25 حمية غذائية عصرية هي درجة البكالوريوس
عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ، نحب أن نلعب بالأرقام ، لذا إليك القليل:45 بالمائةمن الأمريكيين عادةً ما يرغبون في اتخاذ قرارات بمناسبة العام الجديد ، ومن بين هؤلاء الأشخاص ، ذكر 38 في المائة شكلاً من أشكال 'إنقاص الوزن' أو 'تحسين الصحة' في أعلى قائمة مهامهم. يعد وجود خطة للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أقوى مما كنت عليه في الماضي بداية جيدة ، ولكن تذكر ،أكل صحييلعب دورًا رئيسيًا في نجاحك أم لا. وهو ما يقودنا إلى رقم آخر - يقال إن 95 في المائة من الحميات عادة ما تفشل. لماذا ا؟ معظمها غير مستدام ، وتتركك تتضور جوعاً ، ولا معنى لها في العالم الحقيقي. لذا إذا كنت جزءًا من 38 في المائة ، فقط قل لا لاتجاهات النظام الغذائي هذه ، لأنها لا تصلك إلى أي مكان.
إعلان - تابع القراءة أدناه فنان أمريكي
إذا كنت من واحد في المائة ممن يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ، وفقًا لـ مؤسسة مرض الاضطرابات الهضمية، أو لديك حساسية من الغلوتين ، فأنت تأكل بهذه الطريقة للحفاظ على صحتك ، ويجب أن تستمر في فعل ذلك. ولكن إذا كنت لا تتناول الكربوهيدرات لأنك تريد تلك القيمة المطلقة التي تستحق المشاهير؟ اعتبرها محظورة ، مثللا يوجد بحثلدعم التخلص من الجاذبية لفقدان الوزن. بالطبع ، التخلص من الأطعمة المعالجة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكعك ، والكعك ، والأطعمة الخفيفة يمكن أن يتخلص منها.جنيه غير مرغوب فيه(بافتراض أنك لا تقع في الفخ الشائع المتمثل في التعمق في تناول المزيد من الأطعمة المصنعة ، معتقدًا أنها صحية لأنهم يقولون 'خالية من الغلوتين' على الملصق) - ولكن هذا ليس لأنك لا تتناول الغلوتين ، بل لأنك أنت تقطع السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.
فنان أمريكي
رشفات الوجبات البديلة ، مثل Plexus Slim و Shakeology ، لها أتباع مخلصون ، ولن ننكر أن الناس لديهمرأيت النجاحمعهم. على المدى القصير ، قد تكون هذه استراتيجية جيدة للمساعدة في كسر عادة غداء الوجبات السريعة / آلة البيع (يقول الكثيرون أن المنتجات في الواقع لذيذة ، وهذا يساعد). ومع ذلك ، في حينتشير الأبحاث المحدودةأنهميمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، هناك جانب سلبي كبير: الهزات البديلة لا تعلمك طريقة تناول الطعام الصحي مدى الحياة. لذلك إذا كنت بحاجة إلى بداية سريعة ، فلن نصفعك على معصمك ... ولكن ابدأ في تثقيف نفسكأجرة صحية يمكنك طهيهاواطلب النظام الغذائي الذي يناسب نمط حياتك.
فنان أمريكي
إليك الجوهر: لمدة أسبوع واحد تأكل صحنين من حساء الملفوف يوميًا ، بالإضافة إلى مجموعة محددة من الأطعمة. على سبيل المثال ، يومًا ما قد تأكل حساء الملفوف فقط بالإضافة إلى الموز والحليب الخالي من الدسم. قد يكون آخر هو حساء الملفوف ولحم البقر والخضار. تبدو ممتعة ، أليس كذلك؟ تقول بوني تاوب ديكس ، مالكةBetterthandieting.comومؤلف اقرأها قبل أن تأكلها . إنه صلب وغير متوازن ، ومرة أخرى ، فقط حل قصير الأمد لفقدان الوزن.
