كيف تتوقف عن كونك حساسًا؟ 23 استراتيجيات واعية
نحن جميعًا قلقون عندما لا تسير الأمور وفقًا للخطة. ومع ذلك ، عندما يحول هذا القلق نفسه إلى صراع يومي ، عندها تبدأ في مواجهة مشكلة.
يمكن أن يؤدي الإفراط في الحساسية إلى تمجيد العالم في عينيك ، أو تحويله إلى لعنة.
هل أنت من النوع الذي يبالغ في رد فعله عند كل إزعاج؟
هل تجد الحياة مرهقة غالبًا لأنك تشعر بكل شيء بعمق شديد؟
هل تساءلت يومًا: كيف تتوقف عن الحساسية؟
إذا كانت إجابتك بنعم على كل هذه الأمور ، فهذا يعني أنك تواجه وقتًا عصيبًا حقًا. سأأخذ على عاتقي أن أوضح لك أنك لست وحدك.
لذا ، استمر في القراءة لمعرفة الإجابات على جميع أسئلتك ، وكذلك لمعرفة ما إذا كنت حساسًا حقًا ، أو بالأحرى في ظروف الحياة غير المرضية.
كيف تعرف أنك شديد الحساسية؟
إذا كان هذا الجزء يثير اهتمامك ، فقد تم إخبارك على الأرجح أنك حساس للغاية. إما ذلك ، أو تشعر بعبء مثل هذه المشاعر التي جعلتك تشعر بالضياع والارتباك. مهما كانت الحالة ، فقد قررت أنك بحاجة إلى فهم مشاعرك تمامًا بالإضافة إلى وضع حد لها.
لديك شكوك حول ما إذا كانت لديك مشكلة بالفعل ، أو لديك سبب عادل لتشعر بالطريقة التي تشعر بها.
لكن كيف يعرف المرء على وجه اليقين أنه شخص شديد الحساسية؟
إليك بعض المعلومات الأساسية: مصطلح 'الشخص شديد الحساسية' (HSP) صاغته عالمة النفس ، إيلين آرون ، في التسعينيات. لاحظت أن الأشخاص مفرطي الحساسية يتم تحفيزهم بسهولة ولديهم ردود فعل عاطفية قوية.
إلى جانب ذلك ، إليك المزيد من علامات فرط الحساسية الموضحة:
1. تشعر بعمق شديد وتفكر كثيرًا.
عندما تحب شخصًا ما ، فأنت لا تهتم به فقط. أنت على استعداد لفعل كل ما يتطلبه الأمر ليكونوا سعداء. امتلاك روابط عاطفية حقيقية هو كيفية تكوين صداقات.
إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ، فإنك تختبرها بطريقة أكثر حدة من الآخرين. تشعر وكأن حياتك كلها تنهار.خلاصة القول هي أن عواطفك نادرًا ما تكون أقل تطرفاً بغض النظر عن ماهيتها.
إنه نفس الشيء مع الطريقة التي تفكر بها ، أي الإفراط في التفكير.أنت تحلل باستمرار كل تفاصيل الموقف ، وأسوأ ما في الأمر ، أن مخاوفك غالبًا ما ترشدك إلى نتيجة.
في كلتا الحالتين ، يعمل جهازك العصبي بشكل مختلف ، ويجعلك تتفاعل بطريقة مكثفة.
2. لديك درجة عالية من التعاطف.
هل يأتي الجميع إليك عندما يحتاجون إلى من يتحدثون إليه؟
إذا كان الأمر كذلك ، فهذا بسببأنت متعاطف. هذا يجعلك قادرًا على فهم أي مشكلة تواجهك.
تأكد دائمًا من أن الأشخاص الموجودين في وجودك سعداء. نظرًا لأنه يمكنك دائمًا اكتشاف ما يشعر به شخص آخر ، فأنت تتحمل المسؤولية عن عواطفهم إذا لزم الأمر.
بغض النظر عن مدى الإرهاق الذي يمكن أن تحصل عليه ، فأنت تواصل مهمتك الصغيرة لأنك تشعر أنها مسؤوليتك.
3. تشعر بالارتباك بسهولة.
هل شعرت يومًا أنه لا يوجد أي خير في هذا العالم لأنه ذات مرة ، داس شخص ما على إصبع قدمك في حافلة؟ هل تخشى أي نوع من ردود الفعل لأنها تقدم على الفورتشعر أنك لست جيدًا بما يكفي؟
أنا متأكد من أن هذا جعلك تفكر في بعض المواقف الخاصة بك. حتى أبسط الأشياء يمكن أن تجعلك تشعر بالسوء تمامًا.في الواقع ، نادرًا ما ترى أي شيء على أنه تافه.
