14 أشياء مدهشة تجعلك متعبة

صور جيتي

إذا كنت تشعر بأنك تعاني من نقص في الطاقة الشخصية ، فقم بالانضمام إلى النادي: 'التعب هو الشكوى الأكثر شيوعًا التي تقدمها النساء إلى أطبائهن' ، كما تقول طبيبة الباطنة في مدينة نيويوركإريكا شوارتز ، (دكتور في الطب)الذي يختص بعلاج التعب. 'التعب ليس مجرد مزعج - إنه صرخة جسدك طلبًا للمساعدة. إذا لم تنتبه وتصحح ما يجعلك متعبًا ، فسوف تمرض.

منحت ، الطاقة ليست ثابتة في حياتنا. يشرح أنه يتأرجح ويتدفق وفقًا للإيقاعات اليومية والشهرية والموسمية الفردية للغايةكين جودريك ، دكتوراه.، عالم نفس في كلية بايلور للطب في هيوستن. عندما تشعر دائمًا بالإرهاق ، عادة ما تكون عادات نمط الحياة هي السبب. من المحتمل أنك تدرك تمامًا مصاريف الصفقات الكبيرة مثل الضرائب والأطفال الصغار وإيجاد مكان لوقوف السيارات ، لكن قد لا تدرك أن العوامل الخادعة قد تسرق منك الطاقة وتملأك بالإرهاق.

اكتشف كيف تستنزف عوامل الطاقة هذه قيادتك - وتعلم كيفية إعادة تنشيط حياتك.

رقم التعريف الشخصي لاحقًا:

صور جيتي

1. الطاقة المغفل: كل العمل ، لا للعب

التصرف كشخص بالغ جاد ومسؤول أمر مرهق. كل تلك الإجراءات الروتينية ، التي تقطر بالتشابه ، يمكن أن تصبح مملة. ويسجل جسمك الملل على أنه تعب. 'إن الضغط على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لتكون فعالًا ومنتجًا يمكن أن يرهقك جسديًا وعاطفيًا. دماغك يحتاج إلى التوقف ، يشرحأليس دومار ، دكتوراه.، مدير مركز Mind-Body لصحة المرأة في مركز Beth Israel Deaconess الطبي في بوسطن.

معزز الطاقة: كن جادًا بشأن المرح

قم ببناء المتعة طوال اليوم - افتح جميع نكات البريد الإلكتروني وقم بتمريرها ، وقم بقلب المجلات ، واتصل بصديق ، واحلم في أحلام اليقظة ، وقم بإضاعة الوقت ، ولعب Twister مع أطفالك ، واشتر قرصًا مضغوطًا وقم بتشغيله أثناء تجميع السيارات. بدلًا من أن تعيقك ، ستعمل فترات الراحة القصيرة على دعمك وتجعل روتينك أقل روتينًا.

الغذاء لزيادة الرغبة الجنسية للإنسان

2. باستر الطاقة: إبعاد الشمس

يقول جودريك: 'إذا لم يكن هناك ضوء طبيعي كافٍ ، يدخل الجسم في وضع النوم'. في دراسة شملت أكثر من 600 من البالغين ، وجد باحثون في جامعة ماساتشوستس أن مشاعر الاكتئاب والعداء والغضب والتهيج والقلق كانت أعلى في الشتاء وأقلها في الصيف. يقول المؤلف المشارك للدراسة ، مورتون هارماتز ، أستاذ علم النفس ، إن 'التعرض للضوء والنظام الغذائي والتمارين الرياضية ، والتي تميل جميعها إلى الاختلاف مع الفصول ، قد تفسر جزئيًا هذه الاختلافات المزاجية'.

معزز الطاقة: تفتيح

يقول جودريك إن التسلل للخارج للمشي لمدة 10 دقائق في الخارج مرة واحدة على الأقل خلال اليوم أو عندما تكون شديد التعب - فالضوء الساطع له قوة شبيهة بالكافيين تجعلك أكثر يقظة. اخرج حتى لو كان الجو غائما. ستحصل على قدر أكبر من التعرض للضوء مما تفعله في مكتبك. إذا لم تتمكن من الخروج من الباب ، فقد يساعدك أيضًا قضاء بضع دقائق في غرفة مغمورة بالضوء الطبيعي.

3. الطاقة المغفل: بالكاد يتنفس

عندما تتنفس بشكل سطحي (كما تفعل في معظم الأوقات) ، فأنت لا تأخذ ما يكفي من الأكسجين ؛ نتيجة لذلك ، من المحتمل أن يكون لديك مستويات أقل من الأكسجين ومستويات أعلى من أول أكسيد الكربون في دمك ، مما قد يجعلك متعبًا ، كما يقول دومار. بالإضافة إلى ذلك ، عندما لا تحصل على الكثير من الأكسجين في دمك ، يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم. هذا مرهق لجسمك.

