أفضل الكربوهيدرات التي يمكن تناولها لفقدان الوزن
لسنوات قيل لكيقطعالكربوهيدرات إذاهل تريد ان تخسر وزن. بالتأكيد تنوع رقائق البطاطس - لكن ليس هؤلاء الرجال.
لا تنس تثبيت هذه الأطعمة في وقت لاحق واتبع Redbook على Pinterest لمزيد من أفكار فقدان الوزن!
صور جيتي شعيرهذه الحبوب القديمة هي واحدة من أقدم الأطعمة الخارقة في العالم.تشير الأبحاثأن الأكلغنية بالألياف، يمكن للأطعمة التي تحتوي على الشعير - حتى لفترة قصيرة - أن تحفز الهرمونات في الأمعاء التي تساعد على تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي. (بمعنى آخر ، ستبقى ممتلئًا لفترة أطول.) حاول دمج الشعير في المخبوزات أو وضعه في السلطات والحساء.
هي كورتني وسكوت مرة أخرى معًا 2016
صور جيتي الخبز والحبوب الكاملةالحبوب الكاملة - نعم ، حتى الخبز -سحرلمحيط الخصر لديك. فيدراسة ولاية بنسلفانيا، الأشخاص الذين تناولوا الحبوب الكاملة أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة 12 أسبوعًا فقدوا دهون البطن بشكل ملحوظ أكثر من أولئك الذين تناولوا الحبوب المصنعة. علاوة على ذلك ، قد يؤدي الحصول على مساعدة منتظمة إلى إطالة حياتك - جزئيًا ، من خلال حمايتك من أمراض القلب ، وفقًا لـباحثو هارفارد.
صور جيتي حمصلدراسة كنديةوجد أن تناول البقول - وهي عائلة من البقوليات تشمل الحمص والفاصوليا والبازلاء والعدس - يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام ويساعد في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. من أجل إرضاءوجبة خفيفة ، ارمِ الحمص مع 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون والتوابل المفضلة لديك ، ثم شويها على 375 درجة فهرنهايت لمدة 40 دقيقة ، كما يقولشيرا لينشوسكي، اختصاصي تغذية مسجل في لوس أنجلوس.
صور جيتي إجاصدراسة في حوليات الطب الباطني وجدت أن البالغين الذين يتناولون ما لا يقل عن 30 جرامًا من الألياف يوميًا فقدوا ما يقرب من خمسة أرطال في السنة ، دون إجراء أي تغييرات أخرى في نظامهم الغذائي. تحتوي حبة الكمثرى المتوسطة الحجم على ستة جرامات من المادة - أكثر من معظم الفواكه ، بما في ذلك التفاح.
صور جيتي الكينواتحتوي هذه الحبوب القوية على ما يقرب من ضعف كمية الألياف الموجودة في أقرانها ، ولكنها أيضًا بروتين كامل - مما يعني أنه يمكنك تخطي الدهون المشبعة في شريحة لحم ، على سبيل المثال ، والحصول على الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات. كلما زادت عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
صور جيتي الفشاركل حفنة مليئة بالحبوب الكاملة والألياف ، وتظهر: في واحدةدراسة، تناول المتطوعون سعرات حرارية أقل وأبلغوا عن شعورهم بالرضا عند تناول وجبة خفيفة من الفشار مقارنة مع تناول رقائق البطاطس.
صور جيتي فاصوليه سوداءإنهم أغنياءقابل للذوبانالألياف التي كانتيظهر لتقليل الدهون العميقة الحشوية التي يمكن أن تملأ خصرك وتعرضك لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
صور جيتي البطاطا الحلوةتحتوي واحدة فقط من هذه الخضروات الجذرية اللذيذة على حوالي 27 جرامًا من الكربوهيدرات ، لكن لا تدع ذلك يثنيك عن ذلك.يظهر لزيادة مستويات هرمون الأديبونكتين ، الذي يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ، وبالتالي يعمل التمثيل الغذائي بشكل أكثر كفاءة. البطاطا الحلوة خالية من الدهون أيضًاوتحتوي على سعرات حرارية أقل وصوديوم أقل من البطاطس البيضاء.
صور جيتي باستا القمح الكاملقد تبدو المعكرونة خارج الحدود ، ولكن تم بالفعل ربط نوع القمح الكامل بـ aأدنىمؤشر كتلة الجسم - على الأقل عندما يكون جزءًا من نظام غذائي متوسطي تقليدي ومجهز بأطعمة نباتية ودهون صحية. التزم بحصة واحدة من نودلز القمح الكامل (نصف كوب تقريبًا ، غير مطبوخ) ، مغطاة بزيت الزيتون والكثير من الخضار.
صور جيتي البازلاء الخضراءأنت حقاينبغيأكل البازلاء. يوفر نصف كوب حوالي أربعة جرامات من البروتين والألياف - لذا فإن البازلاء تجعلك تشعر بالشبع - ولكن البقوليات هي أيضًا مصدر ممتاز للزنك ، والذي كان كذلك.متعلق بمستويات أعلى من هرمون الشبع اللبتين.
صور جيتي الشوفانيقول لينشوسكي إن الشوفان يتمتع بسمعة طيبة لكونه طعامًا مريحًا يبعث على الدفء ، لكن هذا لا يعني أنه بدون فضيلة. الكربوهيدرات المعقدة للشوفان هيممتازملئ ، لذلك من غير المرجح أن تفرط في تناولها بعد تناولها. فقط ابتعد عن دقيق الشوفان الفوري مع المحليات المضافة ، وتقول: بدلاً من ذلك ، استخدم القرفة أو زبدة اللوز أو ملعقة صغيرة من سكر جوز الهند للنكهة.
جيتي أرز بنيإن التحول من الأرز الأبيض إلى الأرز البني سيفيد جسمك كثيرًا. نظرًا لأن الأرز الأبيض يتم تجريده من معظم قيمته الغذائية ، فإن تناول الأرز البني بدلاً من ذلك سيمنحك جرعة صحية من الألياف والمغنيسيوم وفيتامين B-6 ، كل ذلك أثناء الشعور بالشبع.
حبوب منع الحمل لفقدان الوزن
صور جيتي تيفتزداد شعبية التيف مع تزايد عدد الأشخاص الذين يتخلصون من الغلوتين. الكينوا الجديدة في الأساس مليئة بالحديد والبروتين وحتى فيتامين سي ، كما أنها مليئة بالكالسيوم ، مع كوب واحد من الحبوب المطبوخة يحتوي على ما يصل إلى نصف كوب من السبانخ. الآنهذابديع.
صور جيتي كاموتهل سمعت عن كاموت؟ الحبوب القديمة مليئة بالدهون الصحية للقلب ، وتحتوي على ألياف أكثر من القمح ، ومليئة بالسيلينيوم وفيتامين هـ والزنك ، مما يجعلها طريقة رائعة لإضافة نكهة الجوز إلى وجباتك.
صور جيتي بلوط الاسكواشبالنظر إلى أن القرع بأكمله يحتوي على 172 سعرًا حراريًا فقط ومحملاً بفيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم ، فإنه يجعل الوجبة الدافئة والمريحة المثالية إما محمصة أو في حساء - أو سلطة كبيرة مبردة تأتي في الربيع.
صور جيتي الفاصوليا بينتوتميل حبوب البينتو إلى الحصول على سمعة سيئة مقارنة بنظيراتها من الفاصوليا السوداء ، ولكن لا يوجد سبب لعدم تناول البقوليات المغذية. ما عليك سوى تخطي النسخة المعلبة المليئة بالصوديوم والاستمتاع بوجبة صحية مليئة بالبروتين.