تختبر السعادة بنفس الطريقة. عندما يقوم شخص ما بأدنى قدر من اللطف ، فإنك تقدره أكثر مما يعرف.
غالبًا ما تجعلك عواطفك تتراجع إلى عالمك الصغير. وفقًا للدكتورة إيلين آرون ، حوالي 70٪ من الأشخاص ذوي الحساسية العالية هم في الواقع انطوائيون.
4. التفاصيل الدقيقة لا تفلت من إخطارك.
تسمح لك حساسية المعالجة الحسية لديك بملاحظة حتى أدنى التغييرات في سلوك شخص ما. لا يمكن للناس ببساطة إخفاء أي شيء عنك ، وهذا هو السبب في أنهم عادة ما ينتهي بهم الأمر بالحديث عنه.
حتى لو كان شيئًا صغيرًا ، مثل تغيير في صوت شخص ما أو اختيار كلمات لا يستخدمها عادةً ، يمكنك رؤيته.ليس عليك حتى أن تحاول جاهدًا. أنت تدون ملاحظات دون وعي أثناء كل لقاء ، بحيث يمكنك بسهولة اكتشاف أي تغيير في وقت لاحق.
لا يهم إذا كان شخصًا قريبًا منك ، أو شخصًا قابلته للتو.غالبًا ما تساعدك قدرتك على قراءة الأشخاص على اختيار الشركة المناسبة. في بعض الأحيان ، رغم ذلك ، تقرأ كثيرًا فيه. لكن سترى المزيد من ذلك في الفصول التالية!
كيف تتوقف عن كونك حساسًا؟ 23 نصيحة يجب عليك اتباعها
إذا كنت شخصًا شديد الحساسية ، فمن المحتمل أنك سئمت من الإفراط في التفكير. تريد أن تكون ردود أفعالك العاطفية أقل حدة ، لكنك لست متأكدًا تمامًا من كيفية تحقيق ذلك. أنت تطرح على نفسك ملايين الأسئلة على أمل العثور على حل لهذه المشكلة تحديدًا.
كيف تتوقف عن الحساسية؟
إذا كنت شخصًا شديد الحساسية وتبحث بشدة عن إجابة هذا السؤال ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح.
اقرأ واستكشف معي جميع الأساليب التي يمكن أن تساعدك في التحكم في الطريقة التي تتفاعل بها مع الضغوطات. هناك عدد كبير منهم ، ومهمتك هي اختيار الأفضل بالنسبة لك. إذن ، هذا ما يمكنك فعله:
1. اعثر على شخص تثق به للتحدث معه.
من الصعب بشكل خاص أن تتأثر بشدة بكل شيء صغير ، وأن تضطر إلى المرور به بمفرده. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تجد شخصًا يمكنك الانفتاح عليه.
اذهب وأخبر صديقك أو أحد أفراد أسرتك بما تشعر به. إذا لم يكن لديك أي شخص في ذهنك ، فيمكنك دائمًا التواصل لدعم المجموعات أو الأفراد الذين يمرون بنفس المشكلة على وسائل التواصل الاجتماعي.
هناك مجموعات على Facebook يمكنك الانضمام إليها حيث يتحدث الأشخاص بصراحة عن جميع المشكلات التي يواجهونها ، أو حسابات Instagram حيث يمكنك العثور على أشخاص مشابهين لك. ستندهش من مقدار الحب والدعم الذي يمكن أن تجده عند باب شخص غريب.
في كلتا الحالتين ، اعلم أن هناك دائمًا شخص ما سيكون متواجدًا من أجلك. ما عليك سوى السماح لهم. انت لست عبئا.
2. وضع بعض الحدود.
الكثير من الناس ليسوا على دراية بمفهوم الحدود ، لكنه مفهوم مهم.وضع الحدود هو عمل عظيمحب النفسيجب على الجميع ممارستها.
هل تسمح للناس بالتنفيس عنك طوال الوقت؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنا أريدك أن تعرف أنه في حين أن مساعدة شخص ما هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به ، في بعض الأحيان ، تحتاج إلى الخروج قليلاً.