معزز الطاقة: التنفس من البطن

تدرب على التنفسمن الحجاب الحاجز عدة مرات كل يوم - عندما تشعر بالتعب أو على وشك الدخول في موقف يستنزف الطاقة مثل اجتماع شاق: ضع يدك على زر بطنك. أثناء الشهيق ، ركز على تحريك معدتك وصدرك. سيؤدي ذلك إلى توسيع رئتيك السفلية تلقائيًا بحيث تأخذ المزيد من الهواء مع كل نفس.

4. الطاقة المغفل: كونه مكتب البطاطس أو البطاطا البطاطس

يقول شوارتز إن الجلوس في وضع واحد لفترات طويلة يمكن أن يستنزف طاقتك. جسمك يساوي هذا السكون بالنوم. أيضًا ، إذا كنت تحدق في شاشة (كمبيوتر أو تلفزيون) ، فإنك تميل إلى الوميض بشكل أقل ، مما يؤدي إلى جفاف العين وإجهادها. هذا يمكن أن يجعلك في حالة مزاجية للنوم.

معزز الطاقة: التحرك أكثر

تمتد. يمشي. تثاءب (بكامل جسدك). اذهب إلى الحمام. الاستراحات المتكررة ستبقي جسمك في حالة تأهب. تنصح بتخفيف إجهاد العين من خلال التركيز على شيء بعيد كل 30 دقيقة أو أثناء فترات الراحة التجاريةمارجيت ل. بليكر ، (دكتور في الطب)، مدير مركز علم الأعصاب المهنية والبيئية في بالتيمور.

5. الطاقة المغفل: عدم تناسق النوم

تتوق الساعة الداخلية لجسمك إلى الاتساق ، لذلك إذا كنت تقضي عطلات نهاية الأسبوع في السهر لوقت متأخر ثم تنام في صباح اليوم التالي ، فأنت تتسبب في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة دون مغادرة المدينة ، كما تقولمارغريت مولين ، دكتوراه.، مدير مركز اضطرابات النوم والاستيقاظ في مستشفى نيويورك المشيخي. يمكن أن يكون للجدول الزمني غير المنتظم تأثير مخلفات ، مما يجعلك تشعر بالضباب لفترة طويلة بعد أن تستيقظ. وجدت دراسة أجريت في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن أنه حتى لو كنت تنام لساعات كافية ، فمن المرجح أن تكون عصبيًا أو متشائمًا إذا استيقظت في وقت غير ما اعتدت عليه.

معزز للطاقة: النوم المنتظم

حدد موعدًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ ، وحاول ألا تبتعد عنه ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. اذا أنتتريد الحصول على مزيد من النومفي ليلة معينة ، اذهب إلى الفراش قبل 20 إلى 30 دقيقة - سيكون الأمر أقل إزعاجًا لك ، كما يقوللورين بروش ، دكتوراه.، مدير التعليم والتدريب في مركز اضطرابات النوم والاستيقاظ.

6. باستر للطاقة: جفاف خفيف

يقول الكثير من الناس في حالة خفيفة من الجفافسوزان ليتل، اختصاصي تغذية مسجل في جزيرة ميرسر ، واشنطن. 'عندما تشعر بالعطش ، تكون قد فقدت بالفعل 2 إلى 3 في المائة من سوائل جسمك.' حتى هذا الجفاف الخفيف يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب أو الخمول: ينخفض ​​حجم الدم لديك ، مما يعني أنك لا تصل الكثير من الدم إلى عقلك ويجب أن يضخ قلبك بقوة أكبر.

معزز للطاقة: شرب المزيد من الماء

كيف أجعل زوجتي لديها عدة هزات جماع

فكر في الوقت الذي ستشرب فيه تمامًا كما تخطط لوجباتك. حاول حمل زجاجة ماء معك. لجعل الماء العادي أكثر جاذبية ، أضف شرائح الليمون أو البرتقال أو اصنع الترمس من شاي الأعشاب (الخالي من الكافيين). زد من استهلاكك للمياه عن طريق تناول المزيد من الحساء والفواكه والخضروات الطازجة.

7. باستر الطاقة: أضواء ساطعة في الليل

يمكن أن تكون المستويات الطبيعية للإضاءة الداخلية كافية لتعطيل فكرة عقلك عن الليل والنهار. يقول مولين إن الأضواء الساطعة يمكن أن تعيد ضبط الساعة الداخلية لجسمك ، مما يجعل من الصعب عليك أن تغفو عندما تريد أن تستيقظ في الوقت المحدد. وفقًا لبحث من مستشفى بريجهام والنساء ، يبدو أن الإعدادات ذات الإضاءة الزاهية تقلل وتؤخر إفراز الميلاتونين الذي يحفز النوم.