فنان أمريكيهل يجب أن تفعل ما تفعله ميغان فوكس وتأخذ جرعة من الخل؟ نحن ممزقون. في حين أن بعضأظهرت الأبحاثأن الخل يمكن أن يساعد في تحسين نسبة السكر في الدم - خاصة إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 - لا توجد أبحاث مقنعة تظهر أنه يمكن فعلاًتساعدك على إنقاص الوزن. رشها على سلطتك للحصول على نكهة منخفضة السعرات الحرارية؟ فكرة جيدة. لكن احفظ نفسك من الإسكات بعد إسقاط اللقطة. خل التفاح لن يصنع المعجزات.
فنان أمريكي
لطالما قال الخبراء إن أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية هي من الطعام. وهذا هو المكان الذي يتعثر فيه النظام الغذائي الذي يتطلب منك تناول مكملات ، مثل حمية سبحان الله. يبدأون في بداية جيدة ، ويروجون لفوائد تناول المزيد من المنتجات ، ولكن بعد ذلك يوصون بمجموعة كبيرة من المكملات الغذائية لإصلاح نقص المغذيات والتخلص من السموم في الجسم. لكن اتباع نظام غذائي نباتي وحده سيساعدك على إنقاص الوزن - لست بحاجة إلى تناول المكملات الغذائية باهظة الثمن للوصول إلى هناك.
فنان أمريكي
المفزع! في حين أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق لإسقاط أرطال غير مرغوب فيها ، فهي ليست أفضل استراتيجية لفقدان الوزن (ويعرف أيضًا باسم ، أنك تضيع وقتك). بشكل جديدالتحليل التلوي لما يقرب من 70000 من أخصائيو الحمياتعلى المدى الطويل ، فقد الأشخاص وزنًا أقل عند اتباع الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون مقارنة بالأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. الآن ، هذا لا يعني أن الآيس كريم يذوب مقابض الحب - احتفظ به لأجزاء معقولة منالدهون الصحيةمثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.
فنان أمريكيإذا كنت تعاني من خمول في الغدة الدرقية ، فأنت معرض لخطر الإرهاق والاكتئاب والإمساك. لسوء الحظ ، لا يوجد علاج - والشيء الوحيد الذي ثبت أنه ينظم الغدة الدرقية هو الدواء. يقترح بعض الأشخاص تناول المزيد من الأطعمة الغنية باليود ، مثل الأعشاب البحرية والتوت البري ، لكن لم يثبت أنها تعالج قصور الغدة الدرقية ، وفقًا لـمايو كلينيك. والخبر السار هو أن الأدوية يمكن أن تساعد في إبقاء الأعراض بعيدًا في معظم الحالات ، لذا تحدث إلى مستندك حول أيها أفضل بالنسبة لك.
فنان أمريكي
الإقلاع عن الغلوتين ومنتجات الألبان والكحول واللحوم الدهنية والكافيين والسكر والأطعمة المصنعة - يبدو كثيرًا مثل نظام توم برادي وجيزيل بوندشين. بالطبع ستفقد وزنك ، لكننا نتخيل أنك لن تستمتع بفعل ذلك. إنها مقيدة للغاية ، ولكن من المفترض أن تكون حمية الإقصاء الحقيقية مؤقتة ومصممة لغرض طبي: للكشف عن الحساسية الغذائية المشتبه بها. هناك حاجة أيضًا إلى اختبارات الجلد والدم للتشخيص ، وأبحاث وتعليم حساسية الطعامتقترح المنظمة القيام بذلك فقط مع طبيبك. خلاصة القول: إنه ليس نظامًا غذائيًا يتناسب مع الجينز الضيق.