إذا كانت لديك مشاكل خاصة بك ، فلا يمكنك التعامل مع مشاكل شخص آخر أيضًا. هذا جيد تمامًا ، ولن يجعلك شخصًا فظيعًا.
وظيفتك الأساسية هي الاعتناء بنفسك. أنت سيد وقتك. استخدمه بحكمة. رفاهيتك تأتي أولاً.
3. ممارسة الرعاية الذاتية.
عندما نشعر بالارتباك ، غالبًا ما نميل إلى إهمال أنفسنا ، جسديًا وعاطفيًا. إما أننا متعبون جدًا ، أو نعاقب أنفسنا دون وعي على مشاعرنا.
لذا ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بهذه الطريقة ، تذكر أنك تستحق أن تعامل نفسك بلطف.
تعتبر ممارسة الرعاية الذاتية أمرًا بالغ الأهمية في جميع الأوقات ، ولكن بشكل خاص عندما تشعر أن العالم كثير جدًا. لذلك ، لا تنس أن تفعل ما يجعلك تشعر بالرضا. تبدو الرعاية الذاتية مختلفة للجميع ، على أي حال.
بالنسبة لك ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت في إجازة من الآخرين (خاصة الأشخاص السامين) ، أو قد يكون شيئًا بسيطًا مثل الاستحمام وتناول ثلاث وجبات في اليوم.
مهما كان الأمر ، تذكر أن توفر لنفسك الرعاية اللازمة.أنت لا تستحق ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا الشفاء فقط من خلال التعامل بلطف مع نفسك.
4. التركيز على العالم الخارجي.
في حين أنه من المهم الاعتناء بأنفسنا ، إلا أننا نحتاج في بعض الأحيان إلى تركيز انتباهنا على العالم الموجود خارجنا.
حاول أن تنسى أنك حقيقي تمامًا. اذهب وتحدث إلى شخص ما ، وركز بالكامل على صوته وحركاته ... على الأصوات التي تسمعها. لا تفكر. اطرح الأسئلة فور وصولها إليك.
أو اذهب وقضاء يومًا في الطبيعة. لا يوجد شيء مثل الطبيعة يجعلك تنسى نفسك.
ملحوظة: أنا لا أنصحك بتجاهل مشاعرك أو محاولة جعلك تشعر بأنك غير ذي صلة. لكن ، إذا لاحظت نفسك من حين لآخر على أنك مجرد بقعة في الكون ، فسوف تشعر بالحرية بشكل غريب ، وقد لا تؤثر عليك الأشياء بالطريقة التي تفعلها دائمًا.
5. ابحث عن مصدر مشاعرك.
لا يكفي مجرد السماح لنفسك بالشعور. إذا كنت تريد حقًا التغلب على مشكلتك ، فعليك أيضًا أن تفهم سبب حدوثها في المقام الأول.
هل هذا الشخص وقح حقا؟ أم أن النقد البناء هو هجوم على تقدير الذات بسبب صدمة الطفولة ، أو لأنك تعاني من متلازمة الضحية النرجسية؟
هل صديقك بعيد حقا؟ أم أنك تدرك الأمر بهذه الطريقة فقط لأنك تعتقد أنه لا يمكن أن تُحَب؟
أعلم أنه قد يكون من الصعب التخلي عن مثل هذه المعتقدات الراسخة. وبالتأكيد لن تنجح على الفور. لكن ، لا يزال بإمكانك التساؤل عن مشاعرك ومحاولة تحديد مصدرها. إذا كنت لا تستطيع القيام بذلك بمفردك ، دع شخصًا ما يساعدك.
إذا وجدت المصدر ، فسوف تقضي عليه في النهاية.إنني أ ثق بك.
6. لا تتظاهر بأنه لا يمكن المساس به.
عندما تكون حساسًا للغاية ، غالبًا ما تميل إلى التظاهر بأن كل شيء على ما يرام. إما أن تنظر إلى الحساسية على أنها نقطة ضعف ، أو أنك ببساطة لا تستطيع التعامل مع كل الألم ، فتغلقه.
إذا كان الأمر كذلك ، فاعلم أن رفض الشعور بالألم لن يجعله يختفي. ستظل موجودة ، حتى أكبر مما كانت عليه من قبل. بعد كل شيء ، يطلق عليه 'قمع' لسبب ما.من أجل جعل المشكلة تختفي حقًا ، عليك أولاً السماح لها بالدخول.