معزز الطاقة: الأضواء الخافتة

قم بتعتيم الأضواء العلوية في غرفة المعيشة أو غرفة النوم قبل ساعات قليلة من موعد النوم ؛ قم بتشغيل مصباح القراءة بدلاً من ذلك.

8. باستر للطاقة: الإفطار بالفيتامينات والقهوة

هذا البديل الشائع للوجبة هو في الواقع مجفف للحيوية. يقول 'الفيتامينات ليست مصدرًا للطاقة'نانسي كلارك ، R.D.، مؤلفدليل التغذية الرياضية لنانسي كلارك. يعد تخطي وجبة الإفطار تمامًا طريقًا مسدودًا آخر: إذا بدأت اليوم دون تناول السعرات الحرارية ، فإن معدل الأيض الخاص بك والوظائف الأخرى تتباطأ من أجل الحفاظ على الطاقة. نتيجة لذلك ، ينتهي بك الأمر بالشعور بالتدلي. 'ضع الفطور في جسدكسوف يمنحك المزيد من الطاقة المستدامة خلال الصباح ، 'يقول كلارك. لست جائعا في الصباح؟ ربما أكلت كثيرًا في الليلة السابقة.

معزز الطاقة: إفطار جيد

للحصول على إطلاق ثابت للطاقة طوال الصباح ، تناول وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات: زبدة الفول السوداني على الخبز ، أو بقايا بيتزا الجبن ، أو لوح الطاقة ، أو الحبوب ، أو بيضة مع خبز محمص من القمح الكامل. ستحرق الكربوهيدرات بسرعة - ستشعر بزيادة في الطاقة في فترة زمنية قصيرة. ويوضح أن البروتين ، الذي يبقى في معدتك لفترة أطول ، يمنحك قوة البقاءكريس روزنبلوم ، R.D.، أستاذ مساعد في التغذية بجامعة ولاية جورجيا في أتلانتا.

9. الطاقة المغفل: الإفراط في ممارسة الرياضة

قد لا تكون ممارسة الرياضة يوميًا استراتيجية طاقة جيدة ، خاصةً إذا كنت مبتدئًا أو تحاول استعادة لياقتك. يقول ريتشارد كوتون ، كبير أخصائيي فسيولوجيا التمارين في المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية في سان دييغو: 'يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي بعد التمرين ، لتجديد مخازن الطاقة وإصلاح العضلات'.

معزز الطاقة: خذ يوم عطلة

لمعرفة ما إذا كنت تستحق استراحة اليوم ، ابدأ بقياس نبضات قلبك في أول شيء في الصباح قبل النهوض من الفراش: إذا كانت أكثر من خمس ضربات فوق المعدل الطبيعي في الصباح التالي لممارسة الرياضة بقوة ، فقم إما بالتمارين الخفيفة في ذلك اليوم أو خذه. يوم العطلة ، ينصح كوتون. أو يمكنك أن تعتاد على ممارسة الرياضة كل يوم. (فقط لا تقلع أكثر من يومين متتاليين ، لأنك قد تخرج عن عادة ممارسة الرياضة).

10. باستر الطاقة: يدور حول الجنيهات الإضافية

يمكن أن يؤدي اكتساب أقل من خمسة أرطال إلى الشعور بالتعب. يقول شوارتز: 'إذا كان جسمك يحمل وزنًا زائدًا ، فهذا مرهق'. 'كما أنه يضع ضغطًا إضافيًا على قلبك ، مما قد يجعلك متعبًا.'

معزز الطاقة: إسقاطها

أنت تعرف التدريبات: توقف عن تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة الغنية بالدهون أو كميات كبيرة من الحلويات والعودة إلى أساسياتأكل صحي. ابدأ في ممارسة التحكم في حصص الطعام - قد تتفاجأ بكمية الطعام التي تتناولها بالفعل. مع كل رطل من الوزن تفقده ، ستشعر بارتفاع في الطاقة.

11. الطاقة المغفل: التراخي

الوضعية السيئة لا تجعلك تبدو متعبًا فحسب ، بل تخلق الشعور أيضًا. يقول: 'عندما لا يتم محاذاة المفاصل بشكل صحيح ، يجب أن يعمل الجسم كله بجهد أكبر'شيري برورمان، وهو معالج فيزيائي في ويست لوس أنجلوس ومؤلف كتابامشي على طبيعتك جيدًا. تضع الوضعية السيئة ضغطًا زائدًا على ظهرك ووركيك ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب والألم.