فنان أمريكي
إذا قالها كيلي ريبا غيرت حياتها، لديك مصلحتنا (هل لديكرأيتلها القيمة المطلقة؟). يقول المتابعون أن الأطعمة يمكن أن تغير درجة الحموضة في الدم والبول ، مما قد يؤثر على كل شيء من زيادة الوزن إلى مخاطر الإصابة بالسرطان. يجب أن تتجنب منتجي الأحماض مثل القمح ومنتجات الألبان واللحوم والسكر والأطعمة المصنعة ، ولا تتناول المزيد من الأطعمة القلوية (المعروفة أيضًا بالأطعمة التي تقلل مستويات الأحماض في جسمك) مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والتوفو. المشكلة؟ لا يوجد دليل يثبت أن الأطعمة يمكن أن تغير درجة حموضة الجسم ، وفقًا لـالمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان، مما يجعل النظام الغذائي موضع نقاش. نتيجة واحدة: هذه كلها أطعمة صحية. يمكن أن يساعدك تناول المزيد من المنتجات والأشياء المعالجة بشكل أقل على الخسارة ، ولكن لا علاقة لذلك بدرجة الحموضة.
فنان أمريكيتجنب ، تجنب ، تجنب. التسمي إدارة الغذاء والدواء هذا النظام الغذائيطريقة متهورة للتخلص من أرطال الوزن وتعتبرها خطرة. HCG (موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية) هو هرمون يفرزه جسمك أثناء الحمل ، وفي هذا النظام الغذائي من المفترض أن تتناول 500 سعرة حرارية في اليوم ، ثم استخدم HCG (المستحضرات ، القطرات ، إلخ) لزيادة مستويات الهرمون في جسمك . يقول أنصار النظام الغذائي إنه من المفترض أن يقلل الجوع من عدم تناول أي شيء طوال اليوم. لكن ادارة الاغذية والعقاقير تقولهذه المنتجاتغير قانونية ، ولم تتم الموافقة عليها لفقدان الوزن ، ولا يوجد دليل على أن هرمون HCG يعمل حتى على إنقاص الوزن. الترجمة: فقط قل لا.
فنان أمريكيإذا كنت ستخضع لعملية تنظير القولون وتحتاج إلى التحضير لهذا الإجراء باتباع نظام غذائي سائل ، فاحصل على مزيد من القوة. ولكن إذا كنت تشرب السوائل فقط من أجل النحافة ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في استراتيجيتك. تفتقر معظم العصائر والسوائلبروتين. يقول Taub-Dix: `` لا يمكنك العيش على هذا النحو. بالإضافة إلى ذلك ، يميل المضغ إلى جعل الناس يشعرون بالرضا ، لذا اعتمد على الشعور بالجوع. يبدو وكأنه وصفة لكارثة.
فنان أمريكيعندما ستتزوج ملك إنجلترا المستقبلي ، افعل ذلكورد أن كيت ميدلتون فعلت ذلكواتباع حمية دوكان. تقدم الخطة عالية البروتين وعودًا كبيرة ، بما في ذلك فقدان 10 أرطال في الأسبوع الأول ، ولكنأخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمييلاحظ أن هناك الكثير من القواعد (مثل الخضار التي يمكنك تناولها ومتى) التي تجعل من الصعب اتباعها. في الأساس ، لا يوجد دليل على أنه يمكنك الاستمرار في ذلك على المدى الطويل ، وإذا كنت ستواجه مشكلة إنقاص الوزن ، ألا ترغب في إبعاده؟
فنان أمريكيالماء البارد يجعل جسمك يعمل بجد لخفض درجة حرارة الغرفة ، وبالتالي حرق السعرات الحرارية الزائدة. زيادة التمثيل الغذائي الناتجة تعني أنه من المفترض أن تشرب الماء المثلج قبل الوجبات. يقول Taub-Dix: 'هناك القليل من الحقيقة لفكرة أن الماء البارد يمكن أن يغير عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل طفيف - ولكن ليس بما يكفي لإحداث فرق كبير'. وأظهرت الأبحاثإنها خرافة إلى حد كبير أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. Sip H20 لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية - وليس لحرقها.