قد يكون هذا أمرًا مربكًا للغاية ، خاصةً عندما يتعين عليك القيام بذلك كل يوم ، لكني أريدك أن تعرف أن تجاهل الأمر ليس كذلكالعناية بالنفس. السماح لنفسك بالشعور بمشاعرك هو.
7. ليس كل شيء يستحق اهتمامك.
كونك متعاطفًا ، فمن المحتمل أنك تهتم بكل شيء. سواء كانت مشكلتك الخاصة أو مشكلة بعيدة بالكاد يمكنك الوصول إليها ، فإن طاقتك تدفعك إليها حتى تستهلكك تمامًا.إذا كان الأمر كذلك ، فأنا أريدك ألا تنسى كلماتي التالية:
ليست كل مشكلة تستحق اهتمامك. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الأمر عاطفيا ، فتابع ؛ وإلا فسوف يؤدي بك إلى تدمير الذات.
بالطبع ، هذا لا يعني أنه يجب عليك رفض مساعدة شخص ما إذا كنت قادرًا على ذلك في الوقت الحالي. لكن بقدر ما تستطيع ، ابتعد بنفسك عن كل هذا.
تعلم أن تتخلى عن كل شيء. بهذه الطريقة ، ستكتسب الطاقة اللازمة لمساعيك النبيلة القادمة.
8. ممارسة قبول الذات.
اعلم أنه سيكون من الصعب عليك التعامل مع حساسيتك إذا كنت تحكم على نفسك باستمرار. يمكن أن تمتص كل طاقتك ، ولن تترك شيئًا لتحسين نفسك لأنه ، نعم - لكي تتغير ، عليك أن تقبل نفسك.
الأهم من ذلك ، أنت بحاجة إلىأحب نفسك.
لا تكافح من أجل التغيير لأنك تحتقر كل ما أنت عليه. افعلها لتجعل حياتك أسهل. افعلها لأنك تستحقها.
لا يحتاج أي شيء يتعلق بك إلى الإصلاح لأنه 'خطأ'. كونك أقل حساسية هو كل ما يتعلق بأهمية صحتك العقلية. لذا ، حاول ممارسة المزيد من التعاطف مع الذات.
9. لا تنخرط في الحديث الذاتي السلبي.
من المهم للغاية ألا ترى مشاعرك السلبية على أنها الحقيقة المطلقة. اسمع ، أعلم بشكل مباشر أن هذا ليس بالأمر السهل على الإطلاق.
لكن ما توصلت إليه هو ما يلي:يمكنك أن تشعر بمشاعرك ولا تستسلم للأفكار السلبية.
كل ما تشعر به هو صالح تمامًا. لا تحكم على نفسك لذلك. ومع ذلك ، إذا واصلت تعزيز معتقداتك الأساسية عن طريق التكرار'أنا لا أجيد أي شيء أو لا يمكنني تحمل كوني'، فلن تنجز الكثير.
بدلاً من قول ذلك ، يمكنك تجربة شيء مثل هذا:إنه أمر مرهق لكوني أنا ، لكني ما زلت أقوم بعمل جيد '. اكتشف قوةالتأكيدات اليومية الإيجابية. حديثك مع نفسك أمر بالغ الأهمية ، لذا من فضلك لا تأخذ الأمر باستخفاف.
10. رفض الإيجابية السامة.
ليس من غير المألوف أن ينصحك الناس بالتفكير بإيجابية عندما تكون محبطًا. إذا كنت تعتقد أن هذه النصيحة مثالية ، فكر مرة أخرى.
كيف تتوقف عن كونك حساسًا إذن؟
حسنًا ، لا يمكنك فقط رفض مشاعرك وإجبار نفسك على رؤية الجانب الجيد من الأشياء. بهذه الطريقة ، أنت فقط تبطل تجربتك ، وتبدأ في تبني الاعتقاد بأنه ليس لديك الحق في الشعور بالحزن. لكن أنت تفعل.
كل من المشاعر الإيجابية والسلبية تستحق اهتمامك بالتساوي. كلهم يشكلون من أنت.
دع نفسك تنغمس في كل ما تواجهه الآن. تشعر بها من أجل التغلب عليها.
11. ندرك أنه لا يمكنك إنقاذ الجميع.
نظرًا لأنهم على دراية بمشاعر الآخرين ، يميل الأشخاص الحساسون عاطفيًا إلى امتلاك عقدة المنقذ. في الأساس ، يأخذون على عاتقهم مسؤولية إنقاذك من الهلاك بأي ثمن من خلال التفكير في أنهم يستطيعون التحكم في شعورك.
