأس جاء من العدم ، ولكن الحقيقة هي أنه يجب أن يكون له سبب ما.
وظيفتك هي البحث عن هذه القضية! ستبدأ بسؤال نفسك الأشياء التالية:
- ما الذي يزعجك أكثر؟
- هل هي حياتك العاطفية؟
- عملك؟
- علاقاتك العائلية؟
في البداية ، ربما تواجه مشكلة في الإجابة على هذه الأسئلة بصدق.
من المحتمل أنك كنت تكبت مشاعرك لفترة طويلة لدرجة أنك مع مرور الوقت فقدت القدرة على الاستبطان.
لذا ، في المرة القادمة التي تقول فيها لنفسك: 'لا يمكنني تحملها' ، اسأل نفسك بعض هذه الأسئلة المذكورة على الفور.
- ماذا أو الذي أزعجك؟
- ما الذي جعلك تفكر وتشعر بهذه الطريقة؟
- أي جزء من حياتك أنت غير راضٍ عن ذلك لدرجة أنك تعتقد أنه لا فائدة من الاستمرار في الحياة؟
إذا كنت تواجه صعوبة في الوصول إلى الجزء السفلي من ألمك العاطفي ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو البدء في كتابة يوميات عن مشاعرك.
كل يوم ، اكتب كل شيء جعلك سعيدًا أو حزينًا أو منزعجًا أو مبتهجًا أو متوترًا.
ثم ، في نهاية الشهر ، حاول تلخيص الأشياء. ما جانب حياتك الذي سبب لك أكثر المشاعر سلبية؟
بهذه الطريقة ، ستعرف ما هي الأشياء التي تحتاج إلى العمل عليها بشكل أكبر وما الذي يجعلك تشعر بهذا البؤس.
2. تذكر أنه لا يوجد شيء إلى الأبد
عندما تبحث عن لا يمكنني الاقتباس بعد الآن ، ستجد هذا الملهم: 'لا شيء دائم.
عندما تفهم ذلك ، يمكنك فعل أي شيء تريده تقريبًا لأنك لم تعد تحاول التمسك بأي شيء بعد الآن ':
مع الأخذ في الاعتبار أن كل شيء في هذه الحياة له موعده النهائي ونهايته يمكن أن يكون متشائمًا.
ومع ذلك ، في ولايتك ، معرفة هذا يمكن أن يكون وسيلة للخروج من مشاكلك.
إن معرفة ذلك في يومك السيء هو كنز حقيقي: يمنحك الأمل في أن كل ما تمر به الآن ليس دائمًا.
أن مخاوفك ومشاعرك السيئة وقلقك والألم الذي تشعر به ستختفي بطريقة أو بأخرى.
غدا هو يوم جديد دائما.
نعم ، من المحتمل أن يجلب لك مشاكل جديدة ولكن الأهم من ذلك أنه سيجلب لك أيضًا أملًا جديدًا في حل المشاكل التي لديك بالفعل.
ما عليك أن تكون على دراية به دائمًا هو أن جميع مشاكلك ستنتهي عاجلاً أم آجلاً.
مهما كان الوضع الصعب الذي قد تكون عليه الآن ، لا توجد إمكانية نظرية لاستمرار حياتك كلها.
عاجلاً أم آجلاً ، ستجد الحل لمشاكلك ، وهذا الشعور وكأنك لا تستطيع تحمله بعد الآن سيختفي.
بعد كل شيء ، لقد وصلت إلى هذه النقطة في حياتك على الرغم من كل العقبات ، أليس كذلك؟ لذا ، لماذا تستسلم الآن؟
كيف نتعامل معه عن طريق الفم
في المرة القادمة التي تبدأ فيها تعتبر نفسك أضعف من أن تهزم هذا الألم العاطفي الذي كان يستهلكك ، تذكر أنك قد وصلت إلى هذا الحد حتى الآن.
حاول التفكير في جميع التحديات التي تمكنت من التغلب عليها حتى اليوم وجميع المواقف التي وجدت مخرجًا منها.
فلماذا هذه المرة مختلفة؟ ما الذي يجعلك تعتقد أن هذا الصراع سيهزمك؟
3. التركيز على اللحظة الحالية
تأتي معظم مخاوفنا عادة من ماضينا أو حتى من مخاوفنا بشأن المستقبل.
دعونا نواجه الأمر - نود جميعًا تغيير بعض الأشياء التي فعلناها سابقًا ولدينا القدرة على التنبؤ بمستقبلنا.