فنان أمريكيلا يمكننا التحقق من أصول هذا النظام الغذائي ، لكنه تفوح منه رائحة سيئة. إليكم السبب: مقدمة هذاحمية السبعة أيامهو أن تملأ حساء خضروات منخفض السعرات ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة الموصوفة في أيام مختلفة (فكر في الحليب الخالي من الدسم في يوم واحد ، ولحم البقر في اليوم التالي ، ثم البطاطس بعد ذلك & hellip ؛). بصرف النظر عن كونك مجنونًا يصعب متابعته ولا معنى له على الإطلاق (لماذا تحتاج إلى تناول ثلاث موزات في اليوم الثالث؟) ، لا يوجد دليل يقول إنه يجب عليك تجربتها. علاوة على ذلك ، ماذا يحدث بعد انتهاء الأسبوع؟
فنان أمريكيمرة واحدة الطريقة الأساسية لتناول الطعامغوينيث بالترو(قبل أن تطلق كتب الطهي الخاصة بها) ، كان هذا النظام الغذائي النباتي فقط يقضي على اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والأطعمة المصنعة والسكر المضاف. ما المسموح به؟ أكوام من الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات وفول الصويا (الفاكهة والأسماك والمكسرات هي أطعمة 'عرضية'). إحدى الفوائد المفترضة هي درء الأمراض ، مثل السرطان ، لكنهيئة المحلفين ما زالت خارج. صحي؟ نعم. سوف تفقد الوزن؟ المحتمل. مقيدة للغاية؟ نعم مزدوج. على الرغم من أنه ليس نظامًا غذائيًا قاسيًا ، إلا أنه من الصعب اتباعه في الحياة الواقعية ولا يوفر مساحة كبيرة للمناورة لتناول الطعام في بعض الأحيان.
فنان أمريكيخطة أخرى منخفضة الكربوهيدرات حيث يمكنك إنقاص الوزن دون احتساب السعرات الحرارية ، فإن حمية الشاطئ الجنوبي تجعلك مليئًا بالبروتين والدهون الجيدة والكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم ، والتي تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، وهي ضرورية فيمحاربة الرغبة الشديدة المجنونة(جيئة وذهابا ، نحن ننظر إليك). كيكر: يعدك المناصرون بأنك قد تفقد ما يصل إلى 13 رطلاً في الأسبوع الأول. لكن لا تتحمس كثيرًا بعد: لا يوجد الكثير من الأبحاث حول نتائج SBD على المدى الطويل ، وفيدراسة واحدةلم يفقد الأشخاص أي وزن أكثر من مجموعة التحكم. نظرًا لأن فقدان الوزن على المدى الطويل هو ما تريده ، فسنقول إنه تمريرة صعبة.
فنان أمريكييُعرف أيضًا باسم حمية الليمونادة. إذا كنت بحاجة لمعرفة مدى فعاليته ، فابحث عن Beyonce - إنه النظام الغذائيورد أنها استخدمتلتفقد 20 جنيهاً مقابلفتيات الاحلام. ستشرب مزيجًا من الماء وعصير الليمون والفلفل الحار وشراب القيقب على مدار اليوم ، بالإضافة إلى شرب الماء المالح. يقول: 'لقد كان هذا موجودًا منذ عقود وينبثق كل عام في رأس السنة الجديدة'باميلا سالزمان، مدرس طبخ مقره لوس أنجلوس ومستشار صحي شامل. المشكلة هي ، 'أرى الكثير من الناس يفرطون في تناول الطعام في فترة الأعياد معتقدين أن التطهير سيعوض هذا النهم المجنون الذي يفعلونه. تقول إنه ليس سلوكًا صحيًا. ناهيك عن صعوبة اتباع هذه الخطة إذا كنت بحاجة إلى طاقة للقيام بأي شيء. مع وجود عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ونقص العناصر الغذائية ، لن تتمكن من إطعام جسمك وعقلك بما يحتاجه ليعمل. بالتأكيد ، قد يعمل على المدى القصير ، لكنك ستفعل ذلكاستعادة كل شيءبمجرد أن تبدأ في الأكل مرة أخرى.