معزز الطاقة: وضعية جيدة

خمسون ظلال من المشاهد العارية الرمادية

كيف تتحقق مما إذا كان وضعك صحيحًا؟ يقول برورمان: أثناء التحديق إلى أسفل - دون رفع رقبتك - يجب أن تكون قادرًا على رؤية الجزء العلوي من حذائك. فحص سريع آخر للمحاذاة: سواء كنت تتحرك أو جالسًا أو واقفًا ، يجب أن تصطف رأسك - لا تبرز أمام - جسمك ، بحيث تكون أذنيك على كتفيك مباشرة.

12. باستر الطاقة: الكثير من الضوضاء

الضوضاء ضغوط. يقول Arline Bronzaft ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس السابق في Lehman College في جامعة مدينة نيويورك: `` إنه يضر بنوعية حياتك وله تأثيرات فسيولوجية ضارة ''. يزيد معدل النبض وضغط الدم لديك ، ويزداد الأدرينالين لديك ؛ أي شيء يضع ضغطًا إضافيًا على الجهاز العصبي يستنفد طاقتك في النهاية. الضوضاء هي أيضًا مصدر ضغط لأنك لا تتحكم فيه دائمًا. خلال النهار ، قد تكون قادرًا على ضبط قدر معين من الضوضاء ، 'ولكن عليك أن تعمل بجدية أكبر لإكمال المهام لأنك تعمل بنشاط لمحاولة تجاهل الصوت' ، يوضح Bronzaft. في النهاية ، هذا مرهق جسديًا.

معزز الطاقة: خفض مستوى الديسيبل

أخبر زملائك في العمل (أو أطفالك) أن يخففوا من حدة ذلك. إذا كانت الضوضاء تمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً ، ففكر في شراء بعض سدادات الأذن أو إلغاء الأصوات غير المرغوب فيها باستخدام جهاز الضوضاء البيضاء. (حتى أزيز المروحة الكهربائية المستمر يكتم الضوضاء.) قلل الضوضاء الصادرة من الشارع عن طريق إغلاق النوافذ والأبواب أو عزلها من العوامل الجوية. يمكن أيضًا أن تمتص الستائر الثقيلة والمفروشات والسجاد الفخم الصوت.

13. باستر الطاقة: زيادة كمية الطعام غير المرغوب فيه

يعد النظام الغذائي المليء بالوجبات السريعة أحد أكبر الأسباب وراء انخفاض الطاقة. ونعم - هذا يعني أن كل شيء من الدونات الصباحي إلى مشروبات الطاقة بعد الظهر هي السبب. لا بأس من التباهي من حين لآخر ، لكن الإفراط في ذلك سيتركك باستمرار في دورة الحصول على دفعة من الطاقة ثم الانهيار.

معزز الطاقة: املأ الخيارات الصحية

بدلاً من الحصول على رقائق البطاطس من آلة البيع ، تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم عن طريق الالتزام بخيارات صحية: `` هناك الكثير من الأطعمة الأفضل والأكثر إشباعًا التي توفر هذه العناصر الغذائية التي لن تؤدي إلى انهيار سكر الدم الذي يستنزف طاقتك ، تقول Samantha B. Cassetty ، MS ، RD ، مديرة التغذية في معهد Good Housekeeping Research Institute. احصل على edamame المحمص الجاف ، أو حفنة من المكسرات ، أو النكهات المنكهة ، أو الزبادي اليوناني المغطى بالتوت بدلاً من أطباقك المعتادة ، ولن يمر وقت طويل قبل أن ترى تغييرًا في مستويات الطاقة لديك.

14. باستر الطاقة: الكحول الزائد

كوب من النبيذ جيد ، لكن قضاء عدة ساعات سعيدة بعد العمل قد يعبث بمستويات الطاقة لديك ، كما يقولمايو كلينيك. يميل شرب الكحول - خاصة في الليل - إلى تعطيل دورة نومك ، مما يجعل من الصعب عليك الاستيقاظ وأنت مرتاح تمامًا.

معزز للطاقة: التزم بمشروبات صحية

لا يتعين عليك تخطي التجمعات مع الأصدقاء للحاق بالركب بعد يوم طويل. للحفاظ على مستويات الطاقة لديك تحت السيطرة والاستمتاع ، فقط تناول كوبًا واحدًا من الميرلوت - ثم التزم بالماء بالليمون أو المياه الغازية المفضلة لديك بعد ذلك.

يتبعRedbook على Facebook.