20 نوعًا من الأطعمة التي تحرق الدهون من شأنها أن تحفز عملية التمثيل الغذائي لديك
صور جيتي نسيان الأنظمة الغذائية التقييدية. بدلا من الأكلأقلعن شيء ما لإنقاص الوزن ، نحن هنا لنخبرك أن الأكلأكثربعض الأطعمة ستزيدلكالقدرة على حرق السعرات الحرارية عن طريق جعل جسمك في حالة توازن وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك. سجل معنا!
صور جيتي التوتالتوت مليء بالألياف(ما يصل إلى 9 جرامات في الكوب!) ومضادات الأكسدة ، ولكنها تحتوي على نسبة سكر أقل من معظم الفواكه. هذا السرد يجعلها خيارًا مرضيًا وصحيًاجاكلين لندن، MS ، RD ، CDN لـمعهد التدبير المنزلي الجيد.
كيف تفقد جوردين سباركس الوزن
صور جيتي الكفيرتقول Robynne Chutkan ، دكتوراه في الطب ، مؤلفة كتاب: `` إذا كنت تتناول النظام الغذائي الأمريكي القياسي ، فلديك فرط نمو بكتيريا الأمعاء التي تثير الرغبة الشديدة ، وستستمر في تناول الطعام بنفس الطريقة. غوتبليس . تعتبر الأطعمة المخمرة مثل الكفير من البريبايوتيك بشكل طبيعي ، مما يعني أنها تشجع على نمو البكتيريا الجيدة وتساعد جسمك على تكسير الطعام بشكل أكثر كفاءة. لست من محبي الزبادي الصالح للشرب؟ يعمل مخلل الملفوف والكيمتشي والخضار المخلل بنفس الطريقة.
صور جيتي افوكادوقد يكون هوس نخب الأفوكادو شيئًا جيدًا ، منذ دراسة 2013 مرتبطةأكلة الأفوكادو العاديةلخفض محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم. كما أن الدهون الأحادية غير المشبعة مفيدة للقلب وتمتلئ بالشبع ، مما يعني أنه من غير المرجح أن تتناول وجبة خفيفة من الأطعمة المصنعة في وقت لاحق من اليوم ، وفقًا لـلندن.
صور جيتي سمك السالمونيحتوي السلمون البري على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للدماغ والقلب والمفاصل والأمعاء أكثر من أي طعام آخر ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم ، مما يعني أنه يمنع طفرات الأنسولين وتخزين الدهون حول الوسط. يقول ويليام سيرز ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب: `` إن مفتاح البقاء هزيلًا هو توازن أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية. تأثير أوميغا 3 . 'والدهون الموجودة في السلمون مرضية ، مما يجعل من الصعب تناول وجبة دسمة.'
صور جيتي جريب فروتتساعد بعض المركبات الموجودة في الجريب فروت جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أكثر كفاءة ، مما يحافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ويمكن أن تساعد أيضًا في حرق السعرات الحرارية. ربما فقط لا ترشها بالسكر قبل الأكل.
صور جيتي عين الجملينشط تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية المليئة بالجوزحرق الدهونعن طريق تغيير مقاومة الأنسولين لديك ، كما يقول مارك هايمان ، دكتور في الطب ، مؤلف كتاب حمية التخلص من السموم لمدة 10 أيام بمحلول سكر الدم . كما أنها جزء مهم من نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم ، حيث تشير الدراسات إلى حرق 300 سعر حراري يوميًا أكثر من النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم
صور جيتي الكينواهذه الحبوب موجودة في كل مكان لسبب: 'الكينوا بديل رائع للحبوب المكونة للأحماض مثل القمح والشعير'. الأكل بالطريقة القلوية مؤلف مشارك ومعالج غذائي فيكي إدجسون. إنه يوفر طاقة طويلة الأمد ويتغذى على البكتيريا الجيدة التي تعيش في أمعائك بشكل طبيعي لمنع الانتفاخ.
صور جيتي السردينليس الجميع معجبًا بهذه السمكة ، ولكن إذا كنت تحبها ، فأنت في مكانهاعلاج حقيقي. بالإضافة إلى انخفاض الزئبق والكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فإن السردين غني بفيتامين ب والكولان. يقول هايمان: 'وعلى عكس المنتجات الحيوانية الصناعية أو التي يتم تربيتها بطريقة غير إنسانية ، فإن البروتين عالي الجودة مثل السردين ليس ملتهبًا'.
صور جيتي الخرشوف القدستُعرف هذه الخضروات الجذرية أيضًا باسم sunchokes ، وهي تحتوي على نسبة عالية من الأنسولين ، وهو مادة حيوية تعزز البكتيريا الجيدة في جسمك. هل تواجه صعوبة في العثور عليهم؟ آخرالأطعمة الغنية بالأليافالتي تحتوي على الكثير من الأنسولين تشمل الهليون ومعظم الخضر الورقية.