فنان أمريكيهل يجب أن تفرط في تناول البروتين؟نباتي؟ الأمر كله يتعلق بفصيلة دمك ، وفقًا لهذا النظام الغذائي. تم إنشاؤه بواسطة طبيب العلاج الطبيعي بيتر دادامو ، ويقول إن فصيلة دمك تدل على كيفية تفاعل جسمك مع الطعام ، مما يساعدك على إنقاص الوزن ودرء الأمراض. لسوء الحظ ، هناكلا دليللدعم الفرضية ، لذلك التزم بما نعرف أنه يعمل حتى يخبرنا علماء البناطيل الذكية بخلاف ذلك.
فنان أمريكيعجوز ولكنه جيد: هذا النظام الغذائي من السبعينيات هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومنخفض السعرات الحرارية لمدة أسبوعين. في الواقع ، من المتوقع أن تأكل فقط 700 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم ، كل ذلك وفقًا لجدول زمني صارم. على سبيل المثال ، الإفطار عبارة عن نصف حبة جريب فروت وقطعة توست وقهوة. من المؤكد أنك ستفقد أرطالًا ، ولكن قد تصاب بالجنون في هذه العملية (هيا ، ما مقدار الجريب فروت الذي يمكنك تناوله حقًا؟). ربما لا يتعين علينا إخبارك أن هذا النظام الغذائي المحب للحرمان والذي يتطلب منك حشد الكثير من قوة الإرادة ليس له دراسات تدعمه. ولكن إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة ولا تهتم باستعادته ... انتظر ، لا ، فقط لا تفعل ذلك.
فنان أمريكيإذا كنت تستطيع تصديق هذا ، فإن القصة تقول أن جنرال موتورز طورت هذا النظام الغذائي للعاملين بها لإنقاص الوزن. (ومع ذلك ، فقد نفتها جنرال موتورز منذ ذلك الحين اوقات نيويورك ، ووصفها بأنها أسطورة حضرية). إنها خطة مدتها أسبوع مصممة لمساعدتك على خسارة ما لا يقل عن 10 أرطال من تناول مجموعة محددة من الأطعمة. (فكر: تناول الفاكهة فقط ليوم واحد. ثم تناول الخضار فقط ليوم واحد). مفاجأة! لا يوجد دليل على أن النظام الغذائي القاسي يساعد في أي شيء سوى فقدان الوزن على المدى القصير. هيك ، حتى جنرال موتورز لن تأخذ الفضل في هذه الفكرة ، فماذا يخبرك ذلك؟
فنان أمريكييقول عشاق الطعام الخام أن التسخين يدمر العناصر الغذائية والإنزيمات الطبيعية ، لذا فإن تخطي الموقد يمنح جسمك المزيد من الفيتامينات والمعادن. يمكنك إنقاص الوزن في هذا النظام الغذائي ، هذا صحيح ، ولكن فقط لأن هناك عددًا محدودًا من الأطعمة التي يمكنك تناولها بالفعل ، وربما تستهلك أكثر من ذلك بكثير.حشو الألياف(وهو أمر جيد ، حيث أن معظم النساء يستهلكن 14 جرامًا فقط من الألياف مقارنة بـيوصى بـ 25 جرامًا يوميًا). ومع ذلك ، فإن الفرضية معطلة. يقول Taub-Dix: 'صحيح أن الحرارة المرتفعة في بعض الأحيان يمكن أن تؤدي إلى تدهور بعض العناصر الغذائية ، ولكن بالنسبة لبعض الأطعمة ، فإن الطهي يعزز قيمتها'. على سبيل المثال ، يؤدي تحويل الطماطم إلى صلصة طماطم إلى تحفيز إفراز المزيد من الليكوبين المضاد للأكسدة. لذلك إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك التمسك بالأكل النيء كنوع من نمط الحياة إلى الأبد ، فلا تبدأه كنظام غذائي.