إذا كان بإمكانك الارتباط ، يرجى أن تدرك أن هذه ليست وظيفتك. يمكنك أن تقدم للناس حبك أو نصيحتك أو إثبات صحتك ، لكن من المستحيل التحكم في كل من مشاعرهم متى شعروا بالسوء.
لا تفعليقلل من شأناشخاص. ثق في أن لديهم القدرة على التعامل مع أنفسهم ، وتعلم أن يكونوا ببساطة نظام دعمهم.
لا تعتمد قيمتك على قدرتك على مساعدة الآخرين كما جعلوك تؤمن بها من قبل. أنت مهم كما أنت.
12. مشاعرهم ليست مسؤوليتك.
عندما تكون شخصًا شديد الحساسية ، يصعب تحمل الخلافات. بغض النظر عن الخطأ الذي يقع عليك ، ستجد دائمًا طرقًا لإلقاء اللوم على نفسك. تجعلك حساسيتك أحيانًا تبكي على الفور.
أنت لا تعرف كيف تتوقف عن الحساسية. أنت تكره فكرة فقدان شخص تحبه ، لذلك عليك أن تتواصل أولاً لإصلاح الأسوار. ما أريدك أن تفعله هو مراقبة المشكلة بموضوعية بقدر ما تستطيع.
حتى إذا كنت تشعر أن كل شيء هو خطأك ، فاعلم أنه لا يمكن أن يكون هذا هو الحال دائمًا ، وهذه حقيقة. من ناحية أخرى ، إذا كنت تشعر دائمًا بأن الشخص الآخر قد ظلمك ، فهذا مستحيل تمامًا.
لا يمكنك أن تكون ملاكا ولا شيطانا في كل وقت. كن لطيفًا مع نفسك ، ولكن أيضًاتحمل المسؤولية عن أفعالك.
13. كن بطلك.
قد تجعلك الحساسية تشعر بمزيد من المسؤولية تجاه الآخرين ، ولكنها أيضًا تجعلك أكثر اعتمادًا على الآخرين. اعلم أن الآخرين لا يمكنهم إنقاذك ، كما أنه ليس وظيفتهم ... بنفس الطريقة التي لا يمكنك إنقاذهم بها.
أنتم موجودون في هذا العالم ليحبوا بعضكم البعض ، وليسوا أبطال بعضكم البعض. يمكنك فقط أن تكون بطلك الخاص. حياتك هي الحياة التي أنت مسؤول عنها حقًا.
اعتني باحتياجاتك مهما كانت. تخلص من ملفاتأفكار قلقةوخذ نفسا عميقا. حتى عندما تكافح ، تكمن الأهمية في مساعيك.
المعجزات ممكنة حقًا. حتى لو كنت لا تؤمن بهم ، فآمن بقوة عقلك. خذ خطوات صغيرة حتى تستدير ذات يوم لترى عظمتك.
14. إدراك الحساسية في ضوء جديد.
يمكن أن تكون طبيعتك الحساسة نقطة ضعف ، لكن هذا ليس دائمًا. من المهم جدًا أن تلاحظ كلا من الجانب الجيد والسيئ.
إذا اعترفت بالسوء ، يمكنك بذل جهود لتغييره ، وإذا أعدت صياغته ، فسوف تدرك مدى روعتك على الرغم من ذلك.
بشكل أساسي ، فإن القدرة على البقاء على قيد الحياة على الرغم من الاستجابات العاطفية المستمرة والمكثفة تعني أنه يمكنك التعامل مع أي شيء تقريبًا. شدة مشاعرك تجعلك قادرًا على حب الناس بطريقة نادرًا ما تُرى.
نظرًا لأنك قادر على اكتشاف مشاعر الآخرين بسهولة ، فأنت أيضًا شديد الاهتمام بالتفاصيل ، ويمكن أن يساعدك ذلك في كل موقف تجد نفسك فيه.
ليس عليك دائمًا أن تتساءل كيف تتوقف عن أن تكون حساسًا. افتخر به ايضا
15. لا تأخذ كل شيء على محمل شخصي.
إذا كان الناس يؤذونك حقًا ، فعليك أن تدرك أنه نادرًا ما يتعلق الأمر بك.
إذا كان شخصًا تهتم لأمره ، فحاول التحدث معه. لكن الأشخاص غير المقربين منك لا يستحقون الكثير من اهتمامك.