- ماذا سيحدث لعلاقي؟
- إلى أين تسير حياتي المهنية؟
- هل سأكون سعيدا في بضع سنوات؟
- كيف ستبدو حياتي الآن لو اتخذت بعض الخيارات المختلفة؟
- كيف سيكون الأمر إذا تمكنت من العودة في الوقت المناسب؟
هذه هي جميع الأسئلة التي تدور في ذهنك ، والتي غالبًا ما تجعلك تشعر بالاكتئاب ، والتي تجعلك تقول 'لا أستطيع التعامل مع الحياة بعد الآن'.
حسنًا ، لهذا السبب بالضبط حان الوقت للتركيز على اللحظة الحالية ، بدلاً من التخلي عن طاقتك على الأشياء التي حدثت بالفعل أو على الأشياء التي قد تحدث أو لا تحدث.
تذكر أنه لا يمكنك تغيير الماضي أو المستقبل ، ولكن يمكنك التأثير على ما تشعر به.
بدلًا من السماح لهذه الأشياء بالسيطرة على حياتك ، ركز على الحاضر والطرق التي يمكنك من خلالها تحسينها.
اترك الماضي في الماضي ، ولا تهتم بالمستقبل لأن التفكير الزائد فيه لن يجلب لك أي مكان.
هذا مهم بشكل خاص للدولة التي تكون فيها. كلما شعرت بتحسن ، استمتع باللحظة التي تكون فيها.
لا تقلق بشأن ما إذا كان شعورك باليأس سيعود ، ولا تدع حقيقة أنك شعرت بالسوء منذ ساعة تفسد اللحظة التي تشعر فيها بالتحسن.
تدرب على إيجاد السعادة والفرح في الأشياء الصغيرة ، وأؤكد لك أن مشاعرك السيئة ستبدأ في الاختفاء ببطء.
4. أنتقل إلى الله
شيء آخر قد يساعدك في مشاكلك بدون شك هو الإيمان.
لا يهم إذا كنت مسيحيًا أو مسلمًا أو بوذيًا أو لا تؤمن بالله على الإطلاق - عندما نصل إلى رقعة صعبة في الحياة ، فإننا نلجأ إليه جميعًا.
عليك أن تكون مدركًا أن أحد الآثار الجانبية للتفكير 'لم يعد بإمكاني التعامل مع الحياة بعد الآن' هي أفكار انتحارية ، وهذا شيء يجب أن يؤخذ على محمل الجد.
الدين موجود لمنحك المساعدة عندما تحتاجه: لإخراجك من هذه الظلمة ولمساعدتك على حل أسباب مشاكلك بالإضافة إلى آثارها الجانبية.
أولاً وقبل كل شيء ، كلما شعرت أنك في نقطة الانهيار ، من المهم أن تتذكر أن حياتك بيد الله.
هذا يعني أنه يعرف دائمًا ما يفعله.
يفعل الله كل شيء لسبب ولسبب أكبر.
لديه دائمًا خطة لك ، حتى عندما لا تراها وتوقيتًا مثاليًا لكل شيء يرسله إليك.
يعتمد أحد أهم التعاليم المسيحية على حقيقة أن الله هو دائمًا طريقة يجب أن تسلكها.
يعلمنا المسيحي وكل إيمان آخر في العالم أن المعاناة هي وسيلة للنقاء الروحي: أنه في بعض الأحيان يجب عليك الوصول إلى القاع لفهم المعنى الحقيقي للحياة والتوجه أخيرًا إلى الله عز وجل.
لذا ، بدلًا من النظر إلى حالتك العقلية كنهاية للعالم ، حاول مراقبتها بينما يرسل لك اختبارًا للقوة.
جرب رؤيته كدرس قيم للحياة. بدلًا من رؤية نضالاتك على أنها لعنات ، انظر إليها على أنها بركات يجب أن تكون شاكرة لها.
هذا ينطبق بشكل خاص على المواقف التي تتعامل فيها مع فقدان أحبائك.
لا يوجد دين ، بما في ذلك المسيحي يرى الموت نهاية.
بدلاً من ذلك ، يمنحك الأمل والراحة من خلال مطالبتك بالاعتقاد بوجود حياة آخرة وأن أحبابك يراقبونك من السماء.
5. قطع العلاقات
'قبل تشخيص نفسك بالاكتئاب أو عدم احترام الذات ، تأكد أولاً من أنك لست محاطًا بالمتسكعون'.