فنان أمريكينظام غذائي آخر شديد التقييد ومنخفض السعرات الحرارية يخبرك ما هو الطعام الذي تتناوله ومتى ، مثل - هل أنت مستعد لذلك - التونة والخبز المحمص والقهوة على الغداء. أنا أسمي هذا النظام الغذائي مجموعة. إنها وصفة طبيةاستعادة الوزنيقول توب ديكس. في حين أن الأطعمة في النظام الغذائي صحية بشكل عام ، 'من خلال وضعها معًا بهذه الطريقة الضئيلة والمملة ، من المستحيل الحفاظ عليها على المدى الطويل' ، كما تقول. النجاح المؤقت ، كما يذكر Taub-Dix ، ليس نجاحًا. نجاح.
كيف تكون رئيس العاهرةفنان أمريكي
جسمك يركض على الخبز الذي أكلته هذا الصباح. ولكن إذا جوعته من الكربوهيدرات ، فإن جسمك يدخل في حالة الكيتوزية حيث يحرق الدهون للحصول على الطاقة. في الواقع ، إنها استراتيجية يستخدمها بعض الرياضيين الجادين لتعزيز أدائهم ، ولكن لفقدان الوزن ، لا يستحق ذلك. قد يساعدك على إنقاص الوزن بشكل كبير وقد يكون آمنًا لفترة قصيرة. ومع ذلك ، نظرًا لأن كليتك تقوم بتصفية البروتين ، فإن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يضعفها بمرور الوقتمارك مينكولا، دكتوراه، مؤلف النظام الغذائي الصحي الشامل . فقدان الوزن لصحتك؟ لا يبدو أن المقايضة تستحق العناء.
فنان أمريكيلا يوجد نظام غذائي واحد محدد للعصائر - فقد يعني ذلك أنك تشرب العصائر فقط طوال اليوم (وهو ما لا نوصي به ، وللأسباب نفسها التي تجعل اتباع نظام غذائي كامل السوائل ليس بهذه الروعة) أو استبدال وجبتين بالمشروبات . والخبر السار هو أنهم يستطيعون حزم أمتعتهمطن من التغذية الجيدة، حيث يمكنك وضع زبدة المكسرات والشوفان والفواكه والخضروات في المزيج. لكن الخبر السيئ هو أن المزج يحتوي على الكثير من الهواء في المشروبات ، مما قد يجعلك تنتفخ. يقول Taub-Dix: 'إذا كنت تبحث عن معدة مسطحة ، فهذا ليس مناسبًا لك'.
فنان أمريكيإن العيش على العصائر فقط لأيام (أو أسبوع) سيكون منخفضًا جدًا في السعرات الحرارية بحيث لا يمكن الالتزام به لأي فترة زمنية. وبالتاليقل لا لوجبات العصير. ومع ذلك ، يمكن أن تكون العصائر طريقة رائعة لتعزيز صحتك ، كما يقول Taub-Dix ، خاصةً إذا كنت تقوم بتحميل إصدارات نباتية. تقترح تخطي العصارة ، لأنها تستخرج الألياف المهمة للغاية التي تحتاجها من المنتج ، مما يعني أنك تفوت فوائد ترويض الجوع. وتقول إن رميها في الخلاط يمنحك بدلاً من ذلك العناصر الغذائية من النبات بأكمله. المكافأة: لن يكون لديك عصارة ضخمة لتنظيفها في كل مرة تريد حصة إضافية من الخضار — النتيجة.
فنان أمريكيالآن بعد أن عرفت خطط النظام الغذائيلا تفعلتصنع العجائب لمحيط الخصر لديك ، وتأكد من أنك تعرف أيها جيد. يمكنك التحقق من خطط النظام الغذائي التي تعمل بالفعل هنا ، ثم حفظ هذه المقالة لوقت لاحق عن طريق تثبيت هذه الصورة واتباع Redbook على Pinterest لمزيد من الأفكار.