هل زميلك في العمل يحاول التقليل من شأنك؟ قد يكون لديهم مشاكل احترام الذات.
هل كان شخص ما وقحا معك؟ ربما كانوا يقضون يومًا سيئًا حقًا.
لا شيء يحدث لهم هو عذر لسلوكهم. لكن هذا ليس دليلاً على عدم استحقاقك.أنت تستحق الحب ، لذا لا تقبل أقل من ذلك.
16. لا تفترض ما يعتقده الناس ... اسألهم.
يمكن للناس أن يغضبوا منا. من الطبيعي أن تكون هناك صراعات بين الحين والآخر. أرجو أن تعلم أن هذا لا يعني نهاية علاقتك تمامًا.
كيف نتعامل معها إذن؟ كيف تتوقف عن الحساسية؟
إذا كانت لديك مشكلة مع شخص ما ، فامنح نفسك بعض الوقت لمعالجة ما تشعر به. ومع ذلك ، لا تقفز إلى الاستنتاجات. بقدر ما تعتقد أنك تعرف شخصًا ما ، لا يمكنك أبدًا تخمين ما يعنيه بالفعل.
لذلك ، احفظ نفسك من الأذى وتواصل. بهذه الطريقة فقط يمكنك أن تدرك جوهر المشكلة وكذلك كيف يشعر الشخص الآخر.
لا يمكن أن تجلب لك افتراضاتك شيئًا سوى الألم ، ونادرًا ما تكون صادقة. لذا ، تجنب صنعها.
17. التوقف عن السعي وراء المصادقة الخارجية.
الحساسية تعني أيضًا عدم الثقة بالنفس. لهذا السبب ربما تكون عرضة لذلكالتماس التحقق من صحة من حولك. يرجى العلم أن هذا ليس جيدا بالنسبة لك.
في المرة القادمة التي تتنفس فيها مع شخص ما ، اسأل نفسك هذا السؤال:'هل أشارك هذا من أجل المشاركة ، أم أحتاج منهم فقط ليخبروني أنه من المقبول أن أشعر بما أفعل؟'
لا يحق لأي شخص إخبارك بما يجب أن تشعر به ، ولا العكس. كل واحد من مشاعرك صالح. في الأساس ، لا توجد طريقة خاطئة للشعور.
اجلس مع مشاعرك واسمح لها بالوجود.
18. لاحظ المشكلة عن بعد.
عندما تلاحظ مشكلة ما عن كثب ، يمكن أن تبدو أكبر مما هي عليه ، ويمكن أن تستهلكك بسهولة. كيف نمنع ذلك من الحدوث؟ كيف تتوقف عن الحساسية؟
بعد الجلوس مع مشاعرك ، تنحى جانباً قليلاً. تخيل أنك لست أنت من يتوسطها. إنها ليست مشكلة شخصية ، بل مشكلة شخص آخر. استمع إليهم ، وقدم النصح وفقًا لذلك.
بهذه الطريقة ، تنأى بنفسك عن الموقف ، وتكون قادرًا على رؤية الأشياء بمزيد من الوضوح.
خلاصة القول - أنت تستحق نفس القدر من الحب الذي ستعطيه لشخص آخر يتألم.
19. جرب كتابة اليوميات.
يمكن أن يكون الحصول على دفتر ملاحظات وتدوين كل ما تشعر به أمرًا متحررًا حقًا. إذا كنت لا تحب التحدث إلى أشخاص آخرين ، فهذه هي الطريقة المثالية لك. أو يمكنك القيام بهما معا. لما لا؟
في كلتا الحالتين ، إنها الطريقة المثالية للتخلص من مشاعرك بدلاً من كبتها لأن ذلك لا ينتهي أبدًا بشكل جيد.
ما يجب أن تضعه في اعتبارك ، مع ذلك ، هو أن الغرض من المجلة ليس خلق الفن. بالتأكيد يمكن أن يكون الأمر كذلك إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن لا تضغط على نفسك. الهدف الحقيقي هو ببساطة السماح لنفسك بالتنفيس.
إذا كنت خائفًا جدًا من القراء المحتملين ، فيمكنك دائمًا كتابتها ورميها بعيدًا أو حرقها بعد ذلك. أنت تضع القواعد.
20. انقل عواطفك إلى مكان آخر.
عند التعامل مع مشاعرك ، احذر من أن تهاجم إنسانًا آخر لم يؤذيك.ما يمكنك فعله ، مع ذلك ، هو نقله إلى مكان يساعدك على التعامل معه بطريقة صحية.