صور جيتي كرنبمن الجيد أن هذا اللون الأخضر موجود في كل متجر بقالة وفي معظم قوائم الطعام هذه الأيام. طعام قلوي غني بالألياف ، مما يبطئ من إفراز الجلوكوز لمنع ارتفاعات الأنسولين. يقول إدغسون: 'إنها مليئة أيضًا بالحديد والمغنيسيوم المنشط ، مما يساعد على تقليل هرمونات التوتر في الجسم'.
صور جيتي زيت الزيتونتخلصي من الزبدة وضعي رذاذ الطهي جانبًا وغطي المقلاة بزيت الزيتون. مثل زيت السمك ، فهو مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في الحفاظ عليهأمعائكوالدماغ والأعضاء الأخرى تعمل بكفاءة ، وبالتالي تنظم شهيتك.
كيف تفقد الوزن عندما لا تستطيع ممارسة الرياضة
صور جيتي بذور القنبالقنب ليس مفيدًا فقط في منتجات التجميل. يمكن أن يكون رش البذور على الحبوب والسلطات مفيدًا أيضًا لجسمك. تحتوي بذور القنب على أحماض ألفا لينولينيك ، وهي نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنيةدراساتإظهار المساعدة في تعزيز التمثيل الغذائي ، كما يقول اختصاصي التغذية المسجلفرانسيس لارجمان روث.
صور جيتي شاي أخضرجربها بدلاً من القهوة في الساعة 4 مساءً.يقلني. يقول إدغسون: 'الشاي الأخضر يدعم الغدة الدرقية في إنتاجها لهرمون التيروكسين ، مما يزيد من سرعة التمثيل الغذائي لعدة ساعات'.
صور جيتي أرز بنيهذه الحبوب الكاملة الطبيعية غنية بالكروم ، وهو معدن يساعد الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم. النتيجة؟ تقليل مقاومة الأنسولين وتخزين الدهون.
صور جيتي بيضإذا كنت تبدأ يومك دائمًا بالبيض ، فلدينا أخبار سارة: وجبات إفطار غنية بالبروتينخاصة تلك التي تحتوي على البيض ، فقد تم ربطها بفقدان الوزن وتقليل دهون البطن في هذه العملية ،بحسب لندن.
كيفية تقليل الانتفاخ والغازات
صور جيتي شوفان مقطع صلبإذا كنت تتطلع إلى تناول الكربوهيدرات الصحية ، فابحث عن الشوفان المقطّع بالصلب ، والمعروف بكونه معززًا لعملية التمثيل الغذائي. 'النشا المقاوم' في الواقع 'يقاوم' التحلل في الأمعاء الدقيقة ، ودراساتيقول لارجمان روث: أظهر أنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
صور جيتي موزقد يكون بدء يومك بالموز خبرًا سارًا بالنسبة لكالتمثيل الغذائيبفضل كل ما تحتويه من البوتاسيوم. يقول اختصاصي التغذية المسجل: `` يساعد البوتاسيوم جسمك على تنظيم المعادن والسوائل داخل وخارج الخلايا وقد يزيد من عملية الأيض الأساسي ، وهو مقياس للسعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الراحة أثناء الاستيقاظ.جاكي نيوجنت.
صور جيتي الفلفل الحارهل أنت جاهز لرفع درجة الحرارة؟ يمكن أن تؤدي إضافة القليل من التوابل إلى حياتك إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك بشكل كبير. 'بحثيقترح أن الكابسيسين ، المركب الطبيعي الموجود في الفلفل الحار والذي يمنحهم إحساسًا بالحرقان ، يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن بسبب قدرته المحتملة على توليد الحرارة وحرق السعرات الحرارية وتكسير الدهون ، كما يقول نيوجنت.
صور جيتي جوز الهند وزيت النخيلبالتأكيد ، زيت الزيتون رائع. لكن زيت جوز الهند مفيد لعملية التمثيل الغذائي أيضًا - خاصةً عند مزجه بزيت النخيل. لقد ثبت أن استهلاك زيت جوز الهند المخلوط وزيت نواة النخيل يزيد من إنفاق الطاقة والتمثيل الغذائي للدهونيقوللورا دبليو لاغانو، أخصائية تغذية إكلينيكية متكاملة في مدينة نيويورك.
صور جيتي الأطعمة المخمرةتحتوي العديد من الأطعمة المخمرة - مثل الميسو والتيمبيه والزبادي اليوناني العادي غير المحلى - على البروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد في تنظيم وظيفة الأمعاء والقضاء على الانتفاخ.
صور جيتي ثبته في وقت لاحقتريد المزيد من الأفكار الغذائية لحرق الدهون؟ اتبع Redbook على موقع Pinterest.