هذا اقتباس من ويليام جيبسون ، مؤلف مشهور للعديد من الكتب الأكثر مبيعًا وشيءًا يجب أن يرشدك خلال الحياة.
هذا يعني أنه في بعض الأحيان ، يكون الحل لمعظم مشاكل حياتك هو تغيير شركتك.
من الطبيعي جدًا أن تكون متشائمًا وسلبيًا إذا كنت في حضور دائم للأشخاص السامين الذين يفعلون كل ما في وسعهم لسحبك.
أعلم أن قطع العلاقات ليس سهلاً ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأشخاص الذين كانوا جزءًا من حياتك لفترة طويلة.
ومع ذلك ، إذا كان لهؤلاء الأشخاص تأثير سلبي عليك ، فقد حان الوقت للتخلص منهم في أقرب وقت ممكن.
بدلاً من ذلك ، أحط نفسك بأولئك الذين سيستخدمون كلماتهم اللطيفة لرفعك كلما شعرت بالإحباط ، مع أولئك الذين سيشاركون طاقتهم الإيجابية معك ومع أولئك الذين سيساعدونك على أن تصبح متفائلًا.
تذكر أنك تحتاج إلى تعلم أن تضع نفسك في المقدمة وأن سعادتك هي هدفك الأول.
لا تفهموني خطأً - أنا لا أنصحك بأن تكون غير مبالٍ تمامًا أو أن تفقد كل تعاطفك.
ومع ذلك ، تحتاج إلى نسيان إنقاذ الآخرين وإهدار طاقتك في حل مشاكل الآخرين.
الجنس الفموي كيفية القيام بذلك بشكل صحيح
ركز على نفسك وعلى طرق إخراج نفسك من هذه الحالة التي علقت فيها.
من لا يفعل الخير لا يستحق مكانًا في حياتك. من يستهلك طاقتك لا يستحق أن يكون بالقرب منك.
إذا كنت لا تعرف كيفية البدء في تحرير نفسك من التأثيرات السلبية لأشخاص آخرين ، فابدأ بحذف حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي.
على الأقل ألغِ صداقتك وقم بإلغاء متابعة الأشخاص الذين يزعجونك أو يجعلك تشعر بالسوء حيال نفسك.
آخر شيء تحتاجه الآن هو مقارنة نفسك بحياة الآخرين المزيفة على وسائل التواصل الاجتماعي.
6. تحديد الأهداف
الخطوة التالية التي ستساعدك على التخلص من المشاعر السيئة لديك هي الإيمان بنفسك وتعزيز ثقتك بنفسك.
بالطبع ، هذا أسهل بكثير من فعله ، ولكن مع الممارسة الصحيحة ، يمكن تحقيقه.
أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى البدء بوضع أهداف صغيرة لنفسك.
عندما تكون مكتئبًا ، حتى الخروج مع الأصدقاء أو طهي وجبة لائقة يبدو وكأنه مهمة مستحيلة. حسنًا ، هذه هي الأشياء التي ستبدأ التعافي بها.
لا أحد يتوقع منك أن تغير حياتك كلها بين عشية وضحاها.
سيكون من الرائع إذا استطعت فقط التقاط أصابعك والإيمان بأن كل شيء سيعود كما ينبغي.
ومع ذلك ، لا تسير الأمور على هذا النحو.
عندما تدير إنجاز أشياء صغيرة وأهداف قصيرة المدى ، سترى أنك أكثر من قادر على إدارة حياتك على ما يرام.
سترى أنه يمكنك أن تأخذها وأن لديك ما يلزم لجعل كل شيء صحيحًا.
خطوة بخطوة ، قبل أن تعرف ذلك ، ستبدأ في حل المشكلات الأكبر التي تواجهها.
ستبدأ في ترتيب حياتك ، وسترى أن كل هذه المخاوف والمخاوف ذهبت سدى.
كيف تبهر زوجك في السرير
7. تغيير حياتك
شيء آخر يجب عليك التركيز عليه هو تغيير محيطك لأنه في بعض الأحيان ، لا يكفي التخلي عن الأشخاص السامين حتى تكون أفضل.
بمجرد أن ترى أنك قادر على هذه المهام الصغيرة التي ناقشناها بالفعل ، ستبدأ في الإيمان بنفسك أكثر ، وستكون جاهزًا لبعض التغييرات الرئيسية.
هذا لا يعني أنه عليك بالضرورة الانتقال إلى مدينة مختلفة أو بدء حياتك من جديد. كما هو الحال مع أي شيء آخر ، ابدأ بخطوات صغيرة.