على سبيل المثال ، تبدأ في ممارسة الرياضة يوميًا ، أو تبدأ في ممارسة الرياضة. سيكون النشاط البدني من أي نوع مفيدًا جدًا.
هذا لأنك كائن عاطفي وجسدي. كلا الجانبين بحاجة إلى رعاية ، ولكي تتعافى ، أنصحك بالاعتناء بكليهما. يوصى باتباع النصائح والحيل الخاصة بأسلوب حياة شامل.
21. احصل على بعض الوقت لي.
عندما يأتي وقت يشعر فيه العالم بصعوبة تحمله ، اعلم أنه يمكنك دائمًا التراجع إلى عالمك الخاص.يحق لك وحدتك بغض النظر عمن ينتظرك عند الباب. صحتك العقلية لها أهمية قصوى.
تأكد دائمًا من عدم الاختفاء دون قول أي شيء. ربما لا تدين لأي شخص بشرح تفصيلي عن مغادرتك ، لكنهم لا يزالون يستحقون أن يكونوا على علم بخططك لأنهم ربما سيقلقون عليك.
في كلتا الحالتين ، يمكنك إلغاء تنشيط جميع حساباتك مؤقتًا ، والاستمتاع بوقتك بمفردك بقدر ما تحتاج.
بعد كل شيء ، ليس عليك أن تكون هناك من أجل الآخرين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.كن لطيفا مع نفسك. ستكون صديقًا أفضل بعد حل مشكلاتك على أي حال.
احذر فقط من أنك لا تنأى بنفسك أكثر مما كنت تنوي في البداية.
22. ابحث عن المانترا الخاصة بك.
نحب جميعًا سماع كلمات مريحة في أوقات الحاجة. لكننا ننتظر عادة حتى يقولها الآخرون. لماذا لا تحاول القيام بالأشياء بشكل مختلف هذه المرة؟
الأطعمة التي يجب تناولها عندما يكون لديك غازات
حتى لو كان من الصعب أحيانًا الشعور بأنك تستحق الحب ، فلا يزال بإمكانك التصرف كما لو كنت تشعر به.
اعثر على الكلمات المناسبة بنفسك. أي منها لديه قوة غريبة تغيرك في كل مرة تسمعها؟ ربما قالها لك أحد أفراد أسرتك ذات مرة ، أو سمعتها من فيلمك المفضل.
في كلتا الحالتين ، اعتمدها على أنها خاصة بك ، وكررها لنفسك باستمرار. كلاهما سيمكنك ويجعلك تشعر وكأنك محارب خيالي عظيم. إذن ، ما هو الجانب السلبي حقًا؟ خذ نفسًا عميقًا واحصل على دراماتيكية!
23. جرب العلاج.
إذا وجدت أنه من الصعب جدًا التعامل مع حساسيتك بمفردك ، أو حتى بمساعدة أصدقائك ، فاعلم أنه يمكنك دائمًا طلب المساعدة المهنية.
لا تخدع نفسك في الاعتقاد بأن المعالج النفسي لا يمكنه أن يفيدك. يمكنهم مساعدتك في فهم مشاعرك كما يوضحون لك طرقًا لذلكوازن بين جوانب حياتك.
علاوة على ذلك ، لا تعتقد أنه من المخجل التحدث إلى محترف. إذا كنت غير مرتاح ، فأنت لست بحاجة إلى مشاركته مع أي شخص ، ولكن لا تدع وصمة العار تجعلك ترفض مثل هذه المساعدة تمامًا.
لماذا أنا حساس للغاية بدون سبب؟
لا أحد حساس بدون سبب ... هذا هو أول شيء تحتاج إلى فهمه. ربما يمكن أن تصبح مشاعرك شديدة ، لكن هذا لا يعني أنه ليس لديهم تفسير صحيح لأن كل شيء كذلك.
ربما هذا الشخص غاضب منك حقًا. حتى لو لم يكونوا كذلك ، افهم أنك تشعر بهذه الطريقة لسبب ما.
لكن ، لماذا تتأثر بهذه الأشياء التي تبالغ فيها في رأسك؟ ما الذي يجعلك بارعًا جدًا في ملاحظة التغيير في سلوك شخص ما؟ لماذا تلاحظ أحيانًا مشاكل ليست موجودة أصلاً؟
من الطبيعي التشكيك في هذه الأشياء. لذا ، دعنا نقدم لك بعض الإجابات.
ما الذي يجعل الشخص شديد الحساسية؟
يمكن أن يكون كل يوم مرهقًا للغاية عندما تهتم بكل شيء صغير. يمكن أن يصبح من المستحيل تقريبًا أن تغلق مشاعرك.
أنت فقط تريد أن تعرف كيف تتوقف عن الحساسية. ولكن بمساعدة التقنيات التي ذكرناها سابقًا ، يمكن حقًا التحكم فيها ، إن لم يتم إخضاعها تمامًا.
ومع ذلك ، يجب أن تتساءل - لماذا أنت شديد الحساسية في المقام الأول؟
بشكل أساسي ، هناك تفسيران محتملان لفرط الحساسية لديك: إما أنك ما زلت متأثرًا بالتجارب الصادمة السابقة ، أو أنك تتعرض حاليًا لإساءة عاطفية شديدة أو إساءة جسدية.
1. صدمة الطفولة.
السبب الذي يجعلك حساسًا جدًا يمكن أن يكون نتيجة لصدمة سابقة. نشأت في بيئة مسيئة جعلتك تشعر بالخوف بدرجة كافية لتطوير مهارات معينة في البقاء على قيد الحياة.
تقرأ الناس جيدًا لأن هذا ما كان عليك فعله في ذلك الوقت من أجل البقاء على قيد الحياة. أنت لا تحب الصراع لأنك تخشى أن تكون النتيجة هي نفسها التي حدثت منذ سنوات.
تسبق احتياجات الأشخاص الآخرين احتياجاتك في قائمة مهامك لأنك علمت أنك تأتي في المرتبة الأخيرة.
ربما جعلك الأشخاص في محيطك دون وعي منك ندوبًا مدى الحياة ، أو ربما كان مجهودًا واعيًا. كل موقف مختلف ، وكل شخص يتفاعل مع محفزات مختلفة.
في كلتا الحالتين ، لقد عانيت من الإساءة التي ، حتى يومنا هذا ، لها عواقب دائمة.
2. الإساءة العاطفية (و / أو الجسدية) المستمرة.
قد يكون السبب أيضًا أن حساسيتك ناتجة عن ظروف حياتك الحالية. قد تكون تعاني من إساءة عاطفية شديدة (في الغالب) تجعلك شديد الحذر والمحسوبة.
يمكن أن تشكل الإساءة العاطفية إسكاتك في كل مرة ترغب في التحدث ، أو الصراخ بدون سبب على الإطلاق. لا يجب أن يكون الأمر متطرفًا دائمًا ، إذا جاز التعبير.
كما أننا لا نعرف دائمًا متى نتعرض للإساءة. هذا في الغالب لأن بعض السلوكيات المسيئة أصبحت طبيعية في الوقت الحاضر. أو يمكن أن يكون ذلككنت ضحية لإضاءة الغاز.
نظرًا لأنك تميل بطبيعتك إلى إلقاء اللوم على نفسك ، يمكن للمسيئين إقناعك بسهولة بأنهم الضحية. يجعلونك تشك في إدراكك للأشياء.
ملاحظة. يمكن أن يتسبب الإساءة المستمرة في اضطرابات الشخصية الشديدة ، مثل BPD (اضطراب الشخصية الحدية) أو اضطرابات المزاج ، مثلكآبةوالقلق. من الأهمية بمكان أن تطلب المساعدة المهنية. لذا ، اتخذ القرار الصحيح.
افكار اخيرة
إذا كنت تتساءل كيف تتوقف عن الحساسية ، أتمنى أن تكون قد حصلت على إجابتك. لكن ، آمل أيضًا أن تكون قد أدركت أن الحساسية المفرطة لديك ليست بالضرورة أمرًا سيئًا.
ربما من المهم أن تتعلم كيفية التحكم فيه من أجل مصلحتك. ولكنه يجعلك أيضًا مهتمًا بالتفاصيل ، ولطيفًا لا يمكن مقارنته ، وقادرًا على الصمود في أي نوع من المواقف.
ومع ذلك ، اعلم أنك لست موجودًا فقط من أجل البقاء. إذا وجدت نفسك في موقف مسيء ، فلا تتردد في المغادرة.
إذا لم تتمكن من معرفة ما يجري ، شارك قصتك أو حاول إعلام نفسك من خلال الاستماع إلى المدونات الصوتية المسيئة. قد تنقذ حياتك فقط.