أولاً ، ستكون فكرة جيدة أن تشارك في نوع من النشاط البدني.
بمجرد أن يتعب جسمك ، سيتبع عقلك ، وسيكون لديه طاقة أقل للتركيز على الأفكار المدمرة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الانخراط في نشاط جديد سيعطيك أيضًا فرصة لقاء بعض الأشخاص الجدد وربما تكوين صداقات جديدة أو حتى علاقة عاطفية.
لمرة واحدة ، اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك ، وانظر إلى أين تأخذك الحياة.
بالطبع ، من المهم إجراء هذه التغييرات وفقًا لظروفك وبالسرعة التي تناسبك.
8. تغيير طريقة تفكيرك
لنكن صادقين ، فلا فائدة على الإطلاق في قطع العلاقات مع الأشخاص السامين وإجراء بعض التغييرات الجذرية في حياتك إذا لم تكن مستعدًا لتغيير نفسك الداخلية.
عليك ببساطة أن تجد طريقة لإعادة برمجة أفكارك وطرد كل هذه السلبية التي كنت تتعامل معها مؤخرًا.
ابدأ بفعل شيء يريحك.
يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل أو ممارسة اليوجا - كل ما يجعلك هادئًا وأي شيء يساعدك على تحديد رأيك في مكان آخر بجانب مشاكلك.
تذكر أن التدريب هو كل شيء ، وأنت الشخص الذي يجب أن يعلم نفسك التفكير بطريقة مختلفة وخارج الصندوق الذي أنت فيه الآن.
في كل مرة تشعر فيها بأنك على وشك الذعر أو الوقوع في اليأس ، بدلاً من السماح لهذه العواطف أن تقودك ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة أو عد إلى 10.
ما عليك سوى بذل قصارى جهدك لخفض معدل ضربات القلب ، وبمجرد أن يهدأ جسمك ، سيتبع عقلك بالتأكيد.
حاول أيضًا أن يكون لديك نظرة أكثر إيجابية للحياة.
عندما تجد نفسك ترى الأشياء بشكل سلبي وتفكر بشكل متشائم بشيء ما ، قم بعمل قائمة بالأشياء الجيدة والإيجابية في حياتك.
بدلاً من التركيز على سيناريوهات الحالة الأسوأ ، فكر في أفضل النتائج الممكنة.
مع مرور الوقت ، ستصبح هذه الأنفاس العميقة ، التي تصل إلى 10 والتفاؤل ، من عاداتك.
لن تحل أي من هذه الأساليب جميع مشكلاتك بطريقة سحرية.
ومع ذلك ، فإنهم بالتأكيد سيجعلونك تشعر بتحسن ، وهذا هو بيت القصيد ، أليس كذلك؟
9. احصل على المساعدة
على الرغم من أنه يمكن مطاردتهم والقتال معهم ، إلا أن هذه الأفكار التي تراودك خطيرة للغاية ويجب أن تؤخذ بهذه الطريقة.
تذكر أن الشعور بالعجز واليأس ليس شيئًا تخجل منه ، وليس هناك حاجة لتظاهر بأن كل شيء في حالة ممتازة عندما لا يكون واضحًا.
ضع في اعتبارك أن تعبئة مشاعرك يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ، لذا لا تتردد في التحدث إلى شخص ما حول كل شيء تمر به.
هناك أوقات عندما تكون الكلمات الرقيقة لصديق أو مجرد وجود شخص لديه الثقة ليسمعنا ما هو بالضبط ما نحتاجه لنكون أفضل.
إلى جانب ذلك ، هناك فرق كبير بين الشعور بانخفاض من وقت لآخر وعندما تصبح هذه الحالة روتينك اليومي.
لذلك ، إذا كنت تشعر أنك فقدت كل طاقتك ، كما لو أن لا شيء يسير على ما يرام ، ولا ترى أي مخرج من مشاكلك لفترة أطول من الوقت ، فربما حان الوقت لطلب المساعدة المهنية.
إذا لم تكن جاهزًا تمامًا للعلاج ، يمكنك البدء بقراءة بعض الكتب الأكثر مبيعًا عن المساعدة الذاتية ، وبعد ذلك يمكنك الذهاب إلى معالج فعلي.
تذكر: هذا لا يعني أنك مجنون أو ضعيف.
في الواقع ، إنها علامة على أنك ناضج بما يكفي لتكون على دراية بمشكلتك وقوية بما يكفي لبدء التعامل